人生的一切都源于練習窘面。聞道有先后翠语，術業(yè)有專攻。全神貫注财边，沉浸其中肌括，清醒地體驗當下，訓練自我覺察的肌肉酣难，挑戰(zhàn)極限谍夭，突破自我黑滴。
無論你是否愿意，你的大腦每時每刻都會產生想法紧索，你可以掌控他們袁辈，你也可能被他們掌控，要想掌控它們珠漂，你必須對自己的當下保持覺知晚缩。
從旁觀者視角觀察自己，觀察自己的內心媳危，如何做到自我覺察荞彼？拿出一個鬧鐘，設定兩分鐘济舆，舒服地坐在椅子上卿泽，閉上眼睛什么都不想，鬧鐘想起時滋觉，睜開眼睛签夭，拿起筆，寫下你剛才兩分鐘的感受椎侠〉谧猓或者參加十日內觀禪修，觀呼吸我纪，覺知身體上的感受慎宾，
怎樣才能做到自我覺察？進行意識覺察練習浅悉，練習培養(yǎng)旁觀者視角趟据，觀察從腦子里蹦出來的各種思緒和想法。不做任何評判术健，如實觀察當下的實相汹碱。活在此時此刻荞估，臨在同在狀態(tài)咳促。無悔過去，無憂未來勘伺，避免分神干擾跪腹。放慢大腦，放慢節(jié)奏飞醉，更加專注冲茸。
冥想靜坐一刻鐘就是一個簡單易行訓練自我覺察的方法。真正成功的意識覺察訓練應該是大腦不斷走神，又不斷回歸平靜的過程轴术。意識覺察練習最重要的時刻蹲盘，就是在你自己發(fā)現(xiàn)開始走神，并將其拉回來膳音。
《練習的心態(tài)》中所說的DOC法則：先做（Do）,邊做邊觀察(Observe),然后修正（Correct）,反復如此召衔，不斷提升水平。你可能會問祭陷，該在什么時候運用旁觀者視角呢苍凛？當你感覺很舒服愉快時，可以繼續(xù)按照原來的思路進行兵志，不需要改變自己對當下的解讀醇蝴，當你感覺壓力很大，不太愉快時想罕，你不妨運用旁觀者視角悠栓，觀察自己對當下的解讀，并試著調整解讀方式按价，從而改變自己的感受惭适。學習感受和控制自己的情緒，善于適時從情緒中抽離出來楼镐，置身事外癞志。避免情緒化，為情緒所困擾框产，覺知情緒凄杯，掌控情緒，面對無常秉宿，靜觀其變戒突，熟練切換視角，變換頻道描睦，反復練習膊存，直到駕輕就熟，爐火純青酌摇。
覺察自己的內感覺膝舅，是屬于視覺型的嗡载、還是聽覺型的窑多、或是感覺型的？識別自己的后設程序是怎樣的洼滚？
面對無常埂息，學會擁抱變化，看到任何積極的一面，必須學會轉換視角千康，換位思考享幽。學會把握當下，專注于此時此刻拾弃，突破自己值桩。
照鏡子，利用360度反饋豪椿，獲得自我覺察奔坟；利用性向測試DISK或MBMI測試自我覺察，善于反思內省搭盾，自我內在對話覺察自我咳秉；可以通過教練創(chuàng)造體驗，讓你產生新的覺察鸯隅。
戶外徒步澜建，行走與天地之間，與大自然對話蝌以，與神山交流炕舵，與自我對話，思索跟畅、覺察幕侠、發(fā)現(xiàn)…，
停止用腦思考碍彭，給心靈留白晤硕，用心感受，用身體驗庇忌，覺知當下舞箍，不做任何評判，保持中正和正念皆疹，放下我執(zhí)疏橄，放空自己。敞開自己略就，打開心靈捎迫，聆聽內心深處的聲音。與自我的潛意識表牢、超意識溝通窄绒，通過自我觀察、自我覺知崔兴，從觀察到感知彰导，從局部到整體蛔翅，搞清你是誰？對自己有更清晰的自我認知位谋。
