關(guān)于勤奮枣氧，我們有許多俗語，如“書山有路勤為徑”“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)”“成由勤儉敗由奢”垮刹。勤奮是成功或者提升自我的一大要素达吞，這沒有錯』牡洌可勤奮能簡單理解為“堅持酪劫、努力做一件事”嗎？

勵志書《戒了吧寺董！低品質(zhì)勤奮》的作者陳慕妤認(rèn)為我們不能這樣簡單理解勤奮覆糟。

問題是，很多人看上去很勤奮遮咖，一直在忙前忙后滩字，生怕稍一放松，就會被時代淘汰盯滚，但到頭來踢械，往往無法獲得自己預(yù)期的成績與結(jié)果。

在這個自媒體都在販賣焦慮魄藕，人們都被焦慮感籠罩的時代下内列，每個人都不得不讓自己忙碌起來，勤奮起來背率。但是话瞧，勤奮起來之后，除了讓自己忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)寝姿，好像沒有什么實質(zhì)性的變化交排。這是因為大多數(shù)人的勤奮只是低品質(zhì)勤奮。

打個比方饵筑，低品質(zhì)勤奮就相當(dāng)于在一個閉環(huán)里不斷奔跑埃篓，無論怎么跑，跑多久根资，所處的高度沒有變化市咆；高品質(zhì)勤奮就相當(dāng)于沿著螺旋狀的樓梯奔跑热幔，隨著不斷奔跑搞隐，會不斷往高層級躍進(jìn)讨越，擁有更強(qiáng)的能量。

作者在書中列出了一道關(guān)于高品質(zhì)勤奮的公式裤纹，即是：

良好的心理狀態(tài)+靈動的思維方式+有效的行動方法

=高品質(zhì)勤奮

雖然整本書有分了十個章節(jié)來闡述委刘，但有部分內(nèi)容是重復(fù)或類似的，完全可以按作者提出來的公式來理解書中各章節(jié)的內(nèi)容。

1.心理狀態(tài)

這本書從信念锡移、情商和社交技能三個方面來談?wù)摿己玫男睦頎顟B(tài)呕童。

信念方面，重點是突出自信的心態(tài)罩抗。一個人能表現(xiàn)出自信拉庵，是擁有一定的價值。這個價值包括外在價值與內(nèi)在價值套蒂，外在價值包括外貌钞支、打扮、財富和地位操刀，內(nèi)在價值包含技能烁挟、興趣、本領(lǐng)和專業(yè)骨坑。

外貌已是先天決定了撼嗓，無法有太大改變。那就只能靠打扮來增值欢唾。不是要把自己打扮得花枝招展且警，而是至少不能不修邊幅，要干凈礁遣、大方斑芜、得體。

財富與地位祟霍，這不是短時間能改變的杏头，唯有不斷提升內(nèi)在價值，然后再去創(chuàng)造更多這類外在價值沸呐。

所以相對來說醇王，內(nèi)在價值顯得尤為重要，也是我們能夠通過努力去改變的崭添。挖掘自身內(nèi)在價值可從三個方面來思考與解決寓娩，一是你的興趣點，二是你花最多時間的事情呼渣，三是你最擅長的事情根暑。

其實，這三個方面大多數(shù)情況下是重疊的徙邻。因為你感興趣，所以你愿意花更多時間去做畸裳；因為你花了時間在這件事上缰犁，所以你做這件事越來越得心應(yīng)手了。因此，我認(rèn)為挖掘內(nèi)在價值就是從自身興趣點出發(fā)帅容，努力去做颇象，讓自己從新手成為這方面的高手。

至于情商并徘，越來越多人認(rèn)為一個人不能只具備高智商遣钳，還應(yīng)具備高情商。心理學(xué)家把情商歸結(jié)成五個方面：1麦乞、了解自我蕴茴，2、自我管理姐直，3倦淀、自我激勵，4声畏、識別他人的情緒撞叽，5、處理人際關(guān)系插龄，調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧愿棋。

雖然在心理學(xué)上，情商包含了這么多方面均牢，但我們評價一個人情商的時候糠雨，往往是在夸贊他在情緒管理與處理人際關(guān)系方面的能力。

根據(jù)心理學(xué)家的總結(jié)膨处，掌控情緒有四個步驟：察覺情緒见秤、認(rèn)識情緒、轉(zhuǎn)移情緒和宣泄情緒真椿。這第四個步驟往往更重要鹃答。情緒沒有好壞之分，但宣泄情緒有好壞之分突硝〔馑ぃ“最好的辦法是用一種不影響他人的方式宣泄出來〗馇。”

在處理人際關(guān)系方面锋八，往往是體現(xiàn)在一個人的說話方式上。

俗話說“一句話能把人說跳护盈，一句話能人說笑”挟纱，它的意思不是指一個人口才厲害到能夠讓他人的情緒在頃刻間轉(zhuǎn)換，而是指腐宋，一句話說得好或說得不好紊服，都會產(chǎn)生相應(yīng)的結(jié)果檀轨。

要想說好一句話，先得識別到對方反饋給你的信息欺嗤，這需要你去觀察他人参萄。作者建議從面部表情、肢體動作煎饼、說話方式和語調(diào)語音四個方面來觀察讹挎。

書中還用了一個章節(jié)來專門闡述說話能力的培養(yǎng)和提高。

作者舉了一個回應(yīng)別人質(zhì)疑的例子吆玖，來分析不同類型的人的反應(yīng)筒溃。

別人對你說：“你怎么這么愛炫耀？”這時你怎么回應(yīng)呢衰伯？

第一種：你才愛炫耀铡羡，你全家都愛炫耀，炫耀到宇宙里去了Ｒ饩ā（這是脾氣暴躁型）

第二種：我長得不漂亮嗎烦周，所以就炫耀一下啦！（這是柔弱友善型）

第三種：至少我還有可以炫耀的底子怎顾，可你呢读慎？（這是針鋒相對型）

第四種：我可是像明星那么好看啊，怎么能不炫耀槐雾？（這是很傻很天真型）

第五種：沉默不語夭委。（逃避忽視型）

對照我自己，屬于脾氣暴躁型和逃避忽視型募强，要么就生氣地反駁株灸，要么就完全不理。聽到別人類似批評的話擎值，我有時就會說“就你厲害慌烧，就你對”，有時就會說“嗯嗯”鸠儿。從高情商的說話方式來說屹蚊，都是不夠好的。

那什么樣才是高情商的說話方式呢进每？幽默是一種很好的方式汹粤，以一種“四兩撥千斤”的方式化解別人責(zé)難，緩解對話中雙方的情緒田晚。

幽默嘱兼，并不是每個人都能輕易掌握的能力，也是需要我們平時多加練習(xí)的贤徒。設(shè)想一下一些場景芹壕，然后自己想象自己會如何回應(yīng)胃惜，再從中找出比較合適的，提高我們在生活中的反應(yīng)能力哪雕。

具備幽默的說話方式，是成為一個有趣的人的一個重要因素鲫趁。推薦看一看《吐槽大會》《脫口秀大會》斯嚎，看各路明星如何吐槽別人和調(diào)侃自己。我在看的時候挨厚，會覺得原來還可以這樣去表達(dá)堡僻。以幽默的角度看待生活，是挺好玩的一件事疫剃。

2.思維方式

這本書中我認(rèn)為最有干貨的部分就是講述思維方式的部分了钉疫，為我們介紹了許多思維方式和框架，給你一種學(xué)習(xí)的角度巢价。這是許多人一直努力勤奮而沒有效果所缺失的因素牲阁。

如何讓自己不輕易人云亦云，缺乏獨立思考呢壤躲？那就需要我們具備一種對事件的判斷能力城菊。作者認(rèn)為判斷事件需要解決3個問題：

1.確認(rèn)自己對當(dāng)前事件的理解程度。

2.確認(rèn)自己對當(dāng)前事件還沒理解或者不明白的部分碉克，然后查找相關(guān)數(shù)據(jù)補(bǔ)充認(rèn)知凌唬。

3.通過思考得出自己的意見。

簡單來說漏麦，先確認(rèn)自己知道的事實部分客税，時間、地點撕贞、人物更耻、事件，先確定這幾個基本元素麻掸，再確認(rèn)事件如何發(fā)生和為何發(fā)生酥夭，特別是其中的細(xì)節(jié)部分，要去找證據(jù)脊奋，最后再將所有元素結(jié)合起來進(jìn)行判斷熬北，談自己的想法。其中诚隙，重點在于第二部分讶隐，突出不明白的部分，還要找證據(jù)久又，不要只看了表面巫延，就輕易下結(jié)論效五。

證據(jù)意識，是為了抵抗我們的本能反應(yīng)和情緒情感對事件的判斷炉峰。真相只有一個畏妖，而找出真相的辦法只有找出盡可能多的證據(jù)。

在擁有了眾多事實后疼阔，我們需要從事實之間聯(lián)系進(jìn)行推理戒劫，來得出結(jié)論。這就涉及到了邏輯思考的方法婆廊，那就是歸納法和演繹法迅细。

歸納法，就是經(jīng)過一定數(shù)量的觀察淘邻，推導(dǎo)出一個廣泛而具有普遍性的規(guī)律茵典。

演繹法，就是以已知結(jié)論為前提宾舅，帶入已知事實统阿，對已知事實進(jìn)行判斷。

歸納法重在總結(jié)大量數(shù)據(jù)的情況贴浙，但也會有個別的情況砂吞，所以歸納法得出的結(jié)論只體現(xiàn)普遍情況，只要有新的情況發(fā)生崎溃，就會被推翻蜻直。

演繹法只要前提是真的，已知事實切合前提袁串，那結(jié)論不會錯了概而。

當(dāng)我們要反駁對方的觀點時，可從兩方面來反駁囱修，一是前提有問題赎瑰，二是事實與前提關(guān)系不強(qiáng)。

這是得出結(jié)論的思維方式破镰，還有解決問題的思維方式餐曼，那就是聚合性思維和發(fā)散性思維。

當(dāng)我們從一個特定范圍去分析某個問題鲜漩，或者說把精力集中在一個點上時源譬，就是在運用聚合性思維。

當(dāng)我們從比較寬泛的角度審視一個問題孕似，收集各種信息踩娘，思考不同的方案時，就是在運用發(fā)散性思維喉祭。

在我看來养渴，聚合性思維就是單純從問題出發(fā)雷绢，就考慮導(dǎo)致問題發(fā)生的因素，針對性地解決理卑；發(fā)散性思維就是從問題所包含的信息中翘紊，去考慮各方面的內(nèi)容，也許解決這個問題不僅僅一個方面藐唠，還可以從其他角度來看霞溪。

作者把構(gòu)建合理的知識結(jié)構(gòu)放在了自我管理部分，而我認(rèn)為它跟一個人的思維方式更強(qiáng)點中捆，畢竟我們進(jìn)行思考都是以已有知識為基礎(chǔ)的。

如果我們沒有構(gòu)建知識結(jié)構(gòu)坊饶，我們的對知識的學(xué)習(xí)泄伪，都可以視為碎片化。不是說看微信文章匿级，就是碎片化學(xué)習(xí)蟋滴，看書就是結(jié)構(gòu)化學(xué)習(xí)。

建構(gòu)知識結(jié)構(gòu)的方法有三種痘绎，分別是系統(tǒng)法津函、網(wǎng)狀法和移植法。

系統(tǒng)法孤页，指的是在積累知識的過程中尔苦，按照一個完整的體系來整理知識的思維方法。這就需要你在學(xué)習(xí)的過程中行施，有一個目的允坚、主題或體系，圍繞它們?nèi)ミM(jìn)行搜集資料蛾号，最終形成你的知識結(jié)構(gòu)稠项。

網(wǎng)狀法，指的是把學(xué)到的知識整理成有邏輯順序鲜结、結(jié)構(gòu)清晰的體系展运。這主要運用在讀書上，一本書中可能涉及的知識點比較多精刷，要將它們歸納整理起來拗胜，讓人知道書的框架。目前贬养，通用的有工具有思維導(dǎo)圖挤土。

其實，這種方法我們上學(xué)階段就見過了误算，語文老師的板書就是這樣的仰美，將一篇文章的結(jié)構(gòu)拆解開迷殿，給學(xué)生去了解。

移植法咖杂，指的是把學(xué)到的知識用科學(xué)的方式應(yīng)用到其他類似的范疇上庆寺，以此來理解或解決其他范疇的事情。這有點難度诉字，屬于跨學(xué)科的方法懦尝。換個詞來說，就舉一反三壤圃，觸類旁通陵霉。這需要我們對已有知識非常熟悉，而且已具備結(jié)構(gòu)的知識才行伍绳。

3.行動方法

心態(tài)有了踊挠，思維方式有了，接下來才到了“勤奮”的階段冲杀，也是行動層面效床。知易行難，有的人啥都知道权谁，就是不去行動剩檀，那也是不行的。

這方面我想講書中提到的兩個點旺芽，一個是自我管理沪猴，一個是完善目標(biāo)。

每個人的成功都是自我控制和堅持努力的結(jié)果

自我管理首先要進(jìn)行時間管理采章，我們沒完全事情總是以沒時間為借口字币，事實上是不會時間管理。

時間管理四象限共缕，估計是多數(shù)人都知道的洗出。我們要把面對的事情分為四類，第一類图谷，重要且緊急翩活，第二類，重要且不緊急便贵，第三類菠镇，不重要但緊急，第四類承璃，不重要也不緊急利耍。你對事情有了分類，就會分好時段去完成，面對事情也不會太焦慮隘梨。

還有就是一次只做一件事程癌，充分利用時間，才是最高效的轴猎。做事前嵌莉，可對事情用時進(jìn)行評估，然后預(yù)留好時間捻脖，專注地去做锐峭。這里，推薦番茄鐘工作法可婶。

對了沿癞，為了能專注地做事，最好為自己創(chuàng)造一個不受打擾的環(huán)境矛渴。這個環(huán)境除了說不會太吵鬧外抛寝，就是要遠(yuǎn)離手機(jī)，不打開不相關(guān)的網(wǎng)頁曙旭。

自我管理接著要戰(zhàn)勝拖延癥。許多事情明明不需要花太多時間就能完成晶府，我們總是要拖到臨近時間結(jié)點或事情非做不可的時候桂躏，才動手去做。這樣子川陆，我們做事的效率與成效都會不如人意的剂习。

書中把拖延癥分為兩種，一種是激進(jìn)型和逃避型较沪。

前者能夠自信地在壓力下工作鳞绕，喜歡把事情拖到最后一刻才頂著壓力完成；而后者則缺乏自信尸曼，覺得再怎么努力也無濟(jì)于事们何，于是遲遲不肯付諸行動。

據(jù)說許多作家或畫家總是在截稿時間最后一刻才完成任務(wù)的控轿。這需要我們具備很強(qiáng)的能力才行冤竹，不然最后完成不了就悲劇了。而且就算你能力強(qiáng)茬射，如果能提前完成鹦蠕，然后再花時間進(jìn)行完善不是會更好嗎？

至于后者嘛在抛，估計就是抱著一種自暴自棄钟病，破罐破摔的心態(tài)在應(yīng)付了。這當(dāng)然不好啦，能力不足更應(yīng)該及早做事肠阱，積極應(yīng)對才對的票唆。

作者提了幾個方面來解決拖延癥，其中設(shè)立獎勵機(jī)制辖所，我比較喜歡惰说。

這是利用心理學(xué)上延遲滿足的概念，在完成自己設(shè)定的任務(wù)后缘回，可給自己一個獎勵吆视，這樣會有更強(qiáng)的滿足感與成就感。

比如設(shè)定一周看完一本書酥宴，并寫篇讀書筆記啦吧，獎勵自己吃頓好的，或者再買本書拙寡。

設(shè)定獎勵機(jī)制授滓，讓自己對完成后的獎勵充滿期待，那樣就更有動力去完成了肆糕。

目標(biāo)管理是自我管理的前提般堆，只有有了目標(biāo)，才會有行動诚啃，然后才需要自我管理淮摔。

關(guān)于目標(biāo)的設(shè)定，有一個SMART原則始赎，S就是specific和橙，指具體的；M就是measurable造垛，指可衡量的魔招；A就是attainable，指可實現(xiàn)的五辽；R就是realistic办斑，指合理的；T就是time-targeted杆逗，指有時間限制俄周。

就拿看書為例，看完一本書就是具體的髓迎，每天看完二十頁就是可衡量的峦朗，找你能看得下去的書就是可實現(xiàn)的，你看書不影響你其他事情就是合理的排龄，以一周時間為限就是有時間限制波势。

如果你想學(xué)習(xí)自己不擅長的技能翎朱，或者做自己不太喜歡的事情，如減肥尺铣，如背單詞拴曲，那可以以設(shè)定微目標(biāo)來慢慢形成行為習(xí)慣。

你以前沒怎么跑步凛忿，那就可以每天先跑100米澈灼；你以前沒怎么做俯臥撐，那就可以每天先做5個店溢。

你以前沒怎么背單詞叁熔，那就每天背1個；你以前沒怎么寫單詞床牧，那就每天寫1個荣回。

先行動起來，在每天都能完成的成就感中戈咳，讓自己習(xí)慣這樣的行為心软，最后再提更高要求，跨出我們的舒適區(qū)著蛙。

4.總的來說删铃，這本書講的內(nèi)容都是正確的，但選用的案例和闡述的概念并沒有什么新意踏堡，甚至也沒有什么深度猎唁。我不太推薦這本書。

作者想談的內(nèi)容太多太大了暂吉，就無法顧及到主題的深度。在此缎患，我為讀者們推薦幾本有深度的書吧慕的。

情商管理，那就是《情商》挤渔；思維方式肮街，那就是《好好學(xué)習(xí)》；自我管理判导，那就是《自控力》