很多小伙伴在減脂的過程中秉颗，總會(huì)不定期的出現(xiàn)絕食或者暴飲暴食的情況痢毒，譬如心情不好，早上稱重又重了蚕甥，例假期等等哪替，如何更好的控制我們的飲食，心情舒暢的進(jìn)行減脂行動(dòng)菇怀，首先要做到的就是適量凭舶，并且享受過程，愛自己
首先一個(gè)概念敏释，神經(jīng)性貪食：指反復(fù)發(fā)作性的库快、不可抗拒的攝食欲望以及多食和暴食的行為摸袁，食后以自我誘吐钥顽、導(dǎo)瀉、利尿靠汁、禁食過過度運(yùn)動(dòng)等方法來避免體重增加的一種疾病蜂大。可與神經(jīng)性厭食交替出現(xiàn)蝶怔。（人民衛(wèi)生出版社《臨床精神病學(xué)》P229）如果你不是這種情況奶浦，那么恭喜你，你完全可以做到既讓自己吃的舒服踢星，同時(shí)也可以減肥的自我控制程度
1澳叉、那么怎樣才知道自己吃到幾分飽？
如果在這個(gè)量停下進(jìn)食沐悦，你既不會(huì)提前饑餓成洗，也不容易肥胖。但是藏否，大部分人找不到這個(gè)點(diǎn)瓶殃，經(jīng)常會(huì)把胃里感覺滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽副签。這樣遥椿，如果餐后沒有足夠的運(yùn)動(dòng)，必然就容易發(fā)胖淆储。
再低于六分飽程度的話冠场，就不能叫做“飽”了，因?yàn)轲囸I感還沒有消除本砰，溫飽都成問題呢碴裙。
2、那么如何做到吃飯7分飽呢？
（1）我們吃飯的時(shí)候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感青团。如果專心致志地吃譬巫，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始督笆，感受自己對(duì)食物的急迫感芦昔，對(duì)食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢娃肿，每吃下去一口之后的滿足感咕缎，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺料扰，慢慢就能體會(huì)到這些不同飽感程度的區(qū)別凭豪。然后，找到七成飽的點(diǎn)晒杈，把它作為自己的日常食量嫂伞，就能預(yù)防飲食過量。
（2）對(duì)飽的感受拯钻，是人最基本的本能之一帖努，天生具備。不過粪般，這種飽感的差異拼余，一定要在專心致志進(jìn)食的時(shí)候才能感覺到。如果邊吃邊說笑亩歹，邊吃邊談生意匙监，邊吃邊上網(wǎng)看電視，就很難感受到飽感的變化小作，不知不覺地飲食過量亭姥。
七分飽就是卸勺，還是拿你平日的量的食物，開吃之前础拨，鏘鏘鏘，分成十分诡宗，然后自己只吃掉7份！剩下三份分給旁邊的同學(xué)告訴ta不用謝蝠引。吃完這7份的感覺就是7分飽
3、如何做到每餐七分飽
相信你既然這么問矫夯，就已經(jīng)想開始做了吊洼。不過你懷疑是否會(huì)像拍氣球那樣反彈，是吧冒窍？
21天的堅(jiān)持就會(huì)形成習(xí)慣，講我自己的親身經(jīng)歷款慨，以前吃飯總是和家人在一起吃谬莹，幾盤菜放到那里，想吃多少都行笆凌，現(xiàn)在我會(huì)在吃飯前先拿個(gè)盤子士葫，把自己吃的部分稱出來送悔，吃多少弄多少，這樣你就很清晰的知道自己需要多少了荚藻，然后再留下來10分之7洁段，好了，我們可以和家人一起坐下來吃了祠丝，慢慢吃，體會(huì)食物在味蕾的綻放岸蜗，有可能過一段時(shí)間璃岳，你不僅吃的少，滿足感比吃多的時(shí)候更高单芜，這需要一些改變，加油朋友們缓溅！
在普遍能量過剩的今天赁温，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)股囊，七分飽對(duì)人是有好處的。比如啥現(xiàn)在死亡率最高的心血管疾仓烧睢（是的，它超過癌癥）怪嫌。所以七分飽是很健康的一種飲食態(tài)度柳沙！
所以不用擔(dān)心你會(huì)控制不住你的食欲赂鲤！要相信你的胃會(huì)很爭(zhēng)氣的！
