1.目標(biāo)管理
太多太多的人，喜歡設(shè)置模糊的目標(biāo)和說空乏的話报亩，缺乏明確性浴鸿。我的目標(biāo)就是想要多運(yùn)動(dòng)讓自己身體健康，或者我就是想學(xué)一點(diǎn)英語弦追，這明顯缺乏動(dòng)力岳链。
把自己的目標(biāo)具象化，比方說劲件，每天我要跑5KM掸哑，每天背30個(gè)單詞，每周寫一篇英語日記零远。有了目標(biāo)苗分，并且有計(jì)劃，行動(dòng)起來會(huì)更容易點(diǎn)遍烦。
less is more 俭嘁，不要設(shè)置太多的目標(biāo)，等一個(gè)小習(xí)慣形成了之后才設(shè)置下一個(gè)目標(biāo)習(xí)慣服猪，反而會(huì)更好供填。
靜下心來反思一下你制定的目標(biāo)拐云，看看哪些比較明確，哪些比較模糊近她。如果目標(biāo)過于模糊叉瘩，就不要輕易地下決定。你要思考和判斷你制定的目標(biāo)究竟是否可以達(dá)成粘捎，并且你有恒心和愿意犧牲某方面的時(shí)間去完成它薇缅。
確立真正的目標(biāo)之后，便要積極投身于目標(biāo)的實(shí)踐當(dāng)中攒磨。從一個(gè)小目標(biāo)泳桦、小習(xí)慣做起，然后一個(gè)個(gè)把它達(dá)成娩缰，并養(yǎng)成習(xí)慣灸撰。
設(shè)立完小目標(biāo)之后，就要把過程進(jìn)行逐一解剖和細(xì)分拼坎，估算完成每個(gè)小目標(biāo)所需要的時(shí)間浮毯。當(dāng)然，其實(shí)我們實(shí)際上去執(zhí)行的時(shí)候泰鸡，結(jié)果總是會(huì)比原先想象的時(shí)間要多很多债蓝，特別是容易遇到各種“阻礙”讓你無法如期把它完成。
為了避免這種情況發(fā)生盛龄，把目標(biāo)內(nèi)容細(xì)分以后饰迹，需要合理分配時(shí)間，甚至要設(shè)定每一項(xiàng)細(xì)節(jié)的完成時(shí)間讯嫂。
設(shè)置每一項(xiàng)細(xì)節(jié)的完成時(shí)間蹦锋，是為了讓你感覺到壓力，有一種預(yù)警的作用欧芽，可以讓自己在要求完成的時(shí)間里全力沖刺莉掂，讓自己的精神高度集中。
2.習(xí)慣系統(tǒng)
自控力的本身千扔，是可以成為一種習(xí)慣憎妙，而這種習(xí)慣是建立于一個(gè)“提示”、“習(xí)慣”和“獎(jiǎng)賞”所構(gòu)成的閉環(huán)曲楚。
“提示”告訴大腦厘唾，你形成了那種習(xí)慣，又該如何使用這些習(xí)慣龙誊。等你有了正面的行為之后抚垃，你就會(huì)有一種自我激勵(lì)的作用，完成一些事情，你就會(huì)有一種成就感鹤树，從而自我形成“獎(jiǎng)賞”铣焊，大腦回路就會(huì)自然而然地記住這種快樂，然后不斷循環(huán)罕伯、激勵(lì)你去進(jìn)行二次行動(dòng)曲伊。
能夠把自控力養(yǎng)成一種習(xí)慣，然后堅(jiān)持把習(xí)慣進(jìn)行下去的人追他，通常人們都會(huì)說坟募，他意志堅(jiān)定。而真正的事實(shí)邑狸，只是他的大腦懈糯、身體，已經(jīng)形成一種閉環(huán)单雾。你的大腦已經(jīng)形成了“提示”昂利，只要完成，“獎(jiǎng)賞”也就形成铁坎。
比方說，你在某個(gè)寫作平臺(tái)進(jìn)行寫作犁苏，并且把文章發(fā)布硬萍，為了靜下心來，完成所要寫的內(nèi)容围详，你會(huì)自動(dòng)進(jìn)入“心流”狀態(tài)朴乖。你的大腦會(huì)不斷地提示你，你一定要把文章寫出來助赞，不達(dá)目的不方休买羞，形成一種自控行為。
怎么可以讓自己更加集中精神去寫作呢雹食？你會(huì)想很多方法畜普，比方說，關(guān)掉微信群叶，更狠一點(diǎn)吃挑，你就直接關(guān)掉手機(jī)，避免別人來騷擾你街立。這個(gè)方法不行舶衬，你就會(huì)用另外的方法，只要你有寫作的決心赎离，就會(huì)拼命地逼自己一把逛犹。
等你完成了寫作的目標(biāo)字?jǐn)?shù)，還有把文章發(fā)布。你的閱讀數(shù)不斷地上漲虽画，甚至有人給你一些正面的評(píng)論舞蔽，或者有人給你打賞。你的大腦回路就會(huì)形成一種“獎(jiǎng)賞”狸捕，讓你的成就感倍增喷鸽。
為了更好地提高你的閉環(huán)，你會(huì)有可能參加一些收費(fèi)的寫作訓(xùn)練營灸拍，找大咖請(qǐng)教做祝，持續(xù)地提高你的寫作能力。等你的閱讀數(shù)不斷地增加鸡岗，你的粉絲數(shù)也不斷地增加混槐，甚至于成為某個(gè)平臺(tái)的簽約作者，你的成就感就會(huì)更大轩性。
除此之外声登，還要強(qiáng)化習(xí)慣的誘因---引發(fā)渴望。讓大腦在你行動(dòng)之前就期待獎(jiǎng)賞揣苏、期待成就感悯嗓，想像完成之后的感覺。
馬云曾經(jīng)說過卸察，未來的競(jìng)爭(zhēng)是創(chuàng)造力和想象力的競(jìng)爭(zhēng)脯厨。你有足夠的想象力，就會(huì)有足夠的行動(dòng)力坑质。
當(dāng)你在腦海里不斷地想象自己成為某個(gè)平臺(tái)的簽約作者合武，甚至成為一名職業(yè)作家，或者獲得某些大獎(jiǎng)的場(chǎng)景涡扼，你就會(huì)有沖勁稼跳，大腦回路的“提示”功能就會(huì)更強(qiáng)烈。你的行動(dòng)肌肉吃沪，就會(huì)促使你不斷地完成小目標(biāo)汤善，然后完成大目標(biāo)。
國外的很多心理學(xué)研究表明票彪，晚上找個(gè)時(shí)間冥想萎津，可以調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己的心境平和抹镊。
適度的冥想 + 空想锉屈，想象自己達(dá)成目標(biāo)場(chǎng)景的愉悅，就會(huì)提高你的自我成就感垮耳，加強(qiáng)“獎(jiǎng)賞”颈渊，從而不斷增強(qiáng)你的自控力遂黍。
3.心理暗示
說到“自控力”，那就不能不說心理暗示的作用俊嗽。
心理暗示的范疇雾家，適用的范圍非常廣泛，如果能夠充分使用這種方法绍豁，可以改變我們?cè)葼顟B(tài)的力量芯咧，并讓你獲得全新的感受。但是竹揍，很多人使用心理暗示的效果并不明顯敬飒。
主要的原因，是因?yàn)樗麄兪韬隽诵睦戆凳疽l(fā)揮作用必須滿足一個(gè)關(guān)鍵的條件芬位，那就是：連續(xù)暗示和完全投入狀態(tài)无拗。
心理的調(diào)節(jié)，不是一蹴而就的昧碉，它需要經(jīng)過一段連續(xù)英染、極度渴望改變的暗示過程。只有這樣被饿，才能將原有的心理反應(yīng)轉(zhuǎn)入到一個(gè)期望軌道之中四康，讓你樂于接受、肯定那些想象的事實(shí)狭握，使心理暗示發(fā)揮作用箭养。
只有足夠的“暗示”，才能調(diào)用足夠的“能量”哥牍，讓“足夠”的自控力發(fā)揮作用。那么喝检，有什么方法可以增強(qiáng)心理暗示的作用呢嗅辣？
最好的方法，就是把你想要達(dá)成的目標(biāo)“寫下來”挠说，讓自己與心中的自己達(dá)成一種“承諾”澡谭。國外的心理學(xué)研究表明，如果你把想要達(dá)成的目標(biāo)损俭，每天用本子重復(fù)寫一句話蛙奖，比方說，“我要成為作家”杆兵，“我要成功”......
寫下來的東西是有魔力的雁仲，透過這種連續(xù)的暗示，重新培養(yǎng)自己的信心和勇氣，幫助自己消除恐懼心理，增強(qiáng)自己的行動(dòng)力诈皿。
網(wǎng)路上的很多文章会烙，叫你寫效率手冊(cè)客叉，叫你寫夢(mèng)想清單夹攒，叫你寫遺愿清單蝴蜓，其實(shí)就是增強(qiáng)你心中的承諾鞭缭。當(dāng)然受神，寫下來還不行抛猖，要持續(xù)地寫，還要不斷地在心理暗示自己可以完成鼻听，作用就會(huì)越強(qiáng)烈财著。
重復(fù)接受一種事物，重復(fù)的心理暗示精算，就會(huì)讓你形成一種習(xí)慣瓢宦，從而提高自己的自控力。重復(fù)的心理暗示灰羽，它逐漸走進(jìn)你的大腦驮履，在自己的腦海里形成一種意識(shí)。
連續(xù)性的自我暗示廉嚼，即便剛開始我們并不能投入這種想象狀態(tài)玫镐，但時(shí)間一久，也就會(huì)慢慢接受怠噪，甚至?xí)杏X自己已經(jīng)融入其中恐似。
4.總結(jié)
越是重復(fù)、連續(xù)性地做一件事情傍念，就會(huì)對(duì)其越印象深刻矫夷，自控力也是如此，需要你養(yǎng)成固定習(xí)慣憋槐。
目標(biāo)管理双藕、習(xí)慣系統(tǒng)和心理暗示，只要持續(xù)地做阳仔，就能讓自己的自控力提高忧陪，讓習(xí)慣成為你生活的得力助手。
自控力是一種狀態(tài)近范，它可以激發(fā)我們的潛能嘶摊，使我們做得更好。成功的人往往不是有什么不同凡響之處评矩，而是在于他們擁有強(qiáng)大的自控力叶堆，能夠毫無保留地勇往直前的緣故。
為什么戀愛中的人常常不顧一切斥杜，甚至為了愛情而奔走四方蹂空，即使有很多人的勸阻也發(fā)誓永不回頭呢俯萌？這就是因?yàn)檫^于投入、過于沉醉于戀愛之中上枕「牢酰可見投入的關(guān)鍵是，你是否能將自己置身于環(huán)境當(dāng)中辨萍，以達(dá)到忘我的地步棋恼。
做好目標(biāo)管理，形成習(xí)慣系統(tǒng)锈玉，保持良好的閉環(huán)爪飘，讓它持續(xù)運(yùn)作，寫下來或者透過持續(xù)的心理暗示拉背，重復(fù)师崎、連續(xù)地激勵(lì)自己，不斷完成小目標(biāo)椅棺，然后完成大目標(biāo)犁罩。
用自己美好的想象，良好的心態(tài)两疚，努力感受未來的美好床估，完全投入到當(dāng)下的努力。
