容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣
1 .飲食無節(jié)制
經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物慢味，還煙酒不離身纷妆，這樣會大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)盔几，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等掩幢，使得腸道堵得慌逊拍，便秘就來了。
2.沒有良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對于肛腸的健康是非常重要的际邻，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事芯丧，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了世曾，一連好幾天都沒排便缨恒，長此以往，便秘就會悄悄到來轮听。
3.久坐不動
缺少運(yùn)動骗露、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險因素。長期久坐血巍，又不運(yùn)動萧锉，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內(nèi)停留時間延長藻茂，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激驹暑。
4.節(jié)食減肥
有些人為了減肥，拼命節(jié)食辨赐，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上优俘，腸道有氣無力，菌群失衡掀序，沒力氣蠕動帆焕，很容易就便秘。
良好習(xí)慣不恭，改善便秘
1.多食有渣食物叶雹，補(bǔ)充足夠水分
在飲食上要注意攝取膳食纖維。要多吃蔬菜水果和粗糧换吧。
增加飲水量以加強(qiáng)對結(jié)腸的刺激折晦。另外，清晨起床后喝一杯水沾瓦，睡前順時針按摩腹部满着，也都可以促進(jìn)腸蠕動谦炒，有助于排便。
2.運(yùn)動
運(yùn)動能刺激腸道蠕動风喇。道理很簡單宁改，你動腸也動。
胃腸手術(shù)后的患者魂莫，都鼓勵盡早下床活動还蹲，目的就是促進(jìn)腸蠕動恢復(fù)。運(yùn)動的方式不限耙考，可以散步谜喊、慢跑、做體操琳骡，因人而異锅论，總之要保證一定量的身體活動。運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充水分楣号。
3.良好排便習(xí)慣
人體有兩個排便“天然時段”：
一個是早上起床的“起立反射”最易；另一個是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。
早上一覺起來炫狱，由躺變坐再到站藻懒，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波视译，幫助你把大便推出來嬉荆。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運(yùn)動）酷含，造就另一個排便“天時”鄙早。
因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
4.調(diào)節(jié)心情
各種心理壓力椅亚，焦慮限番、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇呀舔。對于沒有明確病因的功能性便秘患者弥虐，還應(yīng)學(xué)會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)媚赖。
可以多使用按摩揉腹法
具體是仰面躺在床上霜瘪，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘惧磺，每天睡前和早上起床各按一次颖对。
