你好睹限，我是green譬猫，是一名資深私人教練，也是一名健美運動員羡疗。

很簡單染服。

因為你掌握的減肥技巧和辦法不夠多。

僅此而已叨恨。

如果你掌握的減肥技巧很多柳刮，并且能夠熟念的運用，你會發(fā)現(xiàn)減肥真的是一件很容易的事痒钝。

首先這篇文章是給那些對減肥有基本認(rèn)識的人看的诚亚，如果你還在迷信什么不控制飲食就能減肥，或者完全不運動就能減肥午乓，甚至相信對健康不利的減肥方式就能減肥的話站宗，可以不用看了。

那減肥的方式是什么益愈？

運動?飲食的有機(jī)結(jié)合梢灭。

運動？我堅持不下來蒸其！

控制飲食敏释？我堅持不下來？

你說的沒錯摸袁！

但我想告訴你的是钥顽，你之所以堅持不下來，是因為你掌握的技巧太少靠汁，方法不夠多蜂大。

辦法總比困難多！

你僅僅只是知道蝶怔，我不能喝酒奶浦，但你不知道減脂期間也是可以喝酒的，只是什么時候能喝什么時候不能喝你不知道踢星。

你僅僅只是知道澳叉，減肥要給自己制定飲食計劃，但你卻不知道，飲食計劃因人而已成洗，不需要飲食計劃五督，從現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)中去調(diào)整，也能成功減肥瓶殃。

你僅僅只是知道或者看到充包，別人運動的時候有多累，出了多少汗碌燕。卻不知道別人的運動效率其實很低误证。

你不知道，如果你能夠掌握的飲食和訓(xùn)練的技巧多一點修壕，就可以花比別人更短的時間愈捅，達(dá)到比別人更好的減肥效果。

很多時候慈鸠，做成一件事蓝谨，未必是我們很努力，可能是我們選擇了正確的方向青团。

那訓(xùn)練和飲食究竟該怎樣做譬巫？

先說訓(xùn)練，你理解的訓(xùn)練是什么樣的督笆？咬牙切齒芦昔？大汗淋漓？健身房里待2個小時以上娃肿？

你確定這樣是正確的嗎咕缎？

未必，很大程度上只是你在做無用功料扰，自我安慰罷了凭豪，更有很多人帶著對訓(xùn)練這樣片面的認(rèn)識對減肥望而卻步了。

什么是正確的訓(xùn)練晒杈？

先上結(jié)論：1小時以內(nèi)的高效率訓(xùn)練足夠了嫂伞。

提高訓(xùn)練效率的辦法有很多：動作的選擇，動作的標(biāo)準(zhǔn)性拯钻，動作的次數(shù)帖努，幅度，重量的選擇说庭，組間休息時間然磷。

你確定這些都做到最好最適合自己的了嗎？

動作的選擇：多安排大肌肉群參與的全身性運動的動作刊驴。比如深蹲，劃船，戰(zhàn)繩捆憎，波比跳舅柜，這種多肌群參與的動作，消耗會提高很多躲惰，減脂效率自然就會高上許多致份。有訓(xùn)練經(jīng)驗的人會發(fā)現(xiàn)，選擇的動作不一樣础拨，減脂效果也不一樣氮块。

動作的標(biāo)準(zhǔn)性：運動的過程中，動作越標(biāo)準(zhǔn)诡宗，效果會越好滔蝉，可能你僅僅練一組的效果就抵得上別人的四五組。

動作的次數(shù)塔沃，幅度蝠引，重量的選擇：選擇的重量，讓你的次數(shù)范圍控制在8到15次比較好蛀柴。動作幅度越大螃概，消耗也會越大，不過幅度要合理鸽疾，不然容易造成關(guān)節(jié)的受傷吊洼。

組間休息時間：組間休息玩手機(jī)3分鐘，你確定自己2個小時都在訓(xùn)練制肮？縮短在1分鐘以內(nèi)冒窍，你可能會發(fā)現(xiàn)，練半個小時也許就夠了弄企。

什么是正確的飲食超燃？

飲食食譜？飲食計劃拘领？

你確定現(xiàn)在給你一個食譜你就能做到意乓？

人不可能一下子就完全改變自己的生活習(xí)慣，更何況是飲食習(xí)慣约素。

這也就是很多人說做不到控制飲食的原因届良，因為他們太把減肥當(dāng)成一件事了！

如果你當(dāng)成一件事來做圣猎，就會發(fā)現(xiàn)士葫，這是個負(fù)擔(dān)，因為你會按部就班送悔，按部就班非要被框架住就會很難實現(xiàn)慢显。

所以飲食該怎樣去做爪模？

先上結(jié)論：從現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)中去調(diào)整。

增開每頓中蛋白質(zhì)的攝入量荚藻，減少每頓中碳水的攝入量屋灌，減少每頓中脂肪的攝入量，增加每天的飲水量应狱。每天早起觀察自己空腹的體重變化情況共郭。

循序漸進(jìn)的增加和減少，一下子改變太多疾呻，適應(yīng)不了容易放棄除嘹。

慢慢的調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)岸蜗，自己不知不覺就堅持下來了尉咕。

最后祝你減肥成功！

今天的分享就到這里散吵。

下次分享我告訴你更多關(guān)于減肥方面的實用技術(shù)龙考。

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