你是不是經(jīng)常空腹健身催什，如果是涵亏，請停止這種行為。不要不以為然，以為空腹運(yùn)動時胃腸不需要多少血液气筋，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾拆内。這是錯誤的認(rèn)識，其實(shí)空腹運(yùn)動危險(xiǎn)更大宠默。
運(yùn)動需要適當(dāng)能量麸恍，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類搀矫，可是當(dāng)空腹進(jìn)行晨練時抹沪，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運(yùn)動時瓤球，血液中的游離脂肪酸會明顯增高融欧，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常卦羡，甚至導(dǎo)致猝死噪馏。因此，在空腹運(yùn)動之前虹茶，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)逝薪，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。一些專家們提議蝴罪，最好運(yùn)動時間選擇在下午休息后進(jìn)行董济，這時，腹中既不過飽要门，也非空腹虏肾。
一、只有出汗才算運(yùn)動有效欢搜。
出汗不出汗封豪，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人體的汗腺各不相同炒瘟，分活躍型和保守型兩種吹埠，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉疮装，有利于伸拉缘琅，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗廓推。
二刷袍、只要是鍛煉，什么形式都行樊展。
選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段呻纹，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者姻报，不適合爬山居砖、爬樓梯鹅龄、深蹲等活動释涛。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行太闺，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生
三糯景、劇烈運(yùn)動中立即停止休息嘁圈。
劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快省骂，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張最住，血液流動加快钞澳，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟涨缚。此時如果立即停下來休息轧粟，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟脓魏，外周血液增多兰吟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血茂翔，引發(fā)心慌氣短混蔼、頭暈眼花、面色蒼白珊燎，甚至休克昏倒等癥狀
四惭嚣、運(yùn)動后大量吃糖果。
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服悔政，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處晚吞，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠谋国、食欲不振等槽地，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時間芦瘾。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝捌蚊，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外旅急。因此逢勾，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧藐吮、蔬菜溺拱、肝逃贝、蛋等
五、低血糖的人切勿空腹健身
血糖低的人如果不吃東西迫摔，空腹運(yùn)動沐扳，很容易撐不下來，甚至?xí)灥咕湔肌⑿幕诺然ι恪．?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個小時后再運(yùn)動，運(yùn)動的時候再帶上一些含糖的零食
六纱烘、上班族人群應(yīng)先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶醚罟眨绻阄妩c(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯擂啥，休息一個小時再去運(yùn)動哄陶，這樣有利于早吃早消化。
七哺壶、運(yùn)動前可以吃這些
比如果汁屋吨，面包片，牛奶山宾，酸奶至扰，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物!都可以吃资锰，但都不可以過量吃敢课，不可以吃撐，最好是6成飽台妆。而Kyani新樂思飲品翎猛，為身體提供了維持營養(yǎng)供應(yīng)必需不飽和脂肪酸、多種維生素跟多種礦物質(zhì)等接剩，運(yùn)動前可以喝一點(diǎn)切厘，便能為你的身體提供更多的活力。
八懊缺、每次鍛煉后疫稿，要注意做好整理、放松活動鹃两。這樣有利于身體的恢復(fù)遗座，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。
