昨天你看了一本書(shū)脖隶，書(shū)上教你怎么樣做好時(shí)間管理法绵，不要犯拖延癥。你下定決心從明天開(kāi)始一定每天列出工作清單，今日事，今日畢跨蟹。你堅(jiān)持了三天后，因?yàn)橥乱黄鸪鋈コ燥垼阌滞浟顺ぃ阆胫@都怪同事又約你出去吃飯，不然你肯定不會(huì)忘記的铃肯！又或者你在想：唉患亿，都是因?yàn)樽约阂庵静粔驁?jiān)強(qiáng)。你以為這是對(duì)你意志力的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)嗎押逼？其實(shí)不是的步藕，你的行為的選擇改變都是平衡你的理智和情感而做出的選擇。
《瞬變》這本書(shū)帶給你改變行為的三個(gè)內(nèi)容挑格，希望你能輕松get 到咙冗！
心理模型
你身邊有沒(méi)有這樣的朋友同事：明明昨天才大聲的宣布要開(kāi)始減肥，今天出去聚餐的時(shí)候?qū)χ蛔雷拥拿朗称f(shuō)：吃了我才有力氣減肥呀雾消！再說(shuō)了又不是天天吃！
這種情況挫望，是理性思維與感性思維的斗爭(zhēng)立润，理性思維告訴你需要減肥，而感性思維卻讓你享受當(dāng)下媳板。這就是我們常常說(shuō)的桑腮，道理我們都懂，就是做不到蛉幸！
因此想要改變破讨，除了要改變自己的思維模式，還要改變我們的行為模式奕纫！通過(guò)協(xié)調(diào)思維和行為模式提陶，建立自己的行為改變心理模型。
行動(dòng)步驟
那我們應(yīng)該怎樣建立這個(gè)心理和行為模型呢匹层？
001 確定目標(biāo)及下一步行動(dòng)
比如上面所說(shuō)的想要減肥的人隙笆，一旦確定自己的目標(biāo)要減肥之后，不要一直糾結(jié)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果又固，而是立即列出自己的行動(dòng)規(guī)范仲器，譬如一天吃肉不能超過(guò)一兩；每天必須行走行走1萬(wàn)步以上仰冠。
002 建立激勵(lì)方案
適當(dāng)?shù)墓膭?lì)自己乏冀，會(huì)讓自己得到激勵(lì)。我們可以設(shè)定階段性鼓勵(lì)計(jì)劃洋只，譬如目標(biāo)是減20斤辆沦，但是我們可以在減到5斤的時(shí)候昼捍，給自己買(mǎi)一件心儀已久的東西，減到10斤的時(shí)候肢扯，獎(jiǎng)勵(lì)自己去旅游一趟妒茬。
003 營(yíng)造環(huán)境
比如當(dāng)你下定決心減肥以后，可以增加和身材苗條的同事一起吃飯的機(jī)會(huì)蔚晨，在自己的房間里貼上馬甲線的美女圖片乍钻，甚至改變上下班行走的路線。
改變技巧
在整個(gè)改變中铭腕，我們還可以通過(guò)以下方法來(lái)越過(guò)障礙银择。
001 找榜樣
減肥的人身邊肯定還有很多已經(jīng)減肥過(guò)的人，可以看一下你身邊有誰(shuí)是減肥成功的累舷。然后跟他咨詢他是如何通過(guò)控制他的飲食浩考、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成目標(biāo)的。
002 縮小改變幅度
如果每天都必須少吃肉和多走路被盈，偶爾當(dāng)我們出差或者天氣不好的時(shí)候析孽，實(shí)在不方便到戶外進(jìn)行行走一萬(wàn)步的計(jì)劃，我們就可以把原來(lái)每天只能吃50克肉的計(jì)劃臨時(shí)調(diào)整成今天只能吃20克肉的方法只怎，這樣會(huì)讓自己覺(jué)著不管怎么樣袜瞬，還是努力去做到。
003 強(qiáng)化正向心態(tài)
在減肥的過(guò)程中身堡，我們還可以有意識(shí)的吞滞，對(duì)自己做心理暗示：比如我們對(duì)自己說(shuō)，堅(jiān)持每天鍛煉會(huì)讓自己精神更加充沛盾沫，做一個(gè)素食者也能夠身體健康……等等。
減肥其實(shí)不是那么難殿漠，建立好自己的目標(biāo)赴精，為自己營(yíng)造良好的環(huán)境，給自己不時(shí)的進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)绞幌，善用技巧蕾哟，你就能做出改變！
