還有幾天2016年就要結(jié)束了幔妨，大家在年初制定的目標(biāo)和計(jì)劃都完成了嗎眉枕？當(dāng)然歌径，我問這個(gè)問題并不是因?yàn)槲彝瓿闪宋?016年的全年計(jì)劃亿絮，而是我現(xiàn)在已經(jīng)完全不記得我在年初時(shí)寫了什么鼠锈。換句話說郭膛，就是2016年制定的計(jì)劃我一個(gè)都沒有完成晨抡。
前幾天在微博上看到一段話:2017年的目標(biāo)是努力完成2016年那些本該在2015年完成，我在2014年就信誓旦旦要完成的在2013年制定的目標(biāo)。是不是覺得既好笑又心酸耘柱，可這就是我們大部分人的真實(shí)狀態(tài)如捅。
那些沒有實(shí)現(xiàn)過的目標(biāo)和計(jì)劃就像巨大的山石，重重的壓在我們的心頭帆谍。我們無法逃避伪朽，無法視而不見，但也無法將它推開汛蝙。而環(huán)繞在“山石”周圍的內(nèi)疚烈涮、后悔、沮喪情緒窖剑，又狠狠的捆住了我們的心坚洽，讓我們喘不過氣。很多人為了不經(jīng)歷這樣的折磨西土，干脆放棄了制定目標(biāo)讶舰，選擇走一步算一步。
有一個(gè)人需了，曾經(jīng)也是這些人中的一員跳昼，他從很多年前開始就不定“新年愿望”了，在他看來肋乍，他在拉斯維加斯贏錢的可能性都比在生活中獲得成功的大鹅颊。由此可見，他在制定和完成目標(biāo)這一塊受過的挫折是多么巨大墓造。
不過他有一個(gè)愿望堪伍，一個(gè)從高中后半段就出現(xiàn)的愿望:把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣。為此他努力了10年觅闽，但都沒有成功過帝雇。偶爾斗志大爆發(fā)，他能堅(jiān)持兩周蛉拙，最終因?yàn)楦鞣N原因放棄尸闸，有時(shí)甚至連原因都沒有就直接放棄了。
改變發(fā)生在2012年12月28日刘离，在這一天室叉，他回顧了他的2012年，發(fā)現(xiàn)結(jié)果并不令他滿意硫惕。他希望能在2013年活得更精彩茧痕，想健身，但他又不愿意定新年愿望恼除。于是他決定從原地鍛煉30分鐘開始為即將到來的新年開個(gè)好頭踪旷，但30分鐘的鍛煉對(duì)于他來說就像是攀登珠穆朗瑪峰曼氛，無比艱難。在躊躇了很久后令野，他決定“不管了舀患，就做一個(gè)俯臥撐得了”，但就從這一個(gè)俯臥撐開始气破，他的生活發(fā)生了翻天覆地的變化聊浅。
他就是斯蒂芬·蓋斯，《微習(xí)慣》一書的作者现使。崇尚用簡(jiǎn)單低匙，微小到不可思議的方式去幫助人成功養(yǎng)成習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)自己制定的目標(biāo)碳锈。就像書中開篇所說的那樣顽冶，這是一個(gè)簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則，是一個(gè)每天只需要做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法售碳。
什么是微習(xí)慣呢强重？用作者的解釋就是如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它經(jīng)過大幅縮減的版本贸人。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”间景，即那些“小的不可思議的一小步”。比如把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成1個(gè)艺智，把每天寫3000字縮減成50字拱燃，每天看30頁書縮減成2頁，這些都叫做用微步驟去實(shí)現(xiàn)微習(xí)慣力惯。
當(dāng)然，每個(gè)人的能力上限不同召嘶，制定的微習(xí)慣也不同父晶，但重點(diǎn)之處在于與你的能力上限相比，一個(gè)步驟簡(jiǎn)單得讓你匪夷所思弄跌，那它就再合適不過了甲喝。所以在制定微習(xí)慣時(shí)，不要去跟隨別人的步伐铛只，專注于自身就行埠胖。
我們都有過這樣的經(jīng)歷，在面對(duì)自己制定的目標(biāo)時(shí)淳玩，剛開始會(huì)很興奮直撤，很有動(dòng)力去完成。但漸漸的熱情退散蜕着，目標(biāo)變成了一種負(fù)擔(dān)谋竖，壓得我們喘不過氣红柱。我們認(rèn)為動(dòng)力才是激發(fā)我們行動(dòng)的根源，渴望能夠找回制定目標(biāo)時(shí)的動(dòng)力和熱情蓖乘，選擇耗費(fèi)大量時(shí)間翻看勵(lì)志故事锤悄，聽勵(lì)志歌曲。但依然沒有什么改變嘉抒。
為什么會(huì)這樣呢零聚？在《微習(xí)慣》一書中，斯蒂芬告訴我們:動(dòng)力是好東西些侍，但它并不可靠隶症。它是以人的感受為基礎(chǔ)的，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測(cè)已經(jīng)是幾百年來公認(rèn)的事實(shí)了娩梨。任何東西都可以改變我們的感受沿腰，將激發(fā)動(dòng)力作為我們行動(dòng)和養(yǎng)成習(xí)慣的策略就像是在液體上蓋房子一樣不靠譜。
最好的辦法是用意志力狈定，也就是我們常說的自控力颂龙。根據(jù)實(shí)驗(yàn)調(diào)查顯示，意志力是可以強(qiáng)化和通過計(jì)劃執(zhí)行的纽什，所以用它來幫助我們培養(yǎng)習(xí)慣非常的可靠措嵌。但是實(shí)驗(yàn)調(diào)查也告訴我們，意志力非常容易損耗芦缰，很多時(shí)候我們覺得自己失去了自控力其實(shí)就是因?yàn)樗膿p耗過多企巢。
那么引起它損耗的有哪些因素呢？從調(diào)查結(jié)果中我們可以知道让蕾，努力程度浪规、感知難度、消極情緒探孝、主觀疲勞和血糖水平都是自我損耗的5大原因笋婿。可為什么在書中作者又說微習(xí)慣可以徹底或有效消除意志力這5大威脅呢顿颅？
1.努力程度缸濒。
微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力。比如你計(jì)劃看2頁書粱腻，寫50個(gè)字庇配，做1個(gè)俯臥撐或其他非常簡(jiǎn)單的任務(wù)，你幾乎不需要花費(fèi)什么努力绍些，并且大多數(shù)時(shí)候都能夠超額完成捞慌。
2.感知難度。
微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒做的時(shí)候就感到困難柬批。我們很多時(shí)候制定目標(biāo)計(jì)劃卿闹，還沒有開始做就已經(jīng)感覺到仿佛一座大山壓在了面前揭糕，正是這座大山導(dǎo)致我們遲遲不愿行動(dòng)。但運(yùn)用微習(xí)慣策略锻霎，我們就能完美的解決這一問題著角。
3.消極情緒
很多時(shí)候心情都會(huì)影響到我們計(jì)劃和目標(biāo)的完成，如果我們想要去完成已經(jīng)制定好的目標(biāo)旋恼，甚至有可能讓心情變得更糟糕吏口。而運(yùn)用微習(xí)慣策略，你只需要做很少的努力冰更，很小的事情产徊，完全不會(huì)感覺到任何消極情緒。
4.主觀疲勞
大部分時(shí)候我們?cè)谠u(píng)估自己的疲勞程度時(shí)并不是完全客觀的蜀细。我們往往會(huì)加重自己對(duì)于疲勞的判斷舟铜。采用微習(xí)慣策略，主觀疲勞無法徹底消除奠衔，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞谆刨，甚至還會(huì)帶給我們積極的力量。
5.血糖水平
葡萄糖是人體首要的能量來源归斤，血液中葡萄糖含量變低痊夭，人就會(huì)感到疲憊。雖然微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立脏里，但因?yàn)槲⒘?xí)慣策略是使用意志力能量的方法中效率最高的她我，所以它有助于保留血糖。
除此之外迫横，作者在書中還跟我們探討了習(xí)慣建立過程番舆、大腦、意志力矾踱、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的合蔽，并詳細(xì)介紹了制定微習(xí)慣策略的8個(gè)步驟，8大規(guī)則介返，以及為什么他認(rèn)為微習(xí)慣策略是實(shí)現(xiàn)計(jì)劃和目標(biāo)的最好方法。
看了這本書以后沃斤，我知道原來很多時(shí)候我們不能實(shí)現(xiàn)自己制定的目標(biāo)圣蝎，并不是因?yàn)槲覀冏陨淼腻e(cuò)，而是我們大多數(shù)人采用并認(rèn)可的策略出了問題衡瓶∨枪或許當(dāng)我們?nèi)L試采用一種全新的方式去解決時(shí)，生活會(huì)向我們打開一扇精彩的大門哮针。
對(duì)于想要在新的一年實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃和目標(biāo)的朋友們关面，這真的是一本值得推薦的書坦袍，感興趣的朋友們可以自己去找來看看，一定會(huì)有不小的收獲等太。
