9月12日宫盔，今天是從早上開(kāi)始就有準(zhǔn)備，晚上跑步享完；由于早上帶家人去醫(yī)院上午沒(méi)有時(shí)間飘言，于是將跑步安排在晚上8點(diǎn)左右；
我是7點(diǎn)左右吃完飯驼侠，只說(shuō)是半飽；
先說(shuō)說(shuō)今天跑步的情況谆吴，
首先倒源，由于今晚LP和大寶他們出去走跑，我也跟他們一起出來(lái)，一起開(kāi)始；所以晚上我是沒(méi)有熱身開(kāi)始害晦，但是今晚的狀態(tài)比較好盗痒，感覺(jué)得出來(lái)前面一兩公里，基本是180步頻的排苍；也跑得比較輕松；
其次，到了3糖耸、4公里時(shí)，覺(jué)得有點(diǎn)累丘薛，馬上刻意使用腹部呼吸嘉竟，慢慢壓制了心率回到155以下；這樣基本堅(jiān)持到5公里洋侨；其實(shí)腳上還是蠻有想跑快的節(jié)奏舍扰，在這里基本上是7分的配速；
接著希坚，從5到7公里边苹，由于汗液流失，心率開(kāi)始升了裁僧，基本上升到160左右个束，特別是在6公里時(shí)，還跑出633的配速锅知，這個(gè)速度有點(diǎn)提前播急，可能是比較 涼快，無(wú)意識(shí)中直接提速售睹，我從6公里后開(kāi)始提速桩警，但是6公里是跑了638的速度，到了7到8公里跑了607配速昌妹，心率孔廟 上去就是可能到了170捶枢；
最后握截，8到9公里，基本是可以感覺(jué)到雙腳類似騎車的感覺(jué)在踩自行車烂叔，那個(gè)舒服谨胞， 同時(shí)也是用腹式呼吸，感覺(jué)相當(dāng)不錯(cuò)蒜鸡，最后一公里的用540的速度完成胯努，其實(shí)還可以更快一點(diǎn)；
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小結(jié)逢防，今晚整體跑完叶沛，還是比較 輕松，有這樣的進(jìn)步忘朝，主要原因：
1）休息好灰署；2）鞋子可能也是一個(gè)原因；3）手機(jī)綁在手臂上沒(méi)有那么緊局嘁；4）呼吸調(diào)整得比較 好溉箕；5）天氣也比較涼快；
晚上存在問(wèn)題：
1）一開(kāi)始沒(méi)有熱身悦昵；2）沒(méi)有堅(jiān)持 180的節(jié)奏肴茄；3）中途還是有一段時(shí)間 呼吸沒(méi)有調(diào)整；4）整體心率還是高了但指。
下次改進(jìn)點(diǎn)：
1）跑前熱身独郎，健步蹲至少20米，踢屁股10米枚赡；
2）180步頻至少堅(jiān)持 2-3公里氓癌；
3）550以內(nèi)的配速，爭(zhēng)取可以有2公里贫橙；
