備孕—這些你都準(zhǔn)備好嗎

1.補(bǔ)充多種維生素

準(zhǔn)備做媽媽的你應(yīng)每天多種其他維生素洞就。維生素是維持機(jī)體正常生長和代謝機(jī)能所必需的管嬉，人體組織一般不能自行合成，必須從食物中獲得舔涎。懷孕后母體因?qū)S

生素的需求量增加誊役，所以應(yīng)補(bǔ)充多種維生素虑稼。

請一定要遵醫(yī)囑服用維生素，切記不要過度服用势木。某些維生素，比如維生素A歌懒，如果過量服用反而會造成胎兒出生缺陷啦桌。

2.戒煙

如果您吸煙，與不吸煙的女性相比及皂，可能更難懷上孩子甫男。即使你懷上了孩子，對你的孩子也有一定的影響验烧。如果你懷上孩子后還繼續(xù)吸煙板驳，容易造成或流產(chǎn)，或

胎兒死在子宮里碍拆，或嬰兒容易突然死亡（嬰兒猝死綜合征）若治。你的孩子也容易發(fā)生早產(chǎn)、出生時體重輕感混。孩子長大以后也容易患哮喘端幼，生長發(fā)育差，或有學(xué)習(xí)困

難弧满，成績差等現(xiàn)象婆跑。所以如果你準(zhǔn)備懷孕，最好戒煙庭呜，同時還要避免被動吸煙滑进，遠(yuǎn)離吸煙的人。

3.戒酒

如果你長期飲酒（白酒募谎、啤酒和含酒精的飲料）扶关，可能會懷孕困難。如果你懷上孩子后還繼續(xù)飲酒近哟，容易造成流產(chǎn)或胎兒酒精綜合征驮审。患胎兒酒精綜合征的孩子

有嚴(yán)重的體格和永久的精神發(fā)育障礙，智力低下疯淫。但個體差異很大地来，多大的飲酒量會造成胎兒酒精綜合征目前尚不清楚。因此熙掺，最安全的做法是未斑，如果你準(zhǔn)備懷

孕，就滴酒不沾币绩。

記住不管紅酒還是白酒蜡秽，幾是含有酒精的飲料和酒類在孕期都不能飲用。

4.勿亂服藥物和保健品

服用違禁藥品和街上隨意叫賣的藥物缆镣，對孕婦和孩子都是危險的芽突。孕婦使用含可卡因的藥品非常容易導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。孕期吸服海洛因可能導(dǎo)致嬰兒出生后對海

洛因成癮董瞻。胎兒接觸一些違禁藥品也可能在年長后出現(xiàn)學(xué)習(xí)和行為的問題寞蚌。因此，你在備孕期間和孕期钠糊，都不能濫用藥物挟秤。特別是當(dāng)你準(zhǔn)備懷孕時，服藥更要謹(jǐn)

慎抄伍。

記住當(dāng)你打算懷孕時艘刚，就不能隨便服藥，如果必需服藥最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下截珍，包括在藥店能買到的非處方藥攀甚。

5.盡快看醫(yī)生，進(jìn)行孕前優(yōu)生檢查

如果您現(xiàn)在打算懷孕岗喉，就應(yīng)該馬上去看醫(yī)生云稚，不要等到懷孕后。你應(yīng)該咨詢有關(guān)懷孕的事項沈堡，了解一些懷孕的基本知識静陈，并做一些相關(guān)孕前檢查。如果你已經(jīng)懷

孕诞丽，就不能拖延鲸拥，應(yīng)盡快去醫(yī)院建卡、孕早期檢查僧免。醫(yī)生在了解你的情況后刑赶，會給你很好的幫助。你應(yīng)該配合醫(yī)生懂衩，告之以下的一些情況撞叨。

你金踪、你丈夫及家庭的健康情況。

醫(yī)生會了解你的婦科病史牵敷、妊娠史胡岔、是否曾做過手術(shù)等問題。醫(yī)生也會問及你的家庭成員的病史枷餐，你靶瘸、你丈夫及親戚中有沒有先天畸形和遺傳病，醫(yī)生可決定你

是否需要看遺傳咨詢門診或做某些產(chǎn)前診斷毛肋。一般情況下怨咪，如果你的年齡在35歲以上，或你們夫妻為近親結(jié)婚润匙，或你們家系中有某些高發(fā)的遺傳病诗眨，或你本人有

習(xí)慣性流產(chǎn)等都應(yīng)該看遺傳咨詢門診。

你是否患有一些疾病孕讳。

你是否患有貧血辽话、癲癇、糖尿病卫病、高血壓、心臟病典徘、甲狀腺疾病蟀苛、狼瘡等疾病，如果有逮诲，最好能在懷孕前進(jìn)行治療帜平，使病情得到控制。如果你需要繼續(xù)服藥梅鹦，醫(yī)

生會給你選擇一些對胎兒沒有危害或危害性小的藥物裆甩。即使有這些病，你的妊娠也可能是正常的齐唆，但最好得到特殊的關(guān)照嗤栓。

你對一些感染性疾病是否有免疫力或接種過疫苗。

孕期感染水痘箍邮、風(fēng)疹和麻疹對發(fā)育中的胎兒有較大的危險茉帅。因此，懷孕前你應(yīng)該知道你是否有免疫力锭弊，如以前是否感染過這類疾病堪澎，或者是以前是否預(yù)防接種過

相關(guān)疫苗。一般在你準(zhǔn)備懷孕前至少3個月味滞，你應(yīng)該進(jìn)行抗體滴度的檢測樱蛤，如果你體內(nèi)沒有抗體钮呀，你就應(yīng)該進(jìn)行預(yù)防接種。此外昨凡，流行性腮腺炎爽醋、乙肝、破傷風(fēng)也

可根據(jù)醫(yī)生的建議再次接種土匀。

在懷孕前子房，確保你接種了所有適合年齡和危險因素的成人疫苗【驮活疫苗應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前1-3個月之前接種证杭。在這段時間內(nèi)，堅持采取避孕措施妒御。盡管滅活疫苗在

妊娠期接種是安全的解愤，最好還是在懷孕前完成所有的預(yù)防接種。如果想在孕期不接種任何疫苗乎莉，請注意飲食衛(wèi)生送讲、遠(yuǎn)離人群，避免感染即可惋啃。

以下疫苗最好在懷孕前1-3月注射：

減毒活疫苗（噴鼻劑）哼鬓；

麻腮風(fēng)聯(lián)合疫苗；

水痘疫苗边灭。

以下疫苗孕婦在妊娠期根據(jù)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行免疫接種：

甲肝疫苗异希；

乙肝疫苗；

流感疫苗绒瘦；

腦膜炎球菌疫苗称簿；

肺炎球菌疫苗；

破傷風(fēng)白喉疫苗惰帽。

了解你服藥的情況憨降。

包括醫(yī)生開的藥、自己購買的藥和中草藥该酗。中藥最好用藥食同源類的授药，比如山楂，枸杞呜魄，荷鹿川香烁焙，紅棗這些益氣滋陰，開胃活血類的耕赘。并且在懷孕前2個月終止

使用骄蝇。

孕前檢查。

醫(yī)生可能會做大量的檢查來確認(rèn)你是否患有那些影響懷孕的疾病操骡。在孕前檢查中九火，可以進(jìn)行一系列檢查赚窃，包括體檢、盆腔檢查岔激、宮頸涂片檢查勒极、乳腺檢測（如果

你已有40歲，最好做個乳房X線檢查）虑鼎、風(fēng)疹和水痘辱匿、血型和Rh因子、艾滋病炫彩、肝炎篩查匾七、疫苗和免疫篩查、篩查家族性遺傳病等江兢。

現(xiàn)在在全國很多地方昨忆，育齡夫婦雙方都可以免費(fèi)進(jìn)行孕前優(yōu)生健康檢查，你可以到當(dāng)?shù)孛赓M(fèi)孕前檢查杉允。

6.注意避免感染

有些感染如流感邑贴、弓形蟲感染等對胎兒有危害，應(yīng)盡可能避免叔磷。避免感染需要注意以下幾方面：

便后拢驾，或接觸了泥土、貓和貓窩改基，或接觸了生的肉食后應(yīng)洗手繁疤。如果家里養(yǎng)有貓，最好讓家人或自己戴上手套去接觸貓窩寥裂。不讓貓吃生食或老鼠之類的嚙齒動物

。

避免不安全的食物案疲，如生肉封恰、生魚片或未經(jīng)巴氏法滅菌的奶制品。

不要密切接觸或探訪正在生病的家人朋友褐啡。

7.避免接觸有害物質(zhì)

無論在家里或在工作單位诺舔，要遠(yuǎn)離有毒的化學(xué)物質(zhì)、放射線或其他危險物品备畦，這些可能對胎兒有不良影響低飒。一些清潔劑、殺蟲劑也是危險的懂盐，要避免接觸含鉛的

東西褥赊，如油漆、含鉛汽油等莉恼。如果你在工作中要接觸有害物質(zhì)拌喉，那么在你懷孕前最好暫時離開一段時間速那。在家中，避免有強(qiáng)烈氣味的清潔劑尿背、化學(xué)物或油漆端仰，可

通過戴橡膠手套或面罩等減少接觸有害物質(zhì)的機(jī)會，室內(nèi)要保持空氣流通田藐。

8.不要精神緊張

精神緊張無論在懷孕前荔烧，還是在孕期或產(chǎn)后，對你和孩子都沒有好處汽久。精神過于緊張會增加早產(chǎn)流產(chǎn)鹤竭、低出生體重兒的危險。因此回窘，在懷孕前如果有精神緊張诺擅，

應(yīng)盡量找到原因，并努力消除避免一些產(chǎn)生精神緊張的活動啡直；多與丈夫和家人交談烁涌，必要時可去看心理門診；有規(guī)律地進(jìn)行一些體育鍛煉酒觅，多做放松的活動撮执，如

深呼吸等。

9.吃營養(yǎng)豐富的食物

在安排膳食時舷丹，要滿足營養(yǎng)需要抒钱，所選擇的食物應(yīng)含各種足量的營養(yǎng)素，各營養(yǎng)素之間應(yīng)保持正常的比例關(guān)系颜凯，蛋白質(zhì)谋币、脂肪、糖類這幾大營養(yǎng)素的重量比應(yīng)接

近10:7:50症概，動物性和豆類蛋白質(zhì)最好不少于蛋白質(zhì)總量的50%蕾额。此外，還應(yīng)多食富含葉酸的食物彼城。要限制茶和咖啡的攝入诅蝶。孕婦宜喝綠茶，但不能過量募壕，不宜喝

紅茶调炬，要避免喝濃茶。如果每天喝兩杯以上的咖啡舱馅，會使你懷孕比較困難缰泡。因此要盡量少喝咖啡、可可代嗤、茶等匀谣，多喝白開水照棋、牛奶和果汁水。

以下是推薦的膳食結(jié)構(gòu)金字塔武翎，包括合理的膳食種類和量：

10.吃安全食物

吃安全的食物是非常重要的烈炭，這樣可避免生病。在生活中要注意以下幾點(diǎn)：

不要吃生的或未煮熟的魚宝恶、肉符隙、蛋等；

蔬菜垫毙、水果要徹底洗干凈霹疫；

不要喝未經(jīng)巴氏法消毒的牛奶及其制作的奶酪等。

11.評估并控制好您的體重

如果你計劃懷孕综芥，在懷孕前你應(yīng)該保持一個健康的體重丽蝎。體重過輕的女性可以增加體重來備孕。超重的女性應(yīng)該在懷孕前試著減一些體重膀藐。如果你的體重過于肥

胖屠阻，在懷孕前要減肥，最好恢復(fù)至一個健康的體重额各。但一旦打算懷孕国觉，立即停止減肥！

妊娠前檢查你的體重

為了保持健康虾啦，你應(yīng)該保持最佳的身高和體重麻诀，通常用BMI指數(shù)來表示。一個人的體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）是由身高和體重計算出來的傲醉，用來衡量一個人是否低體重

蝇闭、正常體重、超重或肥胖硬毕。

計算自己的BMI呻引，BMI=體重（kg）/身高2（M2）。BMl小于18.5是低體重昭殉；BMI在18.5-24.9是正常體重苞七；BMI在25-29.9是超重藐守；一個人的BMI在30及以上就是肥胖挪丢。

妊娠期控制你的體重

體重的監(jiān)測貫穿整個妊娠期，建議單胎妊娠的孕婦體重增加如下：

BMl小于18.5低體重者卢厂，體重增長12.5-18.0kg乾蓬。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.5kg慎恒。

BMI為18.5-24.9正常體重者任内，體重增長11.5-16.0kg撵渡。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.5kg死嗦。

BMI為25.0-29.9超重者趋距，體重增長7.0-11.5kg。早期妊娠期間增長0.5-2kg越除，之后每周增長約0.25kg节腐。

BMI大于等于30.0肥胖者，體重增長5-9.0kg摘盆。早期妊娠期間增長0.5-2kg翼雀，之后每周增長約0.25kg。

雙胎妊娠女性足月時累計增長的體重如下：

BMl小于18.5低體重者孩擂，由于數(shù)據(jù)不足而無相關(guān)推薦狼渊。

BMI為18.5-24.9正常體重者，體重增長6.8-24.5kg类垦。

BMI為25.0-29.9超重者狈邑，體重增長14.1-22.7kg。

BMI大于等于30.0肥胖者护锤，體重增長11. 4- 19. 1kg官地。

如果你超重：妊娠期超重與一些妊娠和分娩并發(fā)癥相關(guān)，包括高血壓烙懦、先兆子癇驱入、早產(chǎn)和妊娠期糖尿病。妊娠期肥胖也與巨大兒相關(guān)氯析，巨大兒是比正常胎兒要大

亏较，發(fā)生分娩損傷和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險也會增加。它也會增加胎兒出生缺陷的風(fēng)險掩缓，尤其是神經(jīng)管畸形雪情。此外，孕婦擁有太多的脂肪會讓醫(yī)生在用超聲波監(jiān)測胎兒或聽

胎兒心跳變得更加困難你辣。因而巡通，懷孕前你可能需要以下方式來降低體重。

為了減肥舍哄，你消耗的卡路里要超過吸收的宴凉。最佳減肥方式是在飲食上做出改變以及通過體育運(yùn)動來達(dá)到。減少攝入卡路里是好的開始表悬，一種簡單的減少卡路里和

糖攝入的方法是避免糖類飲料弥锄，如碳酸飲料等。同時，注意吃的食物量籽暇，分量控制是關(guān)鍵温治。

運(yùn)動可以燃燒卡路里，幫助你減肥戒悠。試著在每周做150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動（每天稍微超過20分鐘）或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動（每天大約10分鐘）熬荆。很多減肥成

功并保持住身材的人在每周的大多數(shù)天內(nèi)會進(jìn)行60-90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。你不必要一次完成所有的運(yùn)動量绸狐。例如你可以一周完成三次20-30分鐘的運(yùn)動惶看。

如果你無法通過飲食和運(yùn)動減肥，并且你的BMI已經(jīng)超過30六孵，你的醫(yī)生會向你推薦藥物幫助你減肥纬黎。如果你的BMI超過40.或在35到39之間并且有超重所引發(fā)的重大

健康問題，你可以選擇肥胖癥治療手術(shù)劫窒。如果你在考慮做肥胖癥治療手術(shù)本今，你應(yīng)該延遲懷孕至手術(shù)后1 2-24個月，這個期間體重下降得最快主巍。

如果你低體重：低體重也會對妊娠期造成危害冠息，它會增加低出生體重兒的風(fēng)險。這些嬰兒在分娩時和出生后都有健康風(fēng)險孕索。低體重也會增加早產(chǎn)的風(fēng)險逛艰。為了增

加體重，你需要攝入更多的卡路里搞旭。像減肥一樣散怖，增加體重通過小的改變會更簡單，如在日常用餐計劃中增加高卡路里的食物肄渗。如果需要的話镇眷，你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)

專家。營養(yǎng)學(xué)家可以幫助你做出這些改變翎嫡。

12.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對你身體有好處欠动，既可保持體重，也可減輕壓力等惑申。如果你以前沒有進(jìn)行鍛煉具伍，那么現(xiàn)在趕快行動，每周至少鍛煉3-5次圈驼，每次30分鐘以上人芽。

下面是懷孕前和懷孕期間運(yùn)動的較好方式：

散步或步行。

游泳碗脊。

伸展運(yùn)動啼肩。

騎自行車。

做家務(wù)活衙伶。

13.丈夫的健康也非常重要

在你準(zhǔn)備懷孕前祈坠，你丈夫也應(yīng)保持健康，要努力做到：

不要吸煙矢劲、飲酒赦拘。

不要濫用藥物。

要注意膳食的營養(yǎng)均衡芬沉。

避免接觸化學(xué)物等有害物質(zhì)躺同。

14.停止避孕

在停止常規(guī)避孕措施以后，要使用其他的避孕方法（如避孕套）丸逸，直到經(jīng)期變得正常為止蹋艺。如果你采用宮內(nèi)避孕器，應(yīng)在你準(zhǔn)備懷孕前取出黄刚。如果你使用避孕藥

物捎谨、節(jié)育環(huán)皮下埋置器進(jìn)行避孕，醫(yī)生會建議你在準(zhǔn)備懷孕前停用這些措施至少2～3個周期憔维。如果你采用醋甲孕酮片避孕涛救，至少需停用3飛個月后才能試著懷孕。