無意間在當(dāng)當(dāng)閱讀網(wǎng)站上看到這本書，心中一動，買下這本電子書哎榴，用了不到一天時間幾本瀏覽一遍，第二遍仔細閱讀僵蛛，第三遍和第四步閱讀重點內(nèi)容叹话，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己看待事情的角度已經(jīng)慢慢轉(zhuǎn)向“不抱怨”了。
序言中墩瞳，作者給出自己的座右銘：
“如果你看不慣某種東西，那就改變它氏豌。如果你無法改變它喉酌，那就改變你自己的態(tài)度。不要抱怨泵喘±岬纾”—馬婭·安杰盧
什么是抱怨？
“抱怨 ：表達哀傷 纪铺、痛苦或不滿 相速。—《韋氏詞典 》”
讀完全書我們知道鲜锚，抱怨就是基于內(nèi)心的不滿向外傳遞負(fù)能量（負(fù)面內(nèi)容）的過程突诬。我們內(nèi)心的種種不滿、不舒服芜繁、批評旺隙、閑話都通過我們的嘴宣泄了出去。
我們?yōu)槭裁匆г梗?/b>
對大多數(shù)來說骏令，沒有好處的事情是不會做的蔬捷。抱怨存在，必有其原因。最最基本的周拐，就是因為利益铡俐，有好處啊妥粟！
五大好處（書中給出的是抱怨的五個原因GRIPE）：
1）Get attention：尋求關(guān)注审丘。人們之所以抱怨，往往是出于我們對別人關(guān)注的需求罕容，我們想不出更加積極的能吸引人關(guān)注的方法备恤。情侶之間的抱怨常常如此。
2）Remove responsibility：推卸責(zé)任锦秒。這類人之所以抱怨露泊，是因為他覺得自己沒有能力讓事情變好。
3）Inspire envy：引人艷羨旅择，就是說這類人的抱怨是為了自夸惭笑。抱怨“我的老板很蠢”，其潛臺詞是“我比他聰明生真，如果我管事情沉噩，工作會做得更好”
4）Power：操縱力。抱怨是獲得操縱力的有效方式柱蟀。特別是在競選中川蒙，為了得到權(quán)力，常常通過搞臭競爭對手长已，是選民投票給自己畜眨。
5）Excuse poor performance：為欠佳的表現(xiàn)找借口。
抱怨會給我們帶來什么影響术瓮？
在中國康聂，人們認(rèn)為抱怨就是“擁抱你自己的怨氣”。
當(dāng)你抱怨時 胞四，你就是在擁抱你自己的怨氣恬汁。你支持、幫助辜伟、鞏固自己腦海中那個“你不配得償所愿”的念頭氓侧。你感到自己與美好豐裕的世界割裂開來，你限制了自己享受富足的能力游昼。
抱怨使我們關(guān)注問題本身甘苍，以至于我們不會去考慮解決問題、改善境遇的方法烘豌。
“不停地抱怨是對我們享有的舒適生活的最差回報”—本杰明·富蘭克林
抱怨就像是煙味 载庭，它無時無刻不籠罩著你，只不過現(xiàn)在你才注意到它而已 ∏艟郏“牢騷和抱怨是沒有靈魂 靖榕、才智低下者的最明確的癥狀⊥缰”—杰弗里勛爵
抱怨帶來的最壞的影響是我們對事情的態(tài)度和看法上面茁计。根據(jù)“吸引力法則”：你是什么樣的人，你就會吸引什么樣的人谓松，你周圍環(huán)繞的就是什么樣的人星压，你看到的世界就是什么樣的。而且不停的抱怨會讓我們更加關(guān)注于抱怨本身而會忽視了身邊的美好事情鬼譬，阻礙我們探索解決問題的方案…娜膘。
“如果一個人認(rèn)為自己不快樂，那么他就不可能感到真正快樂优质】⑻埃” ——普布利留斯·西魯斯
抱怨的危害是什么？
書中給出兩個明顯危害情形：
1）身體
如果你抱怨說“大家每次都不能按時完成任務(wù)巩螃，我每天都很心煩演怎，現(xiàn)在我的頭好痛……”。你抱怨所說的話會被你的身體所感知避乏，身體漸漸接受你傳遞的信息——你頭痛爷耀。然后，就真的頭痛了拍皮，很痛畏纲。
抱怨損害身體健康也是同樣的道理，抱怨疾病春缕，會消耗身體自身健康。
2）關(guān)系
當(dāng)我們抱怨時艘蹋，對周圍的人產(chǎn)生消極影響锄贼，周圍彌漫著消極氣氛，你自己可能也要呼吸不暢了女阀。
培養(yǎng)不抱怨的能力
作者威爾鮑溫在書中提出宅荤，要培養(yǎng)不抱怨的能力，必須經(jīng)歷四個階段：無意識的無能浸策、有意識的無能冯键、無意識的有能、無意識的有能庸汗。這四個階段從最開始的認(rèn)識抱怨為何物惫确，到逐漸意識到抱怨的弊端，有意識地去克制抱怨，到最后習(xí)慣不抱怨改化，通過紫手環(huán)活動一步步改變著抱怨者掩蛤。
第一階段，無意識的無能即在這一層級的人們陈肛，不知道抱怨具有吸引力原則揍鸟，你越抱怨，抱怨將涌你而來句旱；你所抱怨恰恰是你想要的阳藻，你所關(guān)心。比如谈撒，你抱怨工資不高腥泥，那你就僅關(guān)注不高的工資，你抱怨環(huán)境不好港华，那你就僅關(guān)注到了不好的環(huán)境道川，這些表明你錯過了很多美好的東西，你的眼球僅僅被抱怨的不好的東西奪走立宜。同時冒萄，抱怨就像口臭，抱怨者不知道自己有多么招人煩橙数。實質(zhì)上抱怨就是一種逃避問難尊流，企圖獲取同情心的方法，損害自己的健康和阻礙自己的成長灯帮。
第二階段崖技，有意識的無能這個層次的人們通常知道什么是抱怨，抱怨帶來的壞處钟哥。抱怨者招人煩迎献，具有負(fù)能量，人們都不愿意靠近你腻贰，損壞自己的人際關(guān)系吁恍。在吸引力的原則下，越是抱怨的人播演，身邊聚集越多的抱怨者冀瓦，越多負(fù)能量。只要你抱怨写烤，你的生活將充滿抱怨翼闽，你將陷入循環(huán)播放的抱怨。
第三階段洲炊，有意識的有能處在這個階段的人通常知道如何不抱怨感局，如何應(yīng)對抱怨者尼啡。當(dāng)想要抱怨的時候，沉默一下蓝厌，停頓一下玄叠，給自己不抱怨的信號，自己將不再抱怨拓提，自己的語言也不再負(fù)面读恃，反而輸出正面的語言。比如代态，今天又遇到了問題寺惫，將變成今天發(fā)現(xiàn)了機遇。
第四階段蹦疑，無意識的有能這是最高級別西雀，處于這個階段的人沒有抱怨，輸出的都是正能力歉摧，為小事感恩艇肴，為生命喝彩，能夠?qū)⒉槐г箓鞒邢氯ァ?/p>
作者在本書中一直強調(diào)了這樣的模式：改變你的言語叁温，然后改變你的思維模式再悼，進而停止制造抱怨。這就是他所提倡的不抱怨模式膝但，通過轉(zhuǎn)化你自身的思維方式冲九，消滅內(nèi)心的不滿，從根本上杜絕抱怨跟束。
如果減弱或消除別人的抱怨莺奸？
五個方面
1）Get attention：尋求關(guān)注。人們之所以抱怨冀宴，往往是出于我們對別人關(guān)注的需求灭贷，解決方案：詢問對方：當(dāng)別人試圖通過抱怨需求關(guān)注時，問對方“你有什么好消息嗎略贮？”氧腰。
2）Remove responsibility：推卸責(zé)任。當(dāng)一個人說“這是不可能的”刨肃，你可以問對方：“假設(shè)這件事情能夠做得到，你會怎么做呢箩帚？”真友。將對方抱怨的思路從局限在難點上轉(zhuǎn)移到怎樣成功的方法上。
3）Inspire envy：引人艷羨紧帕，就是說這類人的抱怨是為了自夸盔然。應(yīng)對方法是在他抱怨時你轉(zhuǎn)而贊美他桅打，說他擁有與那錯點相反的優(yōu)點。如她抱怨“她穿得像乞丐”愈案。你應(yīng)該說“你總是穿得很光鮮得體挺尾，我很高興與你走一起”
4）Power：操縱力。解決方案：當(dāng)別人向你抱怨其他人以獲取操縱力站绪，你應(yīng)該請他們直接與多方談?wù)勗馄蹋约嚎窟呎荆灰屪约籂砍哆M去恢准。有些家長有幾個孩子魂挂，孩子間有矛盾，常常家長纏和進去馁筐。
5）Excuse poor performance：為欠佳的表現(xiàn)找借口涂召。當(dāng)別人通過抱怨來為欠佳的表現(xiàn)找借口時，問問他們下次打算怎么改進敏沉。
如何根除自己的抱怨果正？
1.改變自己的態(tài)度，記住你能改變的只有你自己盟迟，你無權(quán)要求別人去改變秋泳，也無法去改變別人。
沒有所謂的現(xiàn)實队萤，一切只是人的看法而已轮锥。而你就能改變自己的看法。
“當(dāng)你感到憂郁沮喪或乖張任性要尔，切記不要通過抱怨公之于眾舍杜。” ——塞繆爾·約翰遜
“如果你一直說不好的事情將會發(fā)生赵辕，那么很有可能它就真的會發(fā)生既绩。” ——伊薩克·巴舍維斯·辛格
“如果你說某件事是不可能的还惠，其實你的潛臺詞是：‘我不想做這件事饲握。’” ——薩古魯·加吉
“保持心理健康的方法蚕键，就是要隨時隨地尋找事物好的方面救欧。” ——拉爾夫·沃爾多·愛默生
2.開口之前多想一下锣光，如果不說更好那就適當(dāng)保持沉默
“開口說話前笆怠，先想想你說這句話是不是比沉默更有意義√艿” ——印度瑜伽大師
“微笑蹬刷，呼吸瓢捉，慢慢來“斐桑” ——一行禪師
3.改變習(xí)慣泡态，改變自己
“習(xí)慣是通過不斷重復(fù)某種行為而產(chǎn)生的。重復(fù)次數(shù)越多迂卢，習(xí)慣就越根深蒂固某弦。但是我們也可以通過不斷重復(fù)截然不同的行為來打破業(yè)已養(yǎng)成的習(xí)慣，培養(yǎng)截然不同的習(xí)慣冷守〉堆拢” ——美國哲學(xué)家莫提默·J.艾德勒
“你要記住，最重要的是：隨時做好準(zhǔn)備拍摇，為了你可能成為的更好的自己亮钦，放棄現(xiàn)在的自己〕浠睿” ——W. E. B.杜波依斯
4.做最好的自己
“當(dāng)一扇快樂之門關(guān)上時蜂莉，另一扇就會開啟；但我們常常會長時間地停留在關(guān)閉的門前混卵，而沒有看到另一扇為自己開啟的門映穗。” ——海倫·凱勒
“我們必須活出想要讓別人效法的樣子幕随∫献蹋” ——甘地
像一個孩子一樣，去堅信赘淮；這樣奇跡就會發(fā)生辕录。——特里薩·蘭登
抱怨的對立面是感恩梢卸。感恩就是對你擁有之物表示感謝走诞，而抱怨就是對你未擁有之物表示不滿。
“高貴并不在于比其他人優(yōu)越多少蛤高；真正的高貴在于比從前的自己優(yōu)秀蚣旱。” ——印度教箴言
樂活人生
樂活人生從現(xiàn)在開始戴陡，開始修煉自己不抱怨的生活理念塞绿，享受當(dāng)下的每一刻帶給你的快樂，感受這一秒生命出現(xiàn)的陽光恤批、雨露异吻，感謝這一刻陪在身邊的每個人、物开皿。
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【我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計劃涧黄，本年度我要閱讀書籍至少52本，第27本／52赋荆，請大家監(jiān)督笋妥。每周一本的基本任務(wù)沒有完成的，發(fā)微信紅包150元窄潭，一年沒有達標(biāo)100本的春宣，再發(fā)微信紅包2000元〖的悖】
