最近很多媽媽來找我們咨詢
她們都遇到了同樣的產(chǎn)后腰痛問題
“Aimee，我總是彎腰駝背的”
“Aimee菱农，孩子都一歲缭付，我還是腰酸背痛”
“Aimee，抱寶寶有什么更好的姿勢(shì)把础陷猫？”
“Aimee，我只想在家就可以練習(xí)只厘±哟裕”
針對(duì)媽媽們的這些問題……
我們?cè)谘辛?xí)社中分享華老師專門錄制的小視頻，
為群里各位麻麻分享平時(shí)在家就能做的
改善腰疼和糾正體態(tài)的小動(dòng)作羔味！
華老師是哈他瑜伽國(guó)際認(rèn)證高級(jí)導(dǎo)師河咽、
廣東省瑜伽協(xié)會(huì)的名譽(yù)副會(huì)長(zhǎng)，
也是擁有12年經(jīng)驗(yàn)的孕產(chǎn)專家~
在十二年的瑜伽歷程中赋元，
已經(jīng)成功幫助超過18000+女性改善她們的體態(tài)問題~
視頻加載中...
我們針對(duì)視頻里華老師的動(dòng)作
結(jié)合同學(xué)們的提問
給大家解答一下9個(gè)常見問題
劃?
重?
點(diǎn)?
產(chǎn)后媽媽為什么會(huì)出現(xiàn)腰痛搁凸？
腰腹力量沒有建立好導(dǎo)致腰肌勞損媚值。日常生活的不良習(xí)慣，比如抱寶寶护糖，提水桶沒有使用正確動(dòng)作褥芒。沒有收緊腹部。建立自己的腹部核心嫡良。糾正日常生活的不良習(xí)慣锰扶。能夠讓腰痛更好地得到預(yù)防和舒緩。
錯(cuò)誤姿勢(shì)
把腰部的力量向前頂寝受。用自己的肚子承受寶寶的重量坷牛，這樣擠壓腰椎關(guān)節(jié)、引起骨盆前傾和腰椎間盤很澄、腰底關(guān)節(jié)擠壓京闰。
如何找到脊柱中立位颜及？
找到脊柱的中立位（站在墻邊）臀部、腳后跟蹂楣、肩胛骨俏站、后腦勺靠在墻上（腳后跟可以微微挪動(dòng)5-10公分），如果能夠把一個(gè)拳頭都伸進(jìn)去還留有空間捐迫，就出現(xiàn)了骨盆前傾的形態(tài)乾翔。把手掌卡在一半的位置，才是正確的姿勢(shì)施戴，平時(shí)多做該動(dòng)作反浓，停留半個(gè)小時(shí)。找到自己的脊柱中立位赞哗。
收攏腹部的馬甲線呼吸
找中立位雷则、收緊腹部。吸氣放松肪笋，呼氣月劈，嘴巴發(fā)出嘶的聲音，肚子向內(nèi)收緊藤乙，后腰部尋找墻面猜揪。用手掌根部按住馬甲線，嘶的時(shí)候手掌往內(nèi)推坛梁，向內(nèi)收緊而姐，每天做十分鐘。
呼吸是怎么樣的呢划咐？
用短而淺的呼吸拴念，手配合呼吸進(jìn)行動(dòng)作。
產(chǎn)后多久可以做褐缠？孕期能做嗎政鼠？
孕期也可以做。但是不要用手去按腹部就可以了队魏」悖靠墻呼吸可以繼續(xù)哦， 也有助于緩解腰痛胡桨，預(yù)防和治療骨盆前傾俐载。
骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致下腹部胖嗎？
會(huì)間接導(dǎo)致登失， 所以一定要練習(xí)靠墻呼吸，可以糾正我們的骨盆前傾和腹部松弛挖炬。
雙腳抬起時(shí)揽浙，為什么腹部鼓起？
因?yàn)?b>腹部核心力量很弱，還沒有學(xué)會(huì)配合呼吸收緊腹部之前就抬起雙腿的話就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)狀況馅巷， 所以不要盲目做所有的普拉提動(dòng)作膛虫。
呼吸靠墻是大家第一個(gè)要多做的練習(xí)，核心和骨盆底肌力量一定要建立好了钓猬，才再做其他動(dòng)作稍刀。
所以我們維密和產(chǎn)后課程的開始一定會(huì)運(yùn)用呼吸和骨盆底肌的練習(xí)激活核心后才可以進(jìn)行其他腹部練習(xí)，有機(jī)會(huì)了解到我們線上課程的同學(xué)就會(huì)學(xué)得到了哦敞曹， 或者下節(jié)分享課我也會(huì)教到給大家账月。
練盆底肌能夠改善臀部下垂嗎？
骨盆底肌練習(xí)可以改善臀部下垂澳迫。因?yàn)橥尾考∪馐枪桥璧准〉膮f(xié)同肌群局齿， 練習(xí)骨盆底肌的同時(shí)也可以翹臀。
科普結(jié)束
大家想讓要下一期講什么方面的問題呢橄登？
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