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前兩天跟一個(gè)許久不見的同學(xué)聚餐宠哄，閑聊時(shí)她提起大學(xué)時(shí)的一件糗事纹因，然后，順帶說了句琳拨，你肯定記得瞭恰。她說有一次在上英語(yǔ)課的時(shí)候，忽然之間她被老師叫起來回答問題狱庇，一緊張腦子短路了惊畏，什么也回答不上來，后來老師很嫌棄地叫她坐下了密任，她還聽到了班里同學(xué)的噓聲颜启。這件事一直在她心里，揮之不去浪讳。有時(shí)缰盏，還會(huì)做噩夢(mèng)，夢(mèng)里也是回答不出問題被人嘲笑的情景淹遵。
我聽后口猜，很驚訝。一是她認(rèn)為我肯定記得透揣，可是我壓根兒是一點(diǎn)印象都沒有济炎。聽她言辭鑿鑿地描述那些細(xì)節(jié)，并用自己的人生做了漫長(zhǎng)的體悟辐真，我確信此事是真實(shí)發(fā)生過的须尚。二是崖堤，就算這事真實(shí)存在，但都過了七八年了耐床，她仍然銘記于心密幔，被那事的負(fù)面情緒纏繞至今，想想也著實(shí)令人后怕撩轰。
事實(shí)上胯甩，你真的有那么重要嗎？有那么多人在留意你嗎钧敞？有必要一直為往昔的自己給他人留下不好印象而惴惴不安嗎蜡豹？
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心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)叫焦點(diǎn)效應(yīng)（spotlight effect）麸粮，即人們高估周圍人對(duì)自己外表和行為關(guān)注度的一種表現(xiàn)溉苛。焦點(diǎn)效應(yīng)意味著人類往往會(huì)把自己看作一切的中心，并且直覺地高估別人對(duì)我們的注意程度弄诲。
美國(guó)心理學(xué)家勞森（Lawson 愚战，2010）對(duì)焦點(diǎn)效應(yīng)做了研究。以大學(xué)生為被試對(duì)象齐遵，讓他們穿上印有“美國(guó)之鷹”的運(yùn)動(dòng)衫去見同學(xué)寂玲。約40%的被試者確信同學(xué)會(huì)記住自己衣服上的字，但是事實(shí)上僅有10%的人記住了梗摇。大部分觀察者甚至沒有發(fā)現(xiàn)對(duì)方中途出去幾分鐘再回來時(shí)換了衣服拓哟。
焦點(diǎn)效應(yīng)的感覺，我們每個(gè)人在生活中都會(huì)有所體驗(yàn)伶授。如：出門要參加聚會(huì)断序，我們總是焦慮自己應(yīng)該穿何種服飾，梳何種發(fā)型糜烹，但事實(shí)上來參加聚會(huì)的朋友并沒有那么關(guān)注我們的衣著违诗；我們會(huì)因?yàn)樵诠ぷ鲿?huì)議中打翻一個(gè)水杯而自責(zé)不已，因?yàn)榕陆o人留下不好的印象疮蹦。而上述實(shí)驗(yàn)已經(jīng)告訴我們诸迟，事實(shí)如我們的想象并非一致。焦點(diǎn)效應(yīng)的存在愕乎，讓我們關(guān)注自我阵苇，并對(duì)這個(gè)世界做了太多過度的揣測(cè)。
這種過分關(guān)注自己外在表現(xiàn)的現(xiàn)象感论，還會(huì)延伸到我們內(nèi)部的情緒世界慎玖，我們通常會(huì)很容易地體察到自己的情緒如緊張、焦慮笛粘、憤怒趁怔、謊言等湿硝，而且我們會(huì)誤認(rèn)為別人也會(huì)立即察覺到我們的情緒，即在此刻润努，我們會(huì)覺得自己處于一個(gè)“透明”的狀態(tài)关斜，各種情緒都了然于外，這種現(xiàn)象被稱為透明度錯(cuò)覺（illusion of transparency）铺浇。
透明度錯(cuò)覺效應(yīng)痢畜，會(huì)加劇人們社交與公開場(chǎng)合活動(dòng)時(shí)的緊張情緒。比如：參加面試時(shí)鳍侣，應(yīng)聘者一旦開始緊張丁稀，就很容易進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)，他覺得面試官很容易會(huì)看到倚聚，為了不讓面試官發(fā)現(xiàn)他的緊張感线衫，他會(huì)極力掩飾，但他在心里越告訴自己不能緊張惑折，他就越要緊張授账。
我那同學(xué)也正是因?yàn)檫@兩種效應(yīng)的共同作用，才導(dǎo)致多年前的一件小事給她造成如此大的心理壓力惨驶。她被老師叫起來的瞬間白热，她就開始緊張，因?yàn)橥该鞫儒e(cuò)覺的存在粗卜，加劇了她的緊張狀態(tài)屋确，最終大腦空白，問題沒有回答出來续扔。之后攻臀，她的焦點(diǎn)效應(yīng)也開始起作用了，她覺得所有人都在看她的笑話测砂，她出盡了洋相茵烈。這個(gè)心理想象，一次又一次地在她的腦中重復(fù)砌些，甚至揣測(cè)出老師的嫌棄呜投、同學(xué)的嘲笑，她用這些臆測(cè)出來的虛無之物存璃，為自己的生活扣上了一個(gè)沉重的枷鎖仑荐，日子過成這樣也真是令人唏噓。
其實(shí)你并沒有你想象的那么重要纵东，你以為全世界的人都在等著看你的洋相粘招，但事實(shí)上他們正在關(guān)注他們自己，就像你在時(shí)刻地關(guān)注自己一樣偎球，這是人的天性洒扎，因此辑甜，在這個(gè)世界上最關(guān)注你的只有你自己。
讓你久久不能釋懷的永遠(yuǎn)不是事件本身，而是你自己對(duì)事件的各種臆測(cè)。知道了前面兩種心理學(xué)的效應(yīng)后宗侦，你大可以放下你的各種揣測(cè)與疑慮，依照自己的性子鲸匿，活出你喜歡的模樣，莫理旁人之眼。因?yàn)椋?b>你是你自己的主人，也只有你才是自己的觀眾骇陈。
