1.襪子
跑步襪跟一般的襪子比起來，有如下特征：
●材料輕薄 ? ? ?●襪口短 ? ? ?●伸縮彈性好
為了盡量達到接近赤足感，提高包裹性，而使用輕薄的材料。在摩擦厲害的腳后跟和拇指球部（大拇指的根部）宝当，稍微加厚。為了防止腳悶熱胆萧，也有腳面上用網(wǎng)眼的庆揩。
跑步襪是為了適合長跑而制造的襪子，雖然比一般的襪子要稍微貴些跌穗，但跑的時候還是請穿跑步專用襪订晌。
穿襪子的好處是“保護腳”，“保護鞋”蚌吸。也就是
?(1) ??緩解腳和鞋之間的摩擦锈拨，防止起泡
?(2) ??吸收水分，防止皮膚泡漲
?(3) ??隔離汗/脂/濕氣羹唠，讓鞋子服務(wù)期更長
但因為襪子的不適奕枢，反而造成水泡，不爽的濕感也是有的佩微。有的頂級跑友都不穿襪子缝彬，但是對于剛開始跑步的初級跑友來說還是盡量穿襪子吧。
2.帽子
無論冬夏哺眯，跑步的時候帽子都不可缺少谷浅，帽子可以發(fā)揮什么作用呢？
(1) ? 夏天遮光
(2) ? 防止曬傷
(3) ? 冬天保暖?
(4) ? 擋雨
(5) ? 保護頭部等
尤其是（1）很重要，在夏天強烈的陽光下一疯，必須保護脖子的頸椎部分撼玄。這里集中了向身體發(fā)指令
的神經(jīng)，在強光的照射下违施，神經(jīng)活動變?nèi)趸ゴ浚瑢?dǎo)致運動能力低下瑟幕，疲勞倍增磕蒲。
夏天：一般選聚酯，尼龍等輕便材料只盹，帶遮陽帽沿辣往，最好還是網(wǎng)眼的，吸汗性殖卑，透氣性都好的站削。
冬天：為了提高保暖效果，戴溫暖的毛線類帽子孵稽，或者滑雪帽都可以许起。
雨天：要戴防水的帽子。
3.手套/眼鏡
?(1) ??跑步手套
手套的主要目的就是保暖菩鲜。
跑步用的手套和一般的手套比起來园细，要輕，要薄接校。材料一般是棉猛频，絨，丙烯等蛛勉，不僅僅保暖效果好鹿寻，手感好，還輕便诽凌，吸濕毡熏，快干。比賽的時候侣诵，跑熱之后痢法，可以把手套摘下來，別在腰上窝趣。
?(2) ? 跑步眼鏡 ?
跑步用的太陽眼鏡鏡片不僅能減少紫外線疯暑，還有用聚碳酸酯做的不容易破裂等特性。
特點：
輕：普通的太陽鏡哑舒，鏡片都是放在鏡框里妇拯，跑步眼鏡是無框的。
防水：為了防水，做了特殊加工越锈，汗/水上去會變成水珠很容易流掉（潑水加工）仗嗦。
眼睛柄采用直式
按照頭的形狀來設(shè)計：即使搖晃也不會馬上掉下來，戴了跑步眼睛甘凭，除了跑的時候集中精神外稀拐，還可以不讓對手看到你的表情。
夏天帶了太陽鏡會覺得涼快了許多丹弱。散光的跑友德撬，戴了可以防止驕陽刺眼。
4.跑步手表
和一般的手表比起來躲胳，跑步手表不僅在耐久性和防水性要好蜓洪，還有秒表功能，記圈功能坯苹，分段計時功能隆檀，GPS功能很多其他的跑步功能，還有裝備了高度計和氣壓計的粹湃，為了健康管理還能測心率和消耗的卡路里等恐仑。
推薦可以測心率的跑表。根據(jù)體育醫(yī)學權(quán)威maffetone博士提倡的[MAF 180公式]为鳄，對于普通的跑友裳仆，維持[180-年齡=最大心率]來訓(xùn)練的話，可以提高耐力济赎。要管理心率鉴逞，必須要有心率表鸭你。
5.日常用包和腰包
（1） ? 日常用包
是上下班跑步的必需品遗契。有的跑友跑山也用它范抓。
上下班的時候侵俗，因為要放文件和替換的衣服设哗，買的時候要注意：整體大小缰盏，口袋數(shù)迫横，內(nèi)部的構(gòu)成谓谦。盡量選擇分量輕统扳，可以放A4紙的喘帚。
（2） ??腰包
腰包可以在馬拉松，越野跑咒钟，LSD等使用吹由。可以裝糖朱嘴，巧克力倾鲫，零錢粗合，凡士林，紙巾乌昔，創(chuàng)口貼,手機隙疚，飲料等。
tips：把腰包戴在后腰上跑起來舒服磕道。
6.夜跑用品
為了夜跑安全供屉，最好穿著可以反射燈光/車燈的衣服，鞋子溺蕉，帽子等伶丐。反射徽章，反射條都可以焙贷。還可以佩戴能閃爍的燈（戴頭上或者胳膊上）
7.化妝品
說到化妝品撵割，一般會想到口紅/粉底之類的贿堰，覺得和男性沒什么關(guān)系辙芍。但是實際上，不僅僅美女羹与，男跑友們也稍微關(guān)心一下比較好故硅。
首先是防曬霜。戶外跑步跑前纵搁，為了防止紫外線的曬傷吃衅，最好涂點防曬霜。如果長時間跑的話腾誉，需要每2-3個小時重抹一次徘层。女性跑友可以先抹防曬霜，再打粉底利职。粉底也情選擇防汗/水強的趣效。一年之中紫外線最強的是6月，紫外線最多的是5月份猪贪。所以不僅夏天跷敬，從春天開始就要準備了紫外線對策了。陰天也是需要防紫外線的热押。
跑動中有風西傀，皮膚水分流失而干燥。這時桶癣，首先多拍些化妝水拥褂，之后再上營養(yǎng)爽，美容液牙寞，油之類的饺鹃。男跑友在皮膚干燥的時候也請毫不猶豫地用吧。還有跑前抹點潤唇膏也可以防止嘴唇干裂。
利用上下班跑步/午休跑步的跑友尤慰，跑后沖澡（沒有淋浴的話馏锡，勇濕毛巾擦）后，可以全身用化妝水伟端，腋窩再噴點制汗的也不錯杯道。不僅僅自己清爽，還給周圍的人留個好印象责蝠。
還要注意腳的清潔党巾。洗腳時，仔細清洗每個指間霜医，伸開腳趾齿拂，確認沒有起泡/磨破。腳后跟變硬的話肴敛，洗澡時可以磨磨署海。有時再給每個腳趾來個按摩，悶熱的話再抹點爽身粉医男。
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跑步基礎(chǔ)06|你的跑步APP用對了嗎砸狞？
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