長(zhǎng)假結(jié)束后，很多人會(huì)感到腸胃不適刀诬，精神倦怠咽扇，食欲不振，睡眠障礙等陕壹，同時(shí)長(zhǎng)假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在之后的較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)對(duì)人發(fā)生作用质欲，即便是已經(jīng)上班了，也很容易讓人產(chǎn)生心理“慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài);出現(xiàn)這種情況糠馆，就是典型的“節(jié)后綜合證”嘶伟。
節(jié)后綜合癥，你躺槍了嗎又碌？
我們需要趕緊進(jìn)行飲食奋早、運(yùn)動(dòng)盛霎、情志等調(diào)理，勞逸結(jié)合耽装，以盡快地恢復(fù)精神和體力愤炸。
宜素少葷，多喝湯粥
國(guó)慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐掉奄，這些高熱量规个、高蛋白食物的攝入，會(huì)使腸胃負(fù)荷加重姓建，消化不良诞仓，出現(xiàn)異常的飽脹感、食欲減退速兔，嚴(yán)重的甚至伴有惡心嘔吐墅拭、不能進(jìn)食等癥狀。節(jié)后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下涣狗，控制飲食谍婉，養(yǎng)胃清腸。
但這不是說(shuō)就一定要完全吃素镀钓，或是不吃不喝來(lái)粗暴的減輕體重穗熬，因?yàn)椤敖^對(duì)素食”或“粗暴節(jié)食”會(huì)造成新一輪營(yíng)養(yǎng)失衡，減輕胃腸負(fù)擔(dān)最重要的是調(diào)整“葷丁溅、素”的比例唤蔗，合理膳食。
首先要素多葷少窟赏，炒菜宜選用花生油妓柜、大豆油、橄欖油等植物油涯穷，或選擇清蒸棍掐、白灼等做法，少用油炸油煎食品求豫，再有可多吃菌類塌衰，如黑木耳诉稍、銀耳蝠嘉、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜杯巨，比如白菜蚤告、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物服爷，比如蘿卜杜恰。
此外應(yīng)多喝粥和湯水获诈，比如玉米粥、小米粥心褐、燕麥粥舔涎、銀耳粥、面條湯逗爹、疙瘩湯等亡嫌，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃腸道的新陳代謝掘而，減輕大量肉類食物挟冠、飲料和酒對(duì)肝臟的危害。
宜清少濃袍睡，搭配水果
配合喝紅茶或綠茶來(lái)清除胃腸道的油膩也是很有效的知染，還可以買點(diǎn)金銀花、菊花泡水喝斑胜，不但清香可口控淡，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)伪窖。但是盡量少喝濃茶逸寓、咖啡，碳酸飲料等覆山，以免產(chǎn)酸產(chǎn)氣竹伸。
多吃水果可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，果酸有助于消化簇宽，例如蘋果勋篓，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠魏割，會(huì)使大便變軟譬嚣，對(duì)排便有幫助。
宜動(dòng)少靜钞它，作息規(guī)律
節(jié)后要逐漸的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)拜银，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)遭垛，促進(jìn)消化液的分泌尼桶，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環(huán)锯仪，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制泵督，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
不過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大家切不可急于求成庶喜，要循序漸進(jìn)小腊，可以選擇慢跑救鲤、快走、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)方式秩冈，持之以恒本缠。再有，作息規(guī)律也十分重要入问，睡眠也是影響消化功能的搓茬，如果睡眠不足，腸道也會(huì)得不到充分的休息队他。再者睡眠不好卷仑，作息不規(guī)律，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能就會(huì)發(fā)生紊亂麸折，從而影響植物神經(jīng)調(diào)節(jié)下的胃腸的工作锡凝，造成消化吸收障礙。補(bǔ)充睡眠對(duì)于我們的胃腸也是一劑最好的“補(bǔ)藥”垢啼。
節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大
除了睡眠窜锯、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)芭析，心理上的適應(yīng)也很重要锚扎。
節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)馁启，先把必要的工作做完驾孔，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮惯疙、抑郁等問(wèn)題翠勉。
與此同時(shí)，可以做一些心理暗示霉颠，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束对碌，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)蒿偎。
節(jié)后綜合癥朽们，該緩過(guò)來(lái)啦！
