1.動(dòng)態(tài)靜心Osho Dynamic Meditation

這整個(gè)靜心的過(guò)程中当船，眼睛最好都是閉著的题画。

第一階段：十分鐘

快速地透過(guò)鼻子吸氣與吐氣，重點(diǎn)放在吐氣上德频。以一種快苍息、深、亂的方式呼吸 (而不是用平常那種穩(wěn)定、可預(yù)測(cè)的韻律呼吸 )竞思。身體保持是輕松的表谊，呼吸時(shí)可以活動(dòng)你的身體，幫助身體呼吸的更全然盖喷，讓能量能夠累積起來(lái)爆办。這個(gè)階段的重點(diǎn)就是全然的呼吸，讓你自己變成那個(gè)呼吸课梳。

第二階段：十分鐘

發(fā)泄距辆。跟隨你身體的感覺(jué)，讓它全然地自由去表達(dá)它所想要表達(dá)的暮刃。讓你的能量像爆炸一樣地釋放出來(lái)跨算！放掉一切！允許你自已更狂野一點(diǎn)……跳動(dòng)椭懊、震動(dòng)诸蚕、手足舞蹈、踢腿氧猬。支持你的能量挫望，允許任何要發(fā)生的事情發(fā)生，盡可能全然地進(jìn)入其中狂窑。

第三階段：十分鐘

雙手高舉媳板，上下跳動(dòng)，發(fā)出「護(hù)泉哈！護(hù)蛉幸！護(hù)！」的咒語(yǔ)丛晦，讓它深入你的腹部奕纫。雙腳著地時(shí)讓整個(gè)腳掌都碰觸到地面，讓「護(hù)烫沙！」的聲音撞擊你的性能量中心匹层。傾你所能地跳躍，直到你全然的精疲力竭锌蓄。

第四階段：十五分鐘

停升筏！完全地靜止、凍結(jié)在你當(dāng)時(shí)的姿勢(shì)里瘸爽。不咳嗽您访，不移動(dòng)，否則所有你之前所下的功夫都會(huì)化為烏有剪决。就是成為一個(gè)觀照者灵汪，觀照在你身上的每一個(gè)發(fā)生檀训。第五階段：十五分鐘慶祝！跳舞享言！享受你的歡欣峻凫，透過(guò)舞蹈表達(dá)出你的喜悅，讓這種富有生命力的感覺(jué)充滿你的一天览露。

2.亢達(dá)里尼靜心Kundalini Meditation

第一階段：十五分鐘

放松荧琼，讓你的整個(gè)身體開始震動(dòng)，感覺(jué)能量從雙腳往上移動(dòng)肛循。讓身體的每一個(gè)部分放松開來(lái)铭腕，成為那個(gè)震動(dòng)。眼睛可以是睜開或閉著的多糠。

第二階段：十五分鐘

跟隨你身體的感覺(jué)累舷，讓它按照它自己的方式來(lái)跳舞，讓它按照它的喜歡的方式來(lái)移動(dòng)夹孔。眼睛可以是睜開或閉著的被盈。

第三階段：十五分鐘

閉起眼睛，靜靜地坐著或站著搭伤。觀照任何發(fā)生在內(nèi)在和外在的一切只怎。

第四階段：十五分鐘

眼睛保持閉著，你可以選擇繼續(xù)坐著怜俐，或靜靜地躺下身堡。

3.德伐瓦尼靜心Devavani Meditation

在靜心全程都保持眼睛閉著。

第一階段：十五分鐘

安靜的坐著聽音樂(lè)拍鲤。

第二階段：十五分鐘

開始發(fā)出無(wú)意義的聲音贴谎，比方說(shuō):「啦---啦---啦」，一直這樣做季稳，直到產(chǎn)生不熟悉的類似語(yǔ)言的聲音擅这，允許一種不了解的語(yǔ)言，以溫和對(duì)的方式來(lái)穿透你景鼠，不要哭或大聲喊叫仲翎，不要笑或尖叫。

第三階段：十五分鐘

站起來(lái)繼續(xù)講話铛漓，允許你的身體跟著聲音輕輕移動(dòng)溯香，如果你的身體放松，那個(gè)微妙的能量將會(huì)使你的身體控制而移動(dòng)票渠。

第四階段：十五分鐘

躺下來(lái)逐哈，保持寧?kù)o和靜止。

4.那塔若吉靜心Nataraj Meditation

那塔若吉是跳舞的靜心问顷，分三個(gè)階段昂秃，全程六十五分鐘都保持雙眼閉著。

第一階段：四十分鐘

閉眼睛跳舞杜窄，跳到好像你著了魔似的肠骆，讓你的無(wú)意識(shí)完全接管，不要控制你的移動(dòng)塞耕，也不要觀照正在發(fā)生的蚀腿，只要完全融入那個(gè)舞。

第二階段：二十分鐘

眼睛保持閉著扫外，立刻躺下來(lái)莉钙，保持安靜和靜止。

第三階段：五分鐘

以慶祝和享受的心情來(lái)跳舞筛谚。

5.曼達(dá)拉靜心Mandala Meditation

第一階段：十五分鐘

張開眼睛磁玉，原地跑步，慢慢地驾讲、漸漸的開始蚊伞，然后越來(lái)越快，將膝蓋盡量抬高吮铭，深而且均勻的呼吸會(huì)使能量向內(nèi)移时迫，忘掉頭腦，也忘掉身體谓晌，繼續(xù)進(jìn)行掠拳。

第二階段：十五分鐘

閉起眼睛坐著，口張開放松纸肉，溫和地從腰部旋轉(zhuǎn)你的身體溺欧，就好像蘆葦在風(fēng)中吹動(dòng)，感覺(jué)將你從一邊吹到另外一邊毁靶，吹向前又吹向后胧奔，繞來(lái)繞去，這樣做將會(huì)把你喚醒起來(lái)的能量帶到肚臍的中心预吆。

第三階段：十五分鐘

躺下來(lái)龙填，面朝上，眼睛張開拐叉，頭部不動(dòng)岩遗，順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，在眼袋里面盡量大幅度的旋轉(zhuǎn)凤瘦，好像你在隨著一個(gè)大鐘的秒針旋轉(zhuǎn)宿礁，但是要盡可能快，嘴巴保持張開蔬芥，下顎放松梆靖，呼吸溫和而均勻控汉，這樣做將會(huì)把你歸于中心的能量帶到第三眼。

第四階段：十五分鐘

閉起眼睛返吻，保持靜止姑子。

6.能量中心的呼吸靜心Chakra Breathing Meditation

第一階段：能量中心的呼吸

這個(gè)靜心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做测僵。

站著街佑，兩腳與肩同寬，身體放松捍靠。眼睛閉起來(lái)沐旨，嘴巴張開，開始深而且快的呼吸榨婆，將氣吸進(jìn)第一個(gè)能量中心磁携。當(dāng)你呼吸的時(shí)候，讓你的注意力集中在骨盤一帶纲辽，也就是集中在第一個(gè)能量中心的地方颜武。必須吸氣和呼氣并重，不要強(qiáng)迫呼吸拖吼，呼吸的韻律要讓你覺(jué)得舒服鳞上，要讓你能夠覺(jué)知到每一個(gè)能量中心的感覺(jué)和感情。當(dāng)你聽到一聲鐘響吊档，就開始將氣送到第二個(gè)能量中心篙议。

每一次你聽到鐘響時(shí)，就將這個(gè)深而且快的呼吸送到下一個(gè)能量中心怠硼，從一到七鬼贱，依序進(jìn)行。當(dāng)你從一個(gè)能量中心移到下一個(gè)能量中心時(shí)香璃，你的呼吸必須變得越來(lái)越快这难，但是越來(lái)越溫和，好讓你在第七個(gè)能量中心的時(shí)候葡秒，你所吸進(jìn)的氣是你在第一個(gè)能量中心時(shí)所吸進(jìn)的兩倍姻乓。

當(dāng)你在呼吸的時(shí)候，你可以振動(dòng)你的身體眯牧，伸展你的身體蹋岩，傾斜或轉(zhuǎn)動(dòng)你的骨盤，或者以任何方式移動(dòng)你的手学少，但是腳站的地方不要移動(dòng)剪个。讓你的腳、膝蓋版确、臀部及其它的關(guān)節(jié)像彈簧一樣扣囊，因此乎折，當(dāng)你的呼吸和身體開始移動(dòng)時(shí)，那個(gè)移動(dòng)可以不斷持續(xù)下去而不需要努力如暖。讓你的覺(jué)知停留在各個(gè)能量中心的感覺(jué)笆檀，而不要停留在呼吸或身體的移動(dòng)上忌堂。

在將氣吸進(jìn)第七個(gè)能量中心后盒至，你會(huì)聽到三個(gè)鐘聲，那時(shí)你必須讓你的呼吸和覺(jué)知透過(guò)每一個(gè)能量中心往回走士修。當(dāng)你往回走的時(shí)候枷遂，讓你的呼吸變得越來(lái)越慢，讓你的能量從第七個(gè)能量中心自己往下流棋嘲，包含從頂端到底端的所有能量中心的能量酒唉，好像七個(gè)顏色混合成一道彩虹。這個(gè)向下的呼吸大約需要花兩分鐘的時(shí)間沸移，至于每一個(gè)能量中心要吸氣多久由你自己來(lái)決定痪伦。

在你完成這個(gè)循環(huán)，要開始下一個(gè)循環(huán)之前雹锣，靜靜的站一下子网沾。這個(gè)向上和向下的呼吸循環(huán)必須重復(fù)三次，全部大約四十五分鐘蕊爵。

如果在開始的時(shí)候辉哥，你并沒(méi)有感覺(jué)到你能量中心的能量，只要將能量送進(jìn)能量中心的部位攒射，記住不要強(qiáng)迫呼吸醋旦，而是讓呼吸和身體的移動(dòng)像一座橋般，將你帶進(jìn)每一個(gè)能量中心去覺(jué)知能量的感覺(jué)和質(zhì)量会放。對(duì)每一個(gè)能量中心不同的質(zhì)量要變得敏感饲齐，不是透過(guò)用力，而是透過(guò)覺(jué)知和耐心咧最。

第二階段：只是坐著

在第三個(gè)呼吸循環(huán)之后捂人，眼睛閉起來(lái)，靜靜的坐著窗市，至少十五分鐘先慷。如果你想要，也可以坐的更久咨察。當(dāng)你坐著時(shí)论熙，不要特別注意什么東西，讓你自己變得覺(jué)知摄狱，觀照任何內(nèi)在發(fā)生的事脓诡。記孜尬纭：不論你做那一種靜心，奧修都建議祝谚，一個(gè)人必須放松宪迟，觀照任何正在發(fā)生的，不要判斷它交惯。

最重要的次泽，唯有當(dāng)你覺(jué)得做起來(lái)很好，唯有當(dāng)它帶領(lǐng)你深入到和平和喜樂(lè)席爽，你才去做它意荤。如果它帶給你一些擾亂的情緒，那么我們建議你最好改做發(fā)泄性的靜心只锻，例如動(dòng)態(tài)靜心玖像。

7.能量中心的聲音靜心Chakra Sound Meditation

靜心全程都保持眼睛閉著。

第一階段：四十五分鐘

站著﹑舒服的坐著齐饮，或是躺下來(lái)捐寥。呼吸進(jìn)入丹田，眼睛閉起來(lái)祖驱，聽音樂(lè)握恳，如果你想要的話，可以開始從第一個(gè)能量中心發(fā)出聲音羹膳，你可以發(fā)出一個(gè)音調(diào)睡互，或者也可以改變音調(diào)。讓音樂(lè)來(lái)引導(dǎo)你陵像，在發(fā)出第一個(gè)能量中心的聲音后就珠，你將會(huì)聽到音調(diào)變得更高，當(dāng)你聽到音調(diào)改變醒颖，開始去傾聽和感覺(jué)第二個(gè)能量中心的聲音妻怎。如果你想要的話，也可以繼續(xù)發(fā)出聲音泞歉。

這個(gè)過(guò)程繼續(xù)重復(fù)逼侦，直到上升到第七個(gè)能量中心。在你從一個(gè)能量中心移到下一個(gè)能量中心時(shí)腰耙，讓你的音調(diào)變得越來(lái)越高榛丢。在聽到和發(fā)出第七個(gè)能量中心的聲音之后，那個(gè)聲音會(huì)開始下降挺庞，順著每一個(gè)能量中心下來(lái)晰赞。

當(dāng)你聽到音調(diào)下降時(shí)，繼續(xù)聽，并且從每一個(gè)能量中心發(fā)出聲音掖鱼，感覺(jué)你身體的內(nèi)部變成空然走，就像一支竹子做的笛子，讓聲音從你頭部的最頂端向下延伸到脊椎骨的基端戏挡，產(chǎn)生共鳴芍瑞。

在第一回合結(jié)束后，下一合回尚未開始前褐墅，你會(huì)聽到一小段無(wú)聲的暫停拆檬。

這個(gè)聲音的向上和向下移動(dòng)會(huì)重復(fù)三次。

第二階段：十五分鐘

靜坐或躺下來(lái)并保持靜止掌栅。

8.拉提漢靜心Latihan Meditation

以一種輕松的姿勢(shì)站著秩仆，等待神，等待「整體」在你里面運(yùn)作猾封，然后你可以以一種很深的祈禱的心情來(lái)做任何你想做的事－－「我完全聽命于你（注：指「存在」或「神性」）的意志」－－而你只要放松。

在三噪珊、四分鐘之后晌缘，你會(huì)突然感覺(jué)到身體有一個(gè)抽動(dòng)，能量就降臨到你身上痢站，它可能會(huì)使你非常怕磷箕，但是你不要害怕，你并沒(méi)有在做它阵难。事實(shí)上你只是一個(gè)觀照岳枷；它是一種發(fā)生。

跟著它動(dòng)呜叫，身體會(huì)開始采取很多姿勢(shì)－－移動(dòng)空繁、跳舞、擺動(dòng)朱庆、顫抖盛泡、震動(dòng)，有很多事將會(huì)發(fā)生娱颊。繼續(xù)讓它發(fā)生傲诵，不僅讓它發(fā)生，而且跟它合作箱硕，然后你就會(huì)剛好來(lái)到我們所謂的沙哈吉瑜伽（Sahaj Yoga拴竹，意即自發(fā)性瑜伽）。

所以一個(gè)人必須在剛開始的時(shí)候祈禱：「在二十分鐘里面剧罩，占據(jù)我的存在栓拜，做任何你想要做的；你的意志將會(huì)被執(zhí)行；你的王國(guó)將會(huì)到來(lái)菱属∏ィ」讓這種態(tài)度存在，而你只是放松纽门。神將會(huì)在你里面跳舞薛耻，而且將會(huì)采取很多姿勢(shì)。身體的需要將會(huì)被滿足赏陵，但不僅如此饼齿，某種比身體更高、比身體更偉大的東西蝙搔，以及某些意識(shí)深層的需要都將會(huì)被滿足缕溉。

9.祈禱靜心Prayer Meditation

這個(gè)靜心最好是在晚上做，在一個(gè)黑暗的房間里做吃型，就在上床睡的那個(gè)時(shí)候做证鸥；或者，它也可以在早上做勤晚，但是做完之必須有十五分鐘的休息枉层。那個(gè)休息是必要的，否則你將會(huì)覺(jué)得好喝醉了赐写，好像昏迷了鸟蜡。

這個(gè)跟能量的融合就是祈禱，它會(huì)改變你挺邀，當(dāng)你改變揉忘，整個(gè)存在就都改變了。

將你的兩手伸向天空端铛，掌心盡量朝上泣矛，頭向上，感覺(jué)存在流進(jìn)你里面沦补。

當(dāng)能量向下流動(dòng)你的手臂乳蓄，你將會(huì)感覺(jué)到輕微的顫抖，這時(shí)夕膀，你要像一片微風(fēng)中的樹葉一樣的顫抖虚倒。允許它，幫助它产舞，然后讓你的整個(gè)身體隨著能量震動(dòng)魂奥，讓任何發(fā)生的事發(fā)生。

你再度感覺(jué)隨著大地流動(dòng)易猫。天和地耻煤，上面向下面，陰和陽(yáng)，雄性和雌性－－你漂浮哈蝇，你混合棺妓，你完全放棄你自己，你不存在炮赦，你變成一體－－融合怜跑。

兩三分鐘之后，或者不論在什么時(shí)候吠勘，當(dāng)你覺(jué)得完全充滿時(shí)性芬，就向下靠向大地，吻著大地剧防。你變成只是一個(gè)工具植锉，讓神圣的能量和大地的能量結(jié)合在一起。

這兩個(gè)階段必須再重復(fù)六次峭拘，好讓每一個(gè)能量中心的障礙都能夠被排除俊庇。你也可以做更多次，但是如果你所做的次數(shù)較少棚唆，你將會(huì)覺(jué)得煩燥不安而無(wú)法入睡暇赤。

10.金色光靜心The Secret of Golden Flower Meditation

這一個(gè)改變你的能量，而將它向上引導(dǎo)的簡(jiǎn)單方法宵凌，這個(gè)過(guò)程一天至少要做兩次。

最好的時(shí)間是在清晨止后，在你剛起床的時(shí)候瞎惫。當(dāng)你感覺(jué)到自己醒來(lái)的時(shí)候，就立刻在床上做二十分鐘译株。

你只要躺下來(lái)瓜喇，就好像你躺在床上一樣，面朝上歉糜，閉起雙眼乘寒，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，想象（可視化）有很強(qiáng)的光透過(guò)你的頭進(jìn)入你的身體匪补，好像太陽(yáng)就在靠近你頭部的地方升起伞辛，你是中空的，讓那個(gè)金色的光倒進(jìn)你的頭部夯缺，繼續(xù)走蚤氏，繼續(xù)深入你里面，然后從你的腳趾頭出來(lái)踊兜。當(dāng)你吸氣的時(shí)候竿滨，用這樣的想象（可視化）來(lái)做，那個(gè)金色的光將能夠有所幫助，它將會(huì)清凈你的整個(gè)身體于游，而且會(huì)使它完全充滿創(chuàng)造力毁葱，這是陽(yáng)性的能量。

當(dāng)你呼氣的時(shí)候贰剥，想象另外一樣?xùn)|西：黑暗透過(guò)你的腳趾進(jìn)入倾剿，一個(gè)很大的暗流透過(guò)你的腳趾進(jìn)入，向上升鸠澈，從頭部出來(lái)柱告。要慢慢來(lái)，深呼吸笑陈，好讓你能夠可視化际度。這是陰性的能量，它將會(huì)撫慰你涵妥，它將會(huì)使你具有接受性乖菱，它將會(huì)使你鎮(zhèn)定，它將會(huì)讓你休息蓬网。很的進(jìn)行窒所，就在剛睡醒的時(shí)候，你可以非常慢而且非常深的呼吸帆锋，因?yàn)樯眢w處于休息狀態(tài)吵取，處于放松狀態(tài)。

另一個(gè)最佳的時(shí)間就是當(dāng)你晚間上床睡覺(jué)的時(shí)候锯厢。躺在床上皮官，放松幾分鐘，當(dāng)你始覺(jué)得你在睡和醒之間擺蕩的時(shí)候实辑，就在那個(gè)當(dāng)中捺氢，開始做這個(gè)技巧，做二十分鐘剪撬。如果你在入睡的時(shí)候做摄乒，那是最好的，因?yàn)槟莻€(gè)沖擊將會(huì)停留在潛意識(shí)里繼續(xù)運(yùn)作残黑。

11.無(wú)邊無(wú)際靜心No Dimensions Meditation

這個(gè)靜心是源自于戈齊福神圣舞蹈馍佑，它是一種歸于中心的舞蹈，是很好的旋轉(zhuǎn)前的準(zhǔn)備萍摊。它將進(jìn)行一個(gè)小時(shí)挤茄，共有三個(gè)階段。

第一階段：三十分鐘冰木。

在這三十分鐘里穷劈，將持續(xù)重復(fù)進(jìn)行一組有六個(gè)部份的肢體動(dòng)作笼恰。

開始的時(shí)候，站在一個(gè)定點(diǎn)上歇终，將左手放在心社证，右手放在肚子的位置。傾聽音樂(lè)并且進(jìn)入呼吸的韻律评凝。

1.雙手在腹部讓手背互相接觸追葡，從鼻子呼吸，同時(shí)將雙手帶到心的位置奕短。從嘴巴吐氣的時(shí)候宜肉，右手和右腳向前移動(dòng)沪羔，同時(shí)將左手回到肚子上腌且。之后再回復(fù)到最初的姿勢(shì)和位置。

2.重復(fù)1.的呼吸和動(dòng)作光涂，但是是左手和左腳向前移動(dòng)日杈，而右手回到肚子上遣铝。之后再回復(fù)最初的姿勢(shì)和位置。

3.雙手手背相對(duì)放在肚子上莉擒，然后重復(fù)1.的呼吸和動(dòng)作酿炸，同時(shí)向右轉(zhuǎn)九度。

4.雙手手背相對(duì)放在肚子上涨冀，然后重復(fù)2.的呼吸和動(dòng)作填硕，同時(shí)向左轉(zhuǎn)九度。

5.雙手手背相對(duì)放在肚子上鹿鳖，然后重復(fù)1.的呼吸和動(dòng)作廷支，同時(shí)從右邊向后轉(zhuǎn)一百八十度。

6.雙手手背相對(duì)放在肚子上栓辜，然后重復(fù)2.的呼吸和動(dòng)作，同時(shí)從左邊向后轉(zhuǎn)一百八十度垛孔。

記住藕甩，總是從肚子的中心（丹田）開始這些動(dòng)作，跟著音樂(lè)以保持正確的韻律周荐。做這些動(dòng)作時(shí)要持續(xù)而流暢狭莱，但不是機(jī)械性化的。這個(gè)舞蹈開始時(shí)比較慢概作，然后會(huì)漸漸建立起它的強(qiáng)度腋妙。如果身體自己倒了下來(lái)，這也是沒(méi)問(wèn)題的讯榕。

第二階段：十五分鐘

旋轉(zhuǎn)十五分鐘骤素。以逆時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)匙睹，眼睛保持微微的張開，手臂向外伸展济竹，右手的手心向上痕檬，左手的手心向下朝著地面。

自然的呼吸送浊，讓旋轉(zhuǎn)來(lái)接管你梦谜。如果你覺(jué)得以逆時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)不舒服的話，也可以改成向正時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)袭景，同時(shí)手的姿勢(shì)也相反過(guò)來(lái)唁桩。如果感到暈眩的話，在旋轉(zhuǎn)時(shí)讓眼睛看著左手或左拇指可能會(huì)有幫助耸棒。

旋轉(zhuǎn)將結(jié)束時(shí)荒澡，讓動(dòng)作慢下來(lái)，并且讓雙手回到胸前榆纽，放在心上仰猖。

第三階段：十五分鐘

寧?kù)o。躺下來(lái)奈籽，或者最好是趴下來(lái)饥侵，閉上眼睛。只要向內(nèi)走衣屏，允許覺(jué)知發(fā)生躏升。

12.旋轉(zhuǎn)靜心Whirling Meditation

建議在旋轉(zhuǎn)之前三個(gè)小時(shí)不要吃東西，也不要喝飲料狼忱。最好打赤腳膨疏，穿著寬松的衣服。這個(gè)靜心分成兩個(gè)階段：旋轉(zhuǎn)和休息钻弄。旋轉(zhuǎn)沒(méi)有固定的時(shí)間佃却，它可以持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，但是建議你至少持續(xù)一個(gè)小時(shí)窘俺，以便能夠完全進(jìn)入那個(gè)能量漩渦的感覺(jué)饲帅。

在一個(gè)定點(diǎn)，循著逆時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)瘤泪，右手高舉灶泵，掌心向上；左手下垂对途，掌心向下赦邻。如果你覺(jué)得逆時(shí)鐘方向旋轉(zhuǎn)不舒服，那么可以改用順時(shí)鐘方向实檀。讓你的身體柔軟惶洲，眼睛保持張開按声，但不要集中在某物上面，讓那個(gè)意像變的模糊流動(dòng)湃鹊。保持沉默儒喊。

在最初的十五鐘，慢慢的轉(zhuǎn)币呵，然后在再來(lái)的三十分鐘里面漸漸加速怀愧，直到那個(gè)旋轉(zhuǎn)完全接管，而你變成一個(gè)能量的漩渦－－周圍就像一個(gè)活動(dòng)的暴風(fēng)雨余赢，但是在中心的觀照是寧?kù)o的芯义、靜止的。

當(dāng)你旋轉(zhuǎn)得很快而無(wú)法保持直立妻柒，你的身體就會(huì)自己倒下來(lái)扛拨，不要由你自己來(lái)決定使它倒下來(lái)，也不要試圖事先安排要怎么倒下來(lái)举塔；如果你的身體很柔軟绑警，你將會(huì)很柔軟的倒下來(lái)，而大地將會(huì)吸收你的能量央渣。

一旦你倒下來(lái)计盒，第二部份的靜心就開始了。立刻用你的胃部滾動(dòng)芽丹，好讓你赤裸的肚臍能夠跟大地接觸北启。如果你覺(jué)得用這樣的方式躺下來(lái)很不舒服，那么你可以用背部躺在地面上拔第。感覺(jué)你的身體融入大地咕村，就好像一個(gè)小孩子壓在母親的胸部。眼睛閉起來(lái)蚊俺，保持被動(dòng)和寧?kù)o至少十五分鐘懈涛。

在靜心之后要盡可能的寧?kù)o和不活動(dòng)。

在旋轉(zhuǎn)靜心當(dāng)中泳猬，或許有人會(huì)覺(jué)得想吐肩钠，但是這種感覺(jué)應(yīng)該會(huì)在兩、三天之內(nèi)就消失暂殖；如果嘔吐的感覺(jué)一直持續(xù)，那么就不要再做這種靜心当纱。

奧修為晚上介紹了一種新的兩個(gè)小時(shí)的旋轉(zhuǎn)靜心呛每。靜心者在附近的皇后植物園做這個(gè)，早上的動(dòng)態(tài)靜心也在那里坡氯。（現(xiàn)在旋轉(zhuǎn)也一直是深受喜愛的靜心晨横。）

在晚上洋腮，恰好和早上相反——完全是無(wú)意識(shí)；根本不要為此煩惱手形。夜晚來(lái)了啥供，太陽(yáng)已經(jīng)下山，現(xiàn)在一切都開始進(jìn)入無(wú)意識(shí)库糠。移動(dòng)到無(wú)意識(shí)伙狐。這個(gè)旋轉(zhuǎn)，蘇菲的旋轉(zhuǎn)是最古老的瞬欧，也是最強(qiáng)有力的技巧之一贷屎。它是如此深刻以至于哪怕只有一次經(jīng)驗(yàn)也能把你完全改變。你必須開著眼睛旋轉(zhuǎn)艘虎，就象小孩子不停的轉(zhuǎn)唉侄，就好象你內(nèi)在的存在成了中心軸，而你的整個(gè)身體成了一個(gè)輪子野建，轉(zhuǎn)動(dòng)——一個(gè)制陶的轉(zhuǎn)子属划，轉(zhuǎn)動(dòng)。你在中心候生，而整個(gè)身體在轉(zhuǎn)動(dòng)同眯。開始時(shí)要慢，順時(shí)針?lè)较蛱瘴琛Ｈ绻l(shuí)覺(jué)得順時(shí)針旋轉(zhuǎn)很困難嗽测，那么就逆時(shí)針，但是規(guī)則是順時(shí)針肿孵。如果有的人是左撇子唠粥，那么他們會(huì)感到困難，他們可以逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)停做。大概有十分之一的人是左撇子晤愧，那么如果發(fā)覺(jué)順時(shí)針你會(huì)感到不適，就逆時(shí)針轉(zhuǎn)蛉腌；但是剛開始時(shí)要順時(shí)針官份，然后去感覺(jué)。會(huì)放音樂(lè)烙丛，很慢舅巷，只是為了幫助你。開始的時(shí)候要轉(zhuǎn)得很慢河咽，不要快钠右，要很慢，享受它忘蟹。之后飒房，逐漸的搁凸，加快。第一刻鐘狠毯，慢慢的進(jìn)行护糖；第二刻鐘，快一點(diǎn)嚼松；第三刻鐘嫡良，更快了；第四刻鐘惜颇，就是完全的瘋了皆刺。那么，你全部的能量凌摄、你自己變成了一個(gè)漩渦羡蛾，一個(gè)能量的漩渦，完全地消失在里面：沒(méi)有觀照者锨亏，沒(méi)有去觀察的努力痴怨。不要試著去看；成為漩渦器予，成為那個(gè)漩渦浪藻。一個(gè)小時(shí)。剛開始的時(shí)候乾翔，你也許不能站得很久爱葵，但要記住一件事，你不要自己停下反浓，不要停止旋轉(zhuǎn)萌丈。如果你感到不可能了身體會(huì)自動(dòng)地倒下，但是你不要主動(dòng)地停止雷则。如果在一個(gè)小時(shí)中你倒下了辆雾，這沒(méi)問(wèn)題；這個(gè)過(guò)程就結(jié)束了月劈。但是不要戲弄自己度迂，不要欺騙；不要想現(xiàn)在你累了猜揪，最好停下惭墓。不，不要在你這方面欺騙而姐。如果你真的累了诅妹，你怎么能繼續(xù)？你將自動(dòng)地倒下。所以你不要主動(dòng)停止吭狡；讓這個(gè)旋轉(zhuǎn)本身來(lái)到這個(gè)點(diǎn)，你倒下了丈莺。當(dāng)你倒下了划煮，讓你的胃著地；如果你的胃直接接觸地面缔俄，那更好弛秋。然后閉上眼睛。象躺在媽媽懷里一樣躺在地上俐载，象一個(gè)躺在媽媽懷里的小孩蟹略。變成完全的無(wú)意識(shí)。這個(gè)旋轉(zhuǎn)是有幫助的遏佣。旋轉(zhuǎn)帶給身體陶醉挖炬。這是個(gè)化學(xué)的事件，確切地說(shuō)状婶，它帶給你陶醉意敛。那就是為什么你經(jīng)常感到頭暈，就象一個(gè)醉漢膛虫。是什么發(fā)生在醉漢身上草姻？藏在你耳朵后面的是第六感，對(duì)平衡的感覺(jué)稍刀。當(dāng)你喝了任何酒撩独，任何含酒精的東西，任何麻醉品账月，它直接來(lái)到耳朵后面那個(gè)平衡的中心综膀，并攪亂它。這就是為什么醉漢不能走路捶障，感到頭暈僧须。同樣的情形發(fā)生在旋轉(zhuǎn)。如果你旋轉(zhuǎn)项炼，真的担平，影響是相同的：你將感到陶醉了，喝醉了锭部。但要享受——這個(gè)醉酒是有價(jià)值的暂论。這有點(diǎn)讓你惡心，但是兩三天之內(nèi)拌禾，這種感覺(jué)就會(huì)消失取胎。到了第四天你將在你里面感到一種前所未知的新的能量。那么頭暈就會(huì)消失了，只有一種安詳?shù)淖砭频母杏X(jué)會(huì)在那里闻蛀。所以不要試著警覺(jué)正在發(fā)生什么匪傍。讓它發(fā)生，與這個(gè)發(fā)生合一觉痛。在早上役衡，要警覺(jué)；中午薪棒，一半警覺(jué)手蝎，一半不警覺(jué)；到了晚上俐芯，完全的不警覺(jué)棵介。這個(gè)循環(huán)就完整了。然后倒在地上吧史，讓你的胃挨著地邮辽。如果躺在地上的時(shí)候誰(shuí)覺(jué)得肚臍有某種疼痛，那么他可以轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)扣蜻，背著地逆巍，否則就不要。如果你感覺(jué)到了什么莽使，在胃部的很痛苦的感覺(jué)锐极，那么就轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)背著地，否則就不要芳肌。肚臍著地將給你如此祝福的一種感覺(jué)——正是與你曾經(jīng)有過(guò)灵再，但現(xiàn)在已經(jīng)忘了的那種感覺(jué)。當(dāng)你還是小孩子亿笤，躺在媽媽的懷里翎迁，完全沒(méi)有感覺(jué)到任何擔(dān)心、焦慮净薛。那么你和媽媽是合一的汪榔，你的心和她的心一起跳動(dòng)，你的呼吸和她的呼吸有著同樣的韻律肃拜。同樣的情形發(fā)生在大地痴腌，因?yàn)榇蟮鼐褪悄赣H。那就是為什么印度人把大地叫做母親燃领，把天空叫做父親士聪。根植于它。感覺(jué)一種溶合猛蔽，就好象你溶解了剥悟。身體與大地合一了灵寺；形式已經(jīng)不在了。只有大地存在区岗；你不在了略板。這個(gè)溶合必須維持一小時(shí)。

那么慈缔，晚上的靜心是兩個(gè)小時(shí)的蚯根，從七點(diǎn)到九點(diǎn)。此前不要吃任何東西胀糜。到九點(diǎn)會(huì)建議你們走出這個(gè)深深的醉酒，這個(gè)癡迷蒂誉。即使走出它教藻，你們也許還不能正常的走路，但是不要被打擾右锨，享受它括堤。然后，吃點(diǎn)東西绍移，睡覺(jué)悄窃。

13.亂語(yǔ)靜心Gibberish Meditation

你可以做大約四十分鐘的亂語(yǔ)，接著四十分鐘的觀照和放開來(lái)蹂窖；但是如果你喜歡的話轧抗，也可以兩個(gè)階段各增加二十分鐘。

第一階段：亂語(yǔ)或有意識(shí)的瘋狂

站著或坐著瞬测，閉上眼睛横媚，開始說(shuō)一些無(wú)意義的聲音－－亂語(yǔ)。發(fā)出任何你喜歡的聲音月趟，但是不要講任何語(yǔ)言灯蝴，讓你自己表達(dá)任何在你里面需要表達(dá)的，將每一樣?xùn)|西都丟出來(lái)孝宗，完全瘋開來(lái)穷躁，進(jìn)入有意識(shí)的瘋狂。

任何方式都可以：唱歌因妇、哭问潭、喊、尖叫沙峻、喃喃自語(yǔ)睦授，或是亂講話。讓你的身體做任何它想要做的：跳躍摔寨、躺下來(lái)去枷、跺腳、坐著，或是踢等等删顶。繼續(xù)做竖螃，不要有空檔。如果你找不到聲音可以用做亂語(yǔ)逗余，只要說(shuō)「啦---啦---啦---」特咆，但是不要保持安靜。

第二階段：觀照

在亂語(yǔ)之后录粱，完全靜止而寧?kù)o的坐著腻格，放松，將能量聚集在內(nèi)在啥繁，讓你的思想飄到越來(lái)越遠(yuǎn)離你的地方菜职，讓你自己進(jìn)入很深的寧?kù)o和平，那是在你的中心旗闽。

你可以坐在地板上或椅子上酬核。頭和背要保持挺直，身體要放松适室，閉上眼睛嫡意，自然的呼吸。

要覺(jué)知捣辆，完全處于當(dāng)下這個(gè)片蔬螟，彷佛變成一個(gè)山上的觀看者，觀照著任何經(jīng)過(guò)的東西罪帖。你的頭腦會(huì)想要跑到未來(lái)促煮，或是回到過(guò)去，只要保持一個(gè)距離來(lái)看著它們整袁，不要判斷它們菠齿，不要陷入它們之中，只要停留在現(xiàn)在坐昙，觀照绳匀。那個(gè)觀照的過(guò)程就是靜心，至于你觀照什么炸客，那并不重要疾棵。記住：不要認(rèn)同于任何思想痹仙、感情是尔、身體的感覺(jué)或判斷，也不要迷失其中开仰。

第三階段：放開來(lái)

觀照之后拟枚，讓你的身體倒在地上薪铜，不要有任何努力或控制。躺下來(lái)恩溅，繼續(xù)觀照隔箍，覺(jué)知到你不是身體，也不是頭腦脚乡，你是某種跟這兩者分開的東西蜒滩。

當(dāng)你越來(lái)越深入你的內(nèi)在，最終你將會(huì)來(lái)到你的中心奶稠。

14.那達(dá)布拉瑪靜心Nadabrama Meditation

那達(dá)布拉瑪是古代西藏的技巧之一俯艰，它原來(lái)是在清晨的時(shí)候做的。它可以在一天當(dāng)中的任何時(shí)間來(lái)做锌订；可以單獨(dú)做蟆炊，也可以跟別人一起做；但是做的時(shí)候必須空腹瀑志，而且做完之后至少要有十五分鐘不活動(dòng)。

這個(gè)靜心持續(xù)一個(gè)小時(shí)污秆，有三個(gè)階段劈猪。

第一階段：三十分鐘

將眼睛和嘴巴閉起來(lái)，以一種放松的姿勢(shì)坐著良拼，開始發(fā)出嗡嗡聲战得，聲音必須大到能夠被別人聽到，而使全身產(chǎn)生一種震動(dòng)庸推。你可以想象看到一個(gè)中空的管子常侦，或是一個(gè)空的容器，里面只是充滿著嗡嗡聲的震動(dòng)贬媒。你會(huì)來(lái)到一個(gè)點(diǎn)聋亡，到那時(shí)，那個(gè)嗡嗡聲會(huì)自己繼續(xù)际乘，而你就變成傾聽者坡倔。沒(méi)有特別的呼吸方式，你可以改變音調(diào)的高低脖含，或是溫和的罪塔、慢慢的移動(dòng)你的身體，只要你喜歡就可以养葵。

第二階段：十五分鐘

第二階段分成兩個(gè)七分半鐘的小節(jié)征堪。

前半段：掌心向上，以一種向外的圓周運(yùn)動(dòng)方式來(lái)移動(dòng)你的手关拒。從肚臍的位置開始佃蚜，兩只手都向前移庸娱，然后分開，做出兩個(gè)大的圓圈爽锥，左右兩邊的動(dòng)作一樣涌韩。手的移動(dòng)必須非常慢，慢到有時(shí)候看起來(lái)好像沒(méi)有在動(dòng)氯夷。感覺(jué)你向外給出你的能量臣樱，給予宇宙。七分半鐘之后腮考，轉(zhuǎn)動(dòng)你的手雇毫，掌心朝下，開始以相反的方向來(lái)移動(dòng)〔任担現(xiàn)在兩只手將會(huì)一起來(lái)到肚臍的位置棚放，然后在身體的兩側(cè)向外分開。感覺(jué)你將能量攝入馅闽。就好像在第一階段一樣飘蚯，不要限制你身體其它部份任何柔軟或慢速的移動(dòng)。

第三階段：十五分鐘

完全寧?kù)o而且靜止的坐著福也。

15.味帕沙那靜心Vipasana Meditation

找一個(gè)舒服的地方局骤，坐四十五到六十分鐘。天同一個(gè)時(shí)間坐在同一個(gè)地方將會(huì)有所幫助暴凑，它不一定要是一個(gè)寧?kù)o的地方峦甩。你要自己去實(shí)驗(yàn)，直到找到你感覺(jué)最佳的情況现喳。你可以每天坐一次或兩次凯傲，但是在吃飯之后或睡覺(jué)之前至少有一個(gè)小時(shí)不能坐。

背部和頭保持直立的坐著是重要的嗦篱，眼睛必須閉起來(lái)冰单，身體盡可能靜止。用一個(gè)靜心用的椅子灸促，或是一個(gè)背部直立的椅子球凰，或是使用一些坐墊可能會(huì)有所幫助。

沒(méi)有特別的呼吸技巧腿宰。一般而言呕诉，味帕沙那是基于對(duì)呼吸的覺(jué)知，所以你要注意看每一個(gè)氣的上升或下降吃度，注意那個(gè)可以最清楚的體驗(yàn)到那個(gè)感覺(jué)地方－－鼻子或是胃部的地方甩挫，或是太陽(yáng)神經(jīng)叢的區(qū)域（在胃后方）。

味帕沙那并不是集中精神椿每，整個(gè)小時(shí)都保持觀照呼吸也不是一個(gè)目標(biāo)伊者。當(dāng)思想英遭、感情，或感覺(jué)升起亦渗，或者當(dāng)你覺(jué)知到有聲音挖诸、氣味和微風(fēng)來(lái)自外在，那就讓你的注意力流向它們法精。任何升起的東西都能夠被觀照多律，就好像云在天空中經(jīng)過(guò)，你既不執(zhí)著搂蜓，也不排斥狼荞。每當(dāng)你有選擇要看什么的時(shí)候，就恢復(fù)到對(duì)呼吸的覺(jué)知帮碰。

記紫辔丁：沒(méi)有什么特別的事要發(fā)生。既沒(méi)有成功殉挽，也沒(méi)有失敗丰涉，也沒(méi)有任何改善。沒(méi)有要想出什么東西斯碌，或分析什么東西昔搂，但是洞見會(huì)來(lái)到每一件事物上。

16.戈利仙卡靜心Gourishankar Meditation

這個(gè)技巧由四個(gè)階段所組成输拇，每一階段十五分鐘。前面兩個(gè)階段是準(zhǔn)備的階段贤斜，它使靜心者為第三階段自發(fā)性的拉提漢準(zhǔn)備好策吠。奧修說(shuō)過(guò)，如果第一階段的呼吸做的正確瘩绒，在血液里面形成的二氧化碳將會(huì)使你覺(jué)得像戈利仙卡（埃弗勒斯峰）那么高猴抹。

第一階：十五分鐘

閉起眼睛坐著，透過(guò)鼻子深深吸氣锁荔，使它充滿肺部蟀给。盡可能讓空氣留在肺部，時(shí)間越長(zhǎng)越好阳堕，然后透過(guò)嘴巴慢慢呼氣跋理，盡可能使肺部的氣完全吐出空掉，時(shí)間保持越久越好恬总。在整個(gè)第一階段當(dāng)中前普，持續(xù)這種呼吸循環(huán)。

第二階段：十五分鐘

回到正常的呼吸壹堰，溫和的注視一個(gè)燭光或是一個(gè)閃爍的藍(lán)燈拭卿。身體保持靜止骡湖。

第三階段：十五分鐘

閉著眼睛，站起來(lái)峻厚，讓你的身體放松而具有接受性响蕴。你將能夠感覺(jué)微妙的能量在移動(dòng)你的身體，那是在你正常的控制之外的惠桃。讓這個(gè)拉提漢發(fā)生浦夷。你不要去移動(dòng)它－－讓那個(gè)移動(dòng)發(fā)生，溫和而優(yōu)雅的發(fā)生刽射。

第四階段：十五分鐘

閉起眼睛躺下來(lái)军拟，保持寧?kù)o和靜止。

前面三個(gè)階段要由穩(wěn)定的誓禁、有韻律的打樂(lè)所陪伴懈息，最好跟柔和的背景音樂(lè)搭配在一起。音樂(lè)敲打的節(jié)奏必須是正常心跳的七倍摹恰，如果可能的話辫继，可以同時(shí)使用閃光，閃光的節(jié)奏最好跟打擊音樂(lè)的節(jié)奏一致俗慈。

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