如何科學(xué)地補(bǔ)充膠原蛋白

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膠原蛋白對(duì)注重美容養(yǎng)顏的人群來說并不陌生味悄，無論是內(nèi)服含有膠原蛋白的食品庄萎，還是外用含有膠原蛋白的化妝品香缺，都可以有效增強(qiáng)肌膚的彈性，延緩肌膚的衰老仰楚，能讓皮膚水嫩光滑，結(jié)實(shí)有彈性举哟，保持年輕態(tài)。更有業(yè)內(nèi)人士稱之為肌膚的“軟黃金”迅矛。

膠原蛋白對(duì)人體的益處毋庸置疑妨猩。膠原蛋白廣泛存在于人體皮膚、骨骼秽褒、牙齒壶硅、肌腱等部位，主要生理機(jī)能就是作為結(jié)締組織的粘合物質(zhì)销斟，與彈力纖維一起構(gòu)成網(wǎng)狀支撐體森瘪，為真皮層提供強(qiáng)力支撐，使皮膚持久保持彈性有光澤票堵。不過，隨著年齡的增長(zhǎng)逮栅，人體內(nèi)膠原蛋白含量也會(huì)逐漸流失減少悴势，導(dǎo)致網(wǎng)狀支撐體逐步變厚變硬，失去原有的彈性措伐。

那么特纤，如何阻止這種情況的過早出現(xiàn)呢？最有效的辦法還是按照“缺什么補(bǔ)什么”的原則侥加，使人體獲得足夠的膠原蛋白補(bǔ)充捧存，保持正常的膠原蛋白水平。在膠原蛋白全面補(bǔ)充的問題上担败，不少人存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)昔穴，片面認(rèn)為外用含膠原蛋白的護(hù)膚品即可達(dá)到目的，或以為只要食用含有膠原蛋白的食品就能為皮膚補(bǔ)充足夠的膠原蛋白提前。實(shí)際上吗货，大分子的膠原蛋白僅通過涂抹皮膚難以滲透進(jìn)真皮層，紫外線照射狈网、生活壓力宙搬、吸煙、熬夜拓哺、環(huán)境污染等也會(huì)加快膠原蛋白流失勇垛。既然膠原蛋白如此重要，又如此容易流失士鸥，那么我們又應(yīng)該如何補(bǔ)充膠原蛋白呢闲孤？

一、補(bǔ)充膠原蛋白有哪些形式

1.口服Vitaltrend膠原蛋白烤礁，從源頭修復(fù)肌膚崭放，最常見的形式哨苛。

古時(shí)，就有服食燕窩币砂、肉皮養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的習(xí)慣建峭。但放到今天來看，可能會(huì)有一些弊端决摧。一是食物中的膠原蛋白分子大亿蒸，能夠被肌膚所用的不是很多；二是肉皮掌桩、豬腳等雖然富含膠原蛋白边锁，但也屬于高熱量、高脂肪波岛。在護(hù)膚的同時(shí)茅坛，免不了有發(fā)胖的嫌疑。

由于市場(chǎng)的需要则拷，人們研制出了專門的口服膠原蛋白贡蓖，各種膠原蛋白產(chǎn)品紛紛熱賣。有飲料煌茬、片劑斥铺、粉末等形式的美容食品。但是最好的膠原蛋白一定是粉末狀的坛善，從源頭修復(fù)晾蜘，抗衰美膚。當(dāng)然眠屎，膠原蛋白的流失速度高于補(bǔ)充合成的速度剔交。因此，建議口服Vitaltrend膠原蛋白至少1個(gè)月的周期改衩。值得一提的是省容，目前市場(chǎng)上口服膠原蛋白產(chǎn)品多、牌子多燎字，質(zhì)量良莠不齊腥椒，在選擇時(shí)，擦亮雙眼候衍，重點(diǎn)是注意保健品中膠原蛋白的含量笼蛛。以Vitaltrend膠原蛋白為例；天然蛉鹿，無腥味滨砍，無激素；純度高，膠原蛋白含量足惋戏。事實(shí)上领追，口服膠原蛋白一定能在皮膚形成膠原蛋白，還要看其吸收率响逢，就吸收率而言绒窑，最好的是粉末狀，吸收率最低的是片劑和膠囊舔亭。

2.外用保養(yǎng)品些膨，幫助生成膠原蛋白，可以作為輔助形式钦铺。

很多保養(yǎng)品的說明書中都會(huì)出現(xiàn)“膠原蛋白”的字樣订雾，外用的保養(yǎng)品一般分為單純補(bǔ)充膠原蛋白和刺激自主生成膠原蛋白兩種，也有的將以上兩者相結(jié)合矛洞。常見的成分有魚子醬洼哎、海藻、魚軟骨沼本、大豆噩峦、葛根、山毛櫸樹擅威、橄欖葉等等。某些抗衰的護(hù)膚品就含有魚子醬冈钦、魚軟骨郊丛、大豆、海藻瞧筛、勝肽等成分厉熟，我們要善加利用，目的是幫助生成膠原蛋白较幌。

這里所說的涂抹揍瑟，不是把含有膠原蛋白的東西直接涂抹在皮膚上，而是某些含有可以幫助生成膠原蛋白的護(hù)膚品乍炉。因?yàn)槟z原蛋白的分子大绢片，就算是在腸胃也要先水解成氨基酸，再進(jìn)一步吸收岛琼。涂抹的作用很有限底循；其次皮膚組織關(guān)卡重重，外用的膠原蛋白難以進(jìn)入真皮層槐瑞，無法從根本上改善肌膚熙涤。

3.微整形生成膠原蛋白，見效快，但價(jià)格不菲祠挫。

微整形方式補(bǔ)充膠原蛋白主要有注射法和增生法那槽。前者就是通過針筒把膠原蛋白直接注入真皮層，后者是通過保養(yǎng)使真皮層自己增生膠原蛋白等舔。要注意的是前者一般屬于微整形范疇骚灸，并不是終身的，一般可以保持1年左右软瞎，此后會(huì)被人體逐漸吸收代謝掉逢唤。

膠原蛋白注射是目前美膚界的新寵，所用的膠原蛋白針劑不是人工假體涤浇，更不是完全由人工合成的化工制劑鳖藕，注射后會(huì)逐漸被人體結(jié)締組織同化。不但補(bǔ)充膠原蛋白只锭，而且還能促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的重組和增生著恩。注射膠原蛋白可改善肌膚結(jié)構(gòu)、抗衰祛皺蜻展，還有塑型的作用喉誊，可用于修飾鼻子、下巴纵顾、嘴唇等伍茄。以超精微定點(diǎn)、定層施逾、定位的方式敷矫，用纖維針頭將膠原蛋白針劑注入真皮層。注射量視皮膚厚度汉额、皺紋情況而定曹仗。注射過程約5分鐘，進(jìn)針時(shí)有些許刺痛感蠕搜，注射時(shí)有微微的腫脹怎茫。注射后，需要專業(yè)按摩妓灌，加快皮膚的修復(fù)轨蛤，提升美膚塑型效果。和涂抹虫埂、口服相比俱萍，注射膠原蛋白見效快、功效顯著告丢，但價(jià)格不菲枪蘑，且有效期為6-12個(gè)月损谦，到時(shí)需再次注射。

4.日常補(bǔ)充岳颇，堅(jiān)持才是大道理

多多食用膠原蛋白含量較高的食物即可照捡，比如豬腳、魚翅话侧、雞翅栗精、牛筋、雞腳瞻鹏、魚皮等等悲立，這些動(dòng)物的皮和骨頭富含豐富的膠質(zhì)，但要注意食用不要過度新博，以免膽固醇過高薪夕。此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠和膠原蛋白的產(chǎn)生也有關(guān)系赫悄。保證每晚10點(diǎn)到2點(diǎn)處于深度睡眠狀態(tài)原献，能促進(jìn)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌量增加，從而活化細(xì)胞埂淮、增生膠原蛋白姑隅。

二、如何補(bǔ)充膠原蛋白更有效

要保證膠原蛋白的有效攝入或吸收利用倔撞，還應(yīng)該注意采用科學(xué)合理的進(jìn)補(bǔ)方法讲仰。

1.要充分考慮食補(bǔ)，膠原蛋白可以通過膠原蛋白含量豐富的食物和營(yíng)養(yǎng)品來獲取痪蝇。

2.要保證充足睡眠鄙陡，因?yàn)樵诔浞值乃郀顟B(tài)下，細(xì)胞活性增加霹俺，人體能最大限度地產(chǎn)生膠原蛋白柔吼。夜間10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)被稱為肌膚的黃金期毒费，如果這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量得到保證的話丙唧，成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌量就會(huì)增多，就能獲得增生膠原蛋白的最大可能觅玻。

3.多多補(bǔ)充維生素C想际。細(xì)胞組織中的維生素C可發(fā)揮其抗氧化和抗老化的作用，并能促進(jìn)膠原蛋白的增生溪厘，起到防皺去皺的效果胡本。這就要求在日常飲食安排上，盡量保證每天有400～500克的蔬菜畸悬、100～200克的水果攝入侧甫，以滿足機(jī)體對(duì)維生素C的需求。尤其是在環(huán)境污染、工作緊張的特殊情況下披粟，因體內(nèi)產(chǎn)生了更多的氧自由基咒锻，更需要考慮額外補(bǔ)充維生素C，以保持肌膚美白守屉，保證身體健康惑艇。

4.補(bǔ)充輔酵素Q10。輔酵素Q10是人體制造的一種物質(zhì)拇泛，它有抗氧化滨巴、清除自由基的作用，會(huì)減少細(xì)胞的老化與傷害俺叭，協(xié)助細(xì)胞產(chǎn)生能量恭取，對(duì)皮膚很有益處，能有效減緩皮膚衰老绪颖。還可以幫助皮膚抵抗紫外線秽荤、修復(fù)受損的膠原蛋白。大豆油柠横、菜籽油窃款、魚肉、貝類牍氛、牛肉晨继、黃豆、花生搬俊、雞蛋紊扬、深色蔬菜等食物，也都含有天然的Q10唉擂，不妨適量攝取餐屎。Q10等成分能提升膠原蛋白的吸收率，建議在臨睡前玩祟，配合服用輔酵素Q10腹缩，能加強(qiáng)活化細(xì)胞組織，促進(jìn)新陳代謝空扎，增生膠原蛋白藏鹊，提升儲(chǔ)水能力。

5.多吃蓮藕和蓮子

膠原蛋白是一種蛋白質(zhì)转锈，在進(jìn)入腸胃道后盘寡，會(huì)先分解成小分子氨基酸，才能被小腸細(xì)胞所吸收撮慨。而大分子的膠原蛋白竿痰，消化成氨基酸吸收以后脆粥，到了皮膚還需要重組才能成為膠原蛋白，而這重組的能力影涉，與皮膚的血液循環(huán)冠绢、再生能力、維生素C的含量等都有關(guān)系常潮。蓮藕弟胀、蓮子含有豐富的維生素、還具有改善血液循環(huán)的物質(zhì)喊式，可改善皮膚粗糙孵户，蓮藕煮湯、蓮子做成甜點(diǎn)還很美味可口岔留，我們應(yīng)該多吃夏哭，有助于膠原蛋白的形成。

三献联、補(bǔ)充膠原蛋白的三大誤區(qū)

誤區(qū)一:我還沒到二十五歲竖配，沒有必要補(bǔ)充膠原蛋白？

正確:除了年齡的增長(zhǎng)里逆，紫外線照射进胯、生活壓力、吸煙原押、熬夜胁镐、環(huán)境污染等都會(huì)加快膠原蛋白的流失，所以年輕肌膚也可能需要補(bǔ)充膠原蛋白诸衔。

誤區(qū)二:只要食用含有膠原蛋白的食物盯漂，如豬蹄、雞翅笨农、魚皮等就缆，就能為皮膚補(bǔ)充足夠的膠原蛋白？

正確:食物中所含膠原蛋白分子很大谒亦，吸收有限竭宰；而且被吸收的部分，還得重新分解合成诊霹，為骨骼羞延、腱渣淳、血管脾还、內(nèi)臟等身體其他器官和組織提供各不相同的膠原蛋白。:

誤區(qū)三:為皮膚補(bǔ)充膠原蛋白只需外涂含膠原蛋白的護(hù)膚品即可入愧？

正確:大部分含膠原蛋白的護(hù)膚品只能令肌膚暫時(shí)呈現(xiàn)飽滿感鄙漏，因?yàn)槠渌哪z原蛋白分子很大嗤谚，涂抹后只是停留在了皮膚層，卻難以滲透至真皮層修護(hù)皮膚怔蚌。所以我們還須通過飲食補(bǔ)充膠原蛋白巩步。

四、膠原蛋白不適合哪些人

并不是所有人都適合吃膠原蛋白桦踊。比如有重大疾病患者或癌癥患者的椅野，建議先治病，再談美容籍胯。所以用膠原蛋白來美容可以竟闪，用她治病可不行。極少數(shù)對(duì)蛋白過敏的人杖狼，服用膠原蛋白容易發(fā)生皮膚出紅點(diǎn)的過敏情況炼蛤，這時(shí)只要停止服用就沒問題了。

孕婦也是不能服用膠原蛋白產(chǎn)品蝶涩，因膠原蛋白是19種氨基酸組成的理朋，其中有幾種是不能被胎兒吸收的，容易引起第二特征過早的發(fā)育和成熟绿聘，不利于出生后的嬰兒成長(zhǎng)和發(fā)育嗽上。

五、哪些人需要補(bǔ)充膠原蛋白

1.30歲以后要補(bǔ)充膠原蛋白

在人體皮膚的真皮層熄攘，有75%左右的成分都是膠原蛋白炸裆。當(dāng)我們年輕的時(shí)候，肌體自身會(huì)生成很多的膠原蛋白鲜屏，但過了30歲烹看，它的生成量就會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。一般來說洛史，30歲以上的女性更需要補(bǔ)充膠原蛋白惯殊，來應(yīng)對(duì)膠原蛋白流失而造成的皮膚干燥、細(xì)紋也殖、松弛等肌膚問題土思。嚴(yán)格的說，女性從20歲開始就可以考慮補(bǔ)充膠原蛋白了忆嗜。事實(shí)上己儒，男人也是需要補(bǔ)充膠原蛋白的。

2.在以下階段的女性朋友捆毫，需要注意膠原蛋白的補(bǔ)充

2.1紫外線活躍的夏季闪湾。

2.2新媽媽階段，生育和哺乳會(huì)消耗人體大量的膠原蛋白绩卤。

2.3節(jié)食減肥期間途样，從食物中攝取到的膠原蛋白較以往變得更少江醇，其實(shí)補(bǔ)充膠原蛋白不僅不會(huì)增肥，還能幫助加快脂肪代謝何暇，讓肌肉更緊實(shí)陶夜。

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