微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動离钝，增加堅持下去的慣性娃圆，提升習慣能力。
本書和作者
本書作者---斯蒂芬·蓋斯滓走，原本只是美國一個普普通通的宅男，但是他為了改變自己帽馋，研究了各種習慣養(yǎng)成策略搅方，并拿自己做實驗，最終他通過微習慣策略養(yǎng)成了好的讀書绽族、寫作和健身的習慣姨涡，實現(xiàn)了人生的華麗轉身。
本書講了在習慣培養(yǎng)過程中的一個新方法---微習慣吧慢，以及為什么要用微習慣來培養(yǎng)習慣等涛漂。
第一、什么是微習慣
微習慣：就是把一個習慣大幅縮減成小到不可思議的步驟检诗。
微習慣是一種非常微小的積極行為匈仗，目標太小，小到不可能失敗逢慌，正是因為這個特性悠轩，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”攻泼，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略火架。
比如，你可以把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個坠韩，把每天寫2000字縮減成每天寫50個字距潘，把每天背20個英語單詞縮減成每天背一兩個。
第二只搁、微習慣會起作用的原因
書中提到了習慣養(yǎng)成會遭遇的兩大阻力音比，即
無法開始行動，缺乏勇氣和動力氢惋；無法堅持下去洞翩，缺乏意志力。
而微習慣恰巧能夠突破這兩大阻力焰望，因為
微習慣更容易開始骚亿。目標足夠小，小到不可思議熊赖，我們就不會害怕開始来屠。
微習慣更容易堅持。目標足夠小，只要多做一點點俱笛，就會超越了自己的預期目標捆姜，沒有堅持的壓力，也就反而能堅持下去迎膜。
書中還指出泥技，這也是大腦運作規(guī)律決定的。
大腦往往是抗拒改變的磕仅，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標珊豹，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動榕订。大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候店茶，行為就已經發(fā)生了。
第三卸亮、如何應用微習慣
關于如何應用微習慣忽妒，書中以八個步驟+三個關鍵點進行了詳細的闡述玩裙，具體內容如下:
1.八個步驟
第一兼贸，選擇一個微習慣，制定每天的計劃吃溅。
第二溶诞，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處决侈。
第三螺垢，明確微習慣的時間安排。
第四赖歌，建立回報機制枉圃，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。
第五庐冯，記錄和追蹤完成的情況孽亲。
第六，微量開始展父，超額完成返劲。
第七，服從計劃安排栖茉，擺脫高期待值篮绿。
第八，留意習慣養(yǎng)成的標志吕漂。
2.三個關鍵點
微習慣的目標設置技巧：要把習慣目標縮小亲配，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅吼虎。如果你不確定用多小的習慣來培養(yǎng)菩收，那就選擇更小的那個，這是微習慣應用的第一個技巧鲸睛。
微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說娜饵，有回報才會更愿意去重復一件事，而微習慣還不能導致真正的身體回報的時候官辈，那么人為設置一個替代的回報來欺騙大腦箱舞。
如何判斷習慣是否養(yǎng)成——
作者認為有幾個信號：可能身份認同發(fā)生了變化；對某件事習以為常拳亿，到時間就會主動去做晴股；除非緊急情況，養(yǎng)成的習慣會自覺堅持肺魁。
關于習慣培養(yǎng)的方法
1.此前成甲說書《習慣的力量》电湘，講了如何構造一個習慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示鹅经，采取行動寂呛，進行獎勵，是整個習慣培養(yǎng)的基本原理瘾晃。
2.《微習慣》其實是從怎么樣從細節(jié)入手來應用這一策略贷痪，把暗示降到足夠容易，把行動變得足夠容易蹦误，而讓回報能夠輕松地實現(xiàn)劫拢。
3.“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)强胰，遇到第一個綠燈就啟動舱沧。
微習慣是這個方法的極致進階版，把綠燈法則細化微小到不可思議的行動偶洋，讓這個工具的威力更大熟吏。
我與微習慣的故事
這是一個悲傷的故事。
微習慣這本書涡真，喚起了我之前的記憶分俯。也讓我不得不感嘆，再簡單再行之有效的方法哆料，缺乏堅持缸剪，都是空談。
想起去年此時东亦，我加入了劉磊戰(zhàn)友發(fā)起的“每天閱讀一頁書”活動杏节。我選閱的是Beyond Feeling的英文版唬渗。剛開始時，我還能每天堅持不落的在知識星球(原名小密圈)將自己所看的一頁書的相關內容記錄下來奋渔，并附上自己的所思所得镊逝。但因為小密圈系統(tǒng)暫停服務(后更名為知識星球)，中間中斷了一段時間嫉鲸，我的這一微習慣卻徹底的中斷了……說來心酸撑蒜，雖然小密圈恢復正常之后，我嘗試堅持了幾次玄渗，但可能因為中間有中斷過座菠，我也就為自己找到了借口，慢慢的這一微習慣也就徹底地被拋之腦后了藤树。
另外浴滴，我記得班級里也發(fā)起過一次微習慣打卡活動(具體時間，我已記不清了):打卡內容由戰(zhàn)友自由選擇岁钓，可以冥想升略，可以一天一個俯臥撐，也可以一天寫作50個字屡限。我選擇的是最后一項品嚣，也堅持了一段時間。悲哀的是囚霸，這一微習慣又是以失敗告終腰根。失敗的起因是激才，我去班級小密圈打卡的時候拓型，赫然發(fā)現(xiàn)只有我和另外一個戰(zhàn)友在打卡，其他戰(zhàn)友可能已經選擇默默地堅持瘸恼，遂我也決定開始低調行事劣挫，不再打卡，結果……
這兩次不成功的嘗試东帅，讓我最終對自己失去信心压固，不再在其他微習慣的培養(yǎng)上下功夫。
但是靠闭，今天與微習慣的再次邂逅帐我，卻讓我不得不重新思考，也許我是時候重新出發(fā)了愧膀，也許這一次拦键，我成功了呢？
好的方法檩淋，失敗過一兩次也是很正常的芬为，為什么要讓過去的陰影遮擋住眼前的光，為什么不再嘗試一下呢？
每天1頁書媚朦，每天50個字氧敢，從今天開始，再次出發(fā)询张。
