這就是我們要討論的五種心理因素师脂，它會讓你更有動力担孔，增加你的意志力江锨，讓你遠(yuǎn)離自我損耗的狀態(tài)。
第一個(gè)是所謂的“分割法”糕篇。分塊的最好例子之一來自于世界上最偉大的魔術(shù)師之一啄育，大衛(wèi)布萊恩，布萊恩眾所周知的是他的耐力拌消，他曾經(jīng)在冰塊里呆了超過63個(gè)小時(shí)挑豌，你可以想象這需要布萊恩通過使用分割法為自己創(chuàng)造多大,多持久的意志力供應(yīng)？分塊是當(dāng)你接受一個(gè)大的任務(wù)拼坎，你把它分成小塊，對布萊恩來說完疫，就是不要只在意總的時(shí)間長度泰鸡。他想在這冰塊里至少待上60個(gè)小時(shí)。他做的就是把總的時(shí)間分解到每一個(gè)小時(shí)壳鹤。他會對自己說：沒關(guān)系盛龄，我只需要再熬一個(gè)小時(shí)就行。這種方式能一遍又一遍地起作用的原因是芳誓，為了盡可能減少能量消耗余舶，我們的大腦被設(shè)計(jì)成高度配合我們的意志力，我們的意志力幾乎是無限的锹淌。但是我們都會面臨的是匿值，有一天我們的大腦說，不赂摆，你用得已經(jīng)差不多了挟憔。這就是現(xiàn)在當(dāng)你面臨一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，你的大腦會說的話：不烟号，我們干不成這事兒绊谭，這任務(wù)太艱巨了。我們沒有足夠的意志力去做這件事汪拥。但是當(dāng)你使用分割法的時(shí)候达传，你的意志力一次只集中在一小塊上，那么你的大腦就會說：嘿迫筑，你知道我們可以做到的宪赶。這就給你帶來了一些額外的意志力，這也是為什么在我們之前的一堂課中脯燃，我會說在做習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃時(shí)逊朽，我們應(yīng)該設(shè)置一個(gè)最低的門檻，也就是最小工作量曲伊。如果我們這樣做叽讳，我們基本上是在使用分割法來獲得一點(diǎn)額外的意志力追他。是以迫使我們堅(jiān)持我們的習(xí)慣。那么我們怎樣才能在日常生活中使用它呢岛蚤？好吧邑狸，而不是告訴你自己現(xiàn)在就要寫完那篇五頁的論文。事實(shí)上涤妒，你會獲得更多的意志力单雾，也更有動力完成更多的工作，如果你告訴自己她紫，你會一次完成一段話硅堆，而這段話也會增加我們的自信。
信心是第二點(diǎn)贿讹，影響我們意志力的心理因素是：你對一項(xiàng)任務(wù)越有信心渐逃，它所需的意志力就越少。假設(shè)你想減重20磅民褂，如果我隨機(jī)問街上的陌生人：你有多大信心自己可以減掉20磅茄菊？如果我們這樣問的話，他們會說一點(diǎn)也不自信赊堪。而如果我們把它減到只有一磅面殖，大多數(shù)人會說是，我可以做到哭廉。自信就是通過關(guān)注小的里程碑而獲得小的勝利脊僚，你實(shí)際上對最終目標(biāo)會越來越有信心，你開始相信自己能夠真正做到遵绰，利用階段性成功建立自信的一種很好的方式是吃挑，追蹤自己的成長過程。例如街立，如果你是一個(gè)想減肥的人舶衬。下載一個(gè)可以監(jiān)測數(shù)據(jù)的應(yīng)用程序是非常有效的，它可以讓你通過跟蹤你的體重來跟蹤你的進(jìn)度赎离，讓你慢慢看著自己的體重下降逛犹，這會增強(qiáng)你的信心。它會漸漸降低你每天去健身房或堅(jiān)持你的健康飲食所需的意志力梁剔。
影響我們意志力的第三種方式是改變我們對意志力本身的看法虽画。我知道在以前推送的內(nèi)容里，我強(qiáng)調(diào)過一些事情的重要性荣病，比如避免自我損耗码撰，以及我們的意志力是如何被耗盡的，這些都是真實(shí)存在且是有目的个盆。但是一位名叫約伯五世的教授脖岛，在2010年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)朵栖，我們?nèi)绾慰创庵玖?yán)重影響我們的水平，例如柴梆，如果你相信意志力是有限的陨溅，那么實(shí)際上你失去意志力的速度比那些相信意志力是無限的人快得多，那么我們能做什么呢绍在，讓我們一勞永逸地弄清關(guān)于意志力的事實(shí)吧门扇，事實(shí)上，我們的意志力水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們一天中所使用的量偿渡，我們的大腦只是喜歡對它設(shè)定一個(gè)限制臼寄。然而，如果你一直在學(xué)習(xí)同一門課程溜宽，你就會學(xué)會它是如何工作的知識吉拳，而知識就是力量，這就意味著你對自己的意志力有更大的控制力坑质，所以我更愿意相信通過學(xué)習(xí)意志力合武，我就能知道如何能比一般人獲得更多的無限意志力临梗，通過采納這種信念涡扼，你會發(fā)現(xiàn)自己在長期內(nèi)會有更多的意志力。
我們影響意志力的第四種方式是改變我們的身份盟庞，使之與我們的目標(biāo)及試圖建立起來的習(xí)慣相一致吃沪，這樣就減少了堅(jiān)持努力所需要的功耗。說起來容易做起來難什猖，我們怎樣才能改變自己的身份呢票彪？好吧，最好的方法就是非常小心的使用我們的語言不狮。我們表達(dá)事物的方式會影響我們?nèi)绾慰创约航抵纾覀內(nèi)绻a(chǎn)生吸煙的沖動時(shí)摇零，我們不應(yīng)該去想：我不能抽煙推掸，我告訴過自己，我要戒煙的驻仅。我們應(yīng)該想到的是我不是一個(gè)煙鬼谅畅，第一種思維模式中的那個(gè)人仍然把自己認(rèn)知成一個(gè)努力戒煙的人，而第二種思維模式中的人把自己定位成一個(gè)不吸煙的人噪服，隨著時(shí)間的推移毡泻，你就會相信這個(gè)新的身份，從而反過來減少了我們所需意志力的量粘优。想要保持這個(gè)習(xí)慣仇味，另一個(gè)要記住的好方法是：把“我不能”呻顽，“我必須”這樣的話換成“我想”，前一種是你還認(rèn)同那個(gè)你想要改變的舊我時(shí)邪铲，會說出的話芬位。但如果你用“我想”的話，那就是你在認(rèn)同新的你带到。
第五條也是最后一條昧碉，我們可以通過做所謂高層次的思考，來影響我們的意志力揽惹。2006年fujita教授進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)被饿，花更多時(shí)間進(jìn)行高層次思考的人，一整天的意志力會明顯地比那些思考水平較低的人要高得多搪搏。這兩種思維方式的不同之處在于當(dāng)你考慮短期問題和具體問題時(shí)狭握，比如你會考慮如何去健身房，你會想該怎么減肥疯溺，你會想該吃什么论颅，而高層次思維是擁有更普遍更長遠(yuǎn)的思考，也就是問自己為什么要減肥囱嫩，為什么要去健身房恃疯，為什么現(xiàn)在要改變自己的飲食習(xí)慣？思考低層次的想法并沒有什么錯(cuò)墨闲，因?yàn)樗鼈兪菫榱颂崆坝?jì)劃而需要的今妄，如果沒有想好吃什么就沒法下手做完飯，但你最好能花更多時(shí)間去思考高層次的問題鸳碧。高層次的想法創(chuàng)造了一種意義感和目標(biāo)感盾鳞。如果你真的好好想想為什么要改變你的飲食，足夠讓你開始真正相信改變你的飲食是對你最好的一種運(yùn)動瞻离。有件我建議你們所有人都試著去做的事腾仅，是把你在這個(gè)視頻中學(xué)到的應(yīng)該建立的主要習(xí)慣，然后再紙上寫下你為什么要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣套利。
總結(jié)一下推励，這五種強(qiáng)大的方法可以增強(qiáng)你的意志力，并通過改變你的思考方式來給你更多的動力日裙。第一把你的大目標(biāo)分解成小任務(wù)吹艇。第二，是通過增強(qiáng)你的自信昂拂，讓你開始相信你可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)受神。第三，改變你對意志力的看法格侯，確認(rèn)你是一個(gè)可以通過學(xué)習(xí)和練習(xí)來挖掘無限意志力的人鼻听。第四條是通過改變你的身份認(rèn)知财著，如果你不認(rèn)為你是一個(gè)煙民，戒煙就會更容易撑碴。第五種方法是花更多的時(shí)間進(jìn)行更高層次的思考撑教。
--------來自TED
