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對于懷孕要了解的常識(shí)，就像是一幅不完整的拼圖粘室，有時(shí)候會(huì)讓孕媽媽覺得無所適從榄檬。其實(shí)孕期營養(yǎng)是拼圖中最重要的一部分，以下的營養(yǎng)公式會(huì)幫助孕媽媽更好的記憶衔统，比死記硬背那些營養(yǎng)條例要有趣得多鹿榜，孕媽媽在輕而易舉記住這些公式的同時(shí)，再把它們運(yùn)用到孕期的日常飲食中锦爵，不僅確保營養(yǎng)的全面舱殿，胎兒也會(huì)更健康。
奶制品+罐裝沙丁魚/三文魚=強(qiáng)壯胎兒骨骼
孕婦每日需要1000毫克的鈣來構(gòu)建胎寶寶的牙齒和骨骼险掀，攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞沪袭，因?yàn)椴还苣阁w缺鈣與否，胎盤都會(huì)主動(dòng)從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣樟氢，增強(qiáng)對鈣的需求冈绊，這就會(huì)使孕媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重，很有可能導(dǎo)致以后中老年時(shí)期的骨質(zhì)疏松埠啃。
鈣的食物來源：加強(qiáng)麥片死宣、燕麥、脫脂奶霸妹、乳酪十电、芝士、白菜、菜心鹃骂、鮮橙汁
面包片+蘋果+姜茶=緩解孕吐
晨吐對孕媽媽的影響方式各不同台盯，沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時(shí)較重畏线，干的淀粉類食品可減輕嘔吐静盅，起床前，吃些烤面包干寝殴、饅頭干蒿叠、餅干等食品，然后躺半小時(shí)左右蚣常，再慢慢起床市咽。另外，孕媽媽胃不要空抵蚊，每隔三小時(shí)吃一些平和的食物施绎，保持血糖值的穩(wěn)定，可有效地防止嘔吐的癥狀贞绳，還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊谷醉，早晨起床的時(shí)候聞聞它的清香，對抑制晨嘔也有不錯(cuò)的效果冈闭。
姜茶：歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品俱尼，可考慮自制姜茶，切兩片硬幣大小的生姜萎攒，然后用開水浸泡5～10分鐘遇八。取出生姜，加入糖蜜或檸檬就可以耍休，一方面能減低惡心的不適押蚤，也能減少血糖過低的情況。
抑制晨吐的食物：薄荷羹应、西瓜揽碘、檸檬、西柚
雞肉+原味酸奶+果仁=細(xì)胞生長和修復(fù)
富含蛋白質(zhì)的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要园匹，孕期對蛋白質(zhì)的攝入需滿足胎盤雳刺、乳房、子宮和母體內(nèi)不斷擴(kuò)充的血容量的需求裸违，蛋白質(zhì)能幫助修復(fù)因孕期激素改變而受損的細(xì)胞掖桦。
酸奶：酸奶尤其是希臘酸奶，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和普通酸奶不同供汛，含有更多的蛋白質(zhì)枪汪，較少的糖和碳水化合物涌穆。
蛋白質(zhì)的食物來源：豆類、雞蛋雀久、低汞魚宿稀、瘦豬羊牛肉、海產(chǎn)品赖捌、奶制品祝沸、花生醬
魚+橄欖油+鱷梨=推動(dòng)寶寶大腦發(fā)育
孕媽媽日常能量的攝入應(yīng)該包含25%~30%的健康脂肪，對胎兒的腦和視力的發(fā)育尤為重要越庇，膳食脂肪是胚胎細(xì)胞形成過程中的基礎(chǔ)組成部分罩锐。例如魚類中的脂肪被發(fā)現(xiàn)對胎寶的腦組織和神經(jīng)中樞有幫助，這種構(gòu)建大腦的脂肪稱為DHA卤唉，屬于omega-3多元不飽和脂肪酸的一種涩惑，主要來自于冷水魚。為了避免汞和其他污染物桑驱，孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚境氢、蚌類和其他安全的品種。
DHA的食物來源：芥菜籽油碰纬、亞麻油、果仁和種子问芬、豆腐
豆類+加強(qiáng)谷類=預(yù)防新生兒缺陷
葉酸在懷孕期間特別重要悦析，孕婦血中的葉酸濃度過低會(huì)造成新生兒的神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂此衅，這類嚴(yán)重缺陷發(fā)生在懷孕的前幾天或前幾周强戴，孕婦可能還不曉得自己已經(jīng)懷孕，因此女性應(yīng)該盡早開始維持體內(nèi)葉酸的量挡鞍，最理想的是在受孕前就開始補(bǔ)充骑歹。如果已經(jīng)懷孕，建議攝入量可增加到一日600毫克墨微。如果孕媽的飲食和復(fù)合維生素里不含有葉酸道媚，需要額外補(bǔ)充，補(bǔ)充前應(yīng)向醫(yī)生咨詢翘县。
豆類：豆類特別是扁豆富含蛋白質(zhì)最域、維生素B1、維生素B2锈麸、煙酸等镀脂，含鐵量是其他豆類的兩倍，葉酸的含量也較高忘伞。在烹調(diào)扁豆之前不需要浸泡薄翅，用涼水沖洗一下就可以沙兰，然后放水里或肉湯里慢慢煮。
葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜翘魄、菠菜鼎天、蘆筍、卷心菜熟丸、菜花训措、青豆、橙子光羞、甜瓜
草莓+紅椒+香瓜=預(yù)防早產(chǎn)
新的研究指出绩鸣，孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬，可能降低早產(chǎn)的幾率纱兑，因?yàn)檫@類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素呀闻，可以保護(hù)細(xì)胞免于受損而導(dǎo)致的疾病。避免早產(chǎn)的發(fā)生潜慎，還要補(bǔ)充維生素C捡多，一天至少800毫克，因?yàn)榫S生素C有加強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞膜的作用铐炫，包括羊水膜垒手。如果胎膜破裂，羊水會(huì)流出倒信，很有可能發(fā)生早產(chǎn)科贬。富含維生素C的食物增強(qiáng)鐵的吸收，對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關(guān)鍵鳖悠。補(bǔ)鐵的同時(shí)攝取含維生素C豐富的蔬菜榜掌，會(huì)幫助身體更好地吸收鐵。
含維生素C食物的來源：西蘭花乘综、柑桔類水果和果汁憎账、芒果、西紅柿
精瘦紅肉+菠菜=紅血球的制造
懷孕時(shí)卡辰，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍胞皱，每日達(dá)到27毫克，鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血九妈，鐵的主要任務(wù)是制造紅細(xì)胞中的血色素朴恳，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養(yǎng)。蛋白質(zhì)食物里含有的維生素B6和維生素B12允蚣，有助于孕媽媽母體內(nèi)血容量的提升于颖，同時(shí)維持大腦的健康和神經(jīng)功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質(zhì)嚷兔、碳水化合物和脂肪作為能量來構(gòu)建胎兒的組織森渐。
鐵的食物來源：綠葉蔬菜做入、糖蜜、罐裝牡蠣
全麥+飲用水=預(yù)防孕婦便秘
孕婦復(fù)合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導(dǎo)致孕期便秘同衣，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素竟块，一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預(yù)防便秘耐齐。另外浪秘，孕媽媽的一天里需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水埠况，就不可能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)耸携。
纖維素的食物來源：豆類、水果辕翰、蔬菜
雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發(fā)育
蛋白質(zhì)是人體組織的組成成分夺衍，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克喜命，這樣才能保證免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行沟沙。蛋白質(zhì)還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物壁榕，特別在孕晚期能最大限度地促進(jìn)胚胎的發(fā)育游桩。
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懷孕是一件漫長赋焕、辛苦的工作雷则，美媽們需要補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分族奢，對胎兒和自身都有著重大好處。尤其是去加拿大生孩子的媽媽們二庵，更要注意各方面的飲食和營養(yǎng)均衡，因?yàn)槿ゼ幽么笊⒆右?jīng)歷長途奔波缓呛，所以美媽們還要注意按時(shí)休息催享，保持體力。唯美加海外加拿大月子中心哟绊，提供24小時(shí)不限次營養(yǎng)月子餐 因妙，為您和寶寶的營養(yǎng)健康保駕護(hù)航！更多加拿大生子資訊請回復(fù)以下數(shù)字了解票髓。
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