文來自微信公眾號(hào)拆書幫（ID：chaishubang）
有一個(gè)朋友闲擦，過年回家很是郁悶。媽媽是這么說她的：“你看你场梆，沒出息墅冷，工作那么久賺不了幾個(gè)錢，到現(xiàn)在也嫁不出去或油。你看隔壁老李家的孩子……”她聽了之后寞忿，心里特別不好受，每次媽媽一嘮叨顶岸，她就躲進(jìn)自己房間腔彰，關(guān)上門一個(gè)人哭：媽媽的評(píng)價(jià)讓她很傷心叫编，很無助，也覺得自己很沒用霹抛，沒出息搓逾。
為什么遇到自己類似這些讓自己不舒服的事情時(shí)，我們就只會(huì)躲起來獨(dú)自難受杯拐、哭泣霞篡，而把我們的情緒深深藏起來呢？
有的人可能會(huì)回答說端逼，那是因?yàn)槌姓J(rèn)自己有情緒是件很不成熟的事情袄时！承認(rèn)自己有情緒顶滩，那豈不是承認(rèn)自己很脆弱余掖？
好像的確是這樣自己，我們大部分人受的傳統(tǒng)教育里诲祸，都給我們標(biāo)榜著“喜怒不形于色”就是理性浊吏，就是有教養(yǎng)，值得推崇救氯。而“有情緒”就是代表著不理性找田，是不應(yīng)該的，是自控力弱的表現(xiàn)着憨。所以墩衙，在內(nèi)心波瀾起伏的時(shí)候，我們總會(huì)言不由衷甲抖，說“我沒事”“我不急”“我很好”漆改。
但是，《好好說話》里有個(gè)片段是這么說的：
《好好說話》
很多人都以為准谚，承認(rèn)自己有情緒是一件丟臉的事情挫剑。然而，一旦我們否認(rèn)自己處于情緒之中柱衔，甚至將別人問起“你是不是正在情緒中”的行為當(dāng)成―和指控樊破，則整個(gè)溝通過程就會(huì)因此掉進(jìn)一個(gè)更大的旋渦。
比如在生活中唆铐，我們常會(huì)遇到這種對(duì)話：
“你別急哲戚，冷靜一點(diǎn)！”
“我哪兒急了艾岂？我很冷靜顺少！你才急呢！你全家都急了！”
“你生氣了嗎脆炎？”
“我沒有生氣梅猿！”
“那你為什么不開心？”
“我沒有不開心腕窥！”
“那你說你現(xiàn)在是怎么回事嗎粒没？”
“你管我是怎么回事！我就是沒有生氣簇爆、沒有不開心癞松！”
可見面對(duì)情緒時(shí)，越否認(rèn)入蛆，越深陷响蓉，就越是狠狠關(guān)上了所有可能的溝通大門。
當(dāng)我們極力壓抑或否認(rèn)自己的情緒的時(shí)候哨毁，我們更容易陷入情緒里面枫甲，認(rèn)為自己很沒用，連這點(diǎn)事都處理不好扼褪，讓自己產(chǎn)生自厭心理想幻。同時(shí)，我們長(zhǎng)時(shí)間壓抑情緒话浇，沒有將負(fù)面情緒表達(dá)或釋放脏毯，到一定的程度就會(huì)爆發(fā)。因?yàn)槲覀儧]有表達(dá)過自己的情緒幔崖，別人完全不知道我們到了爆點(diǎn)食店。當(dāng)他們碰上我們的情緒點(diǎn)，在他們眼中赏寇，我們就成為了那種“翻臉比翻書還快”的人吉嫩。所以，壓抑情緒 嗅定，對(duì)自己自娩、對(duì)他人而言其實(shí)都是沒有益處的。
有的人可能會(huì)說渠退，壓抑情緒不好忙迁，那就放肆宣泄吧！這種說法智什，也是不對(duì)的动漾。隨意宣泄自己的情緒丁屎，讓別人成為自己的垃圾桶荠锭，顯然也是對(duì)別人，對(duì)自己產(chǎn)生了傷害了晨川。
所以证九，過渡宣泄不對(duì)删豺，過渡壓抑也不對(duì)±⒘《好好說話》里還是給我們支了招呀页，讓我們優(yōu)雅表達(dá)自己的情緒。
《好好說話》
首先拥坛，一個(gè)正常人的情緒應(yīng)該是有階段的蓬蝶，從不生氣、有點(diǎn)生氣猜惋、很生氣到生氣爆了的這個(gè)過程丸氛，應(yīng)該是像綠燈、黃燈著摔、紅燈一樣循序漸進(jìn)的缓窜。
相反，唯有那些慣于否認(rèn)情緒的人谍咆，才會(huì)在忍無可忍的時(shí)候突然爆發(fā)禾锤，從綠燈一下跳到紅燈，讓旁人不知所措摹察，也就是俗稱的“翻臉像翻書一樣”恩掷。
所以，情緒溝通的第一步就是察覺情緒港粱、小幅釋放螃成、提前預(yù)告。
其次查坪，處于情緒中的你寸宏，要勇于坦白說出自己的需要。
要知道偿曙，情緒不好需要體諒氮凝，和身體不好需要照顧一樣，本質(zhì)上都是一回事望忆。但身體不好需要人照顧罩阵，你要直說，不能強(qiáng)行說自己很健康启摄，指望別人發(fā)現(xiàn)你不對(duì)勁的時(shí)候再來關(guān)懷你稿壁。情緒不好也一樣，明明是心情不好想讓別人照顧歉备，非要說自己沒事傅是，那就難怪會(huì)有矛盾了。
簡(jiǎn)單來說，就是我們要用準(zhǔn)確的語言來描述自己的情緒和需要喧笔，鄭重其事地跟對(duì)方提出預(yù)告或表達(dá)帽驯。比如說：
“如果你還這樣，我可要生氣了书闸∧岜洌”
“我現(xiàn)在不開心，我需要聽你說一些好話浆劲∠邮酰”
看上去很簡(jiǎn)單的“情緒+需求”的表達(dá)，我們真的會(huì)用了嗎牌借？接下來看看下面的場(chǎng)景：
李強(qiáng)在工作上被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)蛉威，垂頭喪氣地回家。老婆一直在耳邊問他怎么了走哺，他不耐煩地說：“沒事蚯嫌，你別管那么多，行不行丙躏？择示！”老婆很郁悶：“莫名其妙！”
相信很多伙伴都能理解李強(qiáng)當(dāng)時(shí)是沮喪晒旅、失落栅盲、煩躁，他需要安靜废恋、安慰和理解谈秫。但如果你是他的老婆，以當(dāng)時(shí)的處境鱼鼓，能好好理解他嗎拟烫？能幫助到他嗎？我相信不能迄本。但如果硕淑，李強(qiáng)這么說：“老婆，我今天工作上有些事嘉赎，比較煩置媳，可以想讓我平復(fù)一下嗎？”我相信公条，當(dāng)老婆聽到這樣的說法時(shí)拇囊，也一定可以滿足這個(gè)需求的。
表達(dá)出自己的情緒靶橱，同時(shí)表達(dá)自己當(dāng)下的需求是什么寥袭。給對(duì)方些信號(hào)奢米，讓他察覺到我們的情緒變化。放心纠永，對(duì)我們沒有敵意的人，接收到我們的情緒信號(hào)的時(shí)候谒拴，一般都會(huì)對(duì)我們更理解尝江、更包容、更呵護(hù)英上。
很多人以為炭序，溝通就是“講道理”，其實(shí)能溝通的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止道理苍日，情緒反而才是溝通時(shí)要處理的主要內(nèi)容惭聂。先處理心情，再處理事情相恃。所以辜纲，有“情緒”別憋著，有話好好說拦耐。
這樣一來耕腾，下次，我的朋友或許可以嘗試跟媽媽這么表達(dá)自己的情緒：“媽杀糯，對(duì)不起扫俺。但是您的這些話語會(huì)讓我很傷心，我內(nèi)心很抵觸固翰。我希望能給我些自由空間狼纬，我可以過好自己的人生÷罴剩”
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