國(guó)家衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光說(shuō)合蔽，健康不需要高科技击敌，想要健康快樂(lè)100歲，醫(yī)藥只占健康因素的8%拴事，而健康的生活方式占到60%沃斤。那這60%要如何做到呢？只要少生氣刃宵、注意飲食衡瓶、每天走走路，就做到了组去。
很多億萬(wàn)富翁鞍陨，30多歲就死了；很多不當(dāng)官从隆，也沒(méi)有錢的農(nóng)村人诚撵，連卡路里都不知道，卻都活了100多歲键闺，原因很簡(jiǎn)單寿烟，他們順應(yīng)了自然規(guī)律。
大自然是母親辛燥，提供衣食養(yǎng)育你筛武；是老師，生命規(guī)律教育你挎塌；是法官徘六，做對(duì)做錯(cuò)獎(jiǎng)罰你。你順應(yīng)了自然榴都，就健康長(zhǎng)壽待锈；違背了自然，就疾病短命嘴高。
人體是世界上最復(fù)雜竿音、最精密的儀器和屎。一個(gè)細(xì)胞里，就有幾萬(wàn)個(gè)基因春瞬，每個(gè)基因有31億對(duì)堿基對(duì)柴信，復(fù)雜的超過(guò)我們的想象，更超過(guò)了高科技宽气。和人體自身功能相比随常，所謂的高科技還在山腳下呢。
我們相信醫(yī)學(xué)萄涯，但是其實(shí)中醫(yī)线罕、西醫(yī)都只發(fā)掘出很少的部分，我們更應(yīng)該相信自己的身體本能窃判，在遵守自然的情況下?lián)碛械木薮蟮臐撃芎托迯?fù)能力钞楼。
古希臘名醫(yī)、西醫(yī)之父希波克拉底指出：患者的本能就是患者的醫(yī)生袄琳，醫(yī)生是幫助本能的询件。掌握了大自然的規(guī)律，并學(xué)會(huì)尊重它唆樊，獲得健康其實(shí)很容易宛琅。
從進(jìn)化論的角度看，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)逗旁。所以嘿辟，每天無(wú)論多忙，都堅(jiān)持步行一小時(shí)片效，漫步在街心公園的林蔭道上红伦，身心都會(huì)放松。
當(dāng)然淀衣，我們說(shuō)最好的醫(yī)生是自己昙读，并不是讓人們有病不去看醫(yī)生，而是告訴人們膨桥，在什么時(shí)候應(yīng)該去找醫(yī)生蛮浑，即便是在名醫(yī)的指導(dǎo)下，也需要靠自己細(xì)心理解病情和醫(yī)囑只嚣。
更重要的是沮稚，在無(wú)病的時(shí)候，如何掌握自己的身體狀況册舞，調(diào)理自己的身心健康蕴掏，關(guān)愛(ài)自己和家人，做自己的家庭醫(yī)生。
《百歲老人養(yǎng)身之道》這本書囚似，采訪了100位百歲以上的老人，總結(jié)這些老人的健康養(yǎng)生秘訣线得，主要有“九要”饶唤，對(duì)照看看，大家做到了多少呢贯钩？
一要“樂(lè)”募狂。
要始終保持一個(gè)好的心態(tài)，心清氣順角雷，笑口常開祸穷。100位百歲老人中，87位都是樂(lè)觀派勺三，愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑愛(ài)熱鬧雷滚，大事小事不計(jì)較，更不省悶氣吗坚。還有13位祈远，雖然脾氣倔強(qiáng)，但吵過(guò)就過(guò)商源，不記仇车份，不積怨。
樂(lè)觀的要訣是：凡是往好處看牡彻，往大處看扫沼，心存美好，善待每一次人生變化和轉(zhuǎn)折庄吼，對(duì)每一次好的變化感到高興缎除；習(xí)慣于個(gè)人生活的縱向比較，不喜歡在某一方面同優(yōu)于自己的人滿目的橫向攀比总寻。他們始終認(rèn)為自己是幸福的伴找，談到對(duì)現(xiàn)今社會(huì)的看法，他們異口同聲地說(shuō)：“現(xiàn)在的生活過(guò)去連做夢(mèng)也不敢想废菱，我就想再多活幾年技矮。”
二要“善”殊轴。
心地善良衰倦，與人為善。心底無(wú)私天地寬旁理，無(wú)論說(shuō)話樊零，還是做事，傷人，害人的都不說(shuō)驻襟，不做夺艰，心中坦蕩蕩，吃飯睡覺(jué)香沉衣。對(duì)家庭郁副，對(duì)社會(huì)，都有一種報(bào)恩思想和責(zé)任意識(shí)豌习，心存一股正氣存谎，病不斷戰(zhàn)勝各種困難，實(shí)現(xiàn)他們一個(gè)個(gè)夢(mèng)想肥隆。
100位百歲老人中既荚，有37位中年喪夫、長(zhǎng)期寡居的婦女栋艳，經(jīng)歷人生這么大的磨難恰聘，全靠一股把這個(gè)家?guī)Ш玫呢?zé)任感和信念支撐。
100位百歲老人中吸占，家庭和睦的占了100%憨琳；性格開朗，愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的占了87%旬昭；愛(ài)活動(dòng)的占了84%篙螟。和他人一起勞動(dòng)時(shí)邊勞動(dòng)邊說(shuō)笑，單獨(dú)勞動(dòng)時(shí)哼小曲问拘，或吹口哨遍略。
三要“和”。
對(duì)外骤坐，親戚鄰居中绪杏，保持和諧親切的氣氛，除禮尚往來(lái)外纽绍，有事沒(méi)事蕾久，也與他們嘮嘮家常，別人有困難拌夏，樂(lè)意出手相助僧著。對(duì)內(nèi)，家庭和睦障簿，一家人尊老愛(ài)幼盹愚，子孝媳賢，親情長(zhǎng)在站故。有的百歲老人皆怕，兒女都先自己去了，但孫子孫媳，甚至侄子侄媳都待他們很孝敬愈腾。
四要“寬”憋活。
凡是寬容，不斤斤計(jì)較虱黄。對(duì)外悦即，多想別人好處，即使有人對(duì)自己確有傷害礁鲁，也不同其一般見識(shí)，惹不起躲得起赁豆，躲不起就以“吃虧是附龃迹”而自我化解，不生悶氣不自殘魔种。對(duì)內(nèi)析二，親人子女有錯(cuò)誤，該教育教育节预，該調(diào)教調(diào)教叶摄，吵過(guò)罵過(guò)打過(guò)也就了結(jié)了，不記仇安拟，不積怨蛤吓，不生悶氣。
五要“勤”糠赦。
長(zhǎng)壽老人都是閑不住的人会傲，年輕時(shí)勞作不停，到了老年拙泽，仍然堅(jiān)持自己的事情自己做淌山，諸如洗衣服、一天三餐顾瞻、夜晚脫衣休息之類泼疑，他們多數(shù)都老亦不服老，不倚老賣老荷荤。好多老人還有早晚散步退渗，打牌等習(xí)慣，生命不息蕴纳，活動(dòng)不止氓辣。
六要“養(yǎng)”。
首先是養(yǎng)心袱蚓，不想做不到的事钞啸，不謀過(guò)多的私利，遇到困難和挫折時(shí)平常心對(duì)待，除了自然災(zāi)害和親友生老病死外体斩，幾乎心情沒(méi)有大起大落梭稚，保持一顆恬淡安逸之心。其次是養(yǎng)神絮吵，無(wú)論是年輕還是年老弧烤，都生活規(guī)律，入睡快蹬敲、睡眠充足暇昂，保持午休，定時(shí)起居伴嗡。三是養(yǎng)身急波，注意身體的平時(shí)調(diào)養(yǎng)，隨天氣變化而增減衣服瘪校，常喝點(diǎn)姜湯澄暮、蘿卜湯、綠豆湯一類的東西防暑驅(qū)寒阱扬，有點(diǎn)疾病也不輕易用藥泣懊。
在100位被調(diào)查的百歲老人中，終生無(wú)重大疾病的100人麻惶，老年后患慢性疾病的6人馍刮，偶有疾病但終生未服用西藥的就占17人。
七是“節(jié)”窃蹋。
一是節(jié)食渠退，不暴飲暴食，也不多飲多食脐彩，他們認(rèn)為“再好的東西吃多了也無(wú)益碎乃。”有一位百歲老人堅(jiān)持了20多年晚上不用餐惠奸。二是節(jié)欲梅誓，除正常穿衣吃飯外，沒(méi)有其他什么欲求佛南，吃飯穿衣也沒(méi)有特殊的講究梗掰。
100位百歲老人中，終生不吸煙不喝酒有54人嗅回；只少量飲酒不吸煙的有23人及穗，在另23位又吸煙又喝酒的老人中，吸煙喝酒都有自己多年的一貫制的自我規(guī)律绵载，沒(méi)有暴飲大醉的埂陆。
八要“清”苛白。
吃飯清淡，100位百歲老人中焚虱，飲食偏素的占52人购裙，且多喜愛(ài)飯前吃稀喝湯；身體清爽鹃栽，多數(shù)老人都愛(ài)干凈躏率，常換衣服洗澡，偏愛(ài)清潔民鼓；居住清靜薇芝，95位老人常年居住在農(nóng)村，空氣新鮮丰嘉，日照充足夯到，通風(fēng)條件好。
九要“練”供嚎。
多年堅(jiān)持自我鍛煉黄娘。農(nóng)村老人缺乏鍛煉場(chǎng)所和鍛煉器材峭状，但他們當(dāng)中大多數(shù)人喜歡勞動(dòng)克滴，早晚散步，與人嘮家常优床。很多百歲老人中劝赔，有人喜歡一有空就用木梳梳頭；有人堅(jiān)持常年用溫水洗臉洗澡胆敞；有人堅(jiān)持晨跑着帽；有人堅(jiān)持早晚各喝一杯涼開水；有人有事沒(méi)事愛(ài)唱歌等等移层，都是對(duì)身體有益的好習(xí)慣仍翰。
除此之外，遺傳也是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素观话。在100位百歲老人中予借，他們的父母、祖父母频蛔、岳父母的平均年齡在70歲以上的達(dá)69人灵迫，50歲以下的僅13人。
其實(shí)晦溪，總結(jié)起來(lái)就三大方面：好心態(tài)瀑粥，好習(xí)慣，勤鍛煉三圆。而且狞换，好心態(tài)又位居首位避咆，這對(duì)于尙年輕但是身體開始出現(xiàn)各種狀況的城市中、青年人來(lái)說(shuō)哀澈，何嘗不是一個(gè)很好的啟示呢牌借？
