學(xué)習(xí)了康永哥唤崭，寫(xiě)幾個(gè)調(diào)適方法脖律，幫你消化壞情緒
情緒，有點(diǎn)兒像跳跳糖芦疏，會(huì)經(jīng)常在我們的生活里出跳微姊。
我們的味蕾兢交，尤其對(duì)酸味印象深刻，而少于記住小小微微的甜味配喳。正如我們的感受晴裹，對(duì)壞情緒總會(huì)有大反應(yīng)一樣。壞情緒一旦日常入座溉潭，對(duì)于無(wú)可奈何的人來(lái)說(shuō)少欺，壞情緒！根本就是一個(gè)麻煩精畏陕！
我們的心情仿滔，就像蹺蹺板崎页，因?yàn)閴那榫w出入自由地來(lái)來(lái)去去，此起彼伏蜈膨，相遇又別離??????我們甚至不知道下一秒，會(huì)和什么模樣的壞情緒再次見(jiàn)面驴一。
正如大家所知道的灶壶，它只是感冒一樣的小東西，卻屢屢冒犯孝情，牽動(dòng)著所有的人情意志??????
這就是壞情緒的特點(diǎn)：雖然小洒嗤，但是絕不會(huì)消失渔隶。
重要的是洁奈，它會(huì)挑釁我們的一生。因?yàn)槲覀兪侨顺室埃楦械膯?wèn)題印叁，我們防不勝防，我們不得不接受昨悼。
但是跃洛，壞情緒的困擾有目共睹汇竭，它經(jīng)常令我們精神頹靡，意志消沉两曼，
而一次鬧情緒的殺傷力玻驻，甚至是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。它可能會(huì)毀了我們一個(gè)上午的美好時(shí)光佛析，壞了一天的計(jì)劃??????以致于益老，貫穿一生——假如我們一直不能調(diào)適它，轉(zhuǎn)換它的話(huà)寸莫，它捺萌，確實(shí)會(huì)以蝴蝶效應(yīng)的反應(yīng)影響我們的一輩子。
不管是時(shí)間膘茎、精力以至生命桃纯，壞情緒都在吞噬著我們的資本。
盡管它是我們的一部分披坏，并有意義态坦。可學(xué)會(huì)去和它相處棒拂，并做出調(diào)適，仍然是我們生命當(dāng)中的重要課題帚屉。
壞情緒不一而足谜诫，經(jīng)常困擾我們的，主要有浮躁攻旦、沮喪喻旷、焦慮這樣的壞情緒：
浮躁：心浮氣躁。常因?yàn)槭虑榘l(fā)展的不確定性牢屋，或者當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的不確定性而引起的浮動(dòng)情緒且预。
沮喪：灰心喪氣。常因?yàn)槭虑闆](méi)有按照自己的預(yù)期來(lái)發(fā)展烙无，落得自己不希望的結(jié)果而一起的低落情緒辣之。
焦慮：焦愁憂(yōu)慮。常因?yàn)楫?dāng)下的狀況和自己期待狀態(tài)之間的落差皱炉，引起對(duì)未來(lái)的不安的憂(yōu)患情緒怀估。
其實(shí)，讓我們產(chǎn)生這些壞情緒的合搅，并不是某個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題多搀，而是我們對(duì)事物評(píng)價(jià)的認(rèn)知。
比如灾部，一個(gè)男生因?yàn)闆](méi)有女朋友感到焦慮康铭，往往是因?yàn)樽哉J(rèn)為自己很糟糕遇不上喜歡的女孩而焦慮，而不是因?yàn)闆](méi)有女朋友這個(gè)事實(shí)赌髓。
事情本身不會(huì)決定情感从藤，我們?cè)趺纯创虑椴攀菦Q定因素催跪。
一個(gè)高情商的人，是不會(huì)輕易因?yàn)樽约旱目捶ㄒ囊埃粔那榫w傷害的懊蒸。
每一個(gè)渴望更加熱愛(ài)生活的人，當(dāng)然也不希望自己輕易陷入壞情緒悯搔。
情緒是因?yàn)榭捶ǘ鴣?lái)的骑丸，這也意味著，我們的看法妒貌，是解決的源頭通危。
我們知道，情感是思想生成的灌曙，感受到的情緒也是由思維方式?jīng)Q定的菊碟，思考可以重新思考，情緒也就可以朝著更積極的方向轉(zhuǎn)變在刺。
要想轉(zhuǎn)變壞情緒逆害，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)適。
自我調(diào)適是面對(duì)壞情緒的貼身錦囊增炭，可以緩解情緒壓力，引導(dǎo)自己面對(duì)它拧晕，轉(zhuǎn)換它隙姿，盡可能地將傷害和自我損耗降到最低。
如果我們懂得自我調(diào)適厂捞，就不會(huì)因?yàn)橄萑雺那榫w输玷，自傷自疑地影響當(dāng)下的生活進(jìn)程，甚至形成惡性循環(huán)靡馁，或者造成反復(fù)發(fā)作的情緒習(xí)慣欲鹏，以致于形成一種不好的性格，影響個(gè)人發(fā)展臭墨。
學(xué)會(huì)自我調(diào)適赔嚎，第一步，先進(jìn)行進(jìn)階思想緣由的索問(wèn)胧弛，認(rèn)識(shí)到情緒背后的原因尤误。
例如，因?yàn)楣ぷ鞲械礁≡杲箲]结缚，有壓力损晤，你的第一想法是：“手頭的工作我好像處理不了『旖撸”
那么就可以試著以這樣的方式去向自己發(fā)問(wèn)——
01為什么處理不了尤勋，我就有壓力呢喘落？（這有什么關(guān)系？）
答案：工作不好最冰，就可能丟掉客戶(hù)瘦棋。?
02丟掉客戶(hù)又有什么關(guān)系呢？（這有什么關(guān)系锌奴？）
答案：沒(méi)有客戶(hù)兽狭，整個(gè)部門(mén)就沒(méi)法完成銷(xiāo)售額。
03 完不成銷(xiāo)售額會(huì)怎么樣呢鹿蜀？（這有什么關(guān)系箕慧？）
答案：我就要對(duì)此負(fù)責(zé)，甚至可能被開(kāi)除茴恰。
??????
然后學(xué)習(xí)康永哥的認(rèn)知和現(xiàn)實(shí)進(jìn)行切分：
01你有沒(méi)有高估了壞結(jié)果的可能性颠焦？
你搞砸的可能性是30%還是只有10%呢？
02你是不是高估了問(wèn)題的嚴(yán)重性往枣？
搞砸了就一定會(huì)被老板開(kāi)除嗎伐庭？會(huì)不會(huì)是自己嚇自己呢？會(huì)不會(huì)被臭罵一頓就拉倒了呢分冈？會(huì)不會(huì)雖然搞砸了圾另，老板也看到了你的努力呢？
03你會(huì)不會(huì)低估了你面對(duì)最壞情況的能力呢雕沉？
如果你真的被開(kāi)除了你就無(wú)路可走了嗎集乔？真的就沒(méi)有挽回的余地了嗎？你從失敗當(dāng)中坡椒，就真的一無(wú)所獲了嗎扰路？
04你是不是低估了外界對(duì)你的支持？
整個(gè)團(tuán)隊(duì)中你會(huì)孤軍奮戰(zhàn)嗎倔叼？你已經(jīng)爭(zhēng)取了最多人的支持嗎汗唱？緊要關(guān)頭也沒(méi)有人幫助你嗎？
學(xué)會(huì)自我調(diào)適丈攒，第二步用“平衡反應(yīng)”來(lái)挑戰(zhàn)壞情緒哩罪，幫助我們改善它。
壞情緒的出現(xiàn)巡验，其實(shí)就是一種情緒失衡识椰，既然出現(xiàn)消極情緒，那我們可以用積極的情緒來(lái)平衡它深碱。
我們可以試著問(wèn)自己：
01 這是真實(shí)反應(yīng)嗎腹鹉？
02 是否還有其他方式來(lái)對(duì)待事情？
例如：被爽約了感到沮喪功咒。
消極想法：他不喜歡我/他怎么可以這樣
積極想法：我是有人緣的人愉阎，和他不是一個(gè)圈子的罷了/或許他真的沒(méi)時(shí)間??????
一件事情完全可以有不同的理解和看法，憑什么就是那個(gè)不好的情況呢力奋？
我們發(fā)現(xiàn)榜旦，我們的消極情緒，正是來(lái)源于我們的消極認(rèn)知而已景殷。
就像美國(guó)總統(tǒng)說(shuō)過(guò)的溅呢，真正讓我們恐懼的不是恐懼本身，恐懼不會(huì)摧垮我們猿挚，而是我們對(duì)恐懼的負(fù)面認(rèn)知才讓我們負(fù)重難行咐旧。
面對(duì)焦慮，我們可以問(wèn)問(wèn)自己绩蜻，讓自己恢復(fù)理智：這件事最壞是怎樣铣墨？就算最壞的事發(fā)生了我能做什么？
然后仔細(xì)評(píng)估可能出現(xiàn)的問(wèn)題办绝，以及自己能夠做的事情伊约，當(dāng)我們真正開(kāi)始解決問(wèn)題的時(shí)候，就不會(huì)那么焦慮了孕蝉。
另外屡律，平時(shí)壞情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們可以留意一下它們降淮，可以將不同的壞情緒記錄下來(lái)超埋。具體可以記錄壞情緒的特征，出現(xiàn)的時(shí)間段骤肛、背景和條件纳本，以及受干涉的人窍蓝，容易導(dǎo)致什么負(fù)面影響等腋颠。
這樣有利于我們了解壞情緒的肇因和后果，也可以進(jìn)一步了解自己吓笙。
重要的是淑玫，我們?cè)跒槲覀兠鎸?duì)情緒做準(zhǔn)備。
如此一來(lái)面睛，我們會(huì)感覺(jué)到更能掌控事態(tài)和生活絮蒿。這便是情商的重要性所在。
我們必須找到一種方式去掌控我們的人生叁鉴，那么土涝，就需要我們從掌控生活壞情緒開(kāi)始。
我們知道幌墓，情緒會(huì)影響習(xí)慣但壮，習(xí)慣會(huì)造就性格冀泻，而性格，會(huì)決定命運(yùn)?????
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所有的相遇弹渔，都因你而來(lái)
適逢的文字，適逢的你我溯祸，適逢我的微信公眾號(hào)：我及我
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