增加肌肉前标，減少脂肪
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減脂的最佳手段坠韩，無他，唯有訓(xùn)練 控制飲食炼列。
關(guān)于訓(xùn)練只搁，力量訓(xùn)練是最重要的，因為力量訓(xùn)練是維持肌肉的唯一手段俭尖。你的肌肉越多（妹子們別擔(dān)心會練成肌肉女氢惋，長肌肉沒有你們想的那么容易），身體代謝越高稽犁，減脂的效果也就越好焰望。
關(guān)于飲食，為了實(shí)現(xiàn)在保持肌肉的同時最大程度地減脂已亥，你的蛋白質(zhì)攝入必須足夠（每天每公斤體重不少于一克）柿估，并且熱量在日常的飲食基礎(chǔ)上降低20%左右，而不是拼命地降低熱量陷猫。
