那些行動力非常強，總是能夠解決問題往果，似乎沒有什么困難能夠阻擋他們的人疆液，他們的共同特征，并不是具備多么豐富的經驗陕贮，或者多么先進堕油、高效的方法論，而是什么呢肮之？
對生活充滿激情掉缺。
你跟他們交流的時候，總是能夠感受到一種篤定的自信和認真戈擒。他們對生活中的一切事物都充滿好奇眶明。在他們看來，生活就是一個不斷闖關筐高、打怪的過程搜囱，一切問題都是前進路上的小怪和BOSS。如果暫時打不過凯傲，那無非就是換個打法犬辰、練練級而已。
這也許才是一種更加難得冰单、也更關鍵的素質幌缝。
相反，如果一個人如果處于情緒低落的狀態(tài)之中诫欠，他就很可能會失去行動的動力涵卵，從而更少去參與能夠帶來愉悅感和意義感的活動浴栽。這就使得他們進一步感到孤獨、低落轿偎，從而加重抑郁狀態(tài)典鸡，使得他在這種狀態(tài)里越陷越深。
我首先要對生活投入激情坏晦，這樣我才可能找到我喜歡的事情萝玷。
一個簡單的道理：負面循環(huán)自己是不會被自己打破的。一旦陷入負面循環(huán)昆婿，只會越陷越深球碉。如何才能打破一個負面循環(huán)呢？你必須在其中的某一個環(huán)節(jié)仓蛆，插入一個行動睁冬，通過這個行動，來停下循環(huán)的齒輪看疙，開啟另一個新的循環(huán)豆拨。
這個做法，在認知行為療法里面能庆，就叫做“行動激活”（behavioural activation）施禾。
這里，要插入的行動是什么呢相味？是在舊循環(huán)的：
“沒有激情 → 不快樂 → 從娛樂和消遣中獲得快樂”
之中拾积，插入一個“投入激情”的環(huán)節(jié)，從而將其改成：
“沒有激情 → 不快樂 → 主動投入激情丰涉，去探索和嘗試 → 從探索和嘗試中獲得快樂”。
也就是說：不要讓生活狀態(tài)去掌控我們的心態(tài)斯碌，而是要反過來一死，讓自己掌控我們自己的心態(tài)，再去適應和調整生活狀態(tài)傻唾。
你越早主動地掌控自己的心態(tài)和行動投慈，越早去“行動激活”，就能越快脫離負面循環(huán)的泥淖冠骄。
一個有趣的現象是：當我們感到缺乏激情伪煤、枯燥無聊時，我們往往會采取一個策略：逃離凛辣。
我們想逃離讓我們感到喘不過氣的生活抱既，于是愈發(fā)傾向于讓注意力從我們手頭的事情轉移開來，用碎片化的信息和娛樂去填滿它扁誓。
而當我們用碎片信息填滿注意力的時候防泵，我們的感官和認知其實也是缺位的蚀之。當我們刷信息流、短視頻捷泞，當我們在游戲里做日常任務足删，當我們追劇棕诵、追綜藝的時候允悦，我們真的在消化、吸收扎酷、咀嚼這些信息嗎咏瑟？其實沒有拂到。
我們只是在用這些信息填充感官，讓我們感覺時間被填滿响蕴，產生“我正在消磨時間谆焊，獲取反饋”的滿足感。
這就會導致我們的注意力越發(fā)地游離于真實的生活之上浦夷，從而更難去關注和察覺到自己內心的反饋和聲音辖试。
如果有些事情，你無論如何都覺得非常無聊劈狐，找不到任何樂趣罐孝、價值和成就感（比如枯燥的工作），那么肥缔，你要做的是想辦法去壓縮花費在它上面的時間莲兢，從而騰出時間，去嘗試新的续膳、能夠帶給你這三者任何之一的收獲的事情改艇。
也就是說，你需要轉變自己的思維坟岔。從：
“終于干完今天的工作了谒兄，讓我休息一下吧”
轉變成：
“終于干完今天的工作了，我終于有時間可以去嘗試別的新鮮事情了社付！”
然后承疲，在嘗試的過程中，記住去沉浸鸥咖、感受和體驗燕鸽，找到屬于自己的“甜蜜點”。
這會是你“重生”的開始啼辣。
2
第二個有效的原則啊研，是“延展”。
什么是延展呢？你可以這樣理解：你和外部世界之間悲伶，是一種互相壓制艾恼、互相傾軋的關系。外部的世界在不斷地蠶食著我們的空間和領地麸锉，企圖把我們束縛在一片小小的空間里钠绍，讓我們陷入熟悉的、慵常的日常生活之中花沉，變得麻木而僵硬柳爽。
所以，隨著時間推移碱屁，大多數人的生活軌跡會變成什么樣呢磷脯？在一個熟悉的地方上班，做著熟悉的工作娩脾，每天去熟悉的場所吃飯赵誓，下班后過著熟悉的、規(guī)律的生活……
我們慢慢地會被生活所同步柿赊，失去對生活的激情俩功，成為被本能和習慣驅使去行動的螺絲釘。
所以碰声，我們要做的诡蜓，就是對抗這種壓制、傾軋的力量胰挑，去延展開我們的眼睛蔓罚、大腦、手臂瞻颂，去接觸更多的可能性豺谈，打開更廣闊的世界。
做一個“挑戰(zhàn)清單”:
最簡單的一些做法如：
換一條路線去上班和下班贡这；
用不同的方法完成每天的日常工作核无；
給每天定一個小小的目標，并堅持去完成藕坯。
3
第三個原則，是“聯系”噪沙。
我們的大腦有一個根深蒂固的需求炼彪，那就是跟更多的人建立良好的社會聯系，這不但可以給我們安全感正歼，更可以為我們提供意義和價值感辐马，讓我們感到：我們的生命是有意義的。這種意義不僅僅是為了我們自己局义，更是為了一個更宏大喜爷、更遠大的目標冗疮。
