特雷西的故事键耕，她靠她的生活習(xí)慣活著，活得不好不開心霍殴，她痛苦地問治療師，像她這樣還能改變嗎拼苍？
治療師即本書作者說她是因?yàn)椴话踩卸a(chǎn)生消極心理。
厭倦而絕望的消極心理调缨。
那些讓人充滿不安全感的消極心理是可以被改變的疮鲫。
一吆你，為什么不安全感不是先天的，只是壞習(xí)慣俊犯？
適度的緊張可以讓演講者專注妇多。沒有人天生缺乏安全感。都是后天造成的瘫析。不安全感和性格傾向是有差別的砌梆。有的人易胖體質(zhì)默责，有的人性格內(nèi)向贬循。
有的人拿著同樣的相機(jī)拍照，卻拍出不同的照片桃序，聚焦不同杖虾。
每個孩子可能遇到超出自己理解能力的事情，小時候的創(chuàng)傷導(dǎo)致長大了還是有不安全感媒熊，一個孩子是媽寶男奇适，被別人嘲笑，導(dǎo)致他不敢在外人面前表露他真實(shí)的情緒芦鳍。
每個人的生活環(huán)境都不可能完美嚷往，每個人生活中可能面對挫折。每個人遇到問題都可能和小時候遇到的事情聯(lián)想起來柠衅，導(dǎo)致不安全感的消極心理皮仁。
有些人甚至被不安全感攪得沒辦法正常生活。焦慮的人不停地?fù)?dān)心菲宴，沒辦法對問題做出客觀判斷贷祈，都是對事實(shí)的誤判和扭曲。
二喝峦，為什么試圖把生活完全控制在手中還是沒辦法免于不安全感势誊？
落水的人拼命掙扎想免于溺水。血壓升高就注意飲食谣蠢。為了不會不安粟耻，人本能地想控制生活，免于不安全感眉踱。
一個女孩有個嚴(yán)苛的爸爸挤忙，女孩即使很優(yōu)秀也依然沒有安全感，她一直當(dāng)個乖孩子來控制別人對她的印象勋锤，追求完美變成一種執(zhí)念饭玲，只有這樣，別人才不能說什么不正面的評價叁执，只有這樣茄厘，她才是安全的矮冬。這里的控制是指控制自己的行為。
追求完美或者回避都是為了控制自己達(dá)到滿足對于自己的安全感次哈。
白色謊言是不會拒絕別人胎署。灰色謊言是有意進(jìn)行欺騙窑滞，不能真實(shí)面對生活琼牧。
世界上并不存在一勞永逸的控制生活的狀態(tài)，總有失控的時候哀卫。
生活是不受控制的巨坊，控制不是正確的方法。
三此改，如何通過五步驟來自我修復(fù)趾撵，擺脫不安全感。
對癥下藥找準(zhǔn)病癥共啃。識別自己腦中的不安全感占调。
自我對話的方法，找出不安全感在我們生活中的痕跡移剪。
追求完美的人喜歡說必須究珊，回避型的人喜歡說如果怎么樣便會怎么樣。
識別到不安全感后纵苛，我們要區(qū)別清楚剿涮，哪些想法基于事實(shí)，哪些是自己的假想赶站，假想容易讓你陷于負(fù)面情緒幔虏，導(dǎo)致不安全感。
認(rèn)為自己不會投籃贝椿，只是自己的假想想括。
當(dāng)我們陷于困境的時候，我們能識別出來事實(shí)嗎烙博？我們很容易自我驗(yàn)證那些不好的事情瑟蜈。
自己的感覺，別人的猜測都不是事實(shí)渣窜，很大可能都是假想铺根。
對不安全感的想法說不。我們要真的學(xué)會說不乔宿。
拒絕偷竊我們是當(dāng)真的位迂。
經(jīng)歷過饑荒的人在太平年代的仍然囤積糧食。
迅速投入當(dāng)下事情，用冥想等方法掂林，訓(xùn)練自己臣缀。
自我激發(fā)，要讓自己盡早體驗(yàn)到成功的喜悅泻帮。
保持持續(xù)的成功精置，持續(xù)地為達(dá)成目標(biāo)而努力。
通過自我對話锣杂，識別自己的真實(shí)情緒脂倦，區(qū)別哪個你是積極健康的，哪個是消極的元莫，改善自己的消極狀態(tài)赖阻，不要滿心期待被治愈，被拯救柒竞。
克服困難政供，面對生活播聪，我們自己就可以做到朽基。洞悉自己的內(nèi)心，改變自己离陶，以積極的心態(tài)迎接美好的生活稼虎。
