1.讀書心得
原文（一）：恐懼和欲望來自同一源頭。我們害怕死亡萍聊，欲望便由此而來，我們期盼有人能夠幫助我們生存悦析。
感想：又想到鈞鈞成長過程寿桨，鈞鈞在我肚子里的時候，他是快樂的嗎强戴？我和他爸爸吵架的時候亭螟，他感受到了嗎？他在那個時候是不是學會了恐懼骑歹。我們需要安全感预烙，瘋狂地索取安全感是不是也由此而來。如果沒有安全感就會惶恐道媚，不知所措扁掸，陷入異化了的欲望之中。邏輯原來是這樣的最域。
原文（二）：1.本質(zhì)上我會老谴分，我無法避免老去。2.本質(zhì)上我會病镀脂，我無法避免疾病牺蹄。3.本質(zhì)上我會死，我無法避免死亡薄翅。4.我所愛的人和物沙兰，本質(zhì)上會改變氓奈。我無法避免和他們分離。我無法保證任何東西鼎天。我空手而來舀奶，空手而去。5.我所造的業(yè)是我唯一的所有训措。我無法逃離我的行為的后果伪节。我的行為是我站立之地。
感想：以上在有安全感的情況下誦讀绩鸣，感到內(nèi)心無比平靜怀大。但是覺得沒有安全感的時候，內(nèi)心便無比恐懼呀闻。想要抓住化借，想要不放手。但是確實有一天是會面對所有分離捡多。昨天爸爸騎車的時候摔倒了蓖康，我內(nèi)心無比難受。一直在想他和媽在慢慢老去垒手，鈞鈞出生慢慢長大蒜焊，而我現(xiàn)在能做的更多嗎？如果關(guān)注于當下感受科贬，有了安全感泳梆，就會對這種牽絆無比感激，心中生出慈悲榜掌。如果想要緊緊抓住优妙，內(nèi)心的黑洞逐漸擴大，恐懼抓住內(nèi)心不放憎账。我接受這兩種感受套硼，我擁抱兩種感受，無好無壞胞皱，這都是我的感受邪意。
2.正念練習：經(jīng)過昨天一天胃部疼痛，今天特意關(guān)注了胃部反砌。早晨一個讀者看到我在洗蘋果說抄罕，你的腸胃挺好的，一般人受不住早晨吃寒涼的東西于颖。我驚厥可能是這兩天早晨吃了蘋果。于是多喝熱水嚷兔，吃點蛋糕和餅干森渐∽鋈耄回到家吃了軟軟的泡飯，睡了一覺同衣。明顯感覺胃部不疼了竟块。但是，腸胃開始鬧騰了耐齐。只要吃一點東西就開始拉肚子浪秘，一直有緊縮感。我一直在想埠况，是不是那天經(jīng)過正念飲食的練習耸携，關(guān)注到了腸胃系統(tǒng)，以前都沒有認識到辕翰。一旦關(guān)注到夺衍，他們的一點兒小變化，都會被覺察到喜命。這是好現(xiàn)象沟沙，我要關(guān)注自己的身體。
今天盤腿坐在床上壁榕，氣壓很低矛紫，身體燥燥的有黏膩感。思緒有些紛亂牌里。關(guān)注頭上的燈光颊咬，外面電視聲音。爸爸坐在鈞鈞旁邊看電視二庵，鈞鈞睡著了贪染。這一切都讓我有安全感。然后想到晚上又和媽媽吵了架催享，為了廁所的衣服放在哪兒杭隙。我覺得需要洗的時候再拿去洗衣機，但是媽媽不這么看因妙。媽媽接著數(shù)落我不愿意收拾痰憎，家里的地已經(jīng)好幾天沒有整理，等等等等攀涵。我內(nèi)心煩躁铣耘，為什么媽媽一輩子都在數(shù)落我和爸爸衣服放在哪兒，如果她想要拿便去拿以故，她不想拿就放在那兒就好了唄蜗细。為什么她想要做的沒有做，就立刻要找個人承擔，要把自己的意志強加到別人身上炉媒。我有點兒生氣和煩躁踪区，當下就頂了回去。但是說完又有愧疚感吊骤，我應該好好跟她談缎岗，或者不說話，這樣吵架解決不了問題白粉。就好比她和爸爸的模式传泊，一輩子也沒有根本改變。思緒好像走遠了鸭巴，再回來眷细。正念的感覺有些模糊。我總是會不自覺帶入評價模式奕扣，強迫自己感到舒服薪鹦，如果覺得自己做錯了那些愧疚感，羞恥感會立刻條件反射式地不愿意再想惯豆。認為“不好的”就應該改掉池磁。比如以上和媽的事，我不知道該如何反應楷兽。接受我那種不耐煩的情緒地熄？覺得自己是有理的？
腦子里出現(xiàn)抱抱自己的畫面芯杀，你辛苦了端考，你可以，加油揭厚。內(nèi)心有些溫暖却特。
3.愛自己：今天一開始做平板支撐就覺得感覺不對，想要重新來過筛圆，但是內(nèi)心說裂明，可以的，再調(diào)整吧太援，再試試闽晦。然后就進入當下的覺察。是不是腸胃不舒服的原因提岔，整個身體很想縮起來仙蛉，所以打不開。一開始就覺得肩頸部疼痛碱蒙，頭部放平荠瘪，漸漸把力量放到腹部。但是可能太過，不一會覺得脊背受力哀墓，時間越長脊背力量承受越大鞭莽，提醒自己是不是什么地方出了問題，于是趕緊調(diào)整姿勢麸祷，果然背部沒有放平的原因，脊背承受了大部分力量而不是腹部褒搔。此時阶牍，雙臂支撐地很疼，小腿拉得酸痛星瘾。今天支撐了一分半鐘走孽。沒有責怪自己退步，覺得自己盡到力了琳状，明天繼續(xù)加油磕瓷。
結(jié)束后做了瑜伽中的兩個姿勢做拉伸，非常舒服念逞，感覺整個身體舒展開來困食，這是今天的很大收獲。
