摘抄自簡知?聽書

作者馬丁·塞利格曼，是美國心理協(xié)會主席沃测，被譽為積極心理學(xué)之父缭黔。在這本書中，詳細地講述了那些困擾我們的心理特性蒂破，到底哪些是能改變的馏谨，哪些是不能改變的。例如抑郁癥是可以改變的附迷，而暴力基因不可改變惧互。并且，在這個基礎(chǔ)上喇伯，作者點明：針對那些可以改變的心理特性喊儡，我們是可以通過一些方法來改變和治療的，但對于那些不可以改變的心理特質(zhì)艘刚，比如說暴力基因管宵，減肥等等的話截珍，我們就要學(xué)會坦然接受這些特性攀甚，接受不完美的自己，進而找到一條自我提升的路徑岗喉，感受幸福秋度。

選取三個重要的主題分享給大家：第一，我們到底能不能改變自身的問題钱床？怎么樣面對我們身上存在的問題荚斯？接著，我們再來探討一下哪些心理特性是可以改變的，哪些是不能改變的事期；最后滥壕，我們看一下作者給我們準備的自我提升方案。我們先來看一下第一個要點：人到底能不能改變那些困擾已久的心理特性問題呢兽泣？現(xiàn)代社會绎橘，每個人或多或少都有著一些困擾已久的問題，比如說焦慮唠倦、抑郁称鳞、童年創(chuàng)傷等等。這里的話稠鼻，作者把這類負面心理問題歸類為“心理特性”冈止。比如說，焦慮候齿，你大學(xué)畢業(yè)之后熙暴，一直在北京打拼了6年，租住在幾環(huán)外的郊區(qū)的小破樓慌盯，每天趕早擠地鐵怨咪，擠公交上班，所以润匙，你非呈＃渴望有一套屬于自己的房子，有一輛拿得出手的車孕讳。但是匠楚，別說房子了，你連首期都交不起厂财，也別說拿得出手的車子芋簿，你連一個低配版的小車都買不起。

相比之下璃饱，你同屆的朋友混得風生水起与斤，住上了新房，買上了小車荚恶，老婆都要生二胎了撩穿，而你還一事無成，孤身寡人一個谒撼。這時食寡，你感到不安，非常焦慮廓潜，你迫切地想要上位抵皱，想要改變這個狀態(tài)善榛，但是，你又覺得現(xiàn)在競爭激烈呻畸，你又退縮了移盆。這種焦慮的情況，讓你一直吃不下飯伤为，睡不著覺味滞，慢慢地精神狀態(tài)也不好，上班老是出錯挨罵钮呀。漸漸地剑鞍，你的焦慮演變成抑郁癥，你整天郁郁寡歡爽醋，你覺得自己已經(jīng)膏石無醫(yī)了蚁署。但是，真的是膏石無醫(yī)了嗎蚂四？這些焦慮光戈、抑郁的心理特性問題真的不能解決嗎？我們就要束手無策遂赠，等著命運的安排嗎久妆？其實，不是這樣的跷睦。因為筷弦，在書中作者塞利格曼總結(jié)了自己多年的研究經(jīng)驗，他發(fā)現(xiàn)抑诸，存在于我們身上的種種特性烂琴，有些是可以改變的，有些是不能被改變的蜕乡。也就是說奸绷，大時代當下的我們，即便或多或少都有一些負面的心理特性层玲，但也并不是說所有的心理特性都不能改變号醉。下面，就讓我們通過具體的案例來看一下辛块，我們身上的心理特性畔派，到底哪些能改變，哪些不能改變憨降。

我們先來看看“抑郁”這個較為常見的心理特性父虑。

說到抑郁该酗，我相信很多人都聽說過∈谝現(xiàn)在整個中國抑郁發(fā)病的人是在逐漸增多的士嚎。眾所周知的比如說張國榮、喬任梁悔叽、崔永元莱衩、陸毅，他們都是深受抑郁癥困擾的明星娇澎。

除了明星笨蚁，普通人患有抑郁癥就更為普遍了。因為尋常人家孩子患有抑郁癥趟庄，礙于種種原因括细，他們不愿意跟別人傾訴，因為沒什么人關(guān)心戚啥，慢慢地他們就開始做傻事了奋单。

就拿我身邊的一個例子來說，我有個女同學(xué)曉琳猫十，她剛進入大學(xué)的時候很愜意览濒，成績名列前茅，并且在加入學(xué)生會不久之后拖云，就交上了男朋友贷笛。后來，和男朋友相處了一段時間之后宙项，男友出軌乏苦，提出了分手。就這樣尤筐，她美好婚姻家庭的夢想邑贴，就這樣夭折了。她感受非常傷心叔磷、難過拢驾，慢慢地，她開始獨來獨往改基，沉默寡言繁疤，上課的時候，老師說什么都聽不進去秕狰，記憶力衰退得厲害稠腊。后來，她發(fā)展到在學(xué)校里壓根沒法學(xué)習的地步鸣哀，她就主動申請休學(xué)回家架忌。

休學(xué)回家后，她的父母認為我衬，這孩子就是玻璃心叹放，小題大做饰恕，也沒有搭理，只是認為這孩子就是失戀了難過一會兒井仰。而曉琳她也沒有對父母說出自己的感受埋嵌，就這樣，因為父母的不理解和冷淡的對待俱恶，她的內(nèi)心更加難受了雹嗦。于是，她趁周末爸媽外出的時候合是，在家里放煤氣了罪。是的，她準備自殺聪全。但慶幸的是捶惜，媽媽提前回了家，這才制止了這場原本不可逆的悲劇發(fā)生荔烧。

也因為這件事吱七，爸媽才意識到事情的嚴重性，于是鹤竭，在確保曉琳身體無大礙踊餐，并征求了她的意見之后，急忙帶著她去看了心理醫(yī)生臀稚。

從曉琳的例子吝岭，我們可以很清晰地感知到抑郁癥的可怕之處。但是吧寺，抑郁癥到底是什么呢窜管？

作者告訴我們，抑郁是一種情緒反應(yīng)稚机，是一種只能眼睜睜地看著絕望幕帆、挫敗、失落一步步逼近赖条，自己卻無能為力的情緒反應(yīng)失乾。總的來說纬乍，就是強烈的無力感和無價值感碱茁。

那么，患有抑郁癥的人會有什么行為表現(xiàn)呢仿贬？

當一個人處于抑郁的情緒時纽竣，他會整天處于消極的狀態(tài)，整個邏輯也都是扭曲的。那種狀態(tài)怎么形容呢蜓氨？可能在別人眼中聋袋，你很了不起、很厲害语盈，過著受人羨慕的生活舱馅，但是你還是感覺自己沒有價值缰泡，自己沒用刀荒，是個無能沒有價值的人。別人就會覺得很不可思議棘钞，你明明已經(jīng)做得很優(yōu)秀了呀缠借。但是你還是不滿意自己，你覺得自己就是不行宜猜。這就是扭曲的邏輯泼返。

然后，因為這些扭曲的邏輯姨拥，自己就會整天被消極情緒圍繞绅喉，整天郁郁寡歡。比如說叫乌，對什么事兒都提不起精神柴罐，特別想詢問生命的意義是什么？我做這個事情或者做那個事情有沒有意義憨奸？因為你感覺做什么都沒意思革屠、沒勁。無論你做什么排宰，都很難讓你快樂起來似芝，只能等著這個消極的情緒自己消退。甚至不愿意見人板甘、不愿意和人打招呼党瓮，更愿意一直宅在家里。如果非要做什么決定盐类，或者去一個從沒去過的地方麻诀，做一些從沒做過的事兒，就會很抗拒傲醉，很恐慌蝇闭。

再嚴重一點就是，身體會特別的乏力硬毕，睡眠質(zhì)量也不好呻引，常常做一些很有壓力的噩夢。比如夢到自己背著一袋大米吐咳，或者背著一座山逻悠，或者在夢里被怪物追趕等等元践，慢慢地身體狀況也不好，容易生病……

前不久童谒，在天涯貼吧看到有個帖子单旁，叫做“重度抑郁自愈”。這是一個網(wǎng)友患上抑郁癥到痊愈的自述饥伊。在帖子里面象浑，她表示，自己前不久患上抑郁癥琅豆。在生活中愉豺，她原本是一個很堅強的人，什么困難都能克服茫因。后來蚪拦，因為至親的突然離世，心情非常低落冻押，患上了抑郁癥驰贷。她的抑郁癥到了非常嚴重的地步，必須接受住院治療洛巢。

當時她的身體就迅速地垮掉了括袒，雙腿就像灌了鉛一樣，走路都成問題狼渊，已經(jīng)沒有辦法正常地生活箱熬。在醫(yī)院一住就是好幾個月，每天都要吃藥治療抑郁狈邑。她沒有任何食欲城须，吃下飯之后有時候還會吐出來，但她還是強迫自己吃下去米苹，因為知道不吃飯會餓死糕伐。她的睡眠質(zhì)量也是非常差，晚上根本睡不著覺蘸嘶，通常一星期下來良瞧，只能睡八個小時。普通人很難想象患有抑郁癥是多么地痛苦训唱。這就是患有重度抑郁的情況褥蚯，整個人各個方面都變得非常糟糕。

那么况增，抑郁癥能治療嗎赞庶？

作者認為，抑郁癥不可怕，抑郁癥能治療歧强。因為澜薄，抑郁癥是一個很普遍的問題，不論是中國還是美國摊册，都有抑郁癥發(fā)病數(shù)量逐年提升的現(xiàn)象肤京。

當然，要治療抑郁癥茅特，我們還是要從根源問題出發(fā)忘分，它的出現(xiàn)和我們的時代變化有關(guān)。在20世紀50年代温治，那是個普遍焦慮癥的時代饭庞，后來戒悠，隨著時代的發(fā)展熬荆，我們現(xiàn)如今的世界變得越來越穩(wěn)定。但因為社會競爭壓力過大绸狐，每個人為了競爭都要付出很多的努力卤恳，過多地關(guān)注外在的物質(zhì)世界，反而忽略了自己內(nèi)心的感受寒矿、情緒突琳。忽略內(nèi)心的感受，就容易讓抑郁的情緒逐漸地積累符相，一旦遇到一個導(dǎo)火索拆融，就會發(fā)展成抑郁癥。

換句話說啊终，其實在這個時代生活的每個人镜豹，或多或少都有些抑郁的情緒，而被診斷為所謂抑郁癥的人蓝牲，不過是抑郁的情緒多了一些趟脂，自己扛不住、處理不了而已例衍。

作者告訴我們昔期，抑郁作為一種情緒反應(yīng)，自然也是可以調(diào)整和控制的佛玄。具體怎么去做呢硼一？

書中提到了兩種方法：認知療法和藥物療法。

認知療法是怎么做的呢梦抢？認知療法的治療方式般贼，主要就是讓心理咨詢師改變來訪者對于某些事物的認知。如果我們能改變我們的認知，那么問題就會迎刃而解具伍。

另一個就是藥物療法翅雏。藥物療法的主要治療方式，就是吃藥人芽。如果我們能通過藥物調(diào)整身體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)望几，那么心理問題也會得到控制。

這兩種方法各自都有什么效果呢萤厅？我們通過一個案例來看一下橄抹。

有一個高中男孩阿軍，他的父母都是知識分子惕味，對他的要求很嚴格楼誓，如果考試考不了前三名，那就是無能名挥，是個沒用的人疟羹。表面上，他的成績是名列前茅的禀倔，但是他內(nèi)心的壓力非常大榄融，非常重視考試，害怕自己在考場上表現(xiàn)不好救湖。最后愧杯，快到高考的時候，他的負面情緒爆發(fā)了鞋既，學(xué)不進去力九，滴水不進。他的父母看到他非常痛苦邑闺，只好帶著他去醫(yī)院跌前。

結(jié)果，醫(yī)院給出的診斷結(jié)果检吆，就是重度的抑郁癥舒萎，要吃藥、住院治療蹭沛。治療抑郁癥的藥都是有副作用的臂寝，不能單獨吃一種，要輪換著吃摊灭。在前期吃藥咆贬，抑郁癥的確是有所控制了，但是因為需要長期吃藥帚呼，他的身體就開始變得肥胖掏缎，渾身也沒有力量皱蹦，眼看著身體因為吃藥就要吃壞了。

這時候眷蜈，就要配合認知療法來治療抑郁癥沪哺。換句話說，就是吃藥酌儒、認知療法雙管齊下辜妓。

在認知療法的過程中，心理醫(yī)生漸漸了解到忌怎，這個男孩之所以患上抑郁癥籍滴，是因為父母給他灌輸?shù)腻e誤的觀念。他們想要求自己的孩子一直是前三名榴啸，一直是最優(yōu)秀的孽惰。同時，這個孩子也認同了這個說法鸥印，所以勋功，心理才會有這么大的精神壓力，很害怕自己考不好辅甥。這種擔心害怕的情緒酝润，長期積累下來燎竖，就導(dǎo)致了抑郁璃弄。

找到抑郁癥的根源之后，在心理醫(yī)生的幫助下构回，這個男孩調(diào)整了自己的認知夏块，知道盡管學(xué)習很重要，但也不是人生的全部纤掸，因為除了成績脐供，我們的生活還有很多值得我們?nèi)リP(guān)注和重視的東西，比如說朋友借跪，親情等等政己。

后來，經(jīng)過一年時間的認知療法和藥物治療掏愁，阿軍漸漸地走出了抑郁癥歇由。盡管錯過了一年前的高考，但是他現(xiàn)在覺得精神狀態(tài)很好果港，整個人輕松多了沦泌，他也相信，再讀一年高四辛掠，自己一樣會取得好的成績谢谦，考上夢想的大學(xué)释牺。

所以說，抑郁癥這個心理特性其實是可以治療和改變的回挽。藥物療法呢没咙，治標，能控制住抑郁發(fā)展的程度千劈，但是對身體有副作用镜撩。認知療法治本，能夠有效地治療抑郁队塘，但是發(fā)揮效果的時間比較長袁梗。

那么，是不是我們所有的負面心理特性都可以改變和治療的呢憔古？并不是的遮怜，作者就提到有些心理特性是不可改變的。比如說鸿市，暴力行為锯梁，讓我們一起來看看吧。

說起暴力行為焰情，那么就不得不提一下童年的創(chuàng)傷陌凳。因為在傳統(tǒng)的心理學(xué)中，他們一直認為童年的遭遇會直接影響我們長大后的行為内舟，但這個觀點就是對的嗎合敦？成年人的問題，都是因為童年的不幸引發(fā)的嗎验游？

我們先來看一個例子：在美國充岛，有一個家庭，丈夫的工作很忙耕蝉，很少回家崔梗。每當他有空在家陪伴妻子和兒子的時候，卻經(jīng)常因為一些小事兒毆打妻子和兒子垒在。比如說蒜魄，就算因為家里用什么地毯，都會跟老婆吵著吵著就動手了，再比如看到兒子成績不好，上來就扇兒子耳光培己。他簡直就是個暴力狂饿幅，后來他家里人受不了了，就一起去做家庭治療。

“你為什么會有毆打妻子孩子的沖動呢？她們并沒有什么大錯呀？”面對心理咨詢師的疑問榔昔，這位丈夫表示驹闰，自己的暴力傾向，是因為自己童年也是被自己父親打過來的撒会。他的父親常常在酒后毆打他嘹朗，所以，他長大成家后诵肛，就忍不住毆打他的孩子屹培，他認為這是童年創(chuàng)傷造成的。

不僅這個暴力丈夫是這么想的怔檩，很多人都覺得成年后的行為都是取決于童年的遭遇褪秀。

面對這種類似的案例，作者認為薛训，傳統(tǒng)心理學(xué)提出的“童年的遭遇會直接影響我們長大后的行為”這個觀點是站不住腳的媒吗，因為在很多研究調(diào)查下，已經(jīng)證明了童年的生活對成年后的生活影響很小乙埃。

根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)闸英，因為小孩子生命力旺盛，他們很容易就能在挫折和打擊中恢復(fù)介袜。舉個例子甫何，經(jīng)過調(diào)查，很多家庭對比結(jié)果中發(fā)現(xiàn)：在孩子11歲之前遇伞，如果家庭有親人去世辙喂，這才會讓女孩增加一些抑郁的幾率。并且赃额，數(shù)據(jù)調(diào)查也顯示加派，一個家庭對孩子造成的主要影響，其實主要來自于基因的遺傳和后天學(xué)習跳芳。

他們把自己不幸的原因，歸結(jié)為童年遭遇到的事情竹勉，其實不過是想保留一點兒尊嚴飞盆。“不是我不努力次乓，不是我不堅強吓歇，而是我的童年很不幸呀∑毖”這樣解釋城看，就能讓人心里稍微舒服一點兒，但也容易讓他忘記自己應(yīng)該負擔起人生的責任杏慰。

我們再回到暴力狂父親的案例中测柠。他的暴力傾向炼鞠，并不是童年創(chuàng)傷決定的，而是先天的父母遺傳下來的基因轰胁，他的父親有暴力傾向谒主，所以把相關(guān)的基因也遺傳給了他；第二種呢赃阀，就是后天學(xué)習形成的模式霎肯。也就是暴力打人，是后天學(xué)習之后榛斯，我們不經(jīng)過思考時候的第一反應(yīng)观游。

比如這位丈夫，他和妻子有分歧的時候驮俗，第一反應(yīng)就是動手备典。他沒有仔細地去思考解決辦法，而是不假思索地選擇暴力解決一切意述。他發(fā)現(xiàn)用暴力可以很迅速地讓家人聽話提佣，所以，下一次就更容易使用暴力荤崇。這就是他在父親打他的時候拌屏，他不經(jīng)意間學(xué)習形成的模式。

也就是說术荤，我們的心理特性倚喂，要么是經(jīng)過學(xué)習形成的模式，要么是天生基因決定的傾向瓣戚，和童年的創(chuàng)傷關(guān)系并不大端圈。這位丈夫把自己的暴力傾向歸結(jié)為自己童年的經(jīng)歷，很大程度上是想逃避自己的責任子库。

通過剛剛的案例舱权，我們可以明白，我們長大后的行為其實和童年創(chuàng)傷的關(guān)系并不是很大仑嗅。對我們成年行為影響最大的因素是基因宴倍，其次就是后天學(xué)習模式。

孩子有暴力傾向仓技，很可能不是被父母打出來的鸵贬，而是遺傳了父母有關(guān)于暴力的基因〔蹦恚基因?qū)用娴膯栴}阔逼，以我們目前的科技來說是沒有辦法改變的。盡管基因我們沒法改變地沮，但是我們可以端正自己的態(tài)度嗜浮，調(diào)整我們的學(xué)習模式羡亩，讓自己更好地接受自己，更好地生活周伦。下面夕春，讓我們一起來看看，作者給我們的自我提升方案专挪。

在書中及志，作者給了我們面對心理特性的兩個方案：第一，有勇氣接受你不能改變的事情寨腔，例如基因速侈；第二，努力改變你能改變的迫卢，通過探索模式的方法倚搬，進行自我提升。

一般來說乾蛤，讓我們不滿的心理特性每界，大概可以分為兩類：第一類是我們的基因?qū)е碌男睦硖卣鳎F(xiàn)在的科技暫時沒辦法解決家卖，我們就只能坦然地接受眨层。比如天生就比較好動、注意力不集中上荡、天生就有反社會的傾向等等趴樱。

這些沒辦法改變的問題，我們怎么都甩不掉它們酪捡。它們就像是一個牛皮糖叁征，牢牢地黏在我們?nèi)松喜蝗鍪帧５俏覀儎e無選擇逛薇，既然這個牛皮糖甩不掉捺疼，我們就只能背起來，用勇氣克服它給我們造成的障礙金刁。注意力不集中怎么了帅涂？好動怎么了？就算解決不了尤蛮，我也有勇氣背負著這些問題活下去，還能活得更好斯议。

第二類是我們的思考模式产捞，什么叫做模式呢？模式是我們面對外界事情的時候哼御，未經(jīng)思考的情況下坯临，第一時間產(chǎn)生的態(tài)度和想到的方法焊唬。比如面對大量的工作，第一反應(yīng)是逃避看靠，想去看電視劇赶促。這就是“拖延”的模式。

如果是涉及到模式層面的問題挟炬，例如壞習慣鸥滨、負面信念，就比較容易改變谤祖。因為模式都是經(jīng)過學(xué)習和強化形成的婿滓，我們只要付出一些努力，就能形成新的模式粥喜，從而改變我們自己凸主。

那面對這些可以改變或者不可以改變的心理特性，還有沒有更詳細额湘，更系統(tǒng)的提升方法呢卿吐？作者提到了一個方法，叫做“探索模式”锋华， 也就是突破原本的思想模式嗡官。

就拿我自己來說，前不久供置，公司總部組織各個分公司聯(lián)誼谨湘，當時我被安排了接待入場人員的工作，我想著能認識幾個妹子那是真好啊芥丧，但是被臨時安排去維護交通秩序紧阔。當時心情就很差，第一反應(yīng)就是不滿意续担、浮躁擅耽。雖然也在做事，但不是那么的認真物遇。大家注意乖仇，這個時候，我的模式給我和周圍人帶來的效果都是負面的询兴。

這時候乃沙，旁邊一個較為年長的前輩就拍著我的肩膀。他說诗舰，既然這個事情已經(jīng)發(fā)生了警儒，被安排到這個崗位上，那就不妨先把這個事情做好，現(xiàn)在的抱怨也沒法改變現(xiàn)狀蜀铲，反而會讓別人覺得你是一個靠不住边琉、辦不成事兒的人。經(jīng)過他的提醒记劝，我意識到我的模式是消極的变姨，造成了很不好的影響。于是厌丑，我就有意識地改變自己的心態(tài)和行動定欧，端正態(tài)度去對待我接下來要做的工作。

從這里蹄衷，我們發(fā)現(xiàn)忧额，每個人，在處理事情第一時間出現(xiàn)的模式愧口，未必就是正面的睦番。正因為如此，我們才需要及時地意識到我們的模式什么是積極的耍属，還有什么是負面的托嚣，通過反思，我們就能及時地調(diào)整自己的行為厚骗，讓自己走在正確示启、有效的道路上。這就是通過探索模式领舰，來改變自己的方法夫嗓。

并且，我們的思考模式是一點點學(xué)習來的冲秽，如果不主動思考的話舍咖，原本的思考模式是不會自己改變的。思考模式不變锉桑，人生就不會有變化排霉。我們想要改變自己，就要著手去改變自己的模式民轴。

在經(jīng)過了一天的工作攻柠、學(xué)習之后，我們回憶一下今天所遇到的事情后裸，哪些地方自己的態(tài)度和方法是不太恰當?shù)墓迮ィ梢愿倪M呢？如果我們修正了自己的態(tài)度微驶，學(xué)習了正確的方法飞涂，那么，事情一定會慢慢往好的方向發(fā)展祈搜。

就像我們前面提到的暴力狂的案例较店，如果他能有意識調(diào)整自己的模式，他可以在健身房容燕，把自己的暴力傾向轉(zhuǎn)化到搏擊俱樂部的訓(xùn)練中梁呈，而不是非要在家里毆打妻子和兒子。如果他能主動地改變自己蘸秘，那么官卡，家庭也就會變得更和諧，更接近幸福醋虏。

與之相關(guān)的還有在《高效能人士的七個習慣》這本經(jīng)典書籍中寻咒，有一個高效能必備的習慣，那就是“積極主動”颈嚼。說的是毛秘，你身為成年人，有責任為自己的生活學(xué)習創(chuàng)造良好的條件阻课。你的環(huán)境不好叫挟，你就有責任主動的把你的環(huán)境變好，或者選擇換一個更好的環(huán)境限煞。這就叫“積極主動”抹恳。埋怨條件不好，埋怨自己不幸的童年署驻，而不去行動奋献，這都是消極、被動的體現(xiàn)旺上。

你要記住瓶蚂，你的人生你做主。你可以創(chuàng)造你的未來抚官。

好了扬跋，以上就是今天講解的全部內(nèi)容，下面凌节，我們簡單地回顧一下钦听。

首先，我們先提出了人能不能改變一些負面的心理特性這個觀點倍奢，然后從抑郁和暴力這兩個案例證明了朴上，我們有些心理特性是可以改變的，比如說抑郁癥卒煞，焦慮癥痪宰；但是暴力層面的基因影響是不可以改變的。當然，我們的家庭對孩子的影響主要來自于基因的遺傳衣撬」远基因是不能改變的，但是我們可以去探索改變自己原來的思考模式具练，從而實現(xiàn)自我提升乍构。

一句話總結(jié)一下，努力改變能夠改變的扛点，平靜接受不能被改變的哥遮。過去沒法改變，但是未來在你手里陵究。