【閱讀感受】
深度工作這本書被很多大咖都推薦過含潘，他們說深度工作是21世紀(jì)必備的工作技能淀歇，沒有這種能力很難在職場取得顯著的成就潘懊。
想要取得顯著的成就姚糊，必須要有專注力。專注力是牛源與普通人之間最大的區(qū)別授舟，專注力高的人能夠事半功倍的完成特定任務(wù)下的工作救恨。
《深度工作》針對了很多問題，提出了很多解決方法释树。
書中有很多干貨肠槽，為什么會在注意力不集中的情況下去選擇困難指數(shù)低的事情?如何增強(qiáng)我們的專注力？如何保持樂觀的態(tài)度?如何解決自己的心理傷害奢啥？
這本書超級觸動我的地方秸仙，根據(jù)習(xí)慣的養(yǎng)成能制定了一系列幫助在工作中養(yǎng)成深度的能力。制定自己的方案桩盲，并長期堅持下去寂纪，每個人都可以養(yǎng)成深度工作的能力這本書。
我悄咪咪告訴你赌结，這本書真的可以改變你的工作捞蛋。
【精華摘錄】
1.《深度工做》人是會被習(xí)慣影響的，如果你不能在日常工作時保持專注姑曙，那么你就很容易傾向做那些簡單的事情襟交。相比較完成那些有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，分心去瀏覽一會兒八卦的確是很容易的
2.深度工作指的是：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動伤靠，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限捣域。
3.互聯(lián)網(wǎng)改變了我們生活的方方面面，一個很明顯的事實就是互聯(lián)網(wǎng)使得這個世界扁平化了宴合。
扁平化最大的特點就是信息流通打破了地域限制焕梅，往大了說叫全球化，往小了說卦洽，我們比以往任何一個時代都更能容易取得聯(lián)系贞言。
而這一點，從雇傭關(guān)系上來看阀蒂，意味著雇主可以選擇的人更多了该窗，他們可以輕易聯(lián)系到全世界各行各業(yè)的牛人弟蚀。
今天這個大的社會背景總是獎勵那些行業(yè)里的佼佼者，而且比以往任何時候都要力度大酗失。
4.新的時代你想獲得更多的財富义钉，除了比以前做的多，你更應(yīng)該比以前做得好规肴。
這就要求你的職業(yè)技能捶闸，必須要進(jìn)一步提高。而卡爾?紐波特認(rèn)為提升你的技能拖刃，創(chuàng)造新的價值删壮，你就要有深度工作的進(jìn)階能力。
5.無論是榮格給自己在村莊建立起居所兑牡，還是比爾?蓋茨每年都要進(jìn)行的兩次“思考周”央碟，這都是為了創(chuàng)造無干擾的狀態(tài)。很多人把這兩人的行為理解為度假发绢，實際上不是這樣的硬耍。卓越的工作需要這樣的環(huán)境支持。
6.加利福尼亞大學(xué)信息學(xué)教授格洛麗亞?馬克專門研究注意力分散边酒，在一項廣為引用的研究中，馬克發(fā)現(xiàn)對于知識工作者來說狸窘，即使很短暫的干擾也會延長完成一項任務(wù)所需要的時間墩朦。
7.所謂“最小阻力原則”，說的是在工作環(huán)境下翻擒，若針對各種行為對于底線的影響沒有明確的反饋意見氓涣，我們傾向于采用當(dāng)下最簡單易行的行為。
8.心理學(xué)家維克多·弗蘭克說過一句話：當(dāng)一個人努力做一件事或真心關(guān)愛一個人時陋气，幸福便悄悄來臨了劳吠。所以，從追求幸福的角度看巩趁，重點是要去努力做一件事痒玩，具體這件事是工作還是其他并不重要
9.全球知名的心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴曾經(jīng)做過一個研究。
他的結(jié)論是：“一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達(dá)到極限時议慰，往往是最優(yōu)體驗發(fā)生的時候蠢古。”
10.契克森米哈賴將這種心理狀態(tài)稱作心流别凹。換句話說草讶，你感覺最棒的時候，不是無所事事的時候炉菲，而是持續(xù)深度專注地堕战，克服重重困難坤溃，達(dá)成某個目標(biāo)的時候。
11.為工作一般都有內(nèi)在的目標(biāo)嘱丢、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)性浇雹，那么一旦你適應(yīng)了這一套東西以后，開始深度工作屿讽，就容易觸發(fā)正向反饋昭灵，從而激活心流活動。
12.弗雷德里克森的研究顯示伐谈，在一段痛苦不安的人生經(jīng)歷之后烂完，你選擇關(guān)注的事物將極大地影響你對未來生活的態(tài)度。
這些簡單的選擇可以為你的情緒提供一個“重置按鈕”诵棵。凡事往好處看抠蚣，確實能帶來積極的效果
13.關(guān)于這一點，還有神經(jīng)學(xué)方面的支持履澳。斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家通過功能磁共振成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)嘶窄，年輕人的大腦面對積極和消極消息的時候，主管情緒中心的杏仁核都有劇烈反應(yīng)距贷。
而老年人只有積極消息的時候柄冲，杏仁核才有所反應(yīng)。相比較而言忠蝗，老年人幸福感更好一些现横，他們并不是條件更好，而是因為他們忽略了負(fù)面的消息阁最，享受積極的消息戒祠。在沒有改變環(huán)境的情況下，他們自己的感受提升了速种。
14.我們就能明白姜盈，既然你的世界是你所關(guān)注事物的產(chǎn)物，所以你全身心投入配阵，做深度工作的時候馏颂，你的大腦就會認(rèn)為你的世界是具有非凡意義和重要性的。
15.而且由于時間就那么多闸餐，你專注于工作饱亮，就排除掉了很多細(xì)小的無意義的，讓人不愉快的小事舍沙，于是你的幸福感更加強(qiáng)烈了近上。
16.用卡爾·紐波特的話來說，那是因為任何支持高水平技能的追求——不管是物質(zhì)的還是認(rèn)知上的——都可以帶來一種神圣感拂铡。
這種感覺是一種非常美妙的體驗壹无。本質(zhì)上是你感知到了手藝人做手藝的價值葱绒。
17.從概念上看，深度工作就需要兩個條件斗锭，一個是無干擾狀態(tài)地淀，一個是專注。
18.現(xiàn)在我們有一種認(rèn)知岖是，認(rèn)為人的意志力是有限的帮毁，使用的過程中會不斷消耗。按照這個觀點來看豺撑，上面的實驗對象之所以很難抵抗欲望烈疚，正是因為這些煩擾榨干了人們的意志力。
因此聪轿，我們深度工作的一大方向就是想方設(shè)法爷肝，節(jié)省意志力。
而最節(jié)省意志力的其實是形成自己的習(xí)慣陆错。我們常說習(xí)慣成自然灯抛，很多事情就不怎么費勁了。
20.所以我們第一步要選擇一種適合自己的深度工作方案音瓷。
第一種方案对嚼，叫禁欲主義哲學(xué)的深度工作方案。這種方案適合這樣一類人——對世界的貢獻(xiàn)是實在的外莲、清晰的猪半、可以個體化的，你比如作曲者偷线、發(fā)明家、寫作者沽甥、程序員等等声邦。
因為這種深度工作哲學(xué)，主要是通過摒棄或最小化浮淺職責(zé)摆舟，從而實現(xiàn)深度工作的最大化的亥曹。
第二種方案，叫雙峰哲學(xué)的深度工作方案恨诱。這種工作方案就比較折中了媳瞪。它不會完全屏蔽職業(yè)生活的干擾和膚淺內(nèi)容。
采用這種方法照宝，你就可以劃定一個時間段蛇受，比如一周每周你安排4天是深度工作，1天是膚淺工作厕鹃【ぱ觯或者是把1一年劃分成幾個時間段乍丈。
第三種方案，叫節(jié)奏哲學(xué)的深度工作方案把将。這種方案和雙峰哲學(xué)很類似轻专。不過雙峰哲學(xué)至少是以天為單位的，而節(jié)奏哲學(xué)則可以以小時計算的察蹲。
第四種方案请垛，叫新聞記者哲學(xué)的深度工作方案。這種深度工作來源于一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者洽议。
他有一個本事宗收，就是隨時都可以進(jìn)入深度工作狀態(tài)，和朋友聊天的時候绞铃，他會抽十分鐘去寫東西镜雨。
他建議任何嘗試做創(chuàng)造性工作的人都應(yīng)該忽略靈感，用《紐約時報》大衛(wèi)·布魯克斯的話來說：
“偉大的創(chuàng)造性頭腦會如藝術(shù)家般思考儿捧，卻如會計般工作荚坞。”
21.想要進(jìn)入深度工作狀態(tài)菲盾，你需要做一些心理建設(shè)颓影。你得有嚴(yán)肅認(rèn)真對待你手頭任務(wù)的心理。如果你長時間沒有過深度工作懒鉴，那么你需要設(shè)法推動你的深度目標(biāo)占據(jù)心理優(yōu)先的地位诡挂，這樣才有助于你解鎖必要的心智資源。
調(diào)動心智資源临谱，還有一個角度璃俗，那就是不要獨自工作。這個需要解釋一下悉默，我們之前說過城豁，無干擾的狀
偶然創(chuàng)造力”的理論認(rèn)為：允許員工與其他聰明的協(xié)作者相遇，就會有新想法涌現(xiàn)出來抄课。
重點是深度工作如何利用這種協(xié)作優(yōu)勢唱星。
22.作者有一條忠告，不要過分追求交流和積極的偶遇跟磨，因為這很容易破壞專注的狀態(tài)间聊，因為最終我們是靠專注于深度目標(biāo)而在各種想法的漩渦中提取有用之物的。
23.進(jìn)入深度工作狀態(tài)的過程抵拘，要懂得張弛有度
24.《4個執(zhí)行原則》的作者說過一句非常有意思的話：你想做的事情越多哎榴，完成的事情反而越少。這句話用來形容深度工作也是正確的。
25.你最好專注于少量“極端重要的目標(biāo)”
26.確立極端重要的目標(biāo)之后叹话，你要邊做邊衡量自己做到的程度偷遗。一般我們喜歡按照成果來評判優(yōu)劣，但實際上有因才有果驼壶，與其衡量成果氏豌，不如衡量你投入的時間。
27.為了追蹤效果和自我監(jiān)督热凹，建議你準(zhǔn)備一塊計分板泵喘。這東西你會頻繁地看見它，所以會制造一種氛圍般妙，能強(qiáng)化你的深度工作動機(jī)纪铺。你在上面可以寫上你的目標(biāo)和你的深度工作效果。
一定要有問責(zé)機(jī)制碟渺。你要誠實地面對自己鲜锚，做得好可以慶祝，做得不好就要反省苫拍。這一點最重要的就是不要自我欺騙芜繁。
28.荷蘭心理學(xué)家艾普·狄克思特修斯的一個研究證明，在大腦緊張工作后的安逸時光绒极，能夠激發(fā)潛意識和心理能量去解決未解決的難題骏令。換句話說，專注固然好垄提，但是有時候放松一下榔袋，大腦會給你驚喜。
29.專注作為一種心智力量铡俐，想要增強(qiáng)它凰兑，是需要時間練習(xí)的。而且一旦你長期訓(xùn)練專注审丘，你的收獲將非常驚人聪黎。
你注意觀察那些在某個行業(yè)做得好的人，他們基本都比較認(rèn)同“很多事物都是相通的”這樣的說法备恤。
30.因為經(jīng)過訓(xùn)練后的心智能力，用來學(xué)習(xí)新東西也是很快的锦秒，這種狀態(tài)能讓他們很快意識到不同領(lǐng)域的相似性露泊。
31.如果你需要做的是必須要去做的事，那最好就直接更換一下時間安排旅择，開啟下一個網(wǎng)絡(luò)時段惭笑，但是一定要記住，哪怕開啟新的網(wǎng)絡(luò)時段也最好延遲5分鐘，這不會耽誤你很多事沉噩，但從行為主義的角度看捺宗，這個行為是有意義的，它至少代表你抵抗分心川蒙，把你想要上網(wǎng)的感情與實際上網(wǎng)的回饋這兩者割裂開來蚜厉。
這種訓(xùn)練也需要持久的練習(xí)。
所以畜眨，在非工作時間昼牛，比如晚上和周末，卡爾·紐波特也建議大家采用這種方法康聂，按照計劃使用網(wǎng)絡(luò)
32.而是“苦思冥想”的冥想贰健，相當(dāng)于一種專注的高精度的思考過程。只不過這種冥想不是發(fā)生在深度工作的時候恬汁，而是在閑暇時刻伶椿，因此作者卡爾·紐波特把它叫做“有成果的冥想”。
這個冥想就是要你在身體勞作氓侧，但是心智空閑的時候脊另，將注意力集中到你亟待解決的某個深度工作目標(biāo)上。
34.而是說在本來休閑的時間去嘗試克服分心甘苍，這對你的深度工作能力是有幫助的尝蠕，可以逐步提高你的專注力。
35.那這種時候就要試著收回你的注意力。多留意自己的行為挣惰，主動去克制难捌，就會逐漸能控制自己的思緒了。還有就是假如你的深度目標(biāo)比較困難靖榕，那么初學(xué)者還很容易停滯不前，就像卡殼了一樣顽铸，這時候同樣你都要提醒自己茁计，把注意力往下一步推。
36.記憶力訓(xùn)練對專注力的提高也極為驚人谓松。
卡爾·紐波特引用圣路易斯市華盛頓大學(xué)的記憶力實驗室負(fù)責(zé)人亨利?羅迪格認(rèn)知測驗的結(jié)論說：“記憶力運動員和其他人之間在認(rèn)知能力方面最大的區(qū)別之一完全不在于能夠直接測量的記憶力星压，而在于注意力」砥”
換句話說娜膘，記憶力訓(xùn)練帶來了專注力的提升，而專注力是學(xué)習(xí)的最好特質(zhì)优质。所以卡爾·紐波特在書里介紹了一種訓(xùn)練記憶力的法門竣贪，這個法門是美國記憶力冠軍羅恩?懷特的記牌技巧军洼。
37.技巧的原理很簡單：因為大腦不適合去記抽象的信息，而是十分擅長記住場景演怎。所以這種記憶術(shù)的關(guān)鍵就是創(chuàng)建并關(guān)聯(lián)場景匕争。
第一步，穿行自己家里的5個地方爷耀，在大腦中建立一個影像庫甘桑。
記下你在每處所看到的圖像。
第二步畏纲，按次序記住每個地方10件相對比較大的物品扇住。
這樣就有50個東西了，再隨便添加2個容易記憶的東西盗胀，湊夠52個艘蹋。
第三步，把52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應(yīng)票灰。
比如說黑桃Q女阀，你就可以與QQ對應(yīng)，紅桃2你就與心心相印衛(wèi)生紙對應(yīng)起來屑迂。記住這種關(guān)聯(lián)浸策。
第四步，開始記牌惹盼。
你要按照第一步的順序腦海里依次途經(jīng)52個物品庸汗，每遇見一個物品，就看一張牌手报，然后想一件難忘的事蚯舱。
38.我們不應(yīng)該因為它有一點好處就選擇它，而應(yīng)該好好評估它對生活的重要性掩蛤。尤其是一個對培養(yǎng)深度工作習(xí)慣有興趣的人枉昏，就更應(yīng)該謹(jǐn)慎地選擇這些工具。
暢銷書作家邁克爾·路易斯就認(rèn)為玩這些網(wǎng)絡(luò)工具會消耗自己的精力揍鸟，從而減弱他進(jìn)行研究和寫宏大故事的能力兄裂。
以，重點是你要搞清楚你的職業(yè)目標(biāo)和生活目標(biāo)是什么阳藻，然后開始考慮新的工具對這兩個目標(biāo)有何種類型的影響晰奖。是積極的，還是消極的腥泥，還是沒什么影響畅涂。
39.卡爾·紐波特認(rèn)為，只有你認(rèn)為一種工具會帶來實質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后道川，才建議你繼續(xù)使用這種工具。
40.你可以試著停止一段時間社交媒體的使用，你不需要刪除他們冒萄，只是控制自己不去點臊岸，堅持一個月，然后你只需要問自己兩個問題：
第一個尊流，如果你沒有停止使用這個服務(wù)帅戒，你的生活會好嗎？
第二個崖技，你的那些關(guān)注者逻住、友鄰真的非常在意你有沒有上網(wǎng)嗎？
如果兩個都是否定的迎献，那么卡爾·紐波特建議你永久性地戒掉它們瞎访。
41.如何協(xié)調(diào)深度工作與膚淺工作的關(guān)系。
那就是：盡可能多做深度工作吁恍，少做膚淺工作扒秸。
詳細(xì)論證它，我們需要4步：
第一步冀瓦，需要證明深度工作是有巨大價值的伴奥，而膚淺工作價值是有限的，所以要多做深度工作翼闽；
第二步拾徙，你需要為所有工作做好規(guī)劃，并且在規(guī)劃中給深度工作更多配額感局；
第三步尼啡，分清楚你的工作的深度程度，找到真正的深度工作內(nèi)容蓝厌；
第四步玄叠，向老板申請膚淺工作的預(yù)算。
更少的正式工作時間有助于擠壓出更高的效率拓提。如果每個人都只有更少的時間完成任務(wù)读恃，他們就會更加尊重時間。
人會變得珍惜時間代态，而這是一件很好的事情
42.我們要多做深度工作寺惫，那么首先就是要做計劃
第一是當(dāng)你制作出這樣的計劃表的時候，不要害怕預(yù)估錯誤蹦疑。
換句話說西雀，我們是用計劃來應(yīng)對變化的。計劃表是為了引導(dǎo)你一天的工作的歉摧。
其次艇肴，你列好計劃了腔呜，突然又來了新的事情，不要緊再悼，在你的計劃上把新任務(wù)添加上核畴，或者修改一下你的計劃。
總之冲九，你的目標(biāo)是掌握對工作的主動權(quán)谤草，而不是維持既定計劃
43.除此之外，還有一個原則莺奸，如果你突然有了一個非常重要的想法丑孩，或者是有一個特別的契機(jī)，對完成你的深度工作有幫助灭贷，那么你都可以把制定好的計劃甩開温学，而把這個重要的事情，當(dāng)成是最主要的工作氧腰。
需要在計劃中分清楚這二者的區(qū)別枫浙。
44.卡爾?紐波特介紹了一個評判小技巧。他說如果你看到一個任務(wù)古拴，就問自己：“要讓一個剛畢業(yè)還沒有在該領(lǐng)域接受特別訓(xùn)練的大學(xué)生完成這項工作需要幾個月箩帚？”
比如說，寫一個學(xué)術(shù)文章黄痪，一個剛畢業(yè)的大學(xué)生可能要半年的時間紧帕，要是說做一個公司季度銷售分析，那這個問題就可能一個月就夠了桅打。
45.那么接下來的問題就是如何向老板申請膚淺工作預(yù)算是嗜。
首先，要和老板說明你對工作的深淺程度的看法挺尾，因為大部分人其實沒有意識到膚淺工作給日程計劃帶來的整體影響鹅搪。
你可以從對專注力的破壞，以及對深度工作時間上的壓縮兩個方面來說服你的老板遭铺。
46.這就要介紹一下他的所謂“固定日程生產(chǎn)力”了丽柿。理念說起來簡單到難以置信，就是他確定了一個堅定的目標(biāo)魂挂，在某個固定時間后不再工作甫题，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。
但這個思路的產(chǎn)出非常驚人涂召，并且使用這個辦法的人不僅僅是卡爾?紐波特坠非，斯坦福大學(xué)計算機(jī)科學(xué)教授拉蒂卡?納帕爾也是這方法的擁躉。
而且由于按照配額來分配時間果正，會覺得時間這種資源非常有限和寶貴炎码，會讓人產(chǎn)生稀缺思維方式盟迟，因此做事情會更有計劃和目標(biāo)感。
47.固定日程生產(chǎn)力的這兩個好處可以讓你的工作效率大增
第二個技巧是有關(guān)回復(fù)的技巧辅肾。很多人看到一封郵件队萤，會立刻就回復(fù)。因為這樣會顯得自己高效矫钓。
但是如果你不做很多技巧性的處理，那么有時候舍杜，一個簡單的問題會來回確認(rèn)新娜，很浪費時間。
所以當(dāng)你準(zhǔn)備回復(fù)某個郵件的時候既绩，建議你按照流程思維組織語言概龄，就是你要說清楚接下來要發(fā)生的事情，你的詳細(xì)要求饲握，對對方的要求私杜。
比如說有人問你，我寫了一篇文章救欧，你有什么意見衰粹。那么你就可以這樣回復(fù)。
“我會看的笆怠，而且本周五會發(fā)回帶評論的修改版本铝耻。在這個版本中，能改的我會直接做編輯蹬刷，另有一些我認(rèn)為應(yīng)該完善的地方會加上評論瓢捉，你注意一下。到時候办成，你按照我的標(biāo)記來完善一下泡态，提交給我最終稿即可。
無需回復(fù)本信息迂卢，也不用在我返還編輯稿后跟進(jìn)交流某弦，你可以放手去做，當(dāng)然有問題時可以聯(lián)系我冷守〉堆拢”
【下一步行動】
1.一次只干一件事
2每1個30小時之后休息10分鐘
3.學(xué)會說不
4.增加工作的挑戰(zhàn)與獎勵
5，多進(jìn)行有價值的工作拍摇，對低價值的工作外包
6.減少任務(wù)切換時間
7.完善計劃表
8.做一些儀式感的工作亮钦，快速進(jìn)入工作狀態(tài)。
9.凡事積極思考充活，就像《活出生命的意義》中說的蜂莉，凡事都有它的意義蜡娶。
10.圖像記憶的訓(xùn)練
