當(dāng)你與食物的關(guān)系猶如飛蛾和火的時候。每時每刻無論心情鞠抑，身邊有人與否饭聚，每一天都是煎熬。來自飲食搁拙，的巨大的壓力秒梳。會讓法绵，很多過失者或者厭食者都感到非常的痛苦，強(qiáng)迫性飲食者很難對食物說不端幼，而限制性飲食者很難對食物說事礼烈，這種強(qiáng)迫觀念形成的生活的規(guī)則弧满，任何與食物有關(guān)的事件婆跑，都會讓你感到恐慌。
不要害怕庭呜，你可以成功的學(xué)習(xí)一些策略滑进，能讓你在任何的時間場合都能夠安心的吃東西，并且去感受自己的身體募谎，理性的健康飲食扶关。信念，感受自己的情緒数冬，和行為节槐。
你是完全可以在任何的時間和地點(diǎn)，懷著一份非常輕松愉悅的心情就餐的拐纱。在中意的餐廳铜异，去取悅自己。滿足自己秸架，不要在你明明有權(quán)選擇時揍庄，讓自己徒增痛苦。
同時你也要不斷的練習(xí)东抹，尊重自己的身體蚂子，維護(hù)自己的權(quán)利。去強(qiáng)調(diào)自己的需求缭黔∈尘ィ可能你不會所有的情況，都得到如愿以償馏谨，但是董瞻，這能夠幫助你去練習(xí)，尊重自己田巴。
而當(dāng)你钠糊，強(qiáng)調(diào)自己的需求之后，也可能會在不當(dāng)?shù)臅r間去一家不喜歡的餐廳壹哺，你的設(shè)想被完全的打亂抄伍，你也可能根本不想吃東西，菜單里沒有合胃口的菜式管宵，遇到這種情況的時候截珍，正常的飲食者攀甚，絕對不會因?yàn)檫@次就餐而消耗很多情緒，他們會岗喉，不讓自己撐到秋度，不會讓自己餓肚子，而且他們會在心里記住這頓糟糕的晚餐钱床，然后去干該做的事情荚斯。
在這里要注意的，還有就是點(diǎn)菜要量力而行查牌，對自己的饑餓感有一定的判斷事期，即使判斷失誤，也不要有負(fù)罪感纸颜。
漸漸的兽泣，你會發(fā)現(xiàn)，有一種多年處于無意識層面的胁孙，不健康反應(yīng)唠倦，一觸即發(fā)。這種反應(yīng)中最重要的兩點(diǎn)就是涮较，不顧身體的需要和不顧情緒的反應(yīng)稠鼻。一邊是沒有去按照身體的需要進(jìn)行舒適的進(jìn)食，一邊是法希。沒有為情緒枷餐，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼Ｄ阈枰ㄟ^不斷的練習(xí)和提高自己的意識水平來實(shí)現(xiàn)保持理性苫亦，控制情緒毛肋，養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣。
說一些什么話來對待別人屋剑，包括如何拒絕他人給你的食物润匙，別人對你進(jìn)行一些評價之類的。
我現(xiàn)在還不餓唉匾，我想帶走孕讳，想吃的時候再吃，我已經(jīng)很飽了巍膘，吃下去也是浪費(fèi)厂财。我先嘗一口，剩下的待會兒再吃峡懈，謝謝你的好意璃饱，我現(xiàn)在吃不下。相信我肪康，我餓的時候會吃東西的荚恶。我喜歡聊點(diǎn)兒食物以外的話題撩穿。我現(xiàn)在不餓，或許待會想吃點(diǎn)東西谒撼。我根據(jù)身體所需吃東西食寡，現(xiàn)在我知道我已經(jīng)飽了。我會傾聽身體發(fā)出的飽的信號廓潜，一旦不餓了抵皱，我就不再吃東西。
注意當(dāng)你在開始茉帅，去察覺的時候叨叙，你要保持自己對身體的意識锭弊，并不是一件容易的事堪澎，對話會讓你分散注意力，正常飲食者能夠自動化的完成一些味滞，一心多用樱蛤，但是，可能你先需要一門心思的正常飲食剑鞍。否則你會很難去感受食物的味道昨凡，以及感受身體的信號。當(dāng)你能夠有效的蚁署，同時處理多項(xiàng)任務(wù)便脊，而不是會分析過的應(yīng)接不暇的時候，已經(jīng)是已經(jīng)成為正常的使者光戈。
如果你要去吃自助餐哪痰，你不要在，想一些事情久妆，比如說我一定要去吃很多晌杰，那么我之后一天都不要吃東西，這樣就不會變胖了筷弦，我要多喝水肋演，少吃食物，我只吃一些無脂肪的食物這些念頭烂琴，會引發(fā)你的焦慮爹殊，而預(yù)設(shè)。你之后的行為奸绷，讓你無法自在的面對食物梗夸，如果你想要在這些場合去善待自己，理智行為健盒，你就要需要去想绒瘦，你都要盡最大努力去做出健康的飲食選擇称簿，也許你會犯一些錯誤，但是無論發(fā)生什么惰帽，都是更好的了解自己的一個機(jī)會憨降，下次你就會做出更好的選擇。
通過這樣的訓(xùn)練的話该酗，你就能與一種授药，輕松平靜沉著的心態(tài)去面對誘惑，可以在直面美食的同時呜魄，顧及自己的社交儀態(tài)悔叽，你完全可以做到，不再害怕每時產(chǎn)生一種欣然接受的愉悅心情爵嗅，包括忌口不健康的食物娇澎，增肥食物剝奪的信念，你都是會有利的自我控制睹晒，而不是在食物中喂趟庄，就會無力自我控制。這樣你就能夠更加舒心自在的面對著伪很，飲食了戚啥。
在宴會之前提醒一下自己宴會的真正目的是什么，如果你清楚很哪些人會參加宴會的話锉试，事先想一想猫十，你會和哪些人住到一起去，可能你會感到緊張或孤獨(dú)呆盖，但這并不是你把矛頭轉(zhuǎn)向食物的原因拖云。
你要去衡量自己的饑餓水平，最好是有點(diǎn)餓絮短，可以吃得下東西江兢，但不餓也無妨信任你的身體，他會明確的告訴你想吃什么不想吃什么丁频，如果你確實(shí)感到餓了杉允，該吃東西了，就仔細(xì)的查看一下自助餐會上有哪些食物席里，讓你做出最明智叔磷，讓自己滿意的選擇，記住不要操之過急奖磁，這是一個身體的重要決定改基，所以要花點(diǎn)時間，不要因?yàn)橛腥舜吣憧蛘咴鯓泳筒萋实淖鞒鰶Q定秕狰，任何情況下都不要稠腊。
在自助餐會中挑選食物，就跟購物一樣鸣哀，要挑到最完美的東西架忌，一點(diǎn)點(diǎn)不滿意就淘汰，挑選3到5樣我衬，你最想吃的東西叹放，每一種都品嘗一點(diǎn)點(diǎn)，然后問自己是否感到還不餓挠羔，如果已經(jīng)不餓井仰，那么就別再繼續(xù)吃了。如果你還是很餓破加，可以再長些別的食物俱恶，或者再吃兩口自己的最愛，不必嘗遍每一種食物拌喉。速那，當(dāng)你能做到有選擇的品嘗食物俐银，請為自己鼓掌尿背，你應(yīng)該感到自豪。
如果你有吃太多的傾向捶惜，請你這樣告訴自己田藐，我完全可以吃遍所有東西，但我不想這么做吱七，我完全可以再吃點(diǎn)兒汽久，但是我不想讓自己吃撐了，專注于品嘗嘴里的食物踊餐，而不是惦記桌上的景醇，享受美食的機(jī)會還有很多，你可以在很多盛宴上嘗試到所有你沒吃到的東西吝岭。
但你也不要一直拒絕自己心儀的食物三痰，你要關(guān)注自己身體對食物的渴望，而不是滿腦子的卡路里窜管，提醒你自己有吃東西的權(quán)利散劫，選擇自己滿意的，食物你會吃幕帆。
如果你做出了錯誤的選擇获搏，記住你正在學(xué)著善待自己過去的行為已經(jīng)覆水難收，但從現(xiàn)在起失乾，你可以開始做出健康飲食選擇了常熙。
