高血壓羹幸、高血脂、高血糖辫愉，現(xiàn)代人的三大標配栅受。
隨著人們生活水平的提高，以及飲食結構的改變恭朗，被稱為富貴病的“三高”已經飛入尋常百姓家屏镊。根據最新相關調查顯示，我國成年人血脂異常率為40.4%痰腮，高血壓的患病率為27.8%而芥，糖尿病患病率為10.4%。
2015年中國死因監(jiān)測數(shù)據集顯示膀值，心腦血管疾病是我國居民的首位死亡原因棍丐，而“三高”又是導致心腦血管疾病的重要危險因素，防“三高”刻不容緩沧踏。那三高到底是怎么產生的歌逢，有哪些危害，在生活中我們又該如何去預防它們呢翘狱？
高血壓：指以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征秘案，可伴有心、腦盒蟆、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征踏烙。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓历等。
高血脂：是指血漿中的膽固醇讨惩、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一種疾癥寒屯。高血脂癥出現(xiàn)的主要表現(xiàn)是并發(fā)癥荐捻，如動脈硬化、心臟出現(xiàn)問題寡夹、大腦供血的問題处面。
?高血糖：指血糖值高過規(guī)定的水平，空腹血糖4.0-6.1mmol/L為正常菩掏，餐后兩小時血糖高于正常范圍7.8mmol/L魂角，也可以稱為高血糖。高血糖的臨床表現(xiàn)智绸，可以有顯性的癥狀野揪，如口干访忿、口渴、飲水多斯稳、消瘦海铆。
隨著高血壓、高血脂挣惰、高血糖患者的日益增多卧斟，那這些患者除了在日常生活中除了遵從醫(yī)囑按時吃藥之外，還能通過哪些方法來預防三高憎茂，和降低血脂珍语、血糖、血壓呢唇辨？
俗話說藥補不如食補廊酣，患有三高的朋友除了在生活中不吃高油能耻、高鹽赏枚、高糖的食物之外，接下來小糖就還給大家推薦幾種對控制三高有巨大幫助的食物晓猛，患有三高或是身邊的親朋有三高的小伙伴們要記好了饿幅。
三七粉：《本草綱目》中曾記載“三七能治一切血癥”。三七中含有略帶苦味的皂苷以及各種豐富的礦物質戒职，能夠將進入血管的“雜物”“垃圾”溶解清除栗恩，促進纖維蛋白溶酶的活性，降低血液粘度洪燥，改善血流動力磕秤，促進血液循環(huán)。血流正常捧韵，相應的血壓就能維持在正常范圍市咆。
山藥：山藥具有“神仙之食”的美譽，它含有的黏液蛋白對于預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積再来，保持血管彈性蒙兰，防止動脈硬化有積極作用。同時還有降低血糖的作用芒篷，可用于治療糖尿病搜变，是糖尿病人的食療佳品。
海藻：海藻被稱為“海洋蔬菜”针炉，其低熱量挠他、低脂肪的特點令營養(yǎng)學家關注。藻類中含有植物多糖等植物化學物質篡帕，具有抗氧化殖侵、調節(jié)免疫力摔蓝、抑制腫瘤、抗感染愉耙、降低膽固醇贮尉、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維朴沿，能顯著降低血清膽固醇猜谚。
燕麥：燕麥中富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動赌渣，利于排便魏铅，熱量低，升糖指數(shù)低坚芜，降脂降糖览芳，是高檔補品之一。燕麥還可以有效地降低人體中的膽固醇鸿竖，經常食用沧竟，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用。
菊粉：菊粉是一種水溶性膳食纖維和天然的益生元缚忧，它可以通過增殖腸道內的益生菌悟泵，激活體內的超氧化物歧化酶的活性，清除自由基闪水，減輕過氧化脂質對血管壁的損傷而出現(xiàn)的動脈粥樣硬化糕非、血管彈性降低，從而達到降低血壓的作用球榆。市場上有很多的菊粉品牌朽肥，像益力優(yōu)菊芋粉等。
這世間除了生與死持钉，其他的都是小事衡招，所以在平常的生活中，我們一定要注意呵護自己與家人的健康右钾，讓身邊的朋友或是親人注意一些飲食上的營養(yǎng)均衡蚁吝，而不是按照自己的喜好一味的吃某一種食物。
