第十一章 共情能力逛犹、自我照顧和幸福感
思想上的偏見和怪癖很大程度上塑造著我們的價(jià)值觀气笙，同時(shí)也影響著我們的心情和健康狀況。
——《為什么幸運(yùn)的人一再走運(yùn)醋火，不幸的人繼續(xù)倒霉》伊萊恩·赣破克斯
本章內(nèi)容可以說，是非常接地氣的一章芥驳，首先柿冲，文中闡述大多數(shù)人都知道要好好照顧自己，但很少有人知道兆旬，自身的思考方式和有限的知識(shí)儲(chǔ)備會(huì)讓我們反其道而行之假抄。錯(cuò)誤的觀念，不準(zhǔn)確的認(rèn)知和消極的自我暗示會(huì)制造壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇含量失調(diào)宿饱。導(dǎo)致血糖水平急速下降熏瞄，脂肪細(xì)胞擴(kuò)大。所得結(jié)論：壓力和體重的增加是緊密聯(lián)系在一起的刑棵。當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)的時(shí)候巴刻，我們會(huì)選擇做一些對(duì)自身來說不健康的事情。而中等強(qiáng)度的壓力蛉签，會(huì)改變大腦種影響自我控制能力的化學(xué)物質(zhì)。
在前面的每個(gè)章節(jié)中沥寥，我們接觸了一些跟壓力碍舍，情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生怎樣的影響邑雅？書中說了一些片橡，但是大家是不是和我一樣，傻傻分不清呢淮野？
所以捧书，接下來我試著給大家直截了當(dāng)?shù)目倐€(gè)結(jié)，不但簡明骤星，還很扼要经瓷。
【多巴胺】
來自冰激凌、巧克力洞难、尼古丁舆吮、可卡因、安非他命等队贱；
讓人感覺開心（短暫）色冀；
【后葉催產(chǎn)素】（愛的激素）
來自擁抱、與人互動(dòng)柱嫌、交流（表示友好的）锋恬；
讓人感覺開心（持久）平靜、安全编丘；
可以抑制壓力和焦慮与学，讓我們能夠給予、接受與別人換位思考瘪吏、建立共情關(guān)系癣防；
當(dāng)此激素含量高時(shí)，人們對(duì)陌生人的慷慨程度增加80%
【內(nèi)啡肽/血清素】
來自慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)掌眠；
讓人感覺開心（持久）蕾盯；
【皮質(zhì)醇】
讓人感覺害怕、恐懼；
讓人渴望碳水化合物级遭，甜食望拖，還能分解肌肉，讓肌肉松弛挫鸽；
此激素減少说敏，會(huì)更容易產(chǎn)生共情能力；
體重增長與此激素有密切關(guān)系丢郊；
使用什么方式讓自己緩解壓力盔沫，跟你早期的“習(xí)得”有關(guān)。
也就是說枫匾，但我們?cè)谟^察父母用狂喝飲料或者進(jìn)食來緩解壓力架诞，我們很有可能也會(huì)形成這樣的習(xí)慣。
如果我們看到父母有壓力時(shí)就會(huì)站到跑步機(jī)上去干茉，那么長大以后谴忧，我們也會(huì)用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來緩解壓力。
接下來書中還羅列了正確的減壓方式角虫，原文呈現(xiàn)給大家：
一沾谓、飲食
說起食物，大家都開始暢所欲言戳鹅，分享自己對(duì)什么事物可以產(chǎn)生愉悅均驶，有的說是巧克力，也有的說是各種零食粉楚。
很顯然辣恋，我們已經(jīng)學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，感知自己的壓力模软，并且明白可以通過一些小方法來緩解和釋放情緒和壓力伟骨。
然而在這一章過后，大家更加明白鍛煉更加讓人解壓的道理燃异，并且是更加能讓人持久心情愉悅的方式携狭。
二、鍛煉/運(yùn)動(dòng)
我們要讓自己改變?cè)缙诘牧?xí)得性不健康的自我調(diào)節(jié)習(xí)慣回俐，并且養(yǎng)成更加健康和積極的習(xí)慣逛腿。
正確的自我調(diào)節(jié)方式，可以讓我們的生活變得平衡而富有彈性仅颇，有勇氣對(duì)未知而陌生的可能性敞開心扉单默。這個(gè)過程是一場馬拉松，而不是一場短跑忘瓦，但以然需要一種積極的心態(tài)前進(jìn)搁廓。
我們每周的讀書會(huì)，我們每月的聚會(huì)，我們每一次的彼此交流境蜕，都在朝著這個(gè)方向前進(jìn)蝙场！所以，讓我們繼續(xù)結(jié)伴, 大步向前!
