首先我需要在卡通蛇的幫助下鞠鲜，用兩分鐘解釋下人類文明。

人類認為我們自己是非常聰明的断国，而那些杰出的贤姆，有能力的人能讓我們分離出原子，同樣那些愚蠢的人認為我們可以觸摸月球稳衬，通常我們在時間到期之前霞捡，一般是不會開始一項任務(wù)的。

我們從原始生物中進化而來薄疚，但是我們并沒有擺脫它們的遺產(chǎn)碧信。你知道腦袋中聰明而理性的部分被看作是人類意識赊琳，我們把它稱為Albert。他生活在你腦中一個易激動的爬蟲動物Rex旁邊砰碴。

你知道自己會情不自禁地注意一個陌生人是否有著極好的語言發(fā)音躏筏，它就是Rex，不管你怎么努力呈枉，你永遠不能擺脫它趁尼。他是你的本能，你的沖動猖辫，你的愛和你的恨酥泞。

我們喜歡把Albert看做“真實的自我”，是大腦中有意識的一部分啃憎。他是負責(zé)說話婶博，推理的部分。當(dāng)我們決定去健身館或者寫學(xué)期報告的時候荧飞，Albert就會做出決定凡人。但是Albert老了，很容易精疲力竭叹阔，經(jīng)常自我封閉挠轴。

你的大腦被鎖在一場關(guān)于昏昏欲睡的教授和擁有無限能量的易沖動的爬行動物的意志力斗爭之間，你可能也把駕駛方向盤的工作交予Rex耳幢。

Rex確實會聽從Albert的話岸晦，就像小孩一樣，他只要贊成睛藻，就會做很多被要求做的事情启上。但是如果Rex非常渴望癱在沙發(fā)上看《幸存者》電視劇和吃奇多膨化食品店印，那也正是你將會做的事情冈在。

在我們身邊的不可思議的上升中，很大一部分是因為我們發(fā)明了一種體系按摘，培養(yǎng)了Rex's大腦包券，會去征服、安慰和破壞他們炫贤。

我們的體系被稱為“文明”溅固。可以廣泛使用的食物和住所給予了很大的幫助兰珍，體系和公平的幫助也起了很大的幫助侍郭。強制性教育，娛樂，一夫一妻制亮元，所有的這一切都使Rex冷靜了很長一段時間汰寓，這樣Albert才能做一些有用的事情像發(fā)現(xiàn)阿司匹林或者創(chuàng)造奇多膨化食品。

現(xiàn)在讓我們看看你的拖延癥吧苹粟！

你有意識的做出一個決定有滑，想知道為什么你沒有持續(xù)下去。事實是你的日常決定制造者——Rex不是那么成熟的嵌削。

想象一下毛好，你不斷地說服一個小孩去做你想做的事情。對于簡單的事情苛秕，確保你的權(quán)威可能就足夠了肌访。是時候去吃晚餐了。但是如果那個孩子不想做某事艇劫，他就不會聽你的吼驶。你需要哄騙他。

忘記邏輯：一旦你決定做某事的時候店煞，邏輯和原理并不會幫助你蟹演。你內(nèi)在的“爬行動物”可能是被安撫的，害怕的和激動的顷蟀。它并不會用語言說也并不能被推理酒请。

舒服的事情：如果你餓了，疲勞了鸣个，或者沮喪的羞反，你的小“爬蟲”會反抗。如果不能照顧你自己囤萤，他將會哀嚎昼窗，尖叫并且拒絕做你說的事情。他所追求的是吃涛舍，睡覺澄惊，和找時間快活。

培養(yǎng)紀律：建立一個積極和消極強化的日常程序做盅，如果你想要一個孩子吃蔬菜缤削，首先就不要給他甜點。獎勵你的成功吹榴，也為你的失敗定下確定的懲罰措施。比較經(jīng)典的例子是建立一個公共的目標(biāo)或者以團隊形式工作——社會壓力會影響到Rex滚婉。

煽動情緒：你的爬行之腦負責(zé)情緒方面图筹。那是它的語言。所以讓你自己投入或者害怕。勵志的演講远剩，電影或者文章能夠起一會兒作用扣溺。我一般使用激動人心的音樂。畫出做成某事的狂喜狀態(tài)或者未能干成某事的痛苦之情瓜晤。盡可能地使你的想象力活靈活現(xiàn)到令你發(fā)抖锥余。我們使用一個類似的伎倆去騙孩子：“好好刷牙否則它們將會掉下來×÷樱”

強迫開始：你能做的最重要的事情就是馬上開始驱犹。Rex的大部分本能就是避免改變，只要你開始這些本能的事情足画，你將會朝你喜歡的方向前進雄驹。只要有足夠的時間，你甚至能夠說服Rex去愛上他過去討厭的事情淹辞。這也是我們?yōu)槭裁磸娖群⒆尤ド蠈W(xué)或?qū)W習(xí)鋼琴課的原因医舆。

偏愛你的環(huán)境：Rex是短視的，也不是那么聰明象缀。如果他看到一個facebook圖標(biāo)蔬将，他就會想要它。就好像給孩子在睡覺之前看一個馬上就要開始的很酷的電視節(jié)目一樣央星。設(shè)計好的周圍環(huán)境以免從那些容易分心的地方解放出來：退出即時信息娃胆，關(guān)掉通知和電子郵件。把工作和娛樂的地方分開等曼，理想的情況下也分開電腦（或者至少分開賬戶）里烦。

一旦你知道自己追求什么，你將會認識到那些規(guī)則和控制他們禁谦。

在你的大腦里有一個易沖動的小爬行動物胁黑，不幸的是，他掌握著方向盤州泊。如果你能成為他的好父母的話丧蘸，他大部分情況下會聽你的話去做事，把你照顧的很好遥皂。僅僅要記住的事情就是誰是那個主導(dǎo)者力喷。（來自quora：http://www.quora.com/Overcoming-Procrastination-1/How-do-I-get-over-my-bad-habit-of-procrastination，作者：oliver emberton）