“愿你一直跑下去，不要負(fù)傷羹应±康猓”
“尤其是不要跟腱負(fù)傷≡捌ィ”
這是很多跑友對(duì)伙伴的忠告雳刺。
跟腱是小腿肚的肌肉群往下連接到跟骨的肌腱，它是非常強(qiáng)壯的軟組織構(gòu)造裸违。
它是善戰(zhàn)的勇士一樣掖桦，讓我們運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)強(qiáng)有力供汛！
同時(shí)它的脆弱也讓人扼腕枪汪！
奧運(yùn)冠軍選手劉翔，在2012倫敦奧運(yùn)時(shí)因跟腱撕裂而退賽怔昨，留下令人惋惜的一幕雀久。
在足部跳起落地的那一瞬間，受到的壓力較大趁舀，最容易受傷赖捌。
長跑后跟腱更容易受傷
●跟腱的柔軟度不足
女性如果常穿高跟鞋，會(huì)使跟腱變短矮烹，而人類到了30歲后越庇，膠原蛋白流失加快，肌肉會(huì)失去彈性奉狈，使得肌肉容易受傷卤唉。
●使用量過大
長期的走路，跑跳訓(xùn)練及競(jìng)賽仁期，跟腱往往累積許多微小的傷害搬味，若賽事及訓(xùn)練量多及頻繁境氢，休息時(shí)間不足，都會(huì)使跟腱來不及恢復(fù)而受傷碰纬。
●跟腱的壓力太大
過硬的足弓或鞋子萍聊，在跑步時(shí)跟腱的壓力太大，進(jìn)而容易受傷悦析。
●跟腱血液供應(yīng)問題
跟腱的組織構(gòu)造寿桨，在跟骨往上2~7公分處，血液供應(yīng)較差强戴，缺少血液會(huì)使得恢復(fù)變差亭螟。
臨床上，跟腱如果發(fā)炎肥大骑歹，進(jìn)而產(chǎn)生粘黏硬塊预烙，可用徒手治療方式。
用大姆指與食指「捏道媚、提扁掸、拉」起跟腱，把新長出來的肌腱纖維予以松動(dòng)最域，讓肌腱不要沾黏谴分。
但如果是跟腱反復(fù)疼痛，但觸診卻未見肥大及粘黏硬塊镀脂，則需考慮是否為其它組織如筋膜牺蹄、肌肉、關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的傳導(dǎo)痛薄翅，
就需由醫(yī)生沙兰、物理治療師來找出問題，以免小毛病變成大病翘魄。
若是聽到「啪」一聲僧凰、出現(xiàn)劇痛、腿部肌肉縮成小球及無法踮起腳尖熟丸，則有可能是跟腱撕裂训措，必須立即找醫(yī)生診治。
愿大家越跑越健康光羞！
下期會(huì)介紹跟腱受傷绩鸣，幾個(gè)簡單的動(dòng)作就能慢慢恢復(fù)的貼士
《跑步太兇，小心跟腱受不了Ｉ炊摇（恢復(fù)篇）》
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