? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 薦書——《無傷跑法》
上大學(xué)的時候體育主修跆拳道，因?yàn)樘矚g跆拳道老師的緣故，愛上了每周一次的體育課码耐，并且，連修了兩年跆拳道溶其。也是因?yàn)檫@個原因骚腥，開始喜歡鍛煉，喜歡跑步瓶逃。這些年束铭，雖然沒有一直堅(jiān)持，但斷斷續(xù)續(xù)也沒有放棄過厢绝。尤記得當(dāng)時舍友還在酣然入睡的每個清晨契沫，我已經(jīng)摸黑起床去跑步，雖然經(jīng)常會出現(xiàn)跑到太陽出來昔汉，操場上人很多了懈万，低頭才赫然發(fā)現(xiàn)衣服穿反、被不知是誰家早起的二哈追的像上了發(fā)條一樣狼狽的在操場上一圈圈跑的這種糗事挤庇。但回到宿舍钞速，發(fā)現(xiàn)舍友們迷離慵懶的睡眼時，就覺得我的一天在身體素質(zhì)提高的同時嫡秕，比其他人還延長了一點(diǎn)渴语，瞬間成就感滿滿。感嘆真是美好的又一天昆咽！雖然起床真的很痛苦驾凶。
后來牙甫，因?yàn)楣ぷ鳌h(huán)境的影響很少跑步调违。再后來身體出了問題再逼著自己重拾跑步窟哺。總之技肩，阻礙跑步的因素有很多且轨，除了外在的環(huán)境、時間虚婿、還有內(nèi)在的身體狀況旋奢。反正有一萬種懶惰的借口“虎視眈眈”的等在各個路口來阻擋你邁開前進(jìn)的腳步。
這兩年然痊，憑著以前的一點(diǎn)跑步基礎(chǔ)至朗，加上自己的一腔熱愛。想重新把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣培養(yǎng)（其實(shí)主要是在瑜伽墊上鍛煉了一年沒有g(shù)et到它的樂趣剧浸，反而覺得很無聊锹引、瞌睡）倦畅，總覺得一路向前總比待在原地爽快哲嘲。但礙于最近幾年的暴走族、跑步等健身人士因方法不當(dāng)而受傷的列子太多喇颁。為了不使自己得不償失袋马，變成“思想上的巨無霸初澎，行動上的殘?jiān)鼜U”秸应，我的第一步從閱讀健身書籍開始虑凛。
《無傷跑法》是我閱讀的第一本關(guān)于教你如何在跑步時避免受傷的書。它是由國內(nèi)知名科學(xué)跑步平臺慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人软啼，戴劍松桑谍、鄭家軒傾心力作。這本書從無傷奔跑的基礎(chǔ)知識與技能祸挪、輕盈奔跑的關(guān)鍵——跑姿锣披、無傷奔跑的基礎(chǔ)—力量訓(xùn)練、科學(xué)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)無傷奔跑贿条、沒有傷痛才能輕盈奔跑雹仿、跑者的合理營養(yǎng)、人人關(guān)心的話題——如何跑步減肥整以、如何健康無傷地參加一場馬拉松比賽胧辽。總共八章知識點(diǎn)公黑，每一章內(nèi)容又具體到每一小節(jié)內(nèi)容邑商，具有針對性的詳細(xì)而又貼合實(shí)際的介紹了我們在跑步前摄咆、跑步過程中、跑步后會遇到的各種問題人断，并一一給出了解決辦法吭从。不僅如此，還給出了選擇跑步裝備的辦法恶迈，以及對我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常聽到的一些跑步“知識”進(jìn)行了“辟謠”和正確的科普涩金。回顧自己看過的為數(shù)不多的工具書暇仲，不是拗口難懂鸭廷，就是高大上的難以實(shí)踐。再看這本熔吗，算是工具書中的翹楚之作了辆床。這本書的實(shí)踐性不僅高，而且能時刻解答糾正你在跑步中出現(xiàn)的問題和錯誤姿勢桅狠，讓你只要認(rèn)真翻它讼载，就能給你普及最全面的跑步知識，并最大程度的減小你在跑步上受到的損傷中跌。尤其是它會詳細(xì)到把每一個動作都展示咨堤、講解給你。
所以喜歡跑步的友友們漩符，不要盲目開跑一喘，跑之前一定要做足功課。比如跑前一定要熱身嗜暴，這樣可以“拉醒”你的肌肉凸克，讓你的肌肉進(jìn)入運(yùn)動的一個過渡區(qū)，在跑步時就會減少肌肉拉傷的情況闷沥。跑步時要注意跑姿及掌握好腳步落地時的輕重萎战，減小對膝蓋的撞擊。跑步完成后不要一下子停下來舆逃，要進(jìn)行跑后拉伸蚂维，這樣可以最大程度減小肌肉因長期緊張而造成的拉傷。尤其是初級跑步熱愛者路狮，可不要盲目給自己“加戲”哦虫啥，我們這臺停置了幾十年的“老機(jī)器”可經(jīng)不起咱們隨便折騰，雖然心有余可力是真的不足奄妨。如果因?yàn)榕懿健吧项^”隨便給自己加個一兩公里涂籽，很容易造成第二天的膝蓋疼痛，膝蓋傷了可是很難恢復(fù)好的呀展蒂。不能為了健康而傷了健康又活，這樣就得不償失嘍苔咪。
總之，無論是為了健身柳骄、減肥還是強(qiáng)壯而跑步团赏，跑步都是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動，不要急于一時能跑多少公里耐薯，要循序漸進(jìn)舔清。最主要的是要提高自己的心肺能力和耐力。當(dāng)你的身體素質(zhì)達(dá)到一定的程度之后再給自己“加戲”這樣就不會受傷了曲初。
這本書還回答了熱愛“肌肉”的友友們最關(guān)心的一個問題体谒，那就是跑步是不是會掉肌肉？當(dāng)然不會啦臼婆，每一項(xiàng)運(yùn)動鍛煉的肌群都是不一樣的抒痒，只要你動起來就是有益的。還有就是大家也不要覺得跑一下步腿部肌肉就會發(fā)達(dá)颁褂，這是純粹多慮啦故响。總之颁独，這本書回答了一切你想知道而不知道彩届，想知道而不知道自己不知道的問題，如果你想進(jìn)一步解開這些疑惑誓酒，了解跑步知識樟蠕，減少跑步對自己身體的損傷，建議廣大跑者閱讀一下此書靠柑，尤其是初級跑者寨辩，畢竟知己知彼百戰(zhàn)百勝。
最后病往，愿我們都有健康的體魄捣染，健康的靈魂，一往無前并永遠(yuǎn)快樂停巷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 謝閱～
