我要變得更苗條；我要變得更加強壯滔驶；我要吃得更健康遇革；我要事業(yè)更加成功；我要人際關系更好揭糕。
這些句子對你來說是不是很熟悉萝快，跟全世界的大部分人一樣，這些句子也只是一年復一年地停留在你的口頭上而未成為現(xiàn)實著角？《小決心》一書的作者卡羅琳·L.阿諾德是高盛的高管揪漩，學業(yè)、事業(yè)和家庭都非常成功吏口，但她也難以實現(xiàn)自己制定的自我完善目標氢拥，跟大多數(shù)人共享88%的失敗率，直至她開始實踐制定明確具體的小決心的方法為止锨侯。
小決心是例如使用同一個記事本做記錄、不吃會議室的曲奇餅冬殃、每周步行一次上班這樣非常簡單的句子囚痴。
作者將小決心定義為微小而強大的承諾，目的是準確無誤地針對不良行為目標發(fā)起攻勢 审葬，并產(chǎn)生立竿見影的效果深滚。作者從戲劇表演課程得到啟發(fā)，To act is not to be , to act is to do ,扮演好一個憤怒的人的關鍵不是真的去憤怒涣觉，而是要去操作臉上的肌肉痴荐。真正實現(xiàn)自我完善的關鍵不是在于希望自己變成什么樣的人，而是去管理可以實現(xiàn)自我完善的行為官册，小決心就是針對改善行為的方法生兆，核心是“做什么”，而不是“是什么”膝宁，讓變化發(fā)生在有意識的行動之后鸦难。小決心的設計宗旨是在根吁，在不需要付出任何意志力的狀態(tài)下，去明確地改變一種自動運轉的行為合蔽。
作者更為小決心制定了7條原則 ：
- 小決心易于實施
- 小決心是明確的击敌、可衡量的行動
- 小決心直接奏效
- 小決心是個性化的
- 小決心引發(fā)共鳴
- 小決心由提示啟動
- 每次最多制定兩個小決心
實踐使用同一個記事本做記錄的小決心，作者工作時再也不會手忙腳亂了拴事，曾經(jīng)毫無用處的記錄在幾周后派上大用場沃斤。實踐不再吃會議室的曲奇餅干，作者每天減少了上千卡路里的攝入刃宵，遏制了自己的體重緩慢但穩(wěn)定增長的勢頭衡瓶。實踐每天坐在桌前查看電子郵件之前回顧一下必辦事宜的小決心，作者能夠在第二天處理優(yōu)先事務组去，變得更加有條理有效率鞍陨。實踐晚上一下班，就把第二天早晨需要的現(xiàn)金从隆、鑰匙诚撵、乘車卡準備好，作者讓每天早上吃早餐键闺、送孩子上學寿烟、購買車票的例行事務變得更加簡單，自己也養(yǎng)成了守時的習慣辛燥。等等筛武。
《小決心》書中的第二部分是關注對大部分人來說都很重要的自我完善領域，不僅引用一些科學實驗來證明這些改善這些領域的重要性挎塌，還都提出了自己以及朋友們采取的有效的小決心 徘六。睡眠領域，可以實踐的小決心有對閑來無事時晚上十點后上網(wǎng)零容忍榴都，絕不為了保持清醒而吃零食待锈，平日只管看預先錄制的節(jié)目等等。健康領域嘴高，可以實踐的小決心有爬樓梯到會議室和自助餐廳竿音，每天早飯前原地慢跑4分鐘，周五下班后延長遛狗時間拴驮，周一晚上去健身房在劃船機上運動十五分鐘春瞬，每周在公司健身房訓練一次等等。飲食與營養(yǎng)領域套啤，可以實踐的小決心有每天兩個新鮮水果宽气，早餐吃全營養(yǎng)麥片，晚餐后不進食，午餐包含色拉抹竹，工作時手邊的瓶子空了就去續(xù)水等等线罕。整潔領域，可以實踐的小決心有對在客廳里放公文包窃判、書籍和文件零容忍钞楼，每個工作日第一件事就是清理寫字臺，立即拆下所購買商品的包裝等等袄琳。人際關系領域询件，可以實踐的小決心有不再言不由衷地向丈夫道歉，在做出回應之前總是重復一遍父親的建議唆樊，接受朋友的字面表述不再猜度他人想法宛琅，在工作中遇到任何問題絕不第一個開口抱怨等等。消費領域逗旁，可以實踐的小決心包括不再購買包裝領域嘿辟、對額外收費的自動取款機零容忍、每月15日之前仔細審查賬單和財務報表片效、晚上九點后不再在網(wǎng)上購物等等红伦、讓售貨員失望去吧等等。守時領域可以實踐的小決心包括對在工作日里超過一次按動停止鬧鐘按鈕零容忍淀衣、不為遲到尋找任何借口等等昙读。條理領域可以實踐的小決心包括立即把每一個新打入的電話號碼保存到通訊錄上，每月第一天為固定的收拾整理寫字臺的時間等等膨桥。
當然正如小決心的原則4指出的那樣：小決心是個性化的蛮浑，即使一個方法經(jīng)常被證明是有效的，要真正將實效落實在到自己身上只嚣，清晰的自我審視是必不可少的沮稚。以上作者的親身實踐和對各個自我完善領域的小決心建議可以作為參考，讀者應該根據(jù)自己的特殊情況加以改變册舞，換言之壮虫，去發(fā)現(xiàn)真正讓自己不能早睡的行為，去發(fā)現(xiàn)真正讓自己不去做運動的行為环础，然后制定小決心，真正地改變自己剩拢。
《完美生活的練習》是本書的繁體版名稱线得，顯然更加有吸引力，中文版則樸素地點出了主旨徐伐，就是小決心了贯钩。本書的作者身為高管，文字表達清晰，論證邏輯合理角雷，還引用部分可以查證的最新心理實驗結論祸穷。她提出的小決心背后的原理有二八原則、習慣養(yǎng)成理論勺三、意志力和自控力研究等等雷滚；最后她對睡眠、健康吗坚、飲食和營養(yǎng)領域提出的建議也是從最新科學研究出發(fā)祈远，因此這本書是靠譜的值得一讀的自我成長書籍。
讀完這本書之后商源，我自己制定了兩個小決心车份，第一個是早上刷牙后拿起筆寫滿一張A6紙，第二個是十點的鬧鐘一響我就站起來去洗澡牡彻。關于寫作的小決心扫沼，目前十幾天都能堅持下來，一張A6紙大概是250字庄吼，實際上一般寫滿4張即1000字缎除，哈這正是過去兩年我想要達成未達成的習慣目標“每天寫作1000字”。有一次我甚至在1小時內寫了2400字霸褒，實在是破紀錄伴找。如果貿然地就信心膨脹，就將小決心改變?yōu)椤皩憹M1000字”废菱，就違背小決心的原則了技矮，也會使之前的努力化為烏有。寫滿 1張A6紙至少堅持1個月才過渡到2張殊轴，3個月過渡到4張等衰倦，即使要花上6個月的時間，這也比過去兩年三天打魚兩天曬網(wǎng)遲遲不能的寫作目標養(yǎng)成要快得多旁理。這個寫作習慣會在我的知識管理樊零、演講、事業(yè)孽文、心靈等方面起到關鍵的作用驻襟，我希望它能夠維持至少十年，所以我決定采取一種緩慢但保證能成功的方式養(yǎng)成方式芋哭。
過去的日子里沉衣，我們從實現(xiàn)目標受到的挫敗感實在太多，是時候找回信心了减牺，就從一個切實改變1個關鍵行為的小決心開始豌习，從成功率99%的小決心開始存谎，每一天輕松地在打卡表上打勾，每一天都有實現(xiàn)的成就感肥隆。
