有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)下蹲起來或是跳躍時(shí)，我們的膝蓋處會(huì)發(fā)生彈響晌砾，有的人可能響一次后就不響了坎拐，有的人可能一蹲下就會(huì)響。這種響聲我們稱作彈響养匈。下蹲一次就不響的這種情況屬于一種生理性的彈響哼勇，它就如同我們掰或壓手指發(fā)出的聲響一樣，不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎或是關(guān)節(jié)的腫大乖寒。而后一種情況就不一樣了猴蹂，彈響代表著關(guān)節(jié)內(nèi)的磨損，磨損到一定程度膝關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎楣嘁，退性形變等磅轻。
生理性彈響的原因
關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，起潤滑的作用逐虚。關(guān)節(jié)腔內(nèi)是負(fù)壓的聋溜，這樣能夠保持關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。當(dāng)關(guān)節(jié)受到牽拉或屈折時(shí)（拉手指和掰手指都能發(fā)出彈響）叭爱，拉力超過關(guān)節(jié)腔的負(fù)壓撮躁，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內(nèi)擴(kuò)散买雾，與液體一起發(fā)生震動(dòng)把曼，從而發(fā)出清脆的響聲杨帽。也就是說，生理性彈響是由于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的氣體震動(dòng)造成的嗤军。
如何判斷是否為生理性彈
響注盈？
通常生理性彈響滿足這么幾個(gè)條件：
1、響聲清脆叙赚、單一老客、不重復(fù)；
2震叮、僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時(shí)胧砰；
3、兩次彈響之間關(guān)節(jié)必須有一定時(shí)間的休息期苇瓣；
4尉间、伴有輕微疼痛或不適感，彈響后常有輕松感击罪。
當(dāng)你感覺自己的膝關(guān)節(jié)彈響不屬于上面的情況時(shí)乌妒，那么你可能是得了膝關(guān)節(jié)病理變化，可能是半月板損傷外邓、盤狀半月板、骨關(guān)節(jié)炎古掏、滑膜皺襞綜合征损话、膝關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶損傷等等原因。
年輕人膝蓋響多是髕骨關(guān)
節(jié)的問題
即髕骨向內(nèi)側(cè)移動(dòng)或向外側(cè)移動(dòng)槽唾，導(dǎo)致在屈膝過程中丧枪，髕骨的位移途徑發(fā)生了變化，撞擊了其他組織進(jìn)而發(fā)生了彈響庞萍。一般這類病人都會(huì)有著膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或者外翻拧烦。
如何判斷是因髕骨關(guān)節(jié)造
成的彈響？
方法：讓一個(gè)人幫你把髕骨向外側(cè)移動(dòng)钝计，再下蹲恋博，感覺以下膝關(guān)節(jié)是否還有彈響。如還有私恬，將髕骨向內(nèi)側(cè)移動(dòng)债沮，再次下蹲。若髕骨在任意一側(cè)固定時(shí)本鸣，膝關(guān)節(jié)的彈響消失疫衩，這就說明了膝關(guān)節(jié)的彈響是由于髕骨的移位引起的。
原因：內(nèi)側(cè)肌肉過緊會(huì)將髕骨內(nèi)移荣德，外側(cè)肌肉過緊就會(huì)使髕骨外移闷煤。
處理：對于這種膝彈響的處理方法當(dāng)然就是強(qiáng)化股內(nèi)側(cè)肌或者股外側(cè)肌童芹，松解股外側(cè)肌或股內(nèi)側(cè)肌。當(dāng)然還有可能是髂脛束等肌肉緊張使髕骨移位等鲤拿。具體原因因人而異假褪。
半月板損傷也是常見原因
半月板損傷：位于脛股關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙，聲音清脆皆愉，發(fā)生頻率高嗜价，常伴關(guān)節(jié)絞鎖（卡住、疼痛）幕庐，這與股四頭肌和腘肌也有關(guān)系久锥。
較輕的半月板損傷并無痛感，走路甚至慢跑都不受影響异剥，易被忽視瑟由，長期不診治容易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，最終可能導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎冤寿，甚至到膝關(guān)節(jié)置換的地步歹苦。因此，半月板的輕微傷應(yīng)盡早處理督怜。
膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)
韌帶松弛：關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度過大時(shí)殴瘦，韌帶拉長后再回復(fù)時(shí)會(huì)發(fā)出悶響，通常兩側(cè)都會(huì)發(fā)生号杠，容易出現(xiàn)于瘦弱人群蚪腋。
膝關(guān)節(jié)彈響還有很多其他原因：如盤狀半月板、滑膜皺襞綜合征骨關(guān)節(jié)炎姨蟋、關(guān)節(jié)游離體屉凯、交叉韌帶陳舊性損傷、關(guān)節(jié)液不足等眼溶。
5個(gè)字每天練悠砚，膝關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液
每天只要五分鐘，只要您長期堅(jiān)持：能夠針對解決疼痛堂飞、無法下蹲灌旧、酸脹等問題。
做這幾個(gè)動(dòng)作酝静，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收节榜。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的别智。
一摸
從大腿根開始宗苍，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘讳窟。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好让歼。3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做丽啡。手像個(gè)鉗子一樣谋右，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮补箍。
這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人改执，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘坑雅。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊辈挂、放松，繃緊裹粤、放松终蒂。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次遥诉。
四勾
勾踝關(guān)節(jié)拇泣，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)矮锈。
做完這套操霉翔，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的苞笨，很舒服早龟。雙腿可以交替進(jìn)行。
