八大黃金吃飯法則盒犹，請(qǐng)牢記：
兩餐間隔4至6小時(shí)
吃飯對(duì)于時(shí)間的把握很重要檐什，如果兩餐間隔時(shí)間太短漾峡，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓痪蝇，影響腸胃和消化，最佳間隔時(shí)間是4~6個(gè)小時(shí)冕房，這恰好是混合食物在胃里面停留的時(shí)間躏啰。
不要狼吞虎咽
一般早餐所用時(shí)間以15~20分鐘為宜，午耙册、晚餐以30分鐘左右為宜给僵。
每天盡量吃12種以上食物
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類详拙、蔬菜水果帝际、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物饶辙。平均每天盡量吃12種以上的食物蹲诀，每周25種以上。
喝湯也要吃肉
對(duì)于煲湯弃揽，很多人會(huì)說脯爪，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了，其實(shí)無論雞湯矿微、肉湯還是魚湯痕慢，湯的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)不及里面的肉，要想營(yíng)養(yǎng)均衡涌矢，喝湯也要吃肉哦掖举。
食物換著吃
在選擇食物時(shí)，同類型的食物可以在一段時(shí)間內(nèi)換換娜庇，比如塔次，你今天吃米飯，明天可以吃面條思灌，而后天又可以吃小米粥俺叭、全麥饅頭等。
再比如豬肉泰偿、雞肉、鴨肉蜈垮、牛肉等可以互換耗跛；魚、蝦攒发、蟹等可以互換调塌；牛奶、酸奶惠猿、奶酪等可以互換羔砾，盡量在一段時(shí)間里保證品種更換、多種多樣。
吃飯不要趁熱吃
食道適宜的進(jìn)食溫度是10℃~40℃姜凄，耐受高溫不超過60℃政溃，一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜，時(shí)間久了态秧，便會(huì)誘發(fā)食道病變董虱。所以，熱食申鱼、開水等食物愤诱，應(yīng)該放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦捐友。
飯后甜點(diǎn)要少吃
不少人習(xí)慣飯后吃甜點(diǎn)淫半，但甜點(diǎn)熱量高，會(huì)額外增加能量攝入匣砖，容易肥胖科吭，不利于自身健康。
飯后先休息半小時(shí)
很多人喜歡飯后立馬去散步脆粥、運(yùn)動(dòng)等砌溺，其實(shí)很多事情并不適合在吃完飯后立即就做，包括吸煙变隔、洗澡规伐、運(yùn)動(dòng)、喝濃茶和開車等匣缘。
飯后半小時(shí)內(nèi)猖闪，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運(yùn)動(dòng)肌厨，比如擦桌子培慌、掃地等。
