反思生涯信念的咨詢技術(shù)
人的內(nèi)在信念跟他的情緒和行為之間的關(guān)系非常密切嚼蚀，而且彼此相互影響，在咨詢中來(lái)訪者的信念通常是造成他自身問(wèn)題的根源。
1、認(rèn)知行為療法的信念觀點(diǎn)
（1）非理性信念：
理性情緒療法創(chuàng)始人艾里斯認(rèn)為：人類情緒的困擾大部分源于失功能的思考?xì)v程刹枉。
如：夸大、過(guò)度類化屈呕、過(guò)分簡(jiǎn)化微宝、不和邏輯、錯(cuò)誤的推論虎眨、僵化以及未經(jīng)驗(yàn)證的假設(shè)等蟋软，故情緒困擾（憂郁、生氣嗽桩、焦慮岳守、后悔、自憐碌冶、無(wú)價(jià)值感湿痢、憤怒與不適當(dāng)）是非理性信念下的產(chǎn)物，而減少一個(gè)人情緒困擾的最好放啊就是改變自己的思考方式--運(yùn)用“駁斥”技術(shù)扑庞，挑戰(zhàn)來(lái)訪者講話或沒(méi)有彈性的信念譬重，協(xié)助來(lái)訪者評(píng)估這些信念的真實(shí)性或合理性。
（2）自動(dòng)化思考：
是一種自動(dòng)反射性地內(nèi)在對(duì)話罐氨，對(duì)人的行為有決定性的影響臀规。這種行為或情緒產(chǎn)生不良適應(yīng)的自動(dòng)化思考，也稱之為不良適應(yīng)信念岂昭。
認(rèn)知療法創(chuàng)始人貝克認(rèn)為不良適應(yīng)信念會(huì)形成認(rèn)知扭曲以现，如對(duì)自己負(fù)面的評(píng)價(jià)、以負(fù)面的方式解釋經(jīng)驗(yàn)约啊，以及對(duì)未來(lái)做負(fù)面的推論等邑遏。采用蘇格拉底是問(wèn)話法，咨詢師提出信念相反的證據(jù)來(lái)面質(zhì)來(lái)訪者恰矩。
（3）自我暗示：
認(rèn)知行為療法認(rèn)為：
自我暗示是人在內(nèi)心中自己對(duì)自己說(shuō)話的聲音记盒，也成為自我對(duì)話或自我陳述。
咨詢師教導(dǎo)來(lái)訪者持續(xù)監(jiān)測(cè)其自我暗示外傅，并以更適當(dāng)?shù)陌凳救〈贿m當(dāng)?shù)陌凳尽?/p>
可以要求來(lái)訪者學(xué)習(xí)一些適當(dāng)?shù)倪m應(yīng)性陳述句纪吮，這樣有壓力的情況下，來(lái)訪者可以在內(nèi)心重復(fù)練習(xí)適應(yīng)性的陳述句萎胰，以減輕和消除產(chǎn)生的焦慮癥或恐懼癥碾盟。
2、生涯信念
認(rèn)知心理學(xué)的觀點(diǎn)：
信念（包括生涯信念）是一種認(rèn)知圖式技竟，即有過(guò)去經(jīng)驗(yàn)所形成的知識(shí)系統(tǒng)冰肴，人們根據(jù)這套系統(tǒng)來(lái)認(rèn)識(shí)和適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境，并依據(jù)系統(tǒng)來(lái)發(fā)展未來(lái)行為。
來(lái)訪者的認(rèn)知基奈跷荆可能基于以下推論：
自我觀察的推論：
來(lái)訪者的自我觀察推論與他自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)联逻，而且常常是與他人比較的結(jié)果。
如：來(lái)訪者認(rèn)為自己：我是一個(gè)不擅長(zhǎng)交際的人检痰；我的數(shù)學(xué)能力差等包归。
世界觀的推論：
世界觀的推論是以自我觀察推論為基礎(chǔ)，無(wú)論正確與否铅歼，常成為影響生涯發(fā)展方向的動(dòng)力公壤。
如：來(lái)訪者推論：我不擅長(zhǎng)交際，所以不適合從事像教育椎椰、社會(huì)工作之類的職業(yè)境钟；我數(shù)學(xué)不好，只能讀文科俭识。
3、七個(gè)常見(jiàn)“麻煩信念”（ 克朗伯茲）
（1）以偏概全的推論：
來(lái)訪者把一部分的事實(shí)或過(guò)去經(jīng)驗(yàn)洞渔，是為支持自己觀點(diǎn)的充分證據(jù)套媚，推衍到所有的人或事上
（2）單一標(biāo)準(zhǔn)的自我比較：
來(lái)訪者將某個(gè)人或某些特定的任務(wù)拿來(lái)跟自己比較，造成自己裹足不前或錯(cuò)失機(jī)會(huì)磁椒。如“我的同學(xué)某某家世好堤瘤，將來(lái)一定有前途，而我就沒(méi)有他這樣的背景浆熔；這個(gè)專業(yè)有成就的人都能言善道本辐，而我表達(dá)能力這么差，不可能成功的
（3）對(duì)不好結(jié)果的夸大情緒：
來(lái)訪者將自己身上發(fā)生的一些不順利或失敗視為不幸医增，并且有夸大的負(fù)面情緒慎皱，因而不愿再嘗試努力，這種災(zāi)難情緒的信念如：我連這件事做不好叶骨，太差勁了茫多。申請(qǐng)的三家公司都拒絕我，我的前途悲慘呀
（4）倒果為因的推論：
來(lái)訪者由于信心或資訊不足忽刽，對(duì)自己的生涯預(yù)設(shè)立場(chǎng)過(guò)早下 結(jié)論天揖，以致造成發(fā)展上的限制，這種倒果為因的信念如：我長(zhǎng)得不好看跪帝，這個(gè)行業(yè)站出來(lái)的都是帥哥美女今膊；依照我過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，失敗的可能性很大
（5）擇善固執(zhí)：
來(lái)訪者對(duì)自己追求的目標(biāo)過(guò)于執(zhí)著或理想化伞剑，缺乏彈性變通的思考以及自以為是的作為斑唬，讓自己陷入僵局，這種固執(zhí)成見(jiàn)的觀念如：我就是要出國(guó)念書(shū)，否則將來(lái)沒(méi)有前途赖钞；我希望找一個(gè)賺錢(qián)多腰素，干活少、離家近的工作
（6）因小失大：
來(lái)訪者過(guò)度在意枝節(jié)或次要因素雪营，而忽略整體或重要因素弓千，以致容易犯下見(jiàn)樹(shù)不見(jiàn)林的疏失，這種以偏概全的信念献起。
如：我認(rèn)為一個(gè)人賺多少錢(qián)代表他的地位洋访；我要有那位成功企業(yè)家的運(yùn)氣就好了
（7）自欺欺人：
來(lái)犯者為掩飾自己失敗的真正原因，制造一些似是而非的理由或借口谴餐，以致無(wú)法突破現(xiàn)在的困境而迷失了未來(lái)的方向姻政。這種掩飾真是的信念如：在現(xiàn)今競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)必須要有好的人際背景；這學(xué)科成績(jī)不好岂嗓，是老師教法有問(wèn)題汁展。
4、六大類常見(jiàn)大學(xué)生生涯信念（臺(tái)灣紀(jì)憲燕厌殉，1994）
（1）工作本身有無(wú)價(jià)值：相信工作本身極有價(jià)值食绿，或相信工作是達(dá)成其它目標(biāo)的手段，其內(nèi)涵包括成就感公罕、開(kāi)放度器紧、工作條件、遷居意愿楼眷、角色刻板印象铲汪、冒險(xiǎn)性、休閑生活罐柳、努力意愿掌腰。
（2）有彈性變化/無(wú)法接受改變：其內(nèi)涵包括個(gè)人是否認(rèn)為大學(xué)教育是否獲取好工作、是否相信一次選擇定終身硝清、能否接受變化辅斟、能否接受學(xué)非所用，能否接受自己處于生涯未定向狀態(tài)芦拿。
（3）相信自己/依賴別人：其內(nèi)涵包括他人的支持士飒、責(zé)任感、人我比較蔗崎、生涯自我效能酵幕、逃避、依賴缓苛、專家支持等芳撒。
（4）關(guān)于成功 / 失數松睢：其內(nèi)涵包括自我價(jià)值是否建立在工作表現(xiàn)上、完美主義笔刹、不成功便失敗等芥备。
（5）關(guān)于決定歷程：其內(nèi)涵包括控制不確定性、人與環(huán)境適配舌菜、審慎萌壳、最佳工作信念等。
（6）順從/不受限制本身：外在取向日月、順從家人或社會(huì)價(jià)值觀袱瓮、督導(dǎo)、工作時(shí)間等爱咬。
5尺借、三項(xiàng)中國(guó)式生涯信念（金樹(shù)人1997）
（1）面子主義：相信每個(gè)人都會(huì)獲得完美的工作，不容許自己出錯(cuò)精拟，害怕失敗燎斩，擔(dān)心若找不到滿意工作，會(huì)給家人添麻煩蜂绎。
（2）性別刻板化印象：認(rèn)為社會(huì)對(duì)兩性工作上的表現(xiàn)瘫里，有不一樣的期待和限制。
（3）外在取向：傾向于接受家人的期望及社會(huì)價(jià)值觀 荡碾。
6、生涯信念的咨詢：
6.1 生涯信念的咨詢模式的六個(gè)步驟（克朗伯茲 1991）
（１）傾聽(tīng)和理解來(lái)訪者的問(wèn)題局装。
（２）確定來(lái)訪者的信念類型坛吁。
（３）探究來(lái)訪者的麻煩信念意涵。
（４）要求來(lái)訪者對(duì)自己的麻煩信念提出證據(jù)铐尚。
（５）鼓勵(lì)來(lái)訪者以行動(dòng)去驗(yàn)證信念的正確性拨脉。
（６）如果信念證明有誤，要求來(lái)訪者采取改變和行動(dòng)宣增。
6.2 生涯信念咨詢的四階段
階段一? 傾聽(tīng)和發(fā)現(xiàn)：
咨詢師傾聽(tīng)的目的是引導(dǎo)來(lái)訪者說(shuō)出自己的問(wèn)題玫膀，并且通過(guò)傾聽(tīng)發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的話語(yǔ)里一些可能是非理性信念或不良適應(yīng)信念的線索。
如懷疑自己的能力爹脾、不敢嘗試冒險(xiǎn)帖旨、要求完美、低目標(biāo)或逃避問(wèn)題灵妨、不容許自己出錯(cuò)解阅、依賴他人的期望、只相信自己泌霍、刻板印象货抄、不敢面對(duì)改變等。
而且，咨詢師可能會(huì)發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者可能有上述的兩個(gè)或兩個(gè)以上的線索蟹地。因?yàn)樵S多非理性或不良適應(yīng)信念都有同一個(gè)核心信念积暖，如“我必須”、“我應(yīng)該”等怪与。
階段二 聚焦和偵測(cè)：
咨詢師經(jīng)過(guò)傾聽(tīng)發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者的一些非理性或不良適應(yīng)信念的可能線索之后夺刑，必須與來(lái)訪者進(jìn)一步討論，以求證這些線索是否為非理性信念或不良適應(yīng)信念琼梆。
學(xué)會(huì)并掌握偵測(cè)非理性信念性誉、偵測(cè)自動(dòng)化思考、偵測(cè)自我暗示茎杂。
階段三 舉證和驗(yàn)證：
舉證的目的错览，咨詢師引導(dǎo)來(lái)訪者對(duì)自己非理性或不良適應(yīng)的信念提出支持征集，并加以探討這些證據(jù)是否正確或合理煌往。而驗(yàn)證是咨詢師鼓勵(lì)來(lái)訪者采取行動(dòng)倾哺，去證明自己的信念正確或合理性如何。
階段四 改變和行動(dòng)：
如果來(lái)訪者經(jīng)過(guò)證明自己原先的信念刽脖，確是非理性信念或不良適應(yīng)信念羞海，咨詢師需要鼓勵(lì)他改變?cè)鹊姆抢硇曰虿涣歼m應(yīng)信念，并建立理性或良好適應(yīng)的信念曲管，以及采取實(shí)際的改變行動(dòng)却邓。
