一和措、注意力導(dǎo)向人生
《刻意練習(xí)》一書證明很少人能有超過5個小時以上的高度專注的練習(xí)時間。著名的時間管理大師柳比歇夫平均每天的有效工作時長也是5個小時左右助被，其一年最高工作時長記錄2006小時30分鐘剖张，平均每天5個小時29分。
巧合的是揩环，根據(jù)著名的二八定則搔弄，將一天24個小時，乘以20%丰滑，也等于大約五個小時顾犹。你能保證自己將這20%投入成長，提升個人價值的地方嗎？
有沒有想過蹦渣，我們并不是做不到哄芜，而是沒有把注意力放對地方。
計算一下柬唯，你每天花費在小說认臊、綜藝、游戲锄奢、閱讀無用資訊等娛樂活動上的時間大約占據(jù)了一天中多少時間失晴？將它乘以365天等于多少小時，又等于多少天拘央？最后涂屁，個人評價它們能否幫助你提升個人價值，能否幫助你成長灰伟？
當(dāng)你決定把主要的注意力放在哪里（例如精進(jìn)拆又、娛樂、健康）栏账，它們就會成為你生活的主要部分帖族。顯而易見，很可能還影響了你往后的人生道路的偏向挡爵。
簡單地說竖般，我們下載了“蝸牛讀書”軟件，“蝸牛讀書”就成為了我們生活里的一部分茶鹃。相對來說涣雕，我們放在讀書這件事上的注意力就會提高。
來理解一下：
要專心準(zhǔn)備高考的高三學(xué)子其實應(yīng)該將注意力集中在學(xué)業(yè)上闭翩，然而挣郭，若是他們將大部分的時間用于影響學(xué)業(yè)的娛樂活動（電子游戲），就難以保證考出相對好的成績疗韵。
而且丈屹，他們大量的注意力被娛樂活動給剝離后，在學(xué)習(xí)的時候分心將是難免的事情伶棒。
再從另一點看旺垒，如果某人因某事與你有爭論，讓你感到憤怒肤无。當(dāng)你不懂得控制和質(zhì)疑憤怒的想法先蒋，不懂得轉(zhuǎn)移注意力或者冷靜下來反思，而是一直在腦海演練爭論宛渐，想要贏過對方竞漾，那么憤怒的火焰就會難以熄滅眯搭，很容易破壞了你這一天的心情。
也就是說你這一天的注意力將會主要集中放在說服對方這件事上业岁。即使想要用心學(xué)習(xí)也會分神鳞仙，心神被困住。最后不就白白浪費了一天的時間嗎笔时？
信息爆炸已經(jīng)帶來了“豐富的悖論”棍好。豐富的信息導(dǎo)致了注意力的分散。人們面對著過多的信息時允耿，很難集中注意力借笙。于是，注意力较锡，而不是信息业稼，成為一種稀缺的資源，那些能夠把有價值的信息同背景噪音加以區(qū)分的人便擁有了權(quán)力蚂蕴。——小約瑟夫·奈
現(xiàn)在是信息時代低散，也是娛樂時代，個人體驗備受推崇骡楼。相比從前的人谦纱，我們能夠通過多種多樣的娛樂方式放松身心，降低壓力與焦慮君编。
不過，事實并不完全如此川慌，因為娛樂也成為了我們逃避壓力與焦慮的方式吃嘿。然而，壓力與焦慮并不會消失不見梦重，或許還會因為拖延而變得更加嚴(yán)重兑燥。
我并不是在否定娛樂體驗，只是想要表達(dá)一個觀念：既然娛樂體驗也是我們?nèi)松囊徊糠智倥。敲唇低瑢蕵敷w驗要進(jìn)行篩選，娛樂上的時間也要進(jìn)行把控蚓胸。
二挣饥、方法
人的注意力是有限的，時間更是有限的沛膳。占據(jù)我們生活面積的事物共同分享了我們有限的注意力扔枫。
當(dāng)這塊面積里的事物越來越多，注意力也就被分散得越開锹安。
就好像一塊面積不變的餅短荐，越多人分享就越吃不飽倚舀，吃不飽就得挨餓，身體會變得虛弱忍宋，瘦小痕貌。所以，這種慷慨的分享反而是種負(fù)擔(dān)與對自己的不負(fù)責(zé)糠排。
假設(shè)一下舵稠，這塊餅代表“成長”的一部分是屬于自己的，其余“非成長”的則是給他人的乳讥。那么柱查，如果不管誰向你索要這塊“注意力大餅”，你都無所謂地分享給他云石，“非成長”部分占據(jù)越來越大唉工，你如何保證自己能夠吃飽？
當(dāng)然汹忠，我簡化了人生淋硝，將它分為了能成長和不能成長，實際上肯定沒有那么簡單宽菜。
如今媒體用各種各樣的方式吸引我們的注意力谣膳，有時候我們并不是消費者，而是商品铅乡。我們免費地售賣了自己的注意力继谚。媒體則將它們再售賣給廣告公司。
注意力才是計算有效時間的關(guān)鍵阵幸，濫用注意力的隱性成本非常高昂花履。——《認(rèn)知突圍》
以下是幫助你改變注意力的幾個方法：
1）四象限法則：
在控制娛樂體驗之前，我們需要先理性并且認(rèn)真地分析挚赊，那些主要分散我們注意力餅的事物是什么诡壁，再依據(jù)重要性進(jìn)行事情先后順序的排列。
在這里荠割，我建議用運(yùn)用四象限法則：
哪些事情對你來說是重要的妹卿，能提升個人價值，幫助你成長的蔑鹦；哪些是無所謂的或者相對浪費時間的夺克。認(rèn)真分析好后，將它們?nèi)糠胖迷诒碇性摲诺牡胤健?br>
當(dāng)我們把主要的注意力集中在不能提升個人價值的地方嚎朽，就很容易在這個進(jìn)步飛速的社會中處于劣勢懊直。
根據(jù)經(jīng)濟(jì)學(xué)十大原理之一：某種東西的成本是為了得到它所放棄的東西。
同樣火鼻，我們也可以得出：集中在某件事情上的注意力成本是為了得到它而放棄的東西室囊。
在“知乎”看見了大概是這樣的一句話：在我們沒有選擇的時候雕崩，努力很重要，但是融撞，在我們可以選擇的時候盼铁，選擇比努力重要。
有些人關(guān)閉朋友圈尝偎，是因為他們覺得朋友圈消耗了他們的精力饶火，浪費時間。
有些人沒有關(guān)閉朋友圈致扯，是因為覺得沒有必要肤寝。朋友圈是他們溫暖感情的方式，有利可圖的地方抖僵，而且他們也能控制住自己不在朋友圈耗費掉主要的精力鲤看。
2）控制體驗：
《心流》一書寫道：改善生活品質(zhì)最簡單的方法就是學(xué)著去控制身體和感覺。
所以耍群，當(dāng)你選擇好后义桂，就像《人生整理魔法》里寫的：“一口氣整理完”一樣。你要準(zhǔn)備好一口氣蹈垢！清理掉慷吊！占據(jù)你生活重心但是無用、低價值或者多余的事物曹抬！
有一點我們需要明白溉瓶，我們的注意力是有限的，而且時間也是有限的谤民。
選擇太多又會產(chǎn)生焦慮堰酿，焦慮等負(fù)面情感則會分散我們的注意力。
所以赖临，放棄某些事物，減少選擇灾锯，其實是為了讓你把主要的精力放在更重要的事情上兢榨，從而成就更好的自己。
在剛開始的時候或許會比較艱難顺饮，因為本來充當(dāng)我們情緒體驗的事物吵聪，突然消失，難免有一種空落落的感覺兼雄。
修正這種感覺需要時間與堅持吟逝，也需要你進(jìn)行反思。那些表面看上去能做到一下子改變的人赦肋，其實早做好了充足的準(zhǔn)備块攒，有過相似經(jīng)歷励稳、克服的經(jīng)驗等等。
可以用日記的方式記錄每一天你把注意力放在哪些地方囱井。盡量地驹尼，選擇提升個人價值的事物來充實人生。
最終庞呕，我們會發(fā)現(xiàn)注意力跟我們的感官一樣新翎，可以通過有意的鍛煉來增強(qiáng)，盡管是有限的住练，但就像“以絕大多數(shù)人的努力程度之低地啰，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到要去拼天賦的地步”這句話一樣，多數(shù)人都在大把地浪費自己的注意力讲逛，遠(yuǎn)沒有達(dá)到能高效運(yùn)用的程度亏吝。
3）改變思維模式
在這里，推薦一本書籍：《終身成長》妆绞。本書主要講述了兩種思維模式：固定型思維和成長型思維顺呕。
有時候，盡管我們想要將注意力集中在提升個人價值的地方括饶，但是因為固定型思維的影響反而難以做到株茶。
固定型思維：相信自己的才能是一成不變的；
成長型思維：相信基本能力是可以通過努力來培養(yǎng)的图焰。
所以启盛，固定型思維的人士會將注意力放在證明自己聰明，至少不會顯得愚蠢的地方技羔；而成長型思維的人就沒有這種顧慮僵闯，因為他們知道自己所經(jīng)歷的挫折，他人也會經(jīng)歷藤滥。誰都會遇到困難與失敗鳖粟，重要的是跨過它們。
最后拙绊，再敲注重點：注意力是有限的向图，時間也是有限的，我們應(yīng)該將有限的注意力主要集中在提升個人價值的地方标沪。
