二胎媽媽熬夜玩手機(jī)猝死的新聞风秤，想必大家都知道。
這位媽媽才27歲扮叨，他有一個6歲的女兒缤弦，和一個2歲的兒子，白天要照顧兩個孩子甫匹，忙的沒有時間玩手機(jī)甸鸟。
等到孩子睡覺了，她才有自己的時間兵迅，刷回手機(jī)抢韭，沒想到卻是永別。
可熬夜玩手機(jī)是會上癮的恍箭，壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成刻恭，就不容易戒掉。
我們每個人都有這樣那樣的習(xí)慣扯夭，照顧孩子鳍贾，早起晚睡，全年無休交洗，有人問你骑科，累嗎？
你會說：“累构拳，但已經(jīng)習(xí)慣了咆爽×禾模”
如果問你，走路的時候你先邁那只腳斗埂，肯定得在腦海里回放一下畫面符糊，或者走路試一下。
這就是都不用大腦思考的習(xí)慣呛凶。
習(xí)慣的形成是我們?nèi)祟惿娴男枰新Γ梢栽谖覀冇龅较嗤膯栴}時立馬做出反應(yīng)，節(jié)省認(rèn)知資源漾稀，儲存能量模闲，為思考其他新問題流出更多的空間。
如果學(xué)會自行車后县好，由于摔了一跤围橡，你不再騎自行車了，多年以后缕贡，你騎上自行車，歪歪扭扭前進(jìn)了幾步拣播，很快又重新掌握了晾咪，不會再重新學(xué)習(xí)一遍，這就是習(xí)慣的力量贮配。
習(xí)慣不能被消除谍倦，這是由大腦的工作方式?jīng)Q定的。
這也是為什么決定不吸煙泪勒，不喝酒昼蛀，戒了一段時間之后，當(dāng)出現(xiàn)刺激條件圆存，又很容易的拿起了煙叼旋，喝起了酒。
當(dāng)我們需要解決習(xí)慣帶來的困擾時沦辙，核心目的不是讓習(xí)慣消失夫植，而是從改變出發(fā)，降低我們不想要的負(fù)面影響油讯。
對于看見刺激物而引發(fā)的習(xí)慣详民，我們可以增加接觸的難度。
比如陌兑，不想睡覺前看手機(jī)沈跨，那就在睡覺時，把手機(jī)放在另一個房間兔综。
如果喜歡在睡覺前吃零食饿凛，那就從不在家放零食隅俘，如果有那就放在一個拿出來比較麻煩的地方，或者需要二次加工的零食笤喳。
同樣为居，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，我們也可以增加接觸的次數(shù)杀狡，比如睡覺前讀半小時書蒙畴，把手機(jī)放到另一個房間的同時，在床頭放一本打開著的書呜象，看到哪把書直接扣在那就行了膳凝，打開的書更容易有繼續(xù)讀下去的欲望。
我們很多人都有睡覺前刷手機(jī)的習(xí)慣恭陡，上了一天的班蹬音，回到家，收拾完休玩，終于躺在了床上著淆，本可以開始準(zhǔn)備睡覺了，但一天的時光在忙忙碌碌中結(jié)束拴疤，難免有點不甘心永部。
拿起手機(jī)灸异，開始刷朋友圈蒙秒，刷微博，看視頻亡呵，看了一個小時蜒犯，發(fā)現(xiàn)時間不早了组橄，不情愿的把手機(jī)放一邊，閉上眼睛罚随，沒有絲毫睡意玉工，又拿起手機(jī)，直到眼睛實在酸的不行毫炉，再不睡覺瓮栗，明天早上就起不來了，才不得已放下手機(jī)瞄勾，睡覺费奸。
第二天，由于睡得太晚进陡，頭昏腦漲愿阐，眼睛模糊，工作注意力不集中趾疚。
我們很清楚是因為晚上看手機(jī)時間太長了缨历，但是到了晚上下班后以蕴，我們還是不自覺的拿起手機(jī)，重復(fù)前一天的步驟辛孵。
既然這個行為帶來如此多的問題丛肮，為什么我們還在一直重復(fù)呢？
因為我們從這一行為中獲得了獎勵魄缚，滿足了大腦的渴求宝与。
在刷手機(jī)的過程中，我們打發(fā)了無聊冶匹，放松了精神习劫，注意力從白天的壓力上轉(zhuǎn)移開來。
這就不難理解嚼隘，為什么我們那么喜歡玩手機(jī)了诽里。
但是當(dāng)這一習(xí)慣影響到我們的正常生活時，我們就有必要去改善它飞蛹。
首先谤狡，我們需要認(rèn)識到，晚睡不僅影響身體健康桩皿，還耽誤工作豌汇，我們可以上網(wǎng)查一些關(guān)于晚睡的資料。
女性來說泄隔，熬夜對皮膚不好，睡眠不足宛徊，還會發(fā)福佛嬉，想一下自己變丑的樣子，是不是挺怕怕闸天。
當(dāng)我們對負(fù)面習(xí)慣的認(rèn)識越深刻暖呕，越恐懼，克服這個行為的意識就會越強烈苞氮。
讓對健康和白天正常工作的渴求戰(zhàn)勝刷手機(jī)的渴求湾揽。
其次，我們還需要給自己一點兒獎勵笼吟。
比如库物，如果三天不玩手機(jī)，獎勵自己吃一頓大餐贷帮，買一本心儀的書或者一件衣服戚揭。
獎勵必須是對自己有足夠的吸引力，既不能太大撵枢，也不能太小民晒，獎勵要和任務(wù)難度相適應(yīng)精居。
必須保證如果我們完不成任務(wù)，就拿不到獎勵潜必，這樣的獎勵才有意義靴姿。
這樣的方式，讓我們更關(guān)注長遠(yuǎn)的結(jié)果磁滚，不被眼前利益所迷惑佛吓，還可以鍛煉我們的自制力，對自我成長恨旱，百利而無一害辈毯。
希望我們可以用一個新的習(xí)慣來替換掉刷手機(jī)，既然刷手機(jī)是為了放松搜贤，為了緩解壓力谆沃，那我們可以用其他的方式來達(dá)到這個目的。
可以聽聽音樂仪芒，運動唁影，看書，聽小說掂名。
總之就是我們喜歡的但不影響健康的方式据沈。
