一個(gè)很可愛的小女生自殺了，她才25歲蝗拿。昨天出了這件事情后火了一句話晾捏，“等你死了，全世界都愛你了”哀托，相信我惦辛，這是假的，活著才能得到愛仓手，死了什么都沒有了胖齐。所以因?yàn)檫@件事我想把我還未學(xué)完的積極心理學(xué)課程寫一部分出來玻淑，若有朋友感到不快樂請(qǐng)嘗試一下下述方法，別聽信網(wǎng)絡(luò)的那些句子呀伙。
在20世紀(jì)60年代抑郁癥的發(fā)病年齡平均在30歲补履，但是根據(jù)現(xiàn)在的統(tǒng)計(jì)，抑郁癥的發(fā)病率平均年齡已經(jīng)到15歲了剿另。我常年混跡于各種高中生和大學(xué)生的圈子箫锤，看過他們寫的文章看過他們之間的討論，問題真的很嚴(yán)重雨女。也許是我運(yùn)氣不好，遇到的圈子全是這樣子的戚篙。
不知道大家認(rèn)不認(rèn)識(shí)李玫瑾教授五鲫，之前看過她的視頻，在她看來抑郁的主要原因是因?yàn)樯眢w上下不協(xié)調(diào)岔擂，大腦想的太多，身體跟不上浪耘。其實(shí)大家想一想為什么以前發(fā)病率那么晚乱灵，因?yàn)橐郧坝修r(nóng)活啊，現(xiàn)在沒有了啊七冲，小朋友們天天都是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)量不大痛倚，發(fā)病時(shí)間自然就提前了，這跟積極心理學(xué)中的自愈也不謀而合澜躺，所以家長們一定要注意小朋友的身體鍛煉蝉稳。
THE WONDER DRUG
半小時(shí)的鍛煉，每周四次
至少15分鐘以上的意志鍛煉掘鄙，每周6到7次
每24小時(shí)睡8個(gè)小時(shí)
每天12個(gè)以上擁抱
這是積極心理學(xué)教我的方式耘戚，如果大家沒時(shí)間去看很多視頻的話，請(qǐng)盡量嘗試上述方法操漠。
上述方法不是胡說的
第一點(diǎn)收津，先不說李玫瑾教授的論點(diǎn)，積極心理學(xué)的教授們做了一組對(duì)照實(shí)驗(yàn)。找了一群抑郁癥患者，分成三個(gè)對(duì)照組婆咸，第一組只吃藥骇两，第二組只鍛煉，第三組既鍛煉也吃藥撤奸。結(jié)果是每個(gè)對(duì)照組都有60%的人康復(fù)，如下圖。
所以這里要關(guān)注一點(diǎn)舅列，為什么治療抑郁癥不能完全用鍛煉代替肌割，因?yàn)橛行┤水a(chǎn)生效果的方式不一樣。
我們?cè)賮砜匆粋€(gè)曲線圖：
上述曲線圖表明剧蹂，不管是哪種方式声功，最后都會(huì)趨于平緩，因?yàn)槿烁惺芸鞓返乃绞怯勺陨砑に乜刂频某璧穑杂腥颂焐鷺酚^先巴，有人天生悲觀，有人不悲不喜冒冬。
第二點(diǎn)伸蚯，關(guān)注各個(gè)互聯(lián)網(wǎng)大佬的都知道幾乎都會(huì)每天進(jìn)行冥想。而對(duì)我印象最深的就是喬布斯简烤，他有一間房間只有一盞燈剂邮，做的事情就是一件：冥想。研究表明冥想可以改變腦部結(jié)構(gòu)（不確定用詞準(zhǔn)不準(zhǔn)確横侦，但是肯定可以讓自己的思想發(fā)生變化）挥萌。
第三點(diǎn)，休息一下我們的大腦才能得到放松枉侧，恢復(fù)在心理學(xué)上是很重要的一件事引瀑。很多事情都是過猶不及的，越多不代表越好榨馁，我們需要讓我們大腦轉(zhuǎn)換一下思考方式憨栽，所以需要足夠的睡眠，否則會(huì)變得越來越焦慮翼虫。
第四點(diǎn)屑柔，很遺憾我還沒看到研究，但是通過我常年混跡于的各種圈子珍剑，發(fā)現(xiàn)很多人都是怕接觸人掸宛，只能在網(wǎng)上進(jìn)行各種活動(dòng)。以前看過一篇文章寫的就是中國式家庭不會(huì)通過肢體接觸表達(dá)情感次慢，我想大家都知道小孩子動(dòng)不動(dòng)就要抱抱旁涤，所以肢體接觸是天性，千萬不要違反天性迫像。小孩子讓你抱抱的時(shí)候請(qǐng)盡量不要拒絕劈愚。
除了以上四點(diǎn)，寫日記對(duì)我們有非常大的幫助闻妓。寫日記是一種傾訴方式菌羽，積極心理學(xué)派的教授也做過對(duì)照實(shí)驗(yàn)，也是三組由缆。一組用15分鐘記錄下自己最近最痛苦的時(shí)候注祖，一組用15分鐘記錄下自己最快樂的時(shí)候猾蒂，一組什么都不做。最后結(jié)果展示在后面的一段時(shí)間內(nèi)是晨，抒發(fā)了自己內(nèi)心感受的人快樂的持續(xù)時(shí)間較長肚菠。所以我一直告訴身邊的朋友，一定要讓自己的孩子相信自己罩缴，不管發(fā)生什么事情都能找你商量蚊逢，這不止能隨時(shí)注意校園暴力，還能讓孩子減少抑郁情緒箫章。
所以請(qǐng)各位家長朋友們不要覺得有些心情是矯情烙荷，請(qǐng)注意身邊親近人的變化，不管是行為上的還是心情上的變化檬寂。如果有持續(xù)兩周的心情抑郁终抽，集中不了注意力，什么都不想做桶至，不想接觸人這些情況的話昼伴，請(qǐng)去看醫(yī)生，如果有確診請(qǐng)千萬遵醫(yī)囑镣屹，抑郁并不是什么羞恥的事情亩码。
