R原文
《掌控習(xí)慣》我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤，是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情伊磺。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層删咱，就像洋蔥一樣屑埋。第一層是改變你的結(jié)果。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥痰滋、出版書籍摘能、贏得冠軍。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)敲街。第二層是改變你的過程团搞。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率聪富，以及按時(shí)練習(xí)冥想莺丑。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)著蟹。第三也是最深入的層次是改變你的身份墩蔓。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象萧豆，以及你對(duì)自己和他人所做的判斷奸披。你持有的大多數(shù)信念、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)涮雷。結(jié)果意味著你得到了什么阵面，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰洪鸭。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣样刷，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”览爵。所有層級(jí)的變化都各有用處置鼻。關(guān)鍵問題是改變的方向。許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)蜓竹，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上箕母。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣储藐。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣。借助于這種方式嘶是，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人钙勃。想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形。當(dāng)有人讓煙時(shí)聂喇，甲說：“不用了辖源，謝謝。我正在戒煙希太⊥荆”這聽起來像一個(gè)合理的回應(yīng)，但它暗含的意思是跛十，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者彤路，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念芥映，他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變洲尊。乙則一口回絕：“不，謝謝奈偏。我不抽煙了坞嘀。”這個(gè)回應(yīng)稍有不同惊来，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變丽涩。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現(xiàn)在的生活裁蚁。他們不再自認(rèn)為是煙民矢渊。大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡(jiǎn)單：“我想變瘦（結(jié)果）枉证，如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣矮男，我就會(huì)變瘦（過程）∈已瑁”他們?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)毡鉴，根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念。他們從不改變看待自己的方式秒赤，也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃猪瞬。
I便簽：拆書家講解引導(dǎo)1、行為改變的三個(gè)層次你想養(yǎng)成什么習(xí)慣入篮？想戒掉什么習(xí)慣陈瘦？這兩個(gè)問題的關(guān)鍵在于：你想成為什么樣的人，擁有什么樣的身份崎弃。同時(shí)甘晤，習(xí)慣和身份可以相互塑造含潘。《掌控習(xí)慣》這本書主要討論的是行為習(xí)慣线婚，故我們先來討論一下一個(gè)行為遏弱，或者一系列行為，能夠給我們帶來哪些層次的改變塞弊。（1）結(jié)果：改變結(jié)果漱逸，比如減肥、發(fā)表文章游沿、保持整潔饰抒、精力煥發(fā)。很多情況下诀黍，我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)就與這個(gè)層次的變化有關(guān)袋坑。（2）過程：涉及到改變習(xí)慣和體系：定時(shí)復(fù)盤，按時(shí)吃飯眯勾，每天閱讀枣宫。養(yǎng)成的習(xí)慣大多數(shù)與這個(gè)層次有關(guān)。（3）身份：行為帶來的最深入的改變層次是身份吃环。與我們的信仰有關(guān)也颤，比如世界觀、自我形象等郁轻。我們持有的信念翅娶、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)。也就是說好唯，結(jié)果意味著你得到了什么竭沫，過程意味著你做什么，身份則關(guān)系到你的信仰渠啊。
2输吏、基于身份的習(xí)慣書中提到，“當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)替蛉，注意力放在結(jié)果上，就養(yǎng)成基于結(jié)果的習(xí)慣拄氯；注意力放在身份上躲查，就養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣∫氚兀”舉例：以下哪個(gè)習(xí)慣是基于結(jié)果/身份的習(xí)慣镣煮？A、我每天背10個(gè)單詞鄙麦，通過GRE考試典唇。（基于結(jié)果）B镊折、我堅(jiān)持隔天打電話問候爸媽，關(guān)心身體狀況介衔。（基于結(jié)果）C恨胚、我是一名環(huán)保人士，夏天少開空調(diào)炎咖，降低能源消耗赃泡。（基于身份）
那如何設(shè)計(jì)一個(gè)基于身份的習(xí)慣呢？（1）確定身份：在我想改變的方向上乘盼，我想要成為一個(gè)什么樣的人升熊。（2）設(shè)計(jì)過程：列舉出能體現(xiàn)身份的所有行為，挑選出自己有能力绸栅、愿意做的事情级野，開始行動(dòng)。（3）記錄結(jié)果：無論好壞粹胯，都要記錄下來勺阐。通過分析結(jié)果與身份的差異，來調(diào)整自己的行動(dòng)矛双。比如渊抽，我要成為一個(gè)對(duì)他人有用的人，可以通過捐贈(zèng)錢物议忽、提供咨詢懒闷、義務(wù)講課、提供服務(wù)等方式栈幸，那么對(duì)應(yīng)的結(jié)果可能是別人對(duì)我的稱贊愤估、信任，也可能會(huì)有其他的結(jié)果速址。
當(dāng)我們內(nèi)心中有了養(yǎng)成基于身份的習(xí)慣的理念時(shí)玩焰，考慮問題內(nèi)心就充滿了動(dòng)力，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行習(xí)慣調(diào)整的方向芍锚，是希望我們的身份發(fā)生改變昔园。也就是說，我們堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣并炮，就是要不斷地強(qiáng)調(diào)這個(gè)身份默刚，從而撕掉以前的標(biāo)簽。這樣逃魄，微小的習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊男律矸萏峁┳C據(jù)荤西，讓我們先確定自己要成為哪種人，再用一個(gè)一個(gè)的小勝利來證明我們自己，從而用這個(gè)身份標(biāo)簽養(yǎng)成一種習(xí)慣邪锌。
A1: 從2月5號(hào)報(bào)名拆書幫訓(xùn)練營(yíng)以來勉躺，一直清楚要讀三本工具類的圖書，但是自己一直以來都抗拒讀工具類的讀書觅丰，比較喜歡讀文史類的書饵溅。一開始找借口，不知道讀什么書舶胀，有了書單又沒有書概说，下載了微信讀書后即使勉強(qiáng)自己，也讀不了幾分鐘嚣伐，也讀不下去糖赔。所以到今天2月11號(hào)為止，整整一周時(shí)間也就只是選定了書轩端，讀了幾頁(yè)罷了放典，這樣下去，想要完成下周的作業(yè)都有困難了基茵。
反思：通過這兩天課程引導(dǎo)加上《掌控習(xí)慣》這本書里介紹的方法奋构，我覺得改變習(xí)慣，掌握習(xí)慣刻不容緩拱层，必須要把這個(gè)看書問題解決弥臼，才能使下周的學(xué)習(xí)能夠順利進(jìn)行。否則根灯，下周自主拆書的時(shí)候径缅，我自己就無書可拆，即使完成任務(wù)也非常緊張烙肺，完成的質(zhì)量可想而知纳猪。
A2:
目標(biāo)：在2月16號(hào)之前讀完《自控力》，《從行動(dòng)開始》兩本書
行動(dòng)：
1. 確定身份：以一個(gè)拆書家的身份要求自己桃笙，拆書家必須要自己先完成至少30本書的拆解練習(xí)氏堤。才能掌握拆書方法，才能使自己以后讀書更容易搏明，才能更好運(yùn)用書中學(xué)到的知識(shí)鼠锈，為自己所用。同時(shí)熏瞄，在未來保定分舵成立后脚祟，一起組織活動(dòng)給更多小伙伴推廣時(shí)，保證傳播的方法是正確的强饮，也更加自如。
2. 設(shè)計(jì)過程：
a. 《自控力》這本書共300頁(yè)为黎，11-13號(hào)每天讀100頁(yè)邮丰。
b.《從行動(dòng)開始》這本書共376也行您，14-16號(hào)每天讀125頁(yè)。
每天早晨8點(diǎn)前把該天任務(wù)寫在家里的白板上提醒自己剪廉，晚上10點(diǎn)前打卡完成娃循。
要求家人幫忙監(jiān)督，如果沒有完成斗蒋，就懲罰自己第二天為家人做一天飯捌斧。
3.記錄結(jié)果：
如果完成這兩本書后，我就能在下一周17-20號(hào)再抽出時(shí)間讀一本書泉沾，這樣應(yīng)該能夠追上課程進(jìn)度捞蚂，保質(zhì)保量完成訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)。不能辜負(fù)教練在第一天作業(yè)給出的“精選”這么高的評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)跷究。記錄每一天的成績(jī)姓迅，鼓勵(lì)自己繼續(xù)前行。即使沒有完成俊马，也能鞭策自己第二天更努力丁存，把應(yīng)完成的進(jìn)度追回來。如果順利完成訓(xùn)練營(yíng)柴我，就離成為拆書家更近一步解寝，離成立保定分舵更近一步，我就是保定分舵第一批拆書家了艘儒。
補(bǔ)充：這個(gè)方法讓我想到了斯瓦辛格聋伦，他當(dāng)時(shí)還是一個(gè)普通人時(shí)就想成為州長(zhǎng)，他就想成為州長(zhǎng)自己應(yīng)該怎么做彤悔？要先出名嘉抓，要出名可以去做演員，做演員要先去學(xué)表演晕窑。所以他是典型的從身份出發(fā)抑片，規(guī)劃自己人生的人。
