這個世界是自己的奢方，與他人無關屈张。——楊絳
我們熱氣騰騰的開始了“自律100天”的計劃袱巨，覺得自己在做一件有意義的事情阁谆，當我們開始在朋友圈每天打卡，我們以為自己的努力會得到朋友們的贊賞和鼓勵愉老，然而事實正相反场绿，周圍的朋友不僅不理解，而且還冷嘲熱諷你的這個“不正臣等耄”舉動焰盗，甚至他們還斷言你就是三分鐘熱度璧尸，這讓自己很苦惱，而且開始懷疑自己這么做的價值熬拒，還擔心自己真的如他們預言的那樣堅持不下去爷光，那豈不是自己打臉。
一澎粟、障礙分析
根據(jù)波利亞解題四步法蛀序，我們先列出來關于這個障礙的問題清單。
1. 為什么周圍的人會不理解活烙？
2.為什么周圍人的冷嘲熱諷會讓自己想放棄徐裸？
1. 為什么周圍的人會不理解啸盏？
原因一：每個人都是“洞穴人”
“洞穴人”是柏拉圖著名的哲學隱喻重贺。這個洞穴只有一條長長的通道連接著外面的世界，才有很弱的光線照進洞穴回懦。
一些囚徒從小就住在洞中气笙，頭頸和腿腳都被綁著，不能走動也不能轉(zhuǎn)頭怯晕，只能朝前看著洞穴的墻壁潜圃。
在他們背后的上方，燃燒著一個火炬贫贝，在火炬和囚徒中間有一條路和一堵墻。
而在墻的后面蛉谜，向著火光的地方稚晚，還有些別的人，他們拿著各色各樣的人偶型诚，讓人偶做出各種動作客燕，而在墻的后面，向著火光的地方狰贯，還有些別的人也搓，他們拿著各色各樣的人偶，讓人偶做出各種不同的動作涵紊。
這些囚徒看見投射在他們面前的墻壁上的影像傍妒，便錯將這些影像當作真實的東西。
這時摸柄，有一個囚徒被解除了桎梏颤练，他站起來環(huán)顧四周并走出了洞穴，于是就發(fā)現(xiàn)了事物的真相驱负，原來他所見到的全是假象嗦玖，外邊是一片光明的世界患雇。
于是，他再在也不愿過這種黑暗的生活了宇挫，而且想救出他的同伴苛吱。
然而，當他回到洞中的時候器瘪，他的那些同伴不僅不相信他說的每一句話翠储，反而覺得他到上面跑了一趟，回來以后眼睛就被太陽烤壞了娱局，居然不能像往前那樣辨識“影像”了彰亥。
由于他們根本不想離開這個已經(jīng)熟悉的世界，所以就把這位好心人給殺了衰齐。
每個人因為思維方式的不同任斋，所以看到的世界都是不一樣，從這個角度來講耻涛，每個人都是“洞穴人”废酷。周圍人不理解我們的做法，僅僅是因為他們呆在他們固有的“洞穴”中抹缕。
原因二：每個人看待別人的層級不同
每個人看待別人澈蟆，大抵上要經(jīng)歷這么四個階段：
第一階段——I’m not OK，and
You’re not OK卓研。（我不咋地趴俘，你也不咋地。）
第二階段——I’m not OK奏赘，and
You’re OK寥闪。（我不咋地，你很好磨淌。）
第三階段——I’m OK疲憋，and
You’re not OK。（我很好梁只，你不咋地缚柳。）
第四階段——I’m OK，and
You’re OK搪锣。（我很好秋忙，你也很好。）
一般而言构舟，第一階段我們會很快經(jīng)歷過翰绊，絕大多數(shù)人終生都在第二個狀態(tài)與第三個狀態(tài)之間反復穿梭：要么你行我不行；要么我行你不行……大多數(shù)人永遠無法進入最后一個狀態(tài)：我挺好的，你也挺好的……
我們周圍的朋友對我們所做的“自律100天”冷嘲熱諷监嗜，就說明了他們在看待別人這件事情上谐檀，處在“我挺好的、你不咋地”這樣的階段裁奇。
那為什么大部分的人遲遲無法進入第四階段呢桐猬？原因就在于，一個人只有在某個或某些方面必須得到一定程度的普遍承認刽肠，才可能真正做到心態(tài)平和溃肪。因為達到了這個階段之后，人們就會放下比較心音五。
原因三：需要審視你的朋友圈
《第五項修煉》這本書中講到惫撰，你是誰取決于你跟誰混。
審視一下對你冷嘲熱諷的人躺涝，他們是不是你想要成為的人厨钻，如果不是，一方面他們的說法你可以忽視坚嗜，另一方面夯膀，你可以考慮遠離這樣的人。
美國成功學的創(chuàng)始人吉姆·羅恩曾說過一句著名的話：“你是與你相處時間最多的五個人的平均值”苍蔬。后人將它稱為“五人定律”诱建。
如果對你的改變進行冷嘲熱諷的人是你經(jīng)常玩的朋友，那么你就得審視一下你交往的朋友啦碟绑。
我能夠一直死磕“自律100天”計劃俺猿，那是因為我周圍的好多朋友都在做，而且他們自律的程度比我更高格仲。
2.為什么周圍人的冷嘲熱諷會讓自己想放棄押袍？
原因一：逆商不夠
1997年，美國著名作家抓狭、白宮知名商業(yè)顧問保羅·斯托茨在各國科學家研究成果的基礎上伯病，提出了順境要EQ（情商）造烁，逆境需AQ（逆商）的概念否过。
“AQ”，是英文“Adversity
Quotient”開頭兩個字母的縮寫惭蟋，寓意為“逆商”苗桂。它主要是用來表示挫折承受力的一種指標，反映的是一個人面對逆境告组、挫折時的心理狀態(tài)和應變能力煤伟，是衡量某個人在社會生活中忍受逆境、戰(zhàn)勝逆境的素質(zhì)標準。
古話講：人生之不如意十之八九便锨。每個人在任何時候都會遭遇逆境围辙，只是在面對這些逆境時，有的人努力奮進放案，有的人卻選擇偃旗息鼓姚建。
原因二：表現(xiàn)型人格導致
斯坦福大學心理學教授Carol Dweck在他教授的理論中把人分為兩種觀念模式：
固化觀念模式（entity view）：這些人認為一個人的能力和智商基本上是固定的（天生的），后天的努力其實并沒有太大的作用吱殉；
成長觀念模式（incremental view）：這些人認為人的能力和智商是逐步積累獲得的掸冤，是可以通過努力不斷改善的。
哥倫比亞商學院的Heidi Grant Halvorson博士在她的《成功：我們?nèi)绾芜_成目標》一書中友雳，基于Carl Dweck的理論稿湿，將人分為兩種：
表現(xiàn)型人格（Be-good Type）：這些人更關注當前的表現(xiàn)，常常因為害怕表現(xiàn)不好而直接放棄押赊。
進取型人格（Be-better Type）：這些人更關注將來的結(jié)果饺藤，所以當前表現(xiàn)不佳并不影響他們繼續(xù)努力。
表現(xiàn)型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別愛面子考杉，在乎當下策精。
進取型人格的常規(guī)表現(xiàn)就是特別在意成長，關心未來
如何判斷自己是否表現(xiàn)型人格崇棠？ 請參照以下特征進行自測：
別人說你不好的時候咽袜，你就會放棄。
做一件事情經(jīng)常會因為看不到結(jié)果而半途而廢枕稀。
隨時希望得到別人的表揚询刹？
希望能馬上看到結(jié)果。
成功是測評一件事情的唯一標準萎坷。
……
如果你符合以上特征凹联，那么就是妥妥的“表現(xiàn)型人格”。
在這個問題中哆档，別人不理解和冷嘲熱諷蔽挠，就讓自己覺得特別沒面子，而且還開始懷疑自己瓜浸，那就是因為自己的表現(xiàn)型人格造成的澳淑。
3. 為什么自己受到點干擾就沒信心執(zhí)行計劃？
原因一：抗干擾能力不夠
《高績效教練》一書提出過一個著名的績效公式：績效 = 潛能 - 干擾插佛，P = p – i杠巡。
這個理論的基礎上，所有能夠提升績效（P）的方法雇寇，都是通過開發(fā)潛能（p）氢拥、和減少干擾（i）來實現(xiàn)的蚌铜。
想要讓自己更快的實現(xiàn)目標，開發(fā)潛能說實話有點難度嫩海，因為潛能需要通過一定的時間和經(jīng)歷才能顯現(xiàn)出來冬殃，但外界的干擾卻是很快就可以識別出來、也很快就可以解決的叁怪。
然而造壮，現(xiàn)實卻是，我們很容易被身邊的干擾分心骂束，別人的一個說法讓自己難過大半天耳璧，刷朋友圈能讓自己忘記工作等等。
原因二：自己的“能量”不夠
有一些人在職場或者生活中總是處于“路人甲”狀態(tài)展箱，即“能量”不夠旨枯。
如果用“充電”和“放電”來類比的話，被別人鼓勵就是“充電”混驰，被別人冷嘲熱諷就是“放電”攀隔，如果自身“能量”不夠，那么被嘲諷幾次栖榨，自己就沒有“電量”啦昆汹。
二、方案
方案一：換位思考
這是一副埃舍爾的畫婴栽，一眼看上去是一群白色的鳥從左往右飛满粗，如果你仔細再看的話，還是這一幅畫愚争，但是我們看到的是一群黑色的鳥映皆，從右往左飛。
生活中有很多事情轰枝，站在不同的角度來看捅彻，就可以得出不同的結(jié)論，例如同樣是對待早起這件事情鞍陨，有的人會認為早起讓自己獲得更多的掌控感步淹，而有的人卻認為早起簡直是對自我的折磨。
我們并非住在客觀世界里诚撵，而是住在自己的主觀世界中缭裆，你所看到的世界與我看到的不同，與任何人看到的都不同砾脑。
每個人都有發(fā)表自己觀點的權(quán)利幼驶，每個人發(fā)表的觀點也僅代表自己所在“位置”艾杏∪鸵拢“觀點”這個詞語拆開來理解就是，“觀”代表看見的東西，“點”指位置畅铭，即所站的位置看到的東西氏淑。就如當朋友到家里來做客，但找不到位置硕噩，你一般都會在電話里給朋友說“你看一下周圍明顯的標識是什么假残？”一般當朋友告訴你，他現(xiàn)在看到了什么樣的標識炉擅，你也就知道他在哪里啦辉懒。
當周圍的朋友發(fā)表了他們不同的觀點后，你也就知道了這些朋友所在的“位置”谍失，如果他們是處在“迷路”狀態(tài)眶俩，你如果愿意可以為他們指點下迷津；如果他們是處在南轅北轍的狀態(tài)快鱼，如果你愿意可以告訴他們關于方向的錯誤颠印。當然，你可以什么都不用給這些朋友講抹竹，你只用趕你的路就可以啦线罕。沒必要苛求每個人都看到同樣的風景。
方案二: 課題分離
課題分離是著名心理學家阿德勒（Alfred Adler）提出的一個理論窃判，指的就是要想解決人際關系的煩惱钞楼，就要區(qū)分什么是你的課題，什么是我的課題袄琳。我只負責把我的事情做好窿凤，而你也只負責把你的事情做好。
例如你可以將馬牽到水旁跨蟹，但是你不能強迫馬一定要喝水雳殊。將馬牽到水旁，是你的課題窗轩。而馬是否奧飲水夯秃，則是馬的課題。
每個人都有每個人的生活痢艺，我們都是獨立的個體仓洼，我們沒有辦法讓別人滿足我們的期待，同樣我們也沒必要完成他們對我們的期待堤舒。
就如我們自己決定踐行“自律100天”計劃色建，這是我們自己的事情，而別人看我們這么做不順眼那是他的事情舌缤。
我們能夠做到課題分離的前提是自我接納箕戳。所謂自我接納某残，就是接受自己的水平確實不夠，然后下次繼續(xù)努力陵吸。這也是斯多葛主義的立足點玻墅，關注你可以改變的，接受你不能改變的壮虫。
如果我們在朋友圈中打卡的內(nèi)容水平的確不夠高澳厢，那么別人的冷嘲熱諷也是正常的，就如我剛開始打卡我的練字字帖時囚似，我同學給我留言：“我都看你曬了三個多月的字帖啦剩拢，你的字怎么還那么丑？”
不過饶唤，我們控制不了別人對我們的冷嘲熱諷裸扶，但我們可以控制如何面對這些冷嘲熱諷。我當時給我同學的回復是：對呀搬素，就是練了三個多月的字還這么丑呵晨，所以我還得繼續(xù)練下去。
如果還是沒法面對朋友的冷嘲熱諷熬尺，推薦讀一下《被討厭的勇氣》這本書作者是日本的岸見一郎和古賀史健摸屠。這本書中寫到：我們不是為了討好他人而活，這個道理所有人都知道粱哼，但是知易行難季二，我們需要被討厭的勇氣。
方案三：讓朋友圈中更多“貴人”揭措，少點“損人”
兩個朋友圈管理的高效建議：
第一胯舷，始終和你的人生目標在一起。
確定了自己的人生目標绊含，社交活動也應該跟人生目標綁定桑嘶。
你想成為一個優(yōu)秀的職業(yè)女性，就要跟敬業(yè)躬充、好學逃顶、終身奮斗的人在一起，每天閑云野鶴充甚，動不動就說要辭職滿世界去看看的人以政，不是你的同類。
如果你想減肥成功伴找，你就要減少跟美食團混在一起盈蛮，而是加入減肥者的行列。
你想更好的踐行“自律100天”的計劃技矮，那就跟一直在踐行的人在一起抖誉，加入到我們的社群殊轴，或者自己組建一個小的微信群。
第二寸五，多交“貴人”，少交“損友”耿币。
如果我們的朋友圈都是可以幫到我們的貴人梳杏，而沒有那些拖我們下水的“損友”，別說踐行“自律100天”計劃可以更順暢淹接，更能讓我們的生活和工作如虎添翼十性。
李笑來在“通往財富自由之路”這個專欄中，提到過遇到“貴人”的12條原則：
1.樂觀的人更容易成為他人的貴人塑悼；
2.貴人更容易遇到貴人劲适；
3.能幫助他人進步的人，才是真正的貴人厢蒜；
4.優(yōu)秀的人霞势、值得尊重的人，更容易獲得幫助斑鸦；
5.樂于分享的人愕贡，更容易獲得幫助；
6.不給他人制造負擔的人巷屿，更容易獲得幫助固以；
7.不以求助為恥的人，更容易獲得幫助嘱巾；
8.求助的時候憨琳，不應該僅僅用金錢作為回報，幫助他人的時候也不應該收取金錢回報旬昭；
9.貴人不一定是牛人篙螟，牛人常常只不過是自顧自地牛，貴人可不一樣问拘，他們常诚胁粒“以和為貴”，并且更懂得“獨貴貴不如眾貴貴”场梆；
10.很多時候或油，人們的成功顶岸，來源于大量的人希望看到他成功叫编。反過來搓逾，若是有大量的人不愿意看到某人成功霞篡，那么這個人真的很難獲得所謂的“貴人相助”端逼；
11.正在做正確事情的人顶滩，更容易獲得貴人相助，所謂得道多助盐欺，說的就是這個找田；
12.活在未來的人更容易遇到貴人墩衙，因為別人能在他的身上看到未來甲抖。
方案四：提升抗壓力
我們可以從四個方面來提升自我的抗壓力：
1.控制
所謂控制，就是說你在多大程度上挫剑，覺得自己能夠控制局勢樊破。斯托茨認為哲戚，一個人的控制能力艾岂，來自于他的控制感——“我感覺到我能控制局勢∶吩常”
一個人的控制感越高袱蚓，逆商就越高喇潘，控制感越低响蓉，挫折商就越低哨毁，控制感和逆商成正相關扼褪。
我們踐行的“自律100天”計劃中话浇，建議大家選擇不需要意志力的事項作為每日必做事項幔崖，通過100天的持續(xù)渣淤，讓自己收獲這種控制感价认。
我們在遭遇冷嘲熱諷的時候，根據(jù)“課題分離”渠退，我們做到控制自己不崩潰脐彩。其實惠奸，隨著年齡的增長晨川，我們會越來越能明白一個現(xiàn)實，能夠一直給你鼓勵的人永遠是少數(shù)愧怜，哪怕將來你再成功拥坛，也永遠都有人無比鄙視你詬病你猜惋。
2.歸因
當挫折發(fā)生了著摔，我們要分析發(fā)生的原因，這就是歸因禾锤。
逆商低的人恩掷，傾向于消極歸因黄娘。要么他們是外部歸因逼争，講挫折歸因為他人氮凝、環(huán)境等外部因素罩阵，認為自己沒有一點責任稿壁；要么他們是消極自我歸因傅是，認為自己應該為逆境負責喧笔。
相反，逆商高的人容易內(nèi)歸因书闸，首先會主動承擔責任浆劲，無論什么情況下都傾向于認為自己應該為逆境負責牌借。同時膨报，他們會進行積極歸因丙躏，相信自己一定能改善局面晒旅。
斯托茨概括說废恋，逆商高的人會有積極負責感，認為應該為改善這一局面而負責认境。
逆境必然有外部原因和內(nèi)部原因嘉赎，但進行外部歸因經(jīng)常于事無補于樟，因為我們最能左右的是我們自己公条，最能改變的也是我們自己。
例如面對別人的冷嘲熱諷迂曲，我們要能明白自己要承擔的責任靶橱，那就是你這么的努力上進，當然會讓有些人不爽，因為你的進步就以為這他的落后关霸，沒有一個人眼睜睜看著自己落后會開心的传黄。
進行自我歸因的人雖然可能會給自己施加太多的壓力，但這種壓力會幫助他尋找自己的弱點队寇，然后進行改善尝江。而外部歸因的人炭序，在逆境發(fā)生后會對自己說一句“這不是我的錯”相恃，然后就放棄了自我改善的努力。
3.延伸
所謂延伸，就是你是否會自動將一個逆境的挫敗感延伸到其他方面。
逆商高的人疗琉，是低延伸柠贤，他們會將逆境的惡果控制在特定范圍之內(nèi)呀非，也就是逆境發(fā)生的所在范疇里速缆，他們知道一個逆境事件只是一個逆境事件幢尚。
相反理茎，逆商低的人，是高延伸烛占，他們遇到一個逆境事件美浦，很容易會產(chǎn)生“天塌下來”的感覺沼沈，從而覺得一切都糟透了页衙。這樣一來呻袭，挫折感就像瘟疫一樣延伸到生活和工作的方方面面篓足，讓他們因為一個逆境而否定自己的一切辱魁。
斯托茨認為锻弓，延伸是逆商低的根本妓盲。逆商低的人弹沽，他們不僅沒有辦法超越逆境，還會讓挫折感泛化到生活中的其他方面，最終搞得一塌糊涂。相反，逆商高的人尘奏，會將挫折感嚴格控制在特定的逆境事件上滩褥，不讓它對自己的其他方面產(chǎn)生大的影響，接著去超越逆境炫加。
別人只是評價了你的做法瑰煎，但你卻因為別人的不理解就覺得自己是一個特別失敗的人酒甸，這就是典型的高延伸农尖。
4.耐力
斯托茨認為，耐力是逆商最重要的因素瓦盛，在計算逆商時绕德，他給出的公式是：逆商=控制+歸因+延伸+兩倍的耐力患膛。其中耐力的因素占了兩份，可見他對耐力的重視耻蛇。
斯托茨所說的耐力踪蹬，并不是像老黃牛一樣的瞎忍受。他說臣咖，有些人因為怕得罪別人延曙，所以習慣了忍受，這種忍耐力并不是他所說的耐力亡哄。他認為枝缔，逆商高的耐力，是富有智慧的忍耐蚊惯，是建立在洞察力愿卸、希望和樂觀主義之上的。
逆商低的人截型，即便在形勢非常有利的時候趴荸，也會受不了看起來不利的消息，因此會產(chǎn)生過分的擔憂宦焦，最終產(chǎn)生“怎么做都沒有用”的想法发钝，于是容易放棄。
方案五： 培養(yǎng)自己“成長型人格”
1.提升自己的元認知能力
元認知能力就是對自己的思考過程的認知與理解波闹。
當你的“元認知能力”被激活酝豪，開始發(fā)揮作用的過程中，你會意識到自己過往的思考模式問題到底出在哪里精堕？
當你又開始因為別人不認可而想要放棄的時候孵淘，這時候“元認知能力”就會提示你：又進入表現(xiàn)型人格啦。
當時時能夠提醒自己是否又陷入表現(xiàn)型人格后歹篓，我們就會慢慢的規(guī)避這種錯誤模式瘫证，開始調(diào)平心態(tài)揉阎，讓自己用加倍的努力去成長，篤信未來一定會有更好的結(jié)果呈現(xiàn)背捌。
2.活在更遠的未來
每個人常犯的思維錯誤是：短期目標預估過高毙籽，而對長期目標預估過低。
時間的復利力量是非痴鼻欤可怕的坑赡，如果你感興趣就用電腦模擬一下每天增加0.1之后的結(jié)果，經(jīng)歷夠足夠長的時間之后扭仁，就呈現(xiàn)出了無窮大的結(jié)果垮衷。
當我們看到有些人突然間有了巨大的成績之后經(jīng)常會心生艷羨，然而卻忽略了他們在這成績之前所有的默默付出乖坠。
當你篤信你可以通過持續(xù)成長搀突，讓自己可以進化為更強大的人，那么就不會太在意當下的姿勢是否好看熊泵，因為篤信持續(xù)的練習之后未來的姿勢一定夠漂亮仰迁。
當你活在更遠的未來，你將會被賦予更大的能量去抵抗當下的挫折顽分。
3．養(yǎng)耐心的品質(zhì)
表現(xiàn)型人格是沒有耐心的徐许，因為期待即刻的回報。殊不知任何技能的習得都是要經(jīng)歷初期的笨拙卒蘸，經(jīng)由持續(xù)不斷的刻意練習之后才會漸入佳境雌隅。
進取型人格的人會更有耐心去等待努力之后的結(jié)果呈現(xiàn)。
4.注意力資源的謹慎利用
每個人的注意力是自己最有效的資源缸沃，你的注意力花在哪里恰起，別人是可以看出來的。就如亦舒小說里經(jīng)常提到的一句話：一個人精力花在哪里是可以看出來的趾牧。
一個人花了大量的注意力去追網(wǎng)劇检盼，和一個人花了大量的注意力去讀書，只要你和他們聊天超過五分鐘就可以感受得到翘单。
表現(xiàn)型人格的人的注意力就是放在他人身上吨枉，期待他人總是給予正向評價，事實上負向打擊會更多哄芜，那么這部分注意力就是完全的浪費貌亭，除了讓自己失望放棄之外沒有太大的價值。
進取型人格的人的注意力更多放在自我身上忠烛，期待自己通過努力持續(xù)成長属提，每天關注更多的是自己有否成長有否努力。
方案六：增強大腦的專注度
大腦專注做事時會是什么感覺美尸？用三個詞可以形容：渾然忘我冤议、猶如神助、靈感迸發(fā)师坎。絕對可以忘卻時間的一切干擾恕酸。《盜火》這本書的作者把這種做事的的最高境界稱之為“出神狀態(tài)”胯陋。
如果我們能夠培養(yǎng)自己處于“出神狀態(tài)”蕊温，那么外界的干擾就再也不會影響到我們。
1.冥想訓練
那些長期進行冥想訓練的人會更容易進入到“出神狀態(tài)”遏乔，在腦科學領域义矛，把冥想稱之為大腦體操。
大家不用被市面上紛繁復雜的冥想培訓或者書籍所迷惑盟萨，因為有些商家為了利益就把冥想商業(yè)化神秘化凉翻，其實作為大腦體操的冥想訓練是非常簡單的：
1.找個計時器，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）捻激；
2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”制轰，但最好“挺直脊背”；
3.閉眼（有人即便睜眼也能做到）胞谭；
4.緩慢均勻地呼吸（不一定要可以控制）垃杖；
5.把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）丈屹。
2.關閉大腦中的兩個聲音调俘。
第一個需要關閉的聲音是“自我批評”。不再自我批評指的是加強心理素質(zhì)旺垒，進入一種忘我的狀態(tài)彩库。
自我批評是一種內(nèi)在溝通模式，這種對自我的苛責會讓潛意識關閉袖牙，而意識層面的功能也會受到限制侧巨。例如當你陷入“不夠好不夠強不夠美”等等的自我批評時，你連正常的水準都發(fā)揮不出來鞭达。
心理學上有個說法叫“自證預言”司忱，意指人會不自覺的按已知的預言來行事，最終令預言發(fā)生畴蹭。自我批評是屬于負向的自證預言坦仍，我們一點要想辦法在大腦中把它關閉。
第二個需要關閉的聲音是“時間感”叨襟。忘記時間意味著專注做事情的時候不要考慮過去繁扎，也別擔心將來，要專注于眼前。
你一定有過類似的經(jīng)歷梳玫，例如你開一個乏味的會議爹梁，每隔幾分鐘你就看一次表，體會著“度分如年”的煎熬提澎。相反你在打王者榮耀時姚垃，就覺得自己剛開始打，然而一抬頭卻發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過去了一個小時盼忌。
3.關注飲食和姿勢
碳水化合物會降低工作效率积糯，我們平時吃的淀粉制品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物谦纱，因為碳水化合物會直接影響人體胰島素水平看成，碳水化合物含量越多，人體就會釋放越多的胰島素跨嘉，從而讓大腦喚醒人體荷爾蒙中的血清素川慌、色氨酸出來工作，它們一旦被釋放偿荷，就會讓人想打盹窘游。
方案七：高能量姿勢練習
美國心理學之父威廉?詹姆斯有一句著名的理論：“我唱歌，因為我快樂跳纳；我快樂忍饰，因為我在唱歌∷伦”這個觀點指出：是身體的體驗而非其他因素導致了情感的變化艾蓝。我們的身體體驗了某種感覺或者做出了某個動作，這使我們有了某種特定的情感斗塘。
心理學上專門有個名詞叫“具身認知”赢织，即我們的心智活動與身體密切相關。這個觀點背后的理論依據(jù)是馍盟，我們的大腦并不能清晰地區(qū)分生理和心理于置，管理生理的大腦區(qū)域通常也是管理心理的大腦區(qū)域，既然如此贞岭，我們就可以利用身體來影響八毯，甚至創(chuàng)造心智。
在比賽場上瞄桨，所有贏得比賽的運動員們都做過一個動作：雙臂高高舉起话速，挺胸抬頭，敞開懷抱芯侥。而輸了比賽的運動員則不約而同地出現(xiàn)了雙肩下垂泊交、含胸縮背的動作乳讥。
這種姿態(tài)的選擇并非是后天習得，而是與生俱來的認知廓俭。因為即便是殘奧會中雙目失明的運動員云石，他們在贏得比賽后也使用了同樣的肢體語言，然而他們從未見過其他人如何表達驕傲或是勝利白指。
我們在日常訓練高能量姿勢留晚，讓自己獲得更多的能量酵紫。
第一個是最常用的力量姿勢：站立告嘲，雙腳稍比肩寬，挺胸抬頭奖地，雙手叉腰橄唬，就像超人一樣，你可以感受到全身都涌動著正能量参歹。
第二個是感恩姿勢：站立仰楚，高舉雙臂成V形，仰起頭犬庇，就像做伸展運動那樣僧界。保持這個姿勢，呼吸3~4次臭挽，讓人感到自信捂襟。
第三個是平靜姿勢：抬頭挺胸，雙腳分開欢峰，膝蓋放松葬荷；雙手合十，放在胸前做祈禱狀纽帖。閉上眼睛宠漩，保持姿勢，深呼吸6次懊直，能有效緩解焦慮扒吁、緊張。
三室囊、踐行
在踐行以上方案的時候雕崩，隨時用以下問題清單來檢查：
1. 自己真的理解別人的說法么？
2. 能分清楚哪些是自己可以控制的事情波俄，哪些是不能控制的事情么晨逝？
3.評測下自己朋友圈中哪些是“貴人”，哪些是“損友”懦铺？
4. 根據(jù)遇到“貴人”的12個原則捉貌，對每天所做的事情做一下反思，看是否有助于“貴人”。
5. 當自己的情緒被外界影響時趁窃，有提醒自己啟動“元認知能力”嗎牧挣？
6. 每天所做的事情，更多體現(xiàn)的是“表現(xiàn)型人格”還是“成長型人格”醒陆？
7. 每天留出時間做“大腦體操”訓練了么瀑构？
8. 每天刻意高能量身體姿勢了嗎？
四刨摩、總結(jié)
1. 事實有真假寺晌，觀點無對錯，不要為不同的觀點爭辯澡刹。
2. 每個人都生活在自己建構(gòu)的世界里呻征，所以每個人看到的世界是不一樣的。
3. 世界是自己的罢浇，與他人無關陆赋。
4. 成為別人愿意幫助的那個人。
5. 別人鼓勵自己嚷闭，表示感謝攒岛；別人詬病自己，表示正常胞锰。
6. 被別人討厭灾锯，有時候不證明是自己的失敗，還有可能說明自己的勇氣胜蛉。
7. 無需證明自己挠进，如果持續(xù)成長，證明自動完成誊册。
8.專注在自我成長上领突，屏蔽掉一切不利于成長的干擾。
9.姿勢會影響情緒案怯。
