“冥想”這個單詞源自拉丁文的“meditare”意為“練習”搞疗，即冥想本質(zhì)上是改善感覺的感官訓(xùn)練。
從字面上解釋：冥须肆，就是泯滅匿乃；想，就是你的思維豌汇、思慮幢炸；
冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉拒贱，找到感知宛徊，證得生命本來的智慧。
以下是九個實用的靜心冥想技巧逻澳，希望看完文章后闸天，您能有所啟發(fā)。
1. 選擇一天一次
在每天同一時間打坐的好處是斜做，你的生物節(jié)律可以自然地調(diào)整号枕，以此養(yǎng)成一種習慣霜威，就好像醒來乙漓、進食和入睡钧忽。
你的神經(jīng)系統(tǒng)將習慣于靜坐在一個特定的時間侨舆，讓您更容易進入深度冥想狀態(tài)攘宙。
2. 創(chuàng)建你的獨立空間
創(chuàng)建一個屬于你自己的空間趁矾，與外面的世界完全隔開來慷暂，即使你只有十幾分鐘的冥想時間驹闰。
3. 準備一個特別的地方打坐
它可以是一個簡單的角落定硝，或者是整個房間皿桑。點上蠟燭，放置鮮花，或任何對于你有特殊靈性意義的物品诲侮。
創(chuàng)建一個固定的冥想地方镀虐，作為一個祭壇。
每次你在同一個地方打坐沟绪，可以聚集精神能量刮便。只要你坐在那個地方，就會感到安定绽慈，平靜和放松恨旱。
4. 創(chuàng)建一個虔敬的氛圍
找到一個讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡后坝疼，或在黎明之前搜贤，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸钝凶，祈禱仪芒，吟唱，或燒一些香耕陷。
創(chuàng)建寧靜和虔誠的氣氛掂名，有助于誘導(dǎo)冥想狀態(tài)。也有些人發(fā)現(xiàn)冥想音樂很有幫助啃炸。
5. 冥想的時間
每天打坐多久铆隘，取決于你卓舵。一個良好的開端是每天10至15分鐘南用。
初學禪修的弊端之一就是過于雄心勃勃。相信自己的直覺掏湾，并開始設(shè)定你感覺舒適的打坐時間裹虫。
高級禪修者通常每天花一小時冥想。關(guān)鍵是要做到持續(xù)融击、一致性筑公。冥想的效果是累積性的。
在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說尊浪，“現(xiàn)代神經(jīng)科學表明匣屡，冥想可以幫助你訓(xùn)練你的頭腦，好比訓(xùn)練你的身體拇涤〉纷鳎”
因此，每分鐘打坐鹅士，你正在提高你的大腦的生物技能券躁，建設(shè)、增加你的心理，心智和精神“肌肉”也拜。
6. 呼吸和放松
當你打坐時以舒，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部慢哈，然后呼氣蔓钟。
你每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體岸军。當你呼氣時奋刽，把身體的緊張和壓力排出體外。
打坐時艰赞，很多念頭會在頭腦里來來去去佣谐。
當你發(fā)現(xiàn)你的念頭，把你的注意力轉(zhuǎn)回到你的呼吸方妖。隨著練習深入狭魂，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。
7. 全身的掃描
全身掃描有利于鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)系統(tǒng)党觅，釋放緊繃的情緒雌澄。
首先，引導(dǎo)你的意識杯瞻，掃描你的左腳镐牺。感覺你的腳內(nèi)部和周圍的身體感覺。
然后將你的意識移到你的左腿魁莉，你的膝蓋睬涧，大腿，你的左臀旗唁。
想像意識通過動脈畦浓，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊检疫，你可能會感到刺痛振動讶请，觀察這些感覺，告訴你肌肉放松屎媳。（右腿重復(fù)）
接下來夺溢，掃描你的胃，心臟和胸部烛谊，直到你的喉嚨风响。然后移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺晒来，還有你的手臂钞诡，左肩。（右側(cè)重復(fù)）
8. 給念頭貼上標簽
“這些是繁忙，工作的想法”荧降、“這些想法是消極的”接箫，識別你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來朵诫。
每次識別你的念頭辛友，你的冥想就會取得進步。
隨著時間的推移剪返，你會成為你的內(nèi)心世界的敏銳的觀察者废累。你會發(fā)現(xiàn)當有消極的思維，你就學會避免它脱盲，用正面的思維取代它邑滨。
9. 冥想你神圣的自我
神圣的自我，擁有巨大的潛能钱反。使用你的想象力掖看，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。
連接你的神圣自我面哥，引導(dǎo)你選擇更智慧的人生道路哎壳。
