減肥到了一個瓶頸期。每天快走、騎車秽之、健身房換著來，可是體重就是沒什么變化拆座。我三餐吃得比較清淡匪傍，但是經(jīng)常到了下午就感覺有些餓。每每這時候观挎，就有同事拿過來一堆零食誘惑我琴儿。請問有沒有特別適合辦公室的健康零食或者加餐來對抗那些高熱量食品的誘惑？
其實高脂嘁捷、高糖造成、高鹽對于人類來說，具有天然不可拒絕的誘惑雄嚣。
所以我想每一個減肥的人可能都會存在著這樣的一個坎兒晒屎。這是一個很真實的問題，包括我自己也會遇到缓升。
我有三個經(jīng)驗可以分享給你：
如果你真的很喜歡高熱量零食鼓鲁，需要滿足能量缺口，沒關(guān)系你吃就好了港谊，但是要控制攝入的總熱量坐桩。比方說，這一天我只能吃1500大卡的東西封锉，那可能我就拿500大卡去吃一個大漢堡绵跷，滿足了500大卡的能量缺口。 或者成福，我就拿300卡去吃了塊蛋糕碾局，那我就這么干了，我覺得特別幸福特別滿足奴艾。然后剩下的能量净当，我去找更多的含纖維素豐富的食物。這樣你可以既飽了口福蕴潦，又控制了熱量像啼，還不餓。
還有一種方法潭苞，是你可以把高熱量食物作為獎勵忽冻，反過來鼓勵自己自控。
比方說我這三天此疹，按照馮老師的方法控制飲食僧诚，我吃的都是很健康的東西遮婶，然后三天之后，我給自己一次獎勵湖笨。這一頓我可以超量一點旗扑，干脆就是高脂高糖，或者高熱量的零食慈省。你可以用這種獎勵臀防，刺激自己來創(chuàng)造正向循環(huán)。
而第三種方案呢边败，就和戒煙差不多清钥，也就是強制自己養(yǎng)成習慣。我們對于高脂放闺、高糖祟昭、高鹽，雖然不可抗拒怖侦。但是支配我們口味的是一種叫做“飲食偏好”的東西篡悟，也就是說這種東西你吃得越多，就越有誘惑匾寝，越有誘惑力搬葬，就吃得越多。
如果你能讓自己扛過21天艳悔，你的整個味覺系統(tǒng)就會完全刷新急凰。你堅持住不吃一個東西21天，這個時候你反過頭再去吃這些東西猜年，你會發(fā)現(xiàn)抡锈，其實也沒那么好吃。
如果要在辦公室放一點零食乔外，我建議你放當日份的水果床三、堅果。
在這我還要特別提醒一句杨幼，我們很多人因為不看飲食成分表撇簿，誤以為自己吃的不是高熱量的食品。給你說幾個容易被誤以為是健康的食物：話梅干差购、杏干四瘫、藕粉、果汁欲逃、蔬菜干找蜜、水果干。要知道暖夭，曬干了的食物锹杈，熱量大概是不曬干前的3~5倍撵孤。所以食物究竟是不是高熱量這件事情迈着，我們一定要分辨清楚竭望。
