【關(guān)于作者】
石田淳紊遵，日本行為科學(xué)管理研究領(lǐng)頭人侥蒙，日本行為科學(xué)管理研究所所長鞭衩、美國行為分析學(xué)會(huì)（ABAI）會(huì)員。他綜合了行為分析學(xué)和行為心理學(xué)瑞佩，提出了一套“行為科學(xué)管理”方法炬丸，該方法已被美國太空總署捂人、波音公司等600多家公司采用滥搭，幫助更多人系統(tǒng)地進(jìn)行自我管理瑟匆。
【關(guān)于本書】
這是一本教你有效管理行為的書籍，作者把很多看起來很常見的行為進(jìn)行詳細(xì)分解疾嗅，包括行動(dòng)的情緒代承、目的、前提掖棉、反饋等等幔亥，從這些要素中找到人們無法堅(jiān)持的原因察纯，引導(dǎo)人們走出行動(dòng)誤區(qū)饼记，并提出一套簡單可行的行動(dòng)管理原則握恳，幫助我們提升行動(dòng)力。
【文稿全文】
今天為我們聊的是《從行動(dòng)開始》崇裁，副標(biāo)題是“自我管理的科學(xué)”拔稳，這是一本教你有效管理行為的書籍巴比。
在生活里礁遵，我們常常希望通過改變自己來過上更精彩的人生佣耐。然而在改變的過程中兼砖，我們卻經(jīng)常功虧一簣既棺，比如明明想要減肥丸冕，卻忍不住大快朵頤胖烛；明明想要學(xué)英語拆檬，買了全套教材竟贯，卻只看了一點(diǎn)就開始厭倦等等屑那。
之所以會(huì)出現(xiàn)這些情況艘款，其實(shí)是因?yàn)檫@些事情往往需要長時(shí)間的堅(jiān)持才能看到成效哗咆，所以做起來難度非常大晌柬。也正因?yàn)檫@樣年碘，所以有不少人認(rèn)為，那些能堅(jiān)持下來最終獲得成功的人埃难，都有著過人的意志力涡尘。
可是响迂，《從行動(dòng)開始》這本書的作者石田淳卻認(rèn)為栓拜，意志力是個(gè)非常抽象的概念，我們很難去控制它镇防，從實(shí)際操作的角度上看来氧，強(qiáng)調(diào)意志力對很多人來說幾乎沒有任何意義香拉。而且在他看來凫碌，那些成功做出改變的人扑毡，也許并沒有像看上去那樣擁有超強(qiáng)的意志力，只是因?yàn)樗麄冃袆?dòng)了盛险，做到了瞄摊，才被大家貼上了意志力強(qiáng)的標(biāo)簽。
在這個(gè)基礎(chǔ)上苦掘，石田淳進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)换帜，所謂的意志力超人，其實(shí)只是比普通人擁有更多控制自己行為的技巧而已鹤啡。
舉個(gè)例子惯驼，心理學(xué)上有個(gè)非常著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”递瑰，講的是把一群4歲的小孩分別叫到一個(gè)小房間里祟牲，然后在他們面前擺上一顆棉花糖，看看他們能否控制住自己泣矛，不去吃這顆棉花糖疲眷。實(shí)驗(yàn)開始前，這些孩子被告知您朽，“如果能夠等15分鐘以后再吃狂丝，他們就能再多得到一顆，棉花糖如果提前吃掉哗总，那就沒有額外的棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)了几颜。”結(jié)果顯示讯屈，只有25%的孩子成功等到了最后蛋哭，這些孩子被認(rèn)為有更強(qiáng)的意志力，長大后也普遍比其他孩子成就更高涮母。
但本書作者石田淳仔細(xì)研究這個(gè)實(shí)驗(yàn)后卻認(rèn)為谆趾，4歲的孩子哪有多少意志力可言躁愿，那幾個(gè)成功堅(jiān)持下來的孩子只是無意中使用了很多小技巧：比如說用手遮住眼睛不去看棉花糖；或者玩弄自己的頭發(fā)來分散注意力沪蓬；又或者把棉花糖當(dāng)成玩具來玩彤钟，聞一聞摸一摸，但就是不去吃跷叉。石田淳認(rèn)為正是這些行動(dòng)逸雹，才幫助孩子們有效抵制住了誘惑。
所以他總結(jié)說云挟，不論是兒童還是成人梆砸，不管你的意志力是強(qiáng)是弱，都可以通過一些科學(xué)的方法來管理行為园欣，有效達(dá)到目的帖世。今天我們要講的這本《從行動(dòng)開始》，就是教你怎樣直接從行為入手俊庇，來實(shí)現(xiàn)真正的改變狮暑。
本書作者石田淳在日本行為管理領(lǐng)域非常有名，他綜合了行為分析學(xué)和行為心理學(xué)辉饱，提出了一套“行為科學(xué)管理”方法。這個(gè)方法已經(jīng)被美國太空總署拣展、波音公司等600多家機(jī)構(gòu)采用彭沼，幫助員工系統(tǒng)地進(jìn)行自我管理。
好备埃，接下來姓惑，我們將分三部分來為你講述《從行動(dòng)開始》這本書的主要內(nèi)容，教你破除誤區(qū)按脚，快速提升行動(dòng)力：
第一于毙，我們來講講怎樣在行動(dòng)時(shí)開個(gè)好頭，避免一開始就遭遇失敻ò帷唯沮；
第二，我們會(huì)重點(diǎn)說說怎樣應(yīng)對行動(dòng)中途動(dòng)不動(dòng)就想放棄的問題堪遂；
第三介蛉，我們會(huì)從整體上來講講，怎樣提高行動(dòng)的效率溶褪，達(dá)成你想要的結(jié)果币旧。
第一部分
我們先說說第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：怎樣避免行動(dòng)從一開始就失敗的問題？作者石田淳告訴我們猿妈，這通常跟制定目標(biāo)有關(guān)吹菱。
在開始做一件事時(shí)巍虫，為了能夠讓事情更順利地啟動(dòng)，很多人都有制定目標(biāo)的習(xí)慣鳍刷，但是你可能并沒有意識(shí)到垫言，目標(biāo)設(shè)置不合理，反而更容易讓我們一開始就行動(dòng)失敗倾剿。
比如作者石田淳總結(jié)了三個(gè)人們在制定目標(biāo)時(shí)常常會(huì)犯的錯(cuò)誤：一是目標(biāo)太大筷频，行動(dòng)時(shí)壓力也大，就容易放棄前痘；二是沒有根據(jù)自身情況設(shè)定目標(biāo)凛捏，把別人的目標(biāo)當(dāng)成了自己的，結(jié)果無法執(zhí)行芹缔；三是目標(biāo)不夠具體坯癣，導(dǎo)致行動(dòng)時(shí)不知道如何下手。該怎么糾正這些問題呢最欠？下面我們來一一說說示罗。
先說第一個(gè)錯(cuò)誤：目標(biāo)太大。
很多人在制定目標(biāo)時(shí)芝硬，很容易好高騖遠(yuǎn)蚜点。比如，剛開始跑步就想每天跑5公里拌阴，剛開始培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣就要求自己每天至少讀1個(gè)小時(shí)绍绘。
這樣的現(xiàn)象確實(shí)挺常見的，很多心理學(xué)方面的研究都顯示迟赃，人們總是習(xí)慣性地高估自己陪拘，尤其是在制定目標(biāo)的時(shí)候我們很容易高估自己的執(zhí)行能力。這些計(jì)劃在制定的時(shí)候看起來很激勵(lì)人心纤壁，但是到了執(zhí)行過程左刽，你才意識(shí)到想要達(dá)成目標(biāo)真的太難了。而且酌媒，當(dāng)你短時(shí)間內(nèi)沒有見到成果時(shí)欠痴，就會(huì)感到巨大的壓力，最終迫使你選擇放棄馍佑。
針對這個(gè)問題斋否，作者建議我們，剛開始制定目標(biāo)時(shí)要刻意降低行動(dòng)的難度拭荤。舉個(gè)例子茵臭，如果你想要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么就可以從每天快走十分鐘舅世，或者每天一組仰臥起坐開始做起旦委。然后隨著習(xí)慣養(yǎng)成奇徒，再慢慢增加。這樣你就不會(huì)有太大壓力缨硝，也不會(huì)因?yàn)樽霾坏蕉a(chǎn)生挫敗感摩钙。
設(shè)立目標(biāo)時(shí)，我們常犯的第二個(gè)錯(cuò)誤是：這個(gè)目標(biāo)只是別人想要的查辩，并不是你自己真正想追求的胖笛。大多數(shù)人很容易為了跟別人攀比，或者為了迎合別人的期望而制定目標(biāo)宜岛。比如現(xiàn)在很流行學(xué)英語长踊，就有不少人為了顯得自己不落后，也開始吭哧吭哧學(xué)英語萍倡。結(jié)果沒多久就失去了繼續(xù)往下學(xué)的動(dòng)力身弊。再比如，高考之后的專業(yè)選擇列敲，相當(dāng)于在制定你大學(xué)期間的學(xué)業(yè)目標(biāo)阱佛。很多人在選擇專業(yè)時(shí)會(huì)傾向于聽爸媽的意見以及社會(huì)所認(rèn)同的“熱門專業(yè)”。等真開始學(xué)了以后才發(fā)現(xiàn)戴而，你并不喜歡這個(gè)專業(yè)凑术，所以大學(xué)四年很難潛下心來好好學(xué)習(xí)。所以填硕，作者提醒我們麦萤，想要真正讓改變發(fā)生，在制定目標(biāo)時(shí)扁眯，你一定要傾聽自己內(nèi)心的聲音，這件事到底是不是你發(fā)自內(nèi)心地想要去完成的翅帜。
除了以上目標(biāo)太大和目標(biāo)不適合自己這兩個(gè)問題姻檀，導(dǎo)致行動(dòng)失敗的第三個(gè)錯(cuò)誤就是目標(biāo)不夠具體，以至于無法執(zhí)行涝滴。
這就好比你想蓋一棟樓绣版，如果只是想著“可能要多修些柱子，看起來漂亮一點(diǎn)”歼疮，那么這棟樓是很難被蓋起來的杂抽。
太模糊的目標(biāo)常常會(huì)讓人在執(zhí)行的時(shí)候感到茫然，無從下手韩脏。所以缩麸，當(dāng)你確認(rèn)了某個(gè)目標(biāo)確實(shí)是你自己發(fā)自內(nèi)心想要做的以后，還得再進(jìn)一步針對這個(gè)目標(biāo)赡矢，給它制定更加明確杭朱、具體的執(zhí)行步驟阅仔。比如蓋樓之前我們要先畫一個(gè)設(shè)計(jì)圖。
那么弧械，你的目標(biāo)應(yīng)該具體到什么程度呢八酒？作者石田淳認(rèn)為，我們可以把一個(gè)目標(biāo)具體落實(shí)到一張行動(dòng)列表中刃唐。一旦某個(gè)目標(biāo)能夠細(xì)化成每個(gè)可執(zhí)行的步驟羞迷，能夠及時(shí)確認(rèn)進(jìn)度和情況后，你做起來就不會(huì)再感到不知所措了画饥。
舉個(gè)例子衔瓮，如果你的大目標(biāo)是想要徹底改善自己的健康狀況，就可以在一張行動(dòng)列表上荒澡，先把這個(gè)目標(biāo)分為幾個(gè)大的項(xiàng)目报辱，比如：飲食、運(yùn)動(dòng)单山、睡眠碍现。然后再分別添加更小的子項(xiàng)目，比如飲食一欄中米奸，可以寫上：一日三餐昼接、多吃蔬菜、不吃垃圾食品等等悴晰；而運(yùn)動(dòng)一欄中慢睡，就可以寫上：不坐電梯走樓梯、做10個(gè)俯臥撐等小項(xiàng)目铡溪。你還可以在這個(gè)基礎(chǔ)上再根據(jù)自己的情況進(jìn)一步細(xì)化漂辐，直到你足夠明確自己下一步該做什么為止。
好了棕硫，以上就是第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：一個(gè)合理有效的目標(biāo)能夠幫助我們更順利地開始行動(dòng)髓涯。降低目標(biāo)的難度、明確自己的追求哈扮、利用行動(dòng)列表分解目標(biāo)纬纪，這三個(gè)方式能夠幫你制定出一個(gè)真正適合自己的目標(biāo)。
第二部分
接著我們說說第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：怎樣應(yīng)對行動(dòng)過程中滑肉，動(dòng)不動(dòng)就想放棄的問題包各？
當(dāng)我們朝著目標(biāo)開始行動(dòng)以后，依然還會(huì)出現(xiàn)中途放棄的情況靶庙。有時(shí)候是因?yàn)槿蝿?wù)實(shí)在太難難以堅(jiān)持问畅，但更多時(shí)候，其實(shí)是因?yàn)槲覀冊谛袆?dòng)過程中，很容易產(chǎn)生很多和現(xiàn)實(shí)不符的非理性想法按声，尤其是當(dāng)你遭遇困難和挫折時(shí)膳犹。比如，一個(gè)打算戒煙的人一整天都沒有吸煙签则，就覺得自己的意志力很強(qiáng)须床，可第二天他忍不住吸了一根煙后，就立刻陷入“為什么我的意志力這么薄弱”的自責(zé)中渐裂。其實(shí)我們在生活中豺旬，做任何事情碰到一些挫折都是在所難免，可問題是柒凉，很多人常常會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的不如意而產(chǎn)生過度的挫敗感和失落感族阅，最終選擇自暴自棄，這才是導(dǎo)致我們最終行動(dòng)失敗的主要原因膝捞。
不少女生在減肥時(shí)也經(jīng)常出現(xiàn)這種情況坦刀。好不容易堅(jiān)持兩個(gè)禮拜少吃主食多運(yùn)動(dòng)，結(jié)果周末忍不住跟閨蜜出去吃了頓大餐蔬咬，回來以后就開始責(zé)備自己鲤遥，“這下好了，前半個(gè)月的努力全白費(fèi)了”林艘。我真是太沒用了盖奈！看來我注定是減肥無望了，還是算了吧狐援，然后第二天钢坦，開始肆無忌憚地吃吃喝喝。你看啥酱，多吃了點(diǎn)東西爹凹，只要接下來幾天再多運(yùn)動(dòng)消耗掉就可以了，并沒有嚴(yán)重到要懷疑自己镶殷、否定自己的地步逛万，而因此選擇放棄行動(dòng)，就更加可惜了批钠。
這也正是為什么，作者石田淳建議我們得封，要采取一些措施來應(yīng)對這些非理性的負(fù)面想法和情緒埋心。為了幫助我們順利消解頭腦中的負(fù)能量，書里給我們介紹了三個(gè)非常實(shí)用的方法忙上。
第一個(gè)方法是“自我問答”拷呆，就是通過和自己辯論的方式，來檢視自己的認(rèn)知是否合理。比如茬斧，領(lǐng)導(dǎo)交代你今天之內(nèi)要跟一個(gè)重要客戶聯(lián)系一下腰懂，確認(rèn)一下合作進(jìn)展∠畋可是因?yàn)槭虑樘嘈辶铮忝χχ桶堰@事兒給忘了。第二天領(lǐng)導(dǎo)非常生氣娄蔼，把你批評(píng)了一番怖喻。于是你的心里開始冒出一個(gè)想法，唉岁诉，我真的太沒用了锚沸。連這么一點(diǎn)小事都做不好，還想獨(dú)當(dāng)一面干大事兒涕癣？我看還是算了吧哗蜈。
如果你冒出了這些想法，就可以停下來問問自己坠韩，只是在這件事情上出現(xiàn)失誤距潘，真的可以認(rèn)定我是個(gè)沒用的人嗎？就能說明未來我一定干不成大事兒嗎同眯？幾輪問答后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)绽昼，剛才的想法明顯是不理性、不合實(shí)際的须蜗。自問自答給了你直面自己負(fù)面情緒的機(jī)會(huì)硅确，直面它才能戰(zhàn)勝它。
第二個(gè)方法叫做“實(shí)況轉(zhuǎn)播”明肮，讓你的意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)中來菱农。所謂的實(shí)況轉(zhuǎn)播，其實(shí)就是把你之前做的或者正在做的事情用語言文字的形式柿估，不帶情感地循未、客觀地在腦海中回放一遍，就像做電視轉(zhuǎn)播一樣秫舌，除此之外的妖，不要做過多的解讀和評(píng)價(jià)。
什么意思呢足陨？比如嫂粟，對吃飯這件事進(jìn)行實(shí)況轉(zhuǎn)播的話，就不應(yīng)該評(píng)價(jià)這飯有多好吃墨缘，有多香星虹，而是進(jìn)行類似這樣的回放：用右手拿起筷子零抬，伸出左手，拿起飯碗宽涌，用筷子夾起米飯平夜，放入口中。
實(shí)況轉(zhuǎn)播能夠很好地排除其他想法卸亮、情緒等干擾因素忽妒，讓你的意識(shí)專注于當(dāng)下，只專注于你能看到的現(xiàn)象嫡良。再舉個(gè)例子锰扶，你想通過每天跑步來鍛煉自己的身體，但是因?yàn)橹皼]多少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣寝受，所以才剛跑幾分鐘就累得不行坷牛，對此你感到很喪氣，覺得跑步也沒多大意義很澄。
先別急著讓這些負(fù)面想法占據(jù)你的大腦京闰。你可以先對跑步這件事進(jìn)行實(shí)況轉(zhuǎn)播，比如說甩苛，昨天晚上八點(diǎn)半蹂楣，你在小區(qū)公園里跑步，跑到第三圈的時(shí)候讯蒲，你的呼吸開始急促痊土，心跳開始加快，你的步子邁得越來越小墨林，速度也明顯放慢了下來赁酝。可今天晚上跑步旭等，你在跑到第四圈時(shí)才感到自己有點(diǎn)跑不動(dòng)酌呆。
你看，實(shí)況轉(zhuǎn)播能夠幫助我們調(diào)動(dòng)理性的力量來看待當(dāng)下搔耕，你這才意識(shí)到隙袁，原來跑步由慢到快，都是有個(gè)過程的弃榨。而且菩收，看清了自己的現(xiàn)實(shí)情況后，你還能進(jìn)一步找到更多改進(jìn)措施鲸睛，促使自己進(jìn)步坛梁。比如，有沒有更科學(xué)地調(diào)整跑步節(jié)奏的方法腊凶？根據(jù)目前的情況，是不是跑步和快走相結(jié)合，更適合自己等等钧萍。
第三個(gè)方法是借鑒運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)常用的對抗負(fù)面思考的方法褐缠。作者石田淳指出，很多高爾夫選手在比賽時(shí)會(huì)感到緊張不安风瘦，覺得自己可能會(huì)輸?shù)舯荣惗游海@些負(fù)面思考容易導(dǎo)致他們無法發(fā)揮自己的正常水平。所以万搔，不少高爾夫選手會(huì)在手腕上套一根皮筋胡桨，一旦頭腦中出現(xiàn)負(fù)面想法，就用手指抓起皮筋彈一下瞬雹，讓自己的思考回到“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”昧谊。通過這種方式，能夠很好地釋放內(nèi)心壓力酗捌，并成功地把所有注意力拉回到眼前的比賽中呢诬。
好了，以上就是今天的第二個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容胖缤，人的行動(dòng)常常會(huì)受到非理性情緒和想法的干擾尚镰，只有當(dāng)你充分認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，把思緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)上來后哪廓，你才能心無旁騖地堅(jiān)持行動(dòng)狗唉。作者建議我們使用“自我問答”、“實(shí)況轉(zhuǎn)播”和“彈皮筋減壓“ 這三種方法涡真，來有效擺脫負(fù)面情緒和負(fù)面思維分俯。
第三部分
最后，我們來說說這本書的第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：怎樣從整體上提高行動(dòng)的效率综膀，得到你想要的結(jié)果澳迫？
我們行動(dòng)的最終目的是取得成效，作者石田淳在這本書里給我們提供了兩種有效提升行動(dòng)力的方法剧劝。
第一種叫ABC法則橄登。這個(gè)方法所遵循的是一個(gè)名叫“ABC模型”的行為模型。它指的是讥此，我們能否做好一件事拢锹，主要跟A、B萄喳、C三方面的因素有關(guān)卒稳。其中A代表事情發(fā)生的前提，B代表我們具體發(fā)生的行為他巨，C則代表行為結(jié)果給我們帶來的反饋充坑。比如抽煙這件事减江，發(fā)生的前提A就是你隨身攜帶了一包香煙，B就是你拿出一根又一根的香煙來抽捻爷，而C就是抽煙以后你可能會(huì)感到精神放松辈灼，也可能因?yàn)槌榱颂喽械椒浅：蠡凇?/p>
仔細(xì)想想你就知道，會(huì)對事情產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性影響的因素主要是B也榄，具體行為的發(fā)生巡莹。所以，如果你是想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣甜紫，那么就要不斷地重復(fù)一個(gè)行為降宅，而如果你是想改掉一個(gè)壞習(xí)慣，那就要盡可能減少那個(gè)具體行為囚霸。
而我們今天介紹的ABC原則最大的意義就在于腰根，不管你是想要堅(jiān)持做好該做的事，還是想要減少做不該做的事邮辽，我們都可以從前提A和感受C入手來改變你的行為唠雕。
比如，你想要戒煙吨述，你就可以主動(dòng)消除讓事情發(fā)生的前提條件A岩睁，把家里的煙灰缸，香煙和打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)都扔掉揣云；如果你正在減肥捕儒，需要減少熱量的攝入，那就自覺避開燒烤攤邓夕、火鍋店刘莹、奶茶鋪，當(dāng)朋友邀請你一塊兒去吃個(gè)飯時(shí)焚刚，也要盡量婉言謝絕点弯。這是從前提入手尋找解決辦法。
你還可以從感受C入手來尋找替代性的滿足方式矿咕。一般來說抢肛，那些讓你忍不住一做再做的不良行為，主要是因?yàn)樗鼈兡軌蜃屇愣虝r(shí)間內(nèi)獲得愉悅感和滿足感碳柱。但其實(shí)捡絮，并不是只有這些事情能夠讓你感到輕松快樂，你可以想辦法找到其他自己喜歡的事情來代替莲镣。比如當(dāng)你想抽煙福稳、想吃高熱量的東西時(shí)，不要馬上去做瑞侮，而是想想你想要滿足什么需要的圆，這樣的需要還有別的更健康的方式可以滿足嗎鼓拧？試試看其他方式，比如冥想略板、泡澡毁枯、散步或者和朋友聊天都可以幫你減壓，而不必非得抽煙叮称、暴飲暴食。
當(dāng)然藐鹤，如果你想要堅(jiān)持做一些事情瓤檐，我們也可以通過增強(qiáng)前提A和感受C的方式來刺激行為產(chǎn)生。比如你想要跑步娱节，就可以先給自己買一身好看的運(yùn)動(dòng)裝備挠蛉，這可以提升你對跑步的好感與興趣；你還可以結(jié)交一群熱愛運(yùn)動(dòng)的人肄满，制造能夠一起健身的機(jī)會(huì)谴古。
而如果你想要背單詞默伍，就可以在手機(jī)或者電腦桌面最顯眼的地方放上一些背單詞的軟件荤胁，然后隨身帶一個(gè)小巧精致的單詞本耙箍∑坂停總之虑省，就是不斷創(chuàng)造行為B可能發(fā)生的條件叨橱。背完單詞后邻奠，你還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己喝杯最愛喝的飲料劫拗，或者跑步回來后泡個(gè)熱水澡阅羹，聽點(diǎn)平時(shí)最喜歡的音樂等等勺疼。通過增強(qiáng)感受C，讓行為B能夠不斷發(fā)生捏鱼。這就是書里介紹的ABC法則执庐，它能夠幫你有效提升行動(dòng)力。
但我們行動(dòng)時(shí)經(jīng)常遇到的另一個(gè)問題是导梆，可能你想做的事情有很多轨淌，可是時(shí)間有限，怎樣確保能夠把時(shí)間和精力都集中在必要的行動(dòng)上呢问潭？作者石田淳給我們介紹了一種“劣后順序”猿诸。
簡單來說，就是在決定你要做什么事情之前狡忙，先明確你可以不做的事情有哪些梳虽。這和我們通常聽到的優(yōu)先度排序略有不同。假設(shè)你有10項(xiàng)工作灾茁，那么按照優(yōu)先順序的思路是窜觉，我給這10項(xiàng)工作逐一分好順序谷炸，然后一件一件去完成。
但你可能忽視了一點(diǎn)禀挫，你的時(shí)間實(shí)際上并不允許你把10件事情全部做完旬陡。這就意味著，后面排上號(hào)的那些事情语婴，無形之中給你帶來了很大的心理壓力描孟，那種來不及做的緊張和焦慮就會(huì)直接影響到你當(dāng)下的行動(dòng)效率。而越是這樣砰左，你的事情就越做不完匿醒。
那該怎么辦呢？作者石田淳給的建議是缠导，按照“劣后順序”的方法來行動(dòng)廉羔。回到剛才那個(gè)例子中僻造，你要做的是憋他，先把手頭不該做或者做不完的事情扔掉。比如髓削，你的時(shí)間只夠做6件事竹挡，那就先果斷地砍掉4件事，然后再給6件事安排優(yōu)先級(jí)蔬螟。這樣一來你的行動(dòng)就會(huì)更加明確此迅，做起來也就沒多少負(fù)擔(dān)了。
好了旧巾，以上就是第三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容耸序，我們總結(jié)一下：ABC法則和劣后順序法則能夠從整體上幫助我們提升行動(dòng)力，讓事情取得更好的結(jié)果鲁猩。
對大多數(shù)人來說坎怪，想要改變自己，與其依靠抽象廓握、不可控的意志力搅窿，不如直接從行動(dòng)開始。通過科學(xué)地管理行動(dòng)隙券，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)真正的人生蛻變男应。
金句
1. 意志力是個(gè)非常抽象的概念，我們很難去控制它娱仔，從實(shí)際操作的角度上看沐飘，強(qiáng)調(diào)意志力對很多人來說幾乎沒有任何意義。
2. 那些成功做出改變的人，也許并沒有像看上去那樣擁有超強(qiáng)的意志力耐朴，只是因?yàn)樗麄冃袆?dòng)了借卧，做到了，才被大家貼上了意志力強(qiáng)的標(biāo)簽筛峭。
3. 想要真正讓改變發(fā)生铐刘，在制定目標(biāo)時(shí)，你一定要傾聽自己內(nèi)心的聲音影晓，這件事到底是不是你發(fā)自內(nèi)心地想要去完成的镰吵。
4. 在決定你要做什么事情之前，先明確你可以不做的事情有哪些挂签。這樣一來你的行動(dòng)就會(huì)更加明確捡遍，做起來也就沒多少負(fù)擔(dān)了。
