最近小編收到私信說(shuō)：
“最近又便秘了怎么辦俺貌汀？”
“我喝水了啊可我還是便秘了怎么辦篮绰？”
“我明明每頓都有好好吃東西啊后雷，
為什么還是便秘？”
所以小編特意去找了教練和營(yíng)養(yǎng)師取經(jīng)
來(lái)幫助泥萌解決減肥期間
可惡的便秘問(wèn)題
便秘原因千千萬(wàn)
減肥期間吠各，食物攝入不均衡
或者總吃細(xì)糧臀突，粗糧吃得少
就有可能使腸胃纖維素不足
難以排便導(dǎo)致便秘
減肥期間，由于大量運(yùn)動(dòng)
但沒有及時(shí)補(bǔ)充水分
導(dǎo)致腸胃缺乏水分贾漏，大便干結(jié)
也是讓我們便秘的兇手
除此之外候学，減肥期間吃的過(guò)少
食物攝入少，腸胃壓力小
或者減肥期間非常缺乏運(yùn)動(dòng)
也會(huì)導(dǎo)致我們?cè)庥霰忝?/p>
解決辦法好多種
調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)
要保證一天三餐中
除了吃細(xì)糧纵散，還要多吃粗糧
要攝入充足的纖維才不會(huì)便秘噢
減肥中梳码，比較推薦的粗糧是
玉米
玉米含有的粗纖維非常多
被稱為粗糧家族里的瘦身王噢
它還有很豐富的鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素
能很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除毒素
午餐來(lái)一只甜甜的玉米棒
下午的甜點(diǎn)都可以完美省掉啦伍掀！
番薯
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
日常要適量的為自己增加有氧運(yùn)動(dòng)
保持每日運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
才能防止便秘找上門噢掰茶！
但假如已經(jīng)便秘了
有什么小運(yùn)動(dòng)可以幫助我
趕！走蜜笤！便濒蒋！秘！嗎把兔！
答案當(dāng)然是有噠沪伙！
小編給大家推薦的
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是
仰臥起坐！
仰臥起坐的“一起一躺”
能很好的刺激腸胃蠕動(dòng)
但建議在飯后30-60分鐘做
一次做10個(gè)县好，做3組循環(huán)
覺得運(yùn)動(dòng)量不足的同學(xué)可以適當(dāng)添加哦
第二種運(yùn)動(dòng)是更簡(jiǎn)單的
抬腿围橡！
無(wú)論你是站姿還是躺姿都可以進(jìn)行
這大概是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作了
反復(fù)抬腿不僅可以刺激腸胃蠕動(dòng)
幫助我們擺脫便秘
還能拉伸自己的腿部肌肉
對(duì)瘦腿也有幫助呢！
最后就是缕贡，一定要多某饰！喝儒恋！水！
有好多菇?jīng)鰷p肥遇到的便秘
都是因?yàn)橐惶焖謹(jǐn)z入不足
或者大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分
但是這時(shí)候腸胃的水分已經(jīng)吸收掉了
沒有充足的水分便便干結(jié)當(dāng)然會(huì)便秘
因此一定要
多喝水黔漂！
多喝水＝刖 ！
多喝水＞媸亍Ｄ良怠！
重要事情說(shuō)三遍减途！
起床以后要空腹喝一杯水
才能更好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)啊~
小編的話：
便秘是不掉秤的元兇之一酣藻！秋冬季節(jié)尤其如此！各位鍛煉的小伙伴們一定要多喝水鳍置！
