昨天晚上八點(diǎn)座慰，覺察營里的小伙伴們一起視頻開啟閉營儀式鸠按。我收獲最多的評價(jià)就是“遠(yuǎn)辰你的打卡真的都好認(rèn)真！”
? ? 4.13第一天打卡钓猬，#看見過去#
當(dāng)我完成打卡任務(wù)——想象自己的葬禮場景后，我最想和自己說帐萎，啊幸好還活著比伏。
我叩問自己的內(nèi)心：那好好活著了嗎？
昨天看范秦老師的好好活著分享疆导，最大的感受就是死亡是猝不及防的赁项。“好好活著意味著在每一個當(dāng)下澈段、在每時(shí)每刻好好活著：①在每個當(dāng)下全然地投入自己肤舞，做到百分百地綻放，而不是僅僅為了符合標(biāo)準(zhǔn)和期待有所保留均蜜；②在每個當(dāng)下全然地覺察自己李剖。重視身體發(fā)出的每個小信號，也留心自己內(nèi)心的小聲音囤耳「菟常”
? ? 4.14第二天打卡，#認(rèn)識自我1#
每個人都是非常豐富且立體的充择，“認(rèn)識自己”是個很重要卻不容易做好的人生課題德玫。
幸好，我心目中所了解的自己和別人心目中的我椎麦，是一樣的宰僧。這體現(xiàn)在我自己最常說的話和別人覺得我最常說的話是一致的。
? ? 4.15第三天打卡观挎，#認(rèn)識自我2#
這天的打卡運(yùn)用了意象對話技術(shù)琴儿，非常好玩。我來到“潛意識”層面探索自己嘁捷。透過一個潛意識想象任務(wù)來“拆自己”造成，想象自己的人格分裂開，仿佛自己變成了多重人格一樣雄嚣。
而我“房子里面的客人”有20歲左右安靜的女孩晒屎、14歲左右活潑好動的女孩、30歲左右成熟的大姐姐缓升、一只老鼠鼓鲁、24歲左右的帥哥、8歲左右的小女孩港谊、18歲左右的籃球男孩骇吭、蒲公英、會吹口琴的樂呵呵大叔封锉、水精靈绵跷、一只薩摩、一位老奶奶成福。
不同的角色和性格特點(diǎn)碾局，可能都代表著我其中的一面。重新看我的答案奴艾，感覺還是停留在意識層面比較多净当。我應(yīng)該再脫離理性思維重新想象探索一次。
? ? 4.16第四天打卡 #認(rèn)識自我3#
在這一天的打卡里蕴潦，我知道了我的內(nèi)心原型是個5歲左右的活潑好動像啼、會跳舞的小女孩。而我的守護(hù)神是一只米白色的蝴蝶潭苞。
我的內(nèi)心住著一位雙馬尾小女孩忽冻，她期待所有美好事物。現(xiàn)實(shí)的我也是很希望自己永葆童心此疹，也很想嘗試跳舞僧诚。
守護(hù)神和我說的“其實(shí)我們一樣，都有飛翔的能力蝗碎『浚”我想我會永遠(yuǎn)記得。
? ? 4.17第五天打卡 #了解身體#
今天我的小人兒都還好嗎蹦骑？噢慈省，我的頭發(fā)小美人說她汗噠噠的，廣東這天氣的確是眠菇，叫人坐著也直冒汗边败。欸，腿部小哥哥好像發(fā)話了：“我睡覺的時(shí)候感覺過于疲憊捎废，睡不著放闺。”
要學(xué)會覺察小人兒給我們發(fā)出的每一個信號缕坎，更要去接納每一個小人兒的所有感受怖侦。
我要對我的頭發(fā)小可人說“待會做個清爽護(hù)理吧”，以及我的腿部小帥哥說“沒事沒事谜叹，抱抱喔匾寝，過幾天就好『衫埃”
? ? 4.18第六天打卡 #能量小電池#
能量小電池就是當(dāng)我們感到疲倦艳悔、焦慮或無聊時(shí)可以讓我們感覺更快樂、更健康或更強(qiáng)大的事物女仰。
比如猜年，我最喜歡的小電池清單如下：逗文逸樓下的貓咪抡锈；看有趣的影視作品；吃東西乔外；畫畫床三；寫作；刷網(wǎng)易云歌單收集美圖杨幼；聽音樂撇簿；學(xué)習(xí)和工作；為你讀詩差购；到社群里social四瘫；和朋友聊天；“沒有就沒有欲逃，砸了就砸了”的感受找蜜；白日做夢天馬行空；看冷笑話稳析；中藥等讓我心情平和的氣味锹杈；運(yùn)動和八段錦；看書迈着；幫忙竭望；獨(dú)處；置身于大自然裕菠；今天比昨天有新的嘗試咬清，不管什么；旅行奴潘；寫幸福日記……
就在此時(shí)此刻旧烧，我給自己安裝的小電池是聽著姍姍分享的心情好好歌單，進(jìn)行寫作画髓，好不快活掘剪。
有研究表明，就積極情緒而言奈虾，積極情緒的頻率比強(qiáng)度更重要夺谁。君君說的一句話我非常認(rèn)可：“為了提高自己的整體情緒狀態(tài)，不需要在生活里做出重大改進(jìn)或體驗(yàn)積極情緒的強(qiáng)大爆發(fā)力肉微；而是在一天當(dāng)中盡量多地收集積極情緒的小噴涌匾鸥！”
那今天我會收集多少個能量小電池呢？期望越多越好碉纳！
? ? 4.19第七天打卡 #一周復(fù)盤#
通過這一周的探索勿负，我對自己的認(rèn)識更深入了：站在旁觀者的角度，看到自己的過去劳曹；了解了自己對自己的評價(jià)奴愉、他人對你的評價(jià)琅摩；看到了我的內(nèi)心原型和守護(hù)神；也和身體進(jìn)行了對話锭硼、收集了調(diào)整狀態(tài)的小電池房资。
那個當(dāng)下，我對自己的小期待是：
1 形成自我覺察的習(xí)慣账忘。
2 情緒自由志膀，盡管世界糟透了熙宇，我還是可以從心地微微笑。
3 做到阿德勒的共同體感覺。
4 今天比昨天有新的嘗試宏赘，不管什么疾棵。
回顧兩周前許下的小期待，我覺得我的整體情況都在向積極態(tài)勢發(fā)展馆蠕。正如德龍所說：“連點(diǎn)成線期升，你走的每一步都作數(shù)』ス”
?4.20+21第八+九天打卡 #關(guān)系互動模型#
今天的打卡形式很可愛——給群里的其中3個小伙伴送禮物播赁；我也很開心地接收了伙伴們分享給我的禮物。
在關(guān)系中吼渡，每個人都是信息的傳遞者容为，同時(shí)也是接收者。作為傳遞者：表達(dá)善意寺酪、純粹分享坎背、不抱期待、不做要求寄雀。作為接收者：保持覺察得滤、提升配得感。
當(dāng)我知道這個模型并去應(yīng)用后盒犹，我最直接的感受就是當(dāng)朋友們微信上很久不回復(fù)我的時(shí)候懂更，我也不再會心情低落。
? ? 4.22第十天打卡 #金錢卡點(diǎn)#
? ? 4.23第十一天打卡 #愛情卡點(diǎn)#
很多時(shí)候我們的愛都是有條件的急膀，這點(diǎn)我都知道膜蛔；但是我卻沒有想過這些條件的邊界和定義在不同人眼中是不一樣的，即便那是你的伴侶脖阵。
比方說我會希望我的伴侶在生活上有儀式感皂股。但是我和加加并沒有就這方面有過討論。有可能他做的一些事情在他看來很有儀式感命黔，但是在我看來有可能會覺得沒有必要呜呐，或者是有一些他覺得沒有必要就斤，但是我會覺得儀式感不夠。關(guān)于這些標(biāo)準(zhǔn)或是定義最好是雙方經(jīng)過討論后達(dá)成共識蘑辑、而后對定義進(jìn)行操作化或者是明確使用場景洋机，這樣應(yīng)該會避免不少矛盾。
? ? 4.24第十二天打卡 #親情卡點(diǎn)#
? ? 4.25第十三天打卡 #友情卡點(diǎn)#
你是誰洋魂，就會遇見誰绷旗。
? ? 4.26第十四天打卡 #一周復(fù)盤#
? ? 4.27第十五天打卡 #覺察潛意識#
這一生當(dāng)中，很多人會對我們說話副砍，有的像小石子衔肢，只會在水面上激起輕微的漣漪；而有的卻像巨石豁翎，一下?lián)糁泻漠a(chǎn)生巨大的漩渦角骤。
而生命中獨(dú)特的他人，對我們說的話心剥，就像是對我們的期待邦尊。無論我們有沒有察覺到，他們可能潛意識下影響著我們的行為优烧。我們是該更遵循自己的內(nèi)心還是覺得應(yīng)該為滿足別人的期待而活蝉揍？我的答案是前者。
? ? 4.28第十六天打卡 #保持覺察#
保持覺察是需要很大的理性分析力量作支撐的畦娄。我們要時(shí)刻保持覺知來找出傳到頭腦中的“小聲音”（否認(rèn)又沾、抱怨、辯解以及任何會阻礙你的念頭纷责。）而后“找根源”捍掺、“探真相”、“重設(shè)定”再膳、“想方法”挺勿、“去行動”。這就是覺察小技能啦喂柒。日后我需要把這套方法論應(yīng)用于生活的方方面面不瓶。
? ? 4.29第十七天打卡 #行動突破1#
主動才會有故事。
? ? 4.30第十八天打卡 #行動突破2#
覺察一下為什么這件事你想做但卻遲遲沒做灾杰。
? ? 5.1第十九天打卡 #感恩世界#
? ?? 5.2第二十天打卡 #人生導(dǎo)演#
如果要拍一部你自傳的電影蚊丐，那么這個劇本會是什么樣的呢？
在這里分享我的：
【電影名字】我手寫我心
【電影劇本】誕生于一個小縣城的那一刻艳吠，我并不知道這世界有我麦备。
#害怕#：在幼兒園被老師點(diǎn)名起來回答問題，老師還沒問我題目呢，我就開哭了凛篙。
#活潑#：讀小學(xué)一年級的時(shí)候黍匾，當(dāng)了個語文課代表。每天帶領(lǐng)同學(xué)們晨讀呛梆，賣力得嗓子都喊啞了锐涯。當(dāng)時(shí)還會去買貼紙，跟同學(xué)們說誰讀得好讀得響亮我就把貼紙給誰填物。（我當(dāng)時(shí)大概已經(jīng)get到斯金納提出的操作性條件反射的精髓了）纹腌；讀小學(xué)三年級的時(shí)候，遇上了一個超級好看的數(shù)學(xué)老師滞磺，于是上課超級英勇升薯，每個提問都舉手。數(shù)學(xué)成績也有了巨大的提升雁刷；小考模擬考的時(shí)候覆劈，語文作文寫反題保礼，拉著我閨蜜蹲在回家的路上大哭一場沛励；小考的時(shí)候，順利考上縣前100名炮障，拿到獎勵金9000元（我為我自己掙到了矯正牙齒的全部費(fèi)用目派。）
#快活#：初中是一個友情光芒不斷閃耀、親情的光芒卻忽閃忽滅的階段胁赢，我只知道我的好成績算是父母在為哥哥叛逆的青春期忙得焦頭爛額的時(shí)刻的一絲慰藉企蹭。所以我還是選擇當(dāng)好孩子，好好學(xué)習(xí)智末。
初一的時(shí)候谅摄，沒有人教我小學(xué)和初中有什么不一樣，我只知道科目由3科變成了9科系馆。成績也不斷下滑送漠；初二的時(shí)候，遇上了超級喜歡的物理老師由蘑，拉著同桌下課堵著老師問問題闽寡。初三的時(shí)候，順利通過自主招生尼酿，進(jìn)入升學(xué)率最高的縣中學(xué)爷狈。
#暗淡#：高中是一個在我所經(jīng)歷的21年生命歷程中最沉重最痛苦的階段。沒有人告訴我為什么讀完初中要讀高中裳擎，為什么三年高中就是為了最后的高考涎永，高考上不了好學(xué)校為什么一定是壞結(jié)局。我就在這樣一種迷茫、焦慮羡微、緊張不安的感受捱過了高中支救。考上了廣大拷淘，就讀心理學(xué)各墨。
#看見世界#：進(jìn)入大學(xué)，的確很不一樣启涯。我開始意識到人生是無限的贬堵。它不是馬拉松賽跑，不是終點(diǎn)只有一個结洼，而是沒有終點(diǎn)黎做。人生就像寫作，當(dāng)你對你不滿意的文字進(jìn)行刪除時(shí)松忍，在空白的位置又會生出同一個意思的不同表達(dá)蒸殿，而好玩在于你永遠(yuǎn)不知道下一秒第一個蹦入你腦海的字是什么，字與字又會是一個怎樣的排列組合鸣峭，所以無限是有無窮魅力的宏所！
我不愿意設(shè)想我的未來，我就是要像阿德勒說的沒有目的地活在世界上摊溶，此時(shí)此刻做我熱愛的爬骤。而熱愛可以創(chuàng)造最偉大的事物。
【感受】從小到大莫换，我就是一個書呆子霞玄，只會讀書卻又很膚淺地在讀書，這很不好拉岁。但是不得不說坷剧，我得感謝前20年的自己，不像蝸牛般努力可能遇不見你們喊暖。2020格外不一樣惫企，我遇見了性格各異但又一樣的充滿愛心和熱愛生命的你們，在這開放包容的第三空間里哄啄，我覺醒了雅任！我開始發(fā)現(xiàn)原來這個世界是這樣子的。我看見了它咨跌』γ矗看見就會帶來正面的改變。
? ? 5.3第二十一天打卡 #閉營儀式#
在視頻閉營的時(shí)候锌半，有兩句話是突然一下子擊中我的禽车。
第一句是：可是你有快樂呀？苈（這是陸陸對從蓉說的話）
第二句是：我看見了你和過去的自己作了和解。（這是三歲對我說的話）
寫在最后
機(jī)緣巧合下遇見覺察營殉摔，感覺和君君以及君君的團(tuán)隊(duì)有莫大的緣分州胳。在這里，我不僅收獲了理性分析的覺察方法論逸月，還逐漸地變得更快樂和更愿意敞開自己栓撞，也憧憬著新鏈接新交流帶來思想的碰撞，最關(guān)鍵的是在覺察營認(rèn)識了好多小伙伴碗硬，收獲了真摯的友情瓤湘。
21天的覺察營結(jié)束了，余生的覺察開啟了恩尾。
